睡眠のおすすめ本・書籍ランキング〜定番、ベストセラー、入門書など〜
本記事では睡眠のおすすめ本・書籍ランキングを紹介します！
現代社会において、睡眠は私たちの健康やパフォーマンスにおいて非常に重要な要素です。しかし、忙しい日常生活やストレス、デジタルデバイスの影響などにより、質の高い睡眠を確保することが難しくなっています。そこで、睡眠に関する知識を深め、実践的なアドバイスを得るための書籍が注目されています。本記事では、睡眠の質を向上させるためのおすすめ本をランキング形式で紹介します。スタンフォード大学の研究を基にした「スタンフォード式 最高の睡眠」や、睡眠の科学をわかりやすく解説した「眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話」など、多彩な視点からアプローチする書籍が揃っています。これらの本を通じて、睡眠の重要性やそのメカニズムを理解し、より良い睡眠習慣を身につける手助けとなることでしょう。ぜひ参考にしてください！
※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。
1位：スタンフォード式 最高の睡眠
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「スタンフォード式 最高の睡眠」です。
▼書籍概要
本書は、スタンフォード大学の睡眠研究の最前線を基に、質の高い睡眠を得るための具体的な方法を紹介しています。著者の西野精治氏は、睡眠負債の概念を提唱し、睡眠の質がパフォーマンスに与える影響を科学的に解説。特に「黄金の90分」と呼ばれる入眠直後の重要性を強調し、体温管理や入浴のタイミングなど、実践的なアドバイスを提供しています。忙しいビジネスパーソンにとって、実行可能な改善策が満載で、睡眠に悩むすべての人にとって必読の一冊です。
※本書は「社会人におすすめのビジネス書ランキング！読むべき本を名著・良書から厳選」でも紹介しています^^
| 書籍名 | スタンフォード式 最高の睡眠 |
| 対象者 | ビジネスパーソンや健康に関心のある社会人 |
| ひとこと説明 | スタンフォード大学の睡眠研究を基にした、質の高い睡眠を得るための実践的な指南書。 |
| 著者 | 西野精治 |
| 発売日 | 2017/2/27 |
| ページ数 | 251ページ |
| 出版社 | サンマーク出版 |
| 中身（目次） | 0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない 1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか 2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則 3章 スタンフォード式 最高の睡眠法 4章 超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略 5章 「眠気」を制する者が人生を制す |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を再認識させられました。具体的な方法が示されていて、実践しやすい内容です。特に入眠直後の90分が大切だという点が印象的でした。 ・最新の研究に基づいた情報が豊富で、信頼性が高いと感じました。睡眠に関する知識が深まり、日常生活に役立てています。 ・読みやすく、エビデンスに基づいた内容が多く、納得しながら進められました。特に体温管理の重要性についての説明が新鮮でした。 ・睡眠の質を上げるための具体的なアクションプランが示されており、実践することで効果を実感しています。忙しい人にこそおすすめです。 ・著者の専門的な視点からのアプローチが素晴らしいです。睡眠に対する意識が変わり、日常生活の質が向上しました。 |
2位：睡眠こそ最強の解決策である
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「睡眠こそ最強の解決策である」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠の重要性を科学的な視点から解説し、健康やパフォーマンスに与える影響を明らかにします。著者のマシュー・ウォーカーは、睡眠の専門家として20年以上の研究を重ね、睡眠不足がもたらすリスクや、質の高い睡眠を得るための具体的な方法を紹介しています。例えば、昼寝が記憶力を向上させることや、睡眠時間が短いと認知機能が低下することなど、最新の研究結果を基にした知見が満載です。睡眠を軽視する現代人にとって、生活を見直すきっかけとなる一冊です。
| 書籍名 | 睡眠こそ最強の解決策である |
| 対象者 | 健康やパフォーマンス向上に興味がある社会人。 |
| ひとこと説明 | 睡眠の科学的知見を基に、健康やパフォーマンス向上のための睡眠の重要性を解説した一冊。 |
| 著者 | Matthew Walkerマシュー・ウォーカー |
| 発売日 | 2018/5/19 |
| ページ数 | 320ページ |
| 出版社 | SBクリエイティブ |
| 中身（目次） | 第1部 【睡眠っていったい何？】 第2部 【睡眠不足だとどうなる？】 第3部 【いったいなぜ夢を見るの？】 第4部 【どうすればよりよく眠れるか】 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を科学的に理解でき、日常生活に役立てることができました。特に、睡眠不足がもたらす影響についての具体的なデータが印象的でした。 ・この本を読んでから、睡眠の質を意識するようになりました。特に、昼寝の効果についての説明が役立ちました。 ・睡眠に関する知識が深まり、生活習慣を見直すきっかけになりました。特に、睡眠不足が脳に与える影響についての記述が興味深かったです。 ・科学的な根拠に基づいた内容で、非常に説得力がありました。睡眠の重要性を再認識できた一冊です。 ・翻訳がとても読みやすく、内容も面白かったです。睡眠についての理解が深まり、実生活に活かせる知識が得られました。 |
3位：眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠の質を向上させるための具体的な方法や最新の研究成果を、イラストや図版を交えてわかりやすく解説しています。多くの人が抱える「眠れない」「寝ても疲れが取れない」といった悩みを解消するための知識が満載です。入眠から最初の90分が睡眠の質を決定づけることや、睡眠不足がもたらす健康リスクについても触れています。体温や光、寝具の選び方など、今すぐ実践できる改善法が紹介されており、健康的な生活を送るための手助けとなる一冊です。
| 書籍名 | 眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話 |
| 対象者 | 睡眠に悩む社会人や健康を気にする人 |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を向上させるための実践的な知識と方法を提供する本。 |
| 著者 | . |
| 発売日 | 2021/2/26 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | 日本文芸社 |
| 中身（目次） | 第1章 つい話したくなる睡眠の新常識 第2章 ここまでわかった！睡眠の科学的メカニズム 第3章 今夜からぐっすり「黄金の90分」の質を高める極意 第4章 スタンフォードに学ぶお悩み別睡眠アドバイス |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠についての基本がしっかりとまとめられていて、非常に読みやすかったです。図解も多く、理解しやすい内容でした。 ・睡眠の重要性を再認識できる一冊でした。具体的な改善方法が紹介されており、実践してみたいと思います。 ・この本を読んでから、睡眠の質が向上しました。特に体温管理の方法が役立ちました。 ・イラストが豊富で、飽きずに読み進められました。睡眠についての知識が深まった気がします。 ・睡眠に関する新しい知識が得られ、日常生活に役立てられそうです。手軽に読めるのでおすすめです。 |
4位：ドーパミン復活早起き法【対話版】: 「最高の目覚めと深い睡眠」「最高の気分と活力」を手に入れる最短ルート案内
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「ドーパミン復活早起き法【対話版】: 「最高の目覚めと深い睡眠」「最高の気分と活力」を手に入れる最短ルート案内」です。
▼書籍概要
本書は、早起きを継続するための具体的な方法とその背後にある心理的メカニズムを解説しています。著者は、早起きがもたらすメリットを単に列挙するのではなく、ドーパミンやコルチゾールといったホルモンの働きを通じて、なぜ早起きが重要なのかを深く掘り下げています。対話形式で進行するため、読みやすく、実践しやすい内容が特徴です。生活の質を向上させたい方や、早起きに挑戦したいが続かない方にとって、実用的な知識が得られる一冊です。早起きを通じて、活力ある人生を手に入れるためのヒントが満載です。
| 書籍名 | ドーパミン復活早起き法【対話版】: 「最高の目覚めと深い睡眠」「最高の気分と活力」を手に入れる最短ルート案内 |
| 対象者 | 自己改善を目指す社会人やビジネスパーソン |
| ひとこと説明 | 早起きを継続するための心理的メカニズムと実践法を解説した書籍です。 |
| 著者 | Jeg |
| 発売日 | 2023/6/20 |
| ページ数 | 124ページ |
| 出版社 | Independently published |
| 中身（目次） | 1．ある青年とカウンセラーの対話 2．消費行動と生産行動 3．快楽原則 4．ドーパミン 5．コルチゾールの無駄遣い 6．二度寝の影響 7．ここまでのおさらい 8．早起きのメリット 9．早起きの手順 10．入眠をスムーズにする方法と睡眠の質を上げる方法 11．まとめ |
| 読んだ人のクチコミ | ・対話形式で進むため、内容がスムーズに頭に入ってきました。実践しやすい方法が多く、早速試してみたところ効果を実感しています。 ・早起きのメリットを科学的に説明してくれるので、納得して実践できました。シンプルなアクションが多く、続けやすいのが良いです。 ・今まで早起きに挑戦しては失敗していましたが、この本を読んで根拠を理解できたことで、実行する気持ちが湧いてきました。感謝しています。 ・早起きの重要性が具体的に理解でき、実践する意欲が高まりました。特に、寝る前の儀式が効果的でした。 ・内容がわかりやすく、早起きの習慣化に役立ちました。科学的な視点からのアプローチが新鮮で、実践しやすいです。 |
5位：賢者の睡眠
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「賢者の睡眠」です。
▼書籍概要
本書は、メンタリストDaiGoが提唱する「爆眠」メソッドを通じて、睡眠の質を向上させるための科学的アプローチを紹介しています。遺伝子によって決まる睡眠タイプや、効果的なモーニング・ナイトルーティンを学ぶことで、幸福度や達成率を高める方法が具体的に示されています。睡眠に悩む人々に向けて、実践的なノウハウが満載で、すぐに試せるアプローチが豊富に用意されています。睡眠の重要性を再認識し、質の高い眠りを手に入れることで、充実した人生を送るための一助となるでしょう。
| 書籍名 | 賢者の睡眠 |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたい社会人やビジネスパーソン |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を科学的に向上させるための実践的なメソッドを紹介した一冊。 |
| 著者 | メンタリストDaiGo |
| 発売日 | 2021/8/19 |
| ページ数 | 304ページ |
| 出版社 | リベラル社 |
| 中身（目次） | 1 睡眠賢者は知っている“悪眠”がもたらす3つの弊害 2 遺伝子で決まっている自分の睡眠タイプを知る 3 眠りの質を爆上げする5つの“賢眠”アプローチ 4 心地よくストンと寝入る5つの「ナイトルーティン」 5 夜の安眠を呼ぶ5つの「モーニングルーティン」 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠に悩んでいた私にとって、DaiGoさんの『賢者の睡眠』は非常に役立ちました。具体的なアプローチが多く、すぐに実践したい内容が満載です。 ・科学的根拠に基づいた内容が信頼でき、様々な方法を試して自分に合ったやり方を見つけたいと思います。 ・睡眠に関する情報が豊富で、特に遺伝子による睡眠タイプの話が興味深かったです。生活習慣を見直す良いきっかけになりました。 ・簡潔でわかりやすい内容で、実践しやすい方法が多く紹介されています。睡眠の重要性を再認識しました。 ・この本を読んでから、睡眠の質が向上し、日中のパフォーマンスも改善されました。自分の生活に取り入れやすい内容が良かったです。 |
6位：まんがでわかる！ 元気が出る睡眠
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「まんがでわかる！ 元気が出る睡眠」です。
▼書籍概要
本書は、編集者として働く主人公が、大学時代の後輩から「睡眠」が不調の原因であると指摘され、快眠を手に入れるための秘訣を学ぶ物語です。漫画形式で描かれているため、楽しみながら睡眠の重要性や質の良い睡眠を得る方法を理解できます。早起きや疲れの解消、午後の眠気を防ぐための具体的なアドバイスが満載で、忙しい現代人にぴったりの一冊です。睡眠に関する知識を深めたい方や、日常生活での疲れを軽減したい方におすすめです。
| 書籍名 | まんがでわかる！ 元気が出る睡眠 |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたい社会人や主婦。 |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を向上させるための知識を漫画で楽しく学べる一冊。 |
| 著者 | カミムラ 晋作、鍛治 恵 |
| 発売日 | 2015/12/12 |
| ページ数 | 160ページ |
| 出版社 | クロスメディア・パブリッシング（インプレス） |
| 中身（目次） | Prologue 朝すっきり起きられないのはなぜ？ Chapter1 睡眠の質を下げるNG習慣を知る Chapter2 寝つきを見直す Chapter3 体内時計を整える Chapter4 極端な短時間睡眠は病気を招く Chapter5 ほどよい疲れが快眠の源 Chapter6 超多忙・不規則生活でも睡眠の質を保つ方法 Epilogue 知識を習慣に変える |
| 読んだ人のクチコミ | ・漫画形式でわかりやすく、睡眠の重要性を楽しく学べました。特に、早起きのコツが役立ちました。 ・ストーリーが感動的で、睡眠の大切さを再認識しました。友人との関係も描かれていて心温まる内容です。 ・睡眠に関する基本的な知識が整理でき、実生活にすぐに活かせる内容でした。読みやすくて良かったです。 ・睡眠の質を向上させるための具体的なアドバイスが多く、実践しやすい内容でした。特に運動の重要性が印象的でした。 ・漫画がメインで、内容がスムーズに頭に入ってきました。睡眠に悩んでいる方には特におすすめです。 |
7位：SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術」です。
▼書籍概要
本書は、最高の脳と身体をつくるための睡眠技術を紹介しています。650万人以上の生活を変えた科学的なメソッドが詰まっており、食事や寝室の環境、寝る姿勢まで、質の高い睡眠を得るための具体的なアプローチが解説されています。特に、午後10時から午前2時の睡眠が重要であることや、最適な室温、仰向けでの睡眠姿勢など、実践的な知識が豊富です。睡眠の質を向上させることで、脳のパフォーマンスを最大化し、日常生活の質を向上させる手助けをしてくれる一冊です。
| 書籍名 | SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 |
| 対象者 | 健康やライフスタイルに関心のある社会人向け。 |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を向上させるための科学的メソッドを紹介した実践的なガイド。 |
| 著者 | ショーン・スティーブンソン、花塚 恵 |
| 発売日 | 2017/2/24 |
| ページ数 | 328ページ |
| 出版社 | ダイヤモンド社 |
| 中身（目次） | はじめに ── 睡眠で最高の脳と身体を手に入れる CHAPTER1 睡眠は人生のすべてを左右する CHAPTER2 睡眠ホルモンを自らつくりだす CHAPTER3 電子機器の使い方を見直す CHAPTER4 カフェインの門限は午後2時 CHAPTER5 体深部の温度を下げる CHAPTER6 午後10時〜午前2時のあいだに眠る CHAPTER7 腸内環境を整える CHAPTER8 最良の寝室をつくる CHAPTER9 夜の生活を充実させる CHAPTER10 あらゆる光を遮断する CHAPTER11 熟睡したいなら運動するしかない CHAPTER12 寝室にスマホを持ち込まない CHAPTER13 余分な脂肪を落とす CHAPTER14 快眠をもたらす最高の飲酒法 CHAPTER15 最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる CHAPTER16 睡眠のためのマインドフルネス入門 CHAPTER17 サプリは本当に必要か CHAPTER18 早起きで脳の働きを最大化する CHAPTER19 マッサージは睡眠に効く CHAPTER20 最高のパジャマはこれだ CHAPTER21 身体を自然に触れさせる |
| 読んだ人のクチコミ | ・具体的な睡眠技術が紹介されており、実践しやすい内容でした。特にカフェインの摂取タイミングについてのアドバイスが役立ちました。 ・睡眠に関する知識が深まり、実践的な方法が多く紹介されているので、すぐに試してみたくなります。著者のユーモアも良かったです。 ・この本を読んでから、睡眠の重要性を再認識しました。質の高い睡眠が幸福度に直結することを実感しています。 ・睡眠の質を高めるための具体的な方法が豊富で、特に寝室の環境作りに関するアドバイスが参考になりました。 ・内容が具体的で読みやすく、実践しやすい点が気に入りました。睡眠に対する意識が変わり、生活が改善されました。 |
8位：3時間の睡眠で8時間分のリフレッシュができるハイパフォーマンス睡眠
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「3時間の睡眠で8時間分のリフレッシュができるハイパフォーマンス睡眠」です。
▼書籍概要
本書は「睡眠負債」を解消し、短時間の睡眠でも高いパフォーマンスを発揮する方法を解説しています。著者の山口真由子は、激務のOL時代に睡眠障害を経験し、その後日本睡眠学会に入会。1,000以上の文献を研究し、独自の「ハイパフォーマンス睡眠」メソッドを確立しました。科学的根拠に基づいた内容で、睡眠の質を向上させるための具体的なアプローチが紹介されています。忙しい現代人にとって、質の高い睡眠を得るための実践的な知識が詰まった一冊です。
| 書籍名 | 3時間の睡眠で8時間分のリフレッシュができるハイパフォーマンス睡眠 |
| 対象者 | ビジネスパーソンや自己啓発に興味がある人 |
| ひとこと説明 | 短時間の睡眠で高いパフォーマンスを実現するための実践的な知識を提供する書籍です。 |
| 著者 | 山口 真由子 |
| 発売日 | 2019/5/22 |
| ページ数 | 224ページ |
| 出版社 | マネジメント社 |
| 中身（目次） | プロローグ 睡眠を変えればよりよい未来が手に入る 第1章 人生は睡眠の質で決まる 第2章 睡眠の真実を知れば人生が変わる 第3章 ハイパフォーマンス睡眠ですべての問題を解決する 第4章 あなたの人生を邪魔するたった1つの存在 第5章 最強のパフォーマンスを手に入れる エピローグ ハイパフォーマンスな人生を謳歌するために 付録 睡眠のパフォーマンスを上げる朝食レシピ集 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を再認識しました。具体的な方法が紹介されていて、すぐに実践できるのが良いです。 ・この本を読んでから、睡眠の質が向上し、日常生活が充実しています。内容がわかりやすく、実践しやすいです。 ・睡眠負債についての理解が深まりました。科学的な根拠がしっかりしていて、納得しながら読み進められました。 ・具体的なアドバイスが多く、すぐに試せる内容が豊富です。睡眠に対する考え方が変わりました。 ・忙しい毎日でも質の高い睡眠を得る方法が学べました。実践することで、パフォーマンスが向上しています。 |
9位：マンガでぐっすり! スタンフォード式最高の睡眠
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「マンガでぐっすり! スタンフォード式最高の睡眠」です。
▼書籍概要
本書は、スタンフォード大学の最新科学に基づいた睡眠の重要性をマンガ形式でわかりやすく紹介しています。主人公の竹宮まゆが睡眠負債に悩む中、若手睡眠研究者の如月タクミと出会い、科学的根拠に基づく解決策を学ぶストーリーが展開されます。睡眠の質を高めるための具体的なアドバイスや、睡眠不足がもたらす影響についても詳しく解説されており、日常生活に役立つ知識が満載です。睡眠に悩む方や、より良い睡眠を求める方にとって、実践的なヒントが得られる一冊です。
| 書籍名 | マンガでぐっすり! スタンフォード式最高の睡眠 |
| 対象者 | 睡眠に悩む社会人や健康を意識する人 |
| ひとこと説明 | スタンフォード大学の科学に基づく睡眠改善法をマンガで学べる一冊。 |
| 著者 | 西野精治, 四方山哲他 |
| 発売日 | 2018/8/24 |
| ページ数 | 197ページ |
| 出版社 | サンマーク出版 |
| 中身（目次） | 第1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか？ ――睡眠にしかできない5つのこと 第2章 熟睡を導く「黄金の90分」の法則 ――「たっぷり寝る」より「ぐっすり」眠ろう！ 第3章 スタンフォード式 最高の睡眠法 ――「体温」と「脳」が睡眠の質を左右する 第4章 スタンフォード式 覚醒戦略 ――睡眠の質がさらに高まる「日中の過ごし方」 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の質を高めるための具体的なアドバイスが豊富で、実践しやすい内容でした。マンガ形式なので、すぐに理解できるのが良かったです。 ・日中の眠気に悩んでいましたが、この本を読んでからは改善されました。特に「黄金の90分」の重要性が印象に残りました。 ・マンガで楽しく読み進められ、睡眠の重要性を再認識しました。具体的な行動指針が示されているので、実生活に役立てやすいです。 ・睡眠に関する科学的な知識が得られ、日常生活に取り入れやすい内容でした。特に入浴法が効果的でした。 ・ストーリーが面白く、睡眠についての理解が深まりました。マンガだからこそ、気軽に読み進められるのが魅力です。 |
10位：寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本」です。
▼書籍概要
本書は、寝ても疲れが取れないと感じる方に向けて、質の良い睡眠を得るための具体的な方法を科学的根拠に基づいて解説しています。著者は疲労医学の第一人者であり、睡眠の専門医としての知見を活かし、日常生活で実践できるアドバイスを提供。自律神経の働きや快適な睡眠環境の整え方、入眠前のリラックスタイムの重要性など、具体的なテクニックが紹介されています。朝の目覚めをスッキリさせ、日中の疲労感を軽減するためのヒントが満載です。質の良い睡眠を手に入れたい方にぜひおすすめの一冊です。
| 書籍名 | 寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本 |
| 対象者 | 睡眠の質を改善したい社会人や中高年層 |
| ひとこと説明 | 疲れが取れない理由と質の良い睡眠を得るための具体的な方法を紹介した書籍です。 |
| 著者 | 梶本 修身 |
| 発売日 | 2017/4/19 |
| ページ数 | 224ページ |
| 出版社 | PHP研究所 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本を読んでから、睡眠の質が劇的に改善しました。具体的なアドバイスが多く、実践しやすい内容です。 ・睡眠についての基本的な知識が得られ、日常生活に役立てています。特に自律神経の重要性を再認識しました。 ・読みやすく、イラストも多くて理解しやすいです。睡眠の悩みを抱えている方には特におすすめです。 ・具体的な行動に落とし込める方法が多く、実践することで日中の疲労感が減りました。非常に満足しています。 ・睡眠の重要性を再認識できる一冊です。日常生活の中で実践できるヒントがたくさんあり、役立っています。 |
11位：睡眠の科学・改訂新版 なぜ眠るのか なぜ目覚めるのか (ブルーバックス 2026)
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「睡眠の科学・改訂新版 なぜ眠るのか なぜ目覚めるのか (ブルーバックス 2026)」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠のメカニズムやその重要性について、著者が発見した覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を中心に解説しています。脳が睡眠中にどのように洗浄され、アルツハイマー病を防ぐのか、また「睡眠負債」とは何か、どう返済すればよいのかなど、最新の研究成果を基にした内容が大幅に加筆されています。睡眠の科学的理解を深めることで、日常生活における睡眠の質を向上させる手助けとなる一冊です。科学的な視点から睡眠を捉え直したい方に特におすすめです。
| 書籍名 | 睡眠の科学・改訂新版 なぜ眠るのか なぜ目覚めるのか (ブルーバックス 2026) |
| 対象者 | 生物学や医学に興味がある社会人や専門家向け。 |
| ひとこと説明 | 睡眠のメカニズムとその重要性を科学的に解説した一冊。 |
| 著者 | 櫻井 武 |
| 発売日 | 2017/8/17 |
| ページ数 | 264ページ |
| 出版社 | 講談社 |
| 中身（目次） | 第1章 なぜ眠るのか？ COLUMN1 ニューロン（神経細胞） 第2章 最新技術で探る「睡眠の正体」 COLUMN2 活動電位（アクションポテンシャル） COLUMN3 前頭葉と前頭前野 第3章 睡眠と覚醒を切り替える脳のしくみ COLUMN4 脳の構造 COLUMN5 神経伝達物質 COLUMN6 大脳皮質 第4章 睡眠障害の研究から生まれた大発見 COLUMN7 遺伝子改変動物 第5章 オレキシンが明かした「覚醒」の意味 COLUMN8 モノアミンと精神疾患 COLUMN9 大脳辺縁系(1)「こころ」をつくる場所 COLUMN10 大脳辺縁系(2)扁桃体 COLUMN11 大脳辺縁系(3)海馬 第6章 ヒトはどこまで睡眠をあやつれるか 第7章 睡眠に関する日常の疑問と、これからのテーマ COLUMN12 レーヴィの実験――アセチルコリンの発見 COLUMN13 視覚野とコラム構造 COLUMN14 多型（ポリモルフィズム） COLUMN15 体内時計 終 章 なぜ眠るのか──私の仮説 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を科学的に理解できる内容で、非常に興味深かった。オレキシンの発見についても詳しく知ることができ、満足しています。 ・専門用語が多いですが、丁寧な説明で読み進めやすかった。睡眠のメカニズムを知ることで、日常生活に役立てられそうです。 ・睡眠についての新たな視点を得られました。特に、睡眠が脳を洗浄する役割についての説明が印象的でした。 ・著者の研究成果が反映されており、科学的な裏付けがあるため信頼性が高い。睡眠に対する理解が深まりました。 ・難しい部分もありましたが、全体的に読みやすく、睡眠の重要性を再認識できる良書でした。興味のある方にはぜひ読んでほしいです。 |
12位：「寝たりない」がなくなる本―――「効率のいい睡眠」を手に入れる方法 (王様文庫)
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「「寝たりない」がなくなる本―――「効率のいい睡眠」を手に入れる方法 (王様文庫)」です。
▼書籍概要
本書は、効率的な睡眠を手に入れるための具体的な方法を紹介しています。著者の菅原洋平氏は、睡眠の質を向上させるための食事や生活習慣の工夫を提案し、日常生活に取り入れやすい実践的なアドバイスを提供します。例えば、朝の光を浴びることや、寝る前の行動を見直すことで、熟睡感を得られるだけでなく、集中力や体調の改善にもつながります。睡眠に関する迷信を打破し、科学的な視点から睡眠の重要性を再認識させてくれる一冊です。睡眠の質を高めたい方にぜひおすすめです。
| 書籍名 | 「寝たりない」がなくなる本―――「効率のいい睡眠」を手に入れる方法 (王様文庫) |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたい社会人やビジネスパーソン |
| ひとこと説明 | 効率的な睡眠を実現するための具体的な方法とその効果を解説した実用書です。 |
| 著者 | 菅原 洋平 |
| 発売日 | 2017/4/18 |
| ページ数 | 243ページ |
| 出版社 | 三笠書房 |
| 中身（目次） | 1章 「眠りの質」が驚くほど変わる！快眠のために「やるといいこと」「いけないこと」 2章 今日からすぐにできる！グッスリ眠って、スッキリ目覚める法 3章 「よく眠る」効果その1 仕事の効率アップ！評価がグングン上がる！ 4章 「よく眠る」効果その2 ストレスなんて、もう怖くない！ 5章 「よく眠る」効果その3 太らない！老けない！いつも元気に！ 6章 よくある質問にお答えします 「上手に眠る」と、何でもできる！ |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の質を改善するための具体的な方法が豊富で、実践しやすい内容でした。特に朝の光を浴びることの重要性に気づかされました。 ・この本を読んでから、寝る前の行動を見直すようになりました。結果、朝の目覚めが格段に良くなり、日中の集中力も向上しました。 ・睡眠に関する迷信を打破し、科学的な視点からのアプローチがとても参考になりました。実践することで、生活全体が改善されました。 ・著者の説明がわかりやすく、実践しやすい方法が多いので、すぐに取り入れられました。特に、寝だめの考え方が変わりました。 ・この本を読んでから、睡眠の質が向上し、日常生活がより充実しています。具体的なアドバイスが多く、実践する価値があります。 |
13位：1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」です。
▼書籍概要
本書は、1万人以上の患者を治療してきた睡眠の名医、白濱龍太郎氏が提案する、誰でも簡単に実践できる睡眠改善法を紹介しています。忙しい現代人に向けて、日常生活に取り入れやすい「ぐっすりストレッチ」を中心に、深睡眠を促進するための具体的な方法が解説されています。ストレッチはわずか3分で行えるため、手軽に取り組むことができ、実際に多くの人々がその効果を実感しています。睡眠の質を向上させることで、日中の集中力や健康状態も改善されることが期待できる一冊です。
| 書籍名 | 1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法 |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたいと考える社会人や高齢者。 |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を向上させるための簡単なストレッチ法を紹介した実践的な書籍です。 |
| 著者 | 白濱 龍太郎 |
| 発売日 | 2017/8/25 |
| ページ数 | 183ページ |
| 出版社 | アスコム |
| 中身（目次） | 1 すぐに眠れて朝まで起きない「ぐっすりストレッチ」のやり方 2 「ぐっすりストレッチ」であなたの睡眠が大きく変わる 3 「ぐっすりストレッチ」で久しぶりによく眠れた！体験談 4 質の高い睡眠で生活習慣病を予防し、病気に負けない体をつくる 5 さらにぐっすり眠るための8つの裏技 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ぐっすりストレッチを始めてから、寝つきが良くなり、朝の目覚めもスッキリしました。簡単にできるので続けやすいです。 ・この本を参考にしてストレッチを実践したところ、睡眠の質が向上しました。特に、深呼吸を取り入れることでリラックスできるようになりました。 ・ストレッチがシンプルで、すぐに実践できるのが良いです。毎晩のルーティンに加えたら、日中の眠気が減りました。 ・睡眠の重要性を再認識させられました。ストレッチを続けることで、体調も良くなり、心地よい眠りを得られています。 ・本書のストレッチを試してみたところ、体が温まり、リラックスできる感覚がありました。効果を実感できて嬉しいです。 |
14位：必ず眠れるとっておきの秘訣! 最新の睡眠科学が証明する~今までの睡眠本では眠れない人へ
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「必ず眠れるとっておきの秘訣! 最新の睡眠科学が証明する~今までの睡眠本では眠れない人へ」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠学会の第一人者である櫻井武氏が、最新の睡眠科学に基づいて「必ず眠れる方法」を解説しています。従来の睡眠法がなぜ効果が薄いのかを明らかにし、脳の働きや睡眠のメカニズムを科学的に説明。睡眠に関する神話を打破し、実践的なアドバイスを提供します。特に、睡眠に対する過剰なこだわりが逆に眠りを妨げることを指摘し、リラックスした心持ちで眠ることの重要性を強調。睡眠に悩む方々にとって、実用的かつ新しい視点を提供する一冊です。
| 書籍名 | 必ず眠れるとっておきの秘訣! 最新の睡眠科学が証明する~今までの睡眠本では眠れない人へ |
| 対象者 | 睡眠に悩む社会人や専門職の方々 |
| ひとこと説明 | 最新の睡眠科学に基づき、眠りのメカニズムと実践的な改善法を解説した書籍です。 |
| 著者 | 櫻井 武 |
| 発売日 | 2017/5/20 |
| ページ数 | 208ページ |
| 出版社 | 山と渓谷社 |
| 中身（目次） | 1章 巷には睡眠神話が溢れている 2章 人はなぜ眠るのか 3章 睡眠をつくりだす脳、覚醒をつくりだす脳 4章 より良い睡眠をとるためのTIPS 5章 睡眠薬を飲む前に知ってほしいこと 6章 眠りのギモン |
| 読んだ人のクチコミ | ・専門的な内容がわかりやすく、すぐに実践できることが多かったです。睡眠についての理解が深まりました。 ・科学的根拠に基づいた説明があり、睡眠の重要性を再認識しました。特に脳の働きについての知識が得られました。 ・睡眠に関する神話が多く解説されており、目から鱗でした。自分の睡眠習慣を見直すきっかけになりました。 ・睡眠薬に頼らずに眠る方法を学べたのが良かったです。具体的なアドバイスが役立ちました。 ・睡眠のメカニズムを知ることで、日常生活における睡眠の重要性を再認識しました。非常に参考になりました。 |
15位：頭が10倍よくなる超睡眠脳の作り方
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「頭が10倍よくなる超睡眠脳の作り方」です。
▼書籍概要
本書は、脳機能学者・苫米地英人が提唱する「睡眠を通じて脳を進化させる」方法を詳述しています。睡眠は人生の3分の1を占める重要な時間であり、その質を高めることでIQを向上させることができると主張。チベット仏教の瞑想法を取り入れた独自の入眠術や、科学的根拠に基づく生活習慣の改善法が紹介されています。リラックスの重要性や、睡眠を無駄にしないための具体的なテクニックが満載で、忙しい現代人にとって必読の一冊です。
| 書籍名 | 頭が10倍よくなる超睡眠脳の作り方 |
| 対象者 | 自己成長を目指す社会人やビジネスパーソン |
| ひとこと説明 | 睡眠を活用して脳を進化させる方法を解説した実践的な指南書。 |
| 著者 | 苫米地 英人 |
| 発売日 | 2010/3/20 |
| ページ数 | 188ページ |
| 出版社 | 宝島社 |
| 中身（目次） | 第1章 頭がよくなる睡眠とは？ 第2章 「コンフォートゾーン」としての睡眠環境の作り方 第3章 睡眠の効果を最大限に発揮する！生活習慣術 第4章 「なりたい自分」になれる苫米地式入眠法 おわりに 正しい眠りが、あなたと世界を変えてくれる |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を再認識させられました。具体的な方法が多く、実践しやすい内容です。リラックス法も役立ちました。 ・この本を読んでから、睡眠の質が向上しました。特に入眠法が効果的で、すぐに眠れるようになりました。 ・科学的な視点から睡眠を考えることができ、非常に勉強になりました。日常生活に取り入れやすいアドバイスが多いです。 ・睡眠を無駄にしないための具体的なテクニックが豊富で、実践する価値があります。特に瞑想法が気に入りました。 ・リラックスの重要性を再確認できました。忙しい毎日でも、質の高い睡眠を得るためのヒントが満載です。 |
16位：「睡眠第一! 」ですべてうまくいく
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「「睡眠第一! 」ですべてうまくいく」です。
▼書籍概要
本書は、忙しい女性たちが抱える心身の不調の根本原因が「睡眠」にあることを明らかにし、質の高い睡眠がもたらす生活の改善を提案します。著者は小児科医であり、睡眠の重要性を科学的に解説し、毎日7時間の睡眠がどのように仕事や家庭の充実に寄与するのかを具体的に示しています。睡眠を見直すことで、心身の健康を取り戻し、より幸せな生活を送るためのヒントが満載です。特に、子育てや仕事に忙しい女性にとって、実践しやすいアドバイスが多く、生活リズムを整える手助けとなるでしょう。
| 書籍名 | 「睡眠第一! 」ですべてうまくいく |
| 対象者 | 忙しい女性や子育て中の親、健康を意識する人々 |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を向上させることで、心身の健康と生活の質を高める方法を解説した書。 |
| 著者 | 成田 奈緒子 |
| 発売日 | 2015/3/18 |
| ページ数 | 208ページ |
| 出版社 | 双葉社 |
| 中身（目次） | 第1章 寝ないと死にます！ 第2章 しっかり寝ると気持ちがポジティブに 第3章 寝ることで仕事も勉強も効率アップ 第4章 「7時間睡眠死守」は時短につながる 第5章 どうしても帰宅時間が遅いときには 第6章 夜8時に寝かせるだけで子どもは育つ 第7章 寝ていない母親が家庭を壊す 第8章 主婦がキッチンを独占しない 第9章 睡眠の質をよくしよう 第10章 朝早く起きることから始めよう |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を再認識しました。特に母親として、早く寝ることが家族全体に良い影響を与えると実感しています。 ・この本を読んでから、毎日7時間の睡眠を心がけるようになりました。朝の目覚めがすっきりして、日中のパフォーマンスが向上しました。 ・著者の科学的な説明が分かりやすく、実践しやすい内容でした。早寝早起きを始めた結果、体調が良くなりました。 ・子供と一緒に早寝をするようになり、家族全体の生活リズムが整いました。朝の時間が有意義に使えるようになりました。 ・睡眠の大切さを具体的に教えてくれる本です。特に、忙しい日常を送る人にとって、実践しやすいアドバイスが多くて助かりました。 |
17位：75歳までに身につけたいシニアのための7つの睡眠習慣
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「75歳までに身につけたいシニアのための7つの睡眠習慣」です。
▼書籍概要
本書は、75歳までに身につけたいシニアのための睡眠習慣を紹介しています。年齢と共に衰える「睡眠力」を補うための具体的な方法が、ハーバード大学も注目するスリープドクターによって解説されています。特に中高年に多い「寝過ぎ」や「睡眠負債」の誤解を正し、質の高い睡眠を得るための科学的根拠に基づいたアドバイスが満載です。睡眠環境の整え方や快眠グッズの紹介もあり、実践しやすい内容が魅力です。健康寿命を延ばすために、ぜひ手に取ってみてください。
| 書籍名 | 75歳までに身につけたいシニアのための7つの睡眠習慣 |
| 対象者 | 中高年層やその家族、睡眠に悩む方々。 |
| ひとこと説明 | 中高年のための質の良い睡眠を得るための実践的な知識が詰まった一冊。 |
| 著者 | 遠藤拓郎 |
| 発売日 | 2021/6/3 |
| ページ数 | 220ページ |
| 出版社 | サンクチュアリ出版 |
| 中身（目次） | 第1章 中高年の睡眠時間はどこまで削れるのか？ 第2章 75歳までに身につけたい7つの睡眠習慣 第3章 最新の研究に基づく「中高年のための快眠グッズ」 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠に関する常識が覆され、非常に参考になりました。特に「寝過ぎ」が問題だという点に驚きました。実践してみたいことがたくさんあります。 ・わかりやすいデータと具体的なアドバイスが豊富で、すぐに実生活に取り入れられそうです。特に睡眠環境の整え方が参考になりました。 ・この本を読んでから、睡眠の質が向上しました。特に「早起きは三文の得」の考え方に納得し、生活習慣を見直すきっかけになりました。 ・中高年向けですが、若い世代にも役立つ内容が多く、全世代におすすめです。図やグラフが多く、理解しやすいです。 ・睡眠薬に頼らずに質の良い睡眠を得る方法が具体的に示されていて、安心感が得られました。家族にも勧めたい一冊です。 |
18位：ニュートン超図解新書 最強に面白い 睡眠 (ニュートン超図解新書シリーズ)
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「ニュートン超図解新書 最強に面白い 睡眠 (ニュートン超図解新書シリーズ)」です。
▼書籍概要
本書は、私たちの生活の約3分の1を占める「睡眠」に焦点を当て、睡眠の基本や快適な眠りを得るためのコツを楽しく学べる内容です。睡眠不足がもたらす影響や、睡眠のメカニズムについての科学的な知見が豊富に盛り込まれており、イラストを交えたわかりやすい解説が特徴です。特に、睡眠サイクルやノンレム睡眠、レム睡眠の重要性、理想的な睡眠環境の整え方など、実践的な情報が満載です。睡眠に悩む方や、より良い睡眠を求める方にとって、必読の一冊です。
| 書籍名 | ニュートン超図解新書 最強に面白い 睡眠 (ニュートン超図解新書シリーズ) |
| 対象者 | 睡眠に興味がある社会人や専門職の方。 |
| ひとこと説明 | 睡眠のメカニズムと快適な眠りを得るための実践的な知識が詰まった一冊。 |
| 著者 | 柳沢 正史 |
| 発売日 | 2023/8/8 |
| ページ数 | 200ページ |
| 出版社 | ニュートンプレス |
| 中身（目次） | 第1章 ぐっすり眠る方法 第2章 眠りのしくみ 第3章 睡眠と関係がある恐ろしい病 第4章 動物たちの睡眠と冬眠 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠のメカニズムがわかりやすく解説されていて、非常に勉強になりました。イラストも多く、読みやすいです。 ・忙しい日常の中で、睡眠の重要性を再認識できる内容でした。特に、睡眠環境の整え方が参考になりました。 ・科学的な視点から睡眠について学べるので、興味深く読めました。睡眠薬についての理解も深まりました。 ・短時間で読み終えられるボリュームですが、内容は充実していて、実生活に役立つ情報が多かったです。 ・睡眠不足に悩んでいたので、具体的な改善策が知れて良かったです。特に昼寝の効果についての説明が印象的でした。 |
19位：つけて神睡眠 疲れとり肩ウォーマー (レタスクラブムック)
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「つけて神睡眠 疲れとり肩ウォーマー (レタスクラブムック)」です。
▼書籍概要
本書は、肩こりや睡眠の質を改善するための「疲れとり肩ウォーマー」が付録として付いているムックです。世界初の特殊素材「PHT」を使用したこの肩ウォーマーは、パジャマの下に着用するだけで自律神経を整え、深い睡眠を促進します。血流を改善し、肩こりを軽減する効果も期待でき、オリンピック出場のトップアスリートたちにも愛用されています。さらに、肩甲骨はがしエクササイズや肩こりの原因についての解説もあり、実践的な情報が満載です。疲れをしっかりリカバリーしたい方におすすめの一冊です。
| 書籍名 | つけて神睡眠 疲れとり肩ウォーマー (レタスクラブムック) |
| 対象者 | 健康や疲労回復に関心のある大人向け。 |
| ひとこと説明 | 特殊素材を使用した肩ウォーマーで、肩こりと睡眠の質を改善する方法を紹介。 |
| 著者 | 遠藤 健司 |
| 発売日 | 2022/11/1 |
| ページ数 | 52ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | ●世界初の特殊素材「PHT」 「肩ウォーマー」の驚きの秘密 ●肩ウォーマーの使い方「つけて→寝る」だけで身体が変わる！ ●トップアスリートも愛用中！東京2020オリンピック出場のママアスリート寺田明日香さん ●肩甲骨と肩は身体のハブ ●肩の疲れとり肩甲骨はがしメソッド |
| 読んだ人のクチコミ | ・肩こりが楽になり、温かさが心地よいです。薄手なので重ね着しても違和感がなく、快適に過ごせます。 ・すぐに温かくなり、軽いので負担になりません。上着を羽織るときに少しずれるのが難点ですが、全体的に満足です。 ・冬場は特に効果を感じました。家族と一緒に使っていますが、寒い季節には欠かせないアイテムです。 ・初めて使ったときの感動が忘れられません。疲れたときに着用すると、リラックスできるのが実感できます。 ・毎晩着用して寝ると、朝の肩の違和感がなくなりました。日中も使えるので、重宝しています。 |
20位：一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」」です。
▼書籍概要
本書は、14万人以上の睡眠を改善してきた超回復コーチ、角谷リョウ氏による「7つの眠り方」を紹介しています。睡眠は単なる休息ではなく、個々のライフスタイルに合わせた最適なスタイルを見つけることが重要です。大谷翔平選手の「長眠戦略」や、黒柳徹子の「二分割睡眠戦略」など、著名人の実践例を通じて、目的に応じた睡眠法を学ぶことができます。これにより、仕事や人生のパフォーマンスを最大化し、充実した毎日を送るための具体的な方法が得られます。睡眠を戦略的に活用することで、あなたの人生が変わるかもしれません。
| 書籍名 | 一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」 |
| 対象者 | ビジネスパーソンや自己成長を目指す人々 |
| ひとこと説明 | 睡眠を戦略的に活用し、パフォーマンスを最大化するための実践的なガイド。 |
| 著者 | 角谷 リョウ |
| 発売日 | 2024/5/22 |
| ページ数 | 320ページ |
| 出版社 | PHP研究所 |
| 中身（目次） | 第1章 戦略1 超絶回復力で猪突猛進！ザッカーバーグの「短眠戦略」 第2章 戦略2 幸福とアイデアにあふれるエリザベス女王の「快眠戦略」 第3章 戦略3 超一流へぐんぐん成長↑ 大谷翔平の「長眠戦略」 第4章 戦略4 深夜に無敵の時間を作る★黒柳徹子の「二分割睡眠戦略」 第5章 戦略5 細切れでも頭すっきり♪クリスティアーノ・ロナウドの「多分割睡眠戦略」 第6章 戦略6 自分の時間を生きる＠マドンナの「フレックス睡眠戦略」 第7章 戦略7 みんなで眠って、いいチーム◎ ラリー・ペイジの「チーム睡眠戦略」 |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本を読んで、睡眠が成果を上げるための重要な要素だと再認識しました。具体的な戦略が豊富で、実践しやすい内容が魅力です。 ・著名人の睡眠法を参考にしながら、自分に合ったスタイルを見つけることができました。特に「二分割睡眠戦略」が役立ちそうです。 ・睡眠の質を向上させるための具体的な方法が詳しく解説されており、非常に実用的です。これからの生活に取り入れたいと思います。 ・睡眠の重要性を再確認できる一冊でした。特に、各戦略のメリットとデメリットが明確に示されている点が良かったです。 ・この本を通じて、自分のライフスタイルに合った睡眠法を見つけることができました。実践するのが楽しみです。 |
21位：世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術」です。
▼書籍概要
本書は、世界的なスリープコーチであるニック・リトルヘイルズが、アスリートたちのパフォーマンス向上に寄与してきた睡眠メソッドを紹介しています。クリスティアーノ・ロナウドやデヴィッド・ベッカムなど、名だたる選手たちが実践する方法を通じて、質の高い睡眠を得るための具体的なアプローチが解説されています。睡眠環境の整え方や、理想的な寝具、就寝前のルーチンなど、実践的な知識が満載です。疲れをスッキリと取り、集中力やメンタルを高めるためのヒントが詰まった一冊で、日常生活の質を向上させたい方に特におすすめです。
| 書籍名 | 世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術 |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたいビジネスパーソンやアスリート向け。 |
| ひとこと説明 | アスリートのための睡眠メソッドを通じて、質の高い眠りを実現するための実践的な指南書。 |
| 著者 | ニック・リトルヘイルズ、鹿田 昌美 |
| 発売日 | 2018/3/1 |
| ページ数 | 288ページ |
| 出版社 | ダイヤモンド社 |
| 中身（目次） | はじめに 気分・回復力・パフォーマンスを激変させる Part1 「究極の睡眠」の7つのルール Part2 「究極の睡眠」を完璧に実践する |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の質が劇的に改善されました。具体的なアドバイスが多く、実践しやすいです。 ・一流アスリートのメソッドが学べるのが魅力的。自分の生活にも取り入れやすい内容でした。 ・睡眠の重要性を再認識しました。特に90分サイクルの考え方が新鮮で、実践しています。 ・具体的なルーチンが示されていて、すぐに実行できるのが良いです。横向き寝が特に効果的でした。 ・内容が充実していて、すぐに役立つ情報が満載。睡眠環境を見直すきっかけになりました。 |
22位：瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、寝る前にたった15分の「ワキもみ＆ストレッチ」で、質の高い睡眠を手に入れる方法を紹介しています。著者の駒田まな氏は、成功率94％の快眠術を提唱し、誰でも簡単に実践できる内容が魅力です。特に、肩こりや疲れを解消するためのストレッチと、リラックスを促すワキもみの組み合わせが効果的で、心地よい眠りへと導きます。睡眠に関する誤解を解き、実践的なアプローチを提供する本書は、忙しい現代人にとって必読の一冊です。快眠を求める方にぜひおすすめしたい内容です。
| 書籍名 | 瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ |
| 対象者 | 快眠を求める社会人や中高年層 |
| ひとこと説明 | 寝る前の15分で質の高い睡眠を実現する方法を紹介した本。 |
| 著者 | 駒田まな |
| 発売日 | 2024/1/30 |
| ページ数 | 192ページ |
| 出版社 | Gakken |
| 中身（目次） | 【第1章】9割の人が知らない。世間ではびこる「間違いだらけの睡眠の常識」 【第2章】なぜ「ワキもみ」だけでこんなに快眠ができるようになるのか？ 【第3章】いざ実践！ 朝までグッスリ＆目覚めスッキリが実現する「ワキもみ」 【第4章】生活スタイルを変えずに睡眠時間がのばせる！「ダイナミックストレッチ」 【第5章】「ワキもみ＆ストレッチ」による快眠で心も体も軽い晴れやかな毎日が送れる |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本を読んでから、寝る前のストレッチが習慣になりました。脇もみを取り入れることで、ぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めもスッキリです。 ・内容が非常に分かりやすく、実践しやすいです。特に脇もみの効果を実感できて、寝付きが良くなりました。毎晩のルーティンにしたいです。 ・著者の経験が詰まった内容で、納得感があります。ストレッチと脇もみを組み合わせることで、心地よい疲れを感じられ、快眠に繋がっています。 ・ストレッチの方法がイラスト付きで分かりやすく、すぐに実践できました。寝る前のリラックスタイムが楽しみになりました。 ・脇もみの効果に驚いています。肩こりが軽減され、眠りにつくのがスムーズになりました。忙しい日常の中で、手軽にできるのが嬉しいです。 |
23位：最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211」です。
▼書籍概要
本書は、忙しい現代人のために「よりよい睡眠」を実現するための科学的なコツを厳選して紹介しています。就寝前のリラックス法や、快適な睡眠環境の整え方、質の高い睡眠を促す食生活、さらには呼吸法やストレッチなど、今すぐに試したくなるヒントが満載です。211の具体的な方法が示されており、どれか一つでも取り入れることで、睡眠に関する悩みが軽減されるでしょう。睡眠の質を向上させたい方にとって、実用的で役立つ一冊です。
| 書籍名 | 最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211 |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたい社会人や中高年層 |
| ひとこと説明 | 科学的根拠に基づいた睡眠改善のための211のヒントを提供する実用書です。 |
| 著者 | キム・ジョーンズ、鹿田昌美 |
| 発売日 | 2022/9/8 |
| ページ数 | 288ページ |
| 出版社 | 文響社 |
| 中身（目次） | 第1章 就寝前のリラックス・ハック 第2章 心を眠りに誘うハック 第3章 よく眠れる寝室ハック 第4章 ぐっすりできる食習慣ハック 第5章 身体に働きかける熟眠ハック 第6章 安眠を促す呼吸ハック 第7章 夜に備える日中ハック 第8章 ストレスフリーな眠りのハック |
| 読んだ人のクチコミ | ・手軽に試せる睡眠法がたくさん紹介されていて、実践しやすいです。気になる方法から試してみると、効果を実感できました。 ・科学的な裏づけがあるので、安心して取り入れられます。特に就寝前のリラックス法が気に入っています。 ・211のハックがあるので、どれから始めようか迷うほど。自分に合った方法を見つける楽しさがあります。 ・パラパラとめくりながら読めるので、気軽に取り入れやすいです。睡眠に関する知識が増え、心の持ちようも変わりました。 ・具体的な方法が多く、実践することで睡眠の質が向上しました。特に食生活の改善が効果的でした。 |
24位：眠っている間に体の中で何が起こっているのか
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「眠っている間に体の中で何が起こっているのか」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠中に体内で何が起こっているのかを科学的に解説した一冊です。著者である西多昌規氏は、日本の睡眠研究の第一人者として、脳や心臓、免疫系、内分泌系など、さまざまな臓器が睡眠中にどのように機能しているのかを詳しく説明します。睡眠がホルモンバランスや免疫力、さらには見た目の若返りにどのように寄与するのかを、豊富な研究データをもとに解説。睡眠不足がもたらす影響についても触れ、心身の健康を維持するための重要な知識を提供します。睡眠の重要性を再認識し、質の高い睡眠を得るためのヒントが満載です。
| 書籍名 | 眠っている間に体の中で何が起こっているのか |
| 対象者 | 健康や睡眠に関心のある社会人や専門家向け。 |
| ひとこと説明 | 睡眠中の体内の変化とその重要性を科学的に解説した書籍。 |
| 著者 | 西多 昌規 |
| 発売日 | 2024/2/2 |
| ページ数 | 320ページ |
| 出版社 | 草思社 |
| 中身（目次） | 第1章 睡眠・生体リズムの基礎 第2章 眠っている間に内分泌系では何が起こっているのか 第3章 眠っている間に免疫系では何が起こっているのか 第4章 眠っている間に消化器系では何が起こっているのか 第5章 眠っている間に呼吸器系では何が起こっているのか 第6章 眠っている間に循環器系では何が起こっているのか 第7章 眠っている間に脳神経系では何が起こっているのか 第8章 眠っている間に筋骨格系では何が起こっているのか 第9章 眠っている間に泌尿器系では何が起こっているのか 第10章 眠っている間に皮膚では何が起こっているのか |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠中に体がどのように働いているのか、具体的に知ることができました。科学的な視点からの解説がとても興味深いです。 ・著者の経験を交えた内容が、よりリアルに感じられました。睡眠の重要性を再認識できる良い機会になりました。 ・睡眠不足が体に与える影響について、具体的なデータをもとに説明されていて、非常に勉強になりました。 ・内臓や筋肉、皮膚に対する睡眠の影響が詳しく解説されており、実生活に役立つ情報が満載です。 ・一気に読み進められる内容で、睡眠の質を向上させるための具体的なアドバイスも得られました。 |
25位：睡眠負債 “ちょっと寝不足”が命を縮める (朝日新書)
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「睡眠負債 “ちょっと寝不足”が命を縮める (朝日新書)」です。
▼書籍概要
本書は、毎日の睡眠不足が蓄積される「睡眠負債」の概念を解説し、その影響が健康に及ぼすリスクについて詳しく述べています。睡眠不足がもたらす注意力の低下や、がんや認知症といった深刻な病気のリスクを理解することで、読者は自らの生活習慣を見直すきっかけを得ることができます。専門家のインタビューや実験結果を交えながら、睡眠の重要性を再認識させる内容は、忙しい現代人にとって必読の一冊です。睡眠の質を向上させるための具体的なアドバイスも豊富に掲載されており、実践的な知識を得ることができます。
| 書籍名 | 睡眠負債 “ちょっと寝不足”が命を縮める (朝日新書) |
| 対象者 | 健康やライフスタイルに関心のある社会人向け。 |
| ひとこと説明 | 睡眠負債が健康に与える影響を解説し、改善策を提案する実用書。 |
| 著者 | NHKスペシャル取材班 |
| 発売日 | 2018/4/13 |
| ページ数 | 192ページ |
| 出版社 | 朝日新聞出版 |
| 中身（目次） | 第1章 睡眠負債の脅威―「大調査！」で明らかになった日本人の睡眠負債 第2章 減り続けている日本人の睡眠時間 第3章 睡眠負債と日常生活―寝不足がもたらす重大事故のリスク 第4章 命にかかわる睡眠負債―高まる認知症・がんのリスク 第5章 しっかり眠って生産性UP！―企業で始まった睡眠負債対策 第6章 睡眠負債はこうすれば返せる！―快適な睡眠のための極意 第7章 睡眠の疑問すべて解決！ |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を再認識できる内容で、特に睡眠負債の概念が印象的でした。生活を見直す良いきっかけになりました。 ・専門家の意見が多く、信頼性の高い情報が得られました。具体的な改善策もあり、実践しやすいです。 ・短時間で読めるのに、内容は非常に充実しています。睡眠についての理解が深まり、生活に役立てています。 ・睡眠負債のリスクを知ることで、日常生活の見直しができました。特に認知症との関連が気になりました。 ・本書を読んでから、睡眠時間を意識的に確保するようになりました。健康への影響を考えると、非常に有意義な一冊です。 |
26位：最強の昼寝法「スーパーパワーナップ」～日本人の睡眠処方箋～
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「最強の昼寝法「スーパーパワーナップ」～日本人の睡眠処方箋～」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠治療の専門家である著者が、日本人の睡眠の質を向上させるための具体的な方法を提案しています。特に「スーパーパワーナップ」と呼ばれる短時間の昼寝法に焦点を当て、科学的なデータを基にした実践的なアドバイスが満載です。睡眠時間の長さだけでなく、質の重要性を強調し、ビジネスパーソンや高齢者、子供たちに向けた効果的な昼寝の取り方を解説しています。睡眠の常識を覆す内容で、日常生活に役立つ知識が得られる一冊です。
| 書籍名 | 最強の昼寝法「スーパーパワーナップ」～日本人の睡眠処方箋～ |
| 対象者 | 睡眠に関心のある全ての人、特にビジネスパーソンや高齢者。 |
| ひとこと説明 | 日本人の睡眠改善に向けた具体的な昼寝法を紹介する実用書です。 |
| 著者 | 遠藤 拓郎 |
| 発売日 | 2024/6/1 |
| ページ数 | 140ページ |
| 出版社 | 扶桑社 |
| 中身（目次） | 第1章 睡眠時間を巡る不都合な真実 第2章 睡眠時間は正しく延ばせ 第3章 最強の昼寝術「パワーナップ」実践法 第4章 進化したパワーナップ「スーパーパワーナップ」 |
| 読んだ人のクチコミ | ・データに基づいた内容が豊富で、納得しながら読み進められました。特に「スーパーパワーナップ」の実践方法が役立ちそうです。 ・昼寝の重要性を再認識しました。具体的な方法が示されているので、すぐに実践できそうです。 ・睡眠時間の長さだけでなく、質が大切だと学びました。特にカフェインナップの方法が気に入りました。 ・幅広い世代に向けた内容で、家族全員が参考にできる一冊です。特に子供の成長に関する情報が印象的でした。 ・図やデータが多く、視覚的にも理解しやすい本でした。睡眠に対する考え方が変わり、実践したいことが増えました。 |
27位：快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠不足がもたらすパフォーマンス低下やメンタル疲労の影響を解説し、睡眠の基本から最新の睡眠科学までを網羅しています。著者の柳沢正史氏は、睡眠研究の第一人者として、睡眠負債を解消する方法や快適な睡眠環境の整え方を具体的に提案。イラストやグラフを用いたわかりやすい解説が特徴で、一般の動物の睡眠についても触れられており、学術的な興味を引く内容となっています。睡眠の質を向上させたい方にとって、実用的な知識が得られる一冊です。
| 書籍名 | 快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本 |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたい社会人や専門職の方。 |
| ひとこと説明 | 睡眠の基本から最新の研究まで、質の高い睡眠を得るための実践的な知識が詰まった一冊。 |
| 著者 | 柳沢 正史 |
| 発売日 | 2024/8/20 |
| ページ数 | 240ページ |
| 出版社 | 朝日新聞出版 |
| 中身（目次） | 1 睡眠の不思議 2 睡眠不足がもたらす悪影響と睡眠障害 3 動物とヒトの睡眠の謎 4 睡眠の質を高める 5 睡眠にまつわる疑問 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠についての知識が深まり、具体的な改善策が得られました。イラストも多く、視覚的に理解しやすいです。 ・柳沢先生の研究成果が詰まった本で、睡眠の重要性を再認識しました。実践的なアドバイスが役立ちます。 ・この本を読んでから、睡眠環境を見直すきっかけになりました。具体的な方法が示されていて、実行しやすいです。 ・睡眠に関する雑学も豊富で、楽しみながら学べました。特に動物の睡眠についての情報が面白かったです。 ・内容が充実していて、睡眠の質を向上させるための具体的な知識が得られました。多くの人におすすめしたい一冊です。 |
28位：睡眠呼吸がスッキリ! 天使の深睡眠マクラBOOK (宝島社ブランドムック)
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「睡眠呼吸がスッキリ! 天使の深睡眠マクラBOOK (宝島社ブランドムック)」です。
▼書籍概要
本書は、進化した「天使の深睡眠マクラ」を紹介する内容で、快適な睡眠を実現するための工夫が詰まっています。人間工学に基づいた設計により、理想的なネックラインを提供し、睡眠時の呼吸をスムーズにします。肩と首をしっかりと支え、頸椎を安定させることで、身体への負担を軽減。低反発素材を使用し、150万人以上が愛用した寝心地を実現。抗菌カバー付きで清潔さも保たれ、洗濯も可能です。特に横向き寝に最適な構造で、深い眠りをサポートします。質の高い睡眠を求める方におすすめの一冊です。
| 書籍名 | 睡眠呼吸がスッキリ! 天使の深睡眠マクラBOOK (宝島社ブランドムック) |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたい大人向け。 |
| ひとこと説明 | 快適な睡眠を実現するための「天使の深睡眠マクラ」の特長と効果を紹介する書籍です。 |
| 著者 | 宝島社 |
| 発売日 | 2024/4/11 |
| ページ数 | 8ページ |
| 出版社 | 宝島社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・この枕を使い始めてから、朝の目覚めがスッキリしました。低反発素材が心地よく、仰向けでも横向きでも快適です。 ・形状が独特ですが、寝心地は抜群です。特に横向き寝の時に首がしっかり支えられ、ぐっすり眠れました。 ・抗菌カバーが洗えるのが嬉しいです。清潔に保てるので、安心して使えます。毎晩快適に眠れています。 ・この枕のおかげで、首の痛みが軽減されました。高さも丁度良く、寝返りも楽にできるので満足しています。 ・低反発素材のフィット感が素晴らしいです。特に横向き寝の時に体にフィットし、快適な睡眠が得られました。 |
29位：「不眠」は潜在意識からのＳＯＳ！ぐっすり眠れる思考と感情の整え方ーー脳の最大の薬は睡眠！
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「「不眠」は潜在意識からのＳＯＳ！ぐっすり眠れる思考と感情の整え方ーー脳の最大の薬は睡眠！」です。
▼書籍概要
本書は、潜在意識に蓄積された感情や思考の癖が不眠を引き起こすという視点から、睡眠の質を向上させる方法を探ります。著者の翁長久美子は、セラピストとしての経験を活かし、潜在意識へのアプローチが不眠解消に不可欠であると説いています。具体的な手法や実践的なメソッドが紹介されており、誰でも簡単に取り入れられる内容です。特に「センちゃん」と呼ばれる潜在意識との向き合い方が、読者に親しみやすく、実践しやすい形で提案されています。睡眠に悩む方々にとって、心身の健康を取り戻すための貴重な一冊です。
| 書籍名 | 「不眠」は潜在意識からのＳＯＳ！ぐっすり眠れる思考と感情の整え方ーー脳の最大の薬は睡眠！ |
| 対象者 | 不眠に悩む大人や心の健康を求める人々 |
| ひとこと説明 | 不眠の根本原因を潜在意識に求め、具体的な解決策を提供する実践的な指南書です。 |
| 著者 | 翁長久美子 |
| 発売日 | 2024/10/11 |
| ページ数 | 160ページ |
| 出版社 | コスモトゥーワン |
| 中身（目次） | 1章 眠りの質は潜在意識との付き合い方で決まる 2章 人生が変わるセンちゃんとの賢い付き合い方 3章 手で体に触れるとセンちゃんが癒やされる |
| 読んだ人のクチコミ | ・著者の経験に基づく具体的な事例が多く、潜在意識と不眠の関係がよく理解できました。実践しやすい手法が紹介されていて、すぐに試してみたいです。 ・読みやすく、あっという間に読了しました。内容がとても濃く、何度も読み返したくなる一冊です。不眠に悩む方にぜひおすすめしたいです。 ・潜在意識との向き合い方が具体的に示されており、心の整理ができました。自分の感情に向き合うことの大切さを再認識できた良書です。 ・この本を読んでから、睡眠の質が向上しました。著者の優しい言葉に癒され、心が軽くなった気がします。多くの人に読んでほしいです。 ・不眠の原因を深く掘り下げる内容で、実践的なアドバイスが満載です。自分自身を見つめ直すきっかけになり、心が豊かになりました。 |
30位：最高の睡眠は血流で決まる
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「最高の睡眠は血流で決まる」です。
▼書籍概要
本書は、健康的な睡眠を実現するために血流の重要性を解説しています。著者は、低体温症が免疫力を低下させ、さまざまな病気を引き起こすことを指摘し、質の高い睡眠が健康に与える影響を詳述。特に、毛細血管の健康が睡眠の質を向上させることに焦点を当て、具体的な改善方法やテクニックを紹介しています。睡眠の質を高めることで、免疫力を向上させ、健康寿命を延ばすための実践的なアドバイスが満載です。睡眠に悩む方や健康を意識する方にとって、必読の一冊です。
| 書籍名 | 最高の睡眠は血流で決まる |
| 対象者 | 健康や睡眠に関心のある成人向け。 |
| ひとこと説明 | 血流を改善し、質の高い睡眠を実現するための実践的な知識が得られる一冊。 |
| 著者 | 大谷憲、片平 健一郎 |
| 発売日 | 2018/7/4 |
| ページ数 | 216ページ |
| 出版社 | かんき出版 |
| 中身（目次） | プロローグ 深く眠れない原因は、血流にある 第1章 睡眠の質を上げたければ、毛細血管を鍛えなさい 第2章 質のよい睡眠で、万病を防ぐ 第3章 睡眠が変われば、人生が変わる 第4章 パーフェクト睡眠を実現するための熟眠テクニック |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本を読んで、睡眠の重要性を再認識しました。血流を改善する方法が具体的で、実践しやすいです。健康に対する意識が高まりました。 ・睡眠の質を上げるための基本的な知識が得られ、日常生活に取り入れやすいアドバイスが多かったです。実践するのが楽しみです。 ・血流と睡眠の関係について新たな視点を得ました。特に毛細血管の健康が重要だと知り、生活習慣を見直すきっかけになりました。 ・具体的なテクニックが豊富で、すぐに実践できる内容が多いです。睡眠の質が向上し、日中のパフォーマンスも改善されました。 ・健康長寿のために必要な知識が詰まっていて、非常に読みやすかったです。睡眠の質を上げることで、生活全般が良くなったと実感しています。 |
31位：元気が出る睡眠革命（プレジデント2024年7/5号） [雑誌]
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第31位は「元気が出る睡眠革命（プレジデント2024年7/5号） [雑誌]」です。
▼書籍概要
本書は、現代人が抱える睡眠の悩みを解決するための情報が満載です。特集「元気が出る睡眠革命」では、脳からアプローチする睡眠改善メソッドや、生活リズムのリセット法、騒音対策など、実践的なアドバイスが紹介されています。さらに、睡眠不足が引き起こす健康リスクや、年齢に応じた最適な睡眠法についても詳しく解説。多忙なビジネスパーソンや高齢者に向けた具体的なスケジュール術や、快眠を実現するためのヒントが詰まっています。睡眠の質を向上させ、心身の健康を取り戻したい方に特におすすめです。
| 書籍名 | 元気が出る睡眠革命（プレジデント2024年7/5号） [雑誌] |
| 対象者 | ビジネスパーソンや健康に関心のある大人 |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を向上させるための実践的な知識とメソッドを提供する一冊。 |
| 著者 | PRESIDENT 編集部 |
| 発売日 | 2024/6/14 |
| ページ数 | 112ページ |
| 出版社 | プレジデント社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の質を改善するための具体的な方法がたくさん紹介されていて、実践しやすい内容でした。特に、生活リズムのリセット法が役立ちました。 ・専門家の意見が多く、信頼性が高いと感じました。特に中山博士のアドバイスは分かりやすく、すぐに実行に移せました。 ・睡眠不足に悩んでいた私にとって、非常に有益な情報が詰まっていました。特に、睡眠薬の正しい使い方についての知識が得られました。 ・クリエイティブな仕事をしている私にとって、睡眠の重要性を再認識させられました。成功するためには、まずは良い睡眠が必要ですね。 ・この本を読んでから、睡眠に対する考え方が変わりました。質の良い睡眠が健康に与える影響を実感しています。 |
32位：入浴の質が睡眠を決める
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第32位は「入浴の質が睡眠を決める」です。
▼書籍概要
本書は、入浴の質が睡眠に与える影響を科学的に解説し、効果的な入浴法を提案しています。著者の小林麻利子氏は、入浴によって深部体温を上げ、睡眠の質を向上させる方法を具体的に示しています。忙しい現代人にとって、入浴は単なるリラックスの時間ではなく、健康を維持するための重要な習慣であることを強調しています。特に、40度のお湯での入浴や、リラックスするための香りの選び方など、実践的なアドバイスが満載です。睡眠に悩む方や、日常生活の質を向上させたい方にとって、必読の一冊です。
| 書籍名 | 入浴の質が睡眠を決める |
| 対象者 | 健康や睡眠に関心のある大人向け。 |
| ひとこと説明 | 入浴の質を高めることで、睡眠の質を劇的に改善する方法を紹介した書籍です。 |
| 著者 | 小林麻利子 |
| 発売日 | 2020/12/14 |
| ページ数 | 224ページ |
| 出版社 | カンゼン |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・入浴の重要性を再認識しました。具体的な方法が示されていて、実践しやすいです。毎晩の入浴が楽しみになりました。 ・この本を読んでから、入浴の時間が特別なものになりました。リラックス効果が高まり、睡眠の質が向上したと実感しています。 ・小林先生のアドバイスを実践したところ、寝起きがすっきりしました。特に、40度のお湯が効果的です。 ・入浴の習慣を見直すきっかけになりました。忙しい日常でも、入浴を大切にすることで心身の調子が良くなりました。 ・科学的な根拠に基づいた内容が説得力を持っています。入浴法を変えるだけで、こんなに変化があるとは驚きです。 |
33位：「眠りをコントロールする」24の方法 うまくいく人の睡眠の法則
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第33位は「「眠りをコントロールする」24の方法 うまくいく人の睡眠の法則」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠と眠気を効果的にコントロールするための24の方法を紹介しています。著者の堀大輔氏は、ショートスリーパーとしての経験を基に、短時間で質の高い睡眠を得るための具体的なテクニックを提供。日中の眠気をたった3秒で解消する方法や、集中力を高めるための習慣を学ぶことで、ビジネスパーソンや忙しい生活を送る人々にとって、パフォーマンスを最大限に引き出す手助けとなります。睡眠に対する新しい視点を得ることで、より充実した日常を送るためのヒントが満載です。
| 書籍名 | 「眠りをコントロールする」24の方法 うまくいく人の睡眠の法則 |
| 対象者 | ビジネスパーソンや睡眠に悩む人々 |
| ひとこと説明 | 睡眠と眠気をコントロールするための具体的な方法を24個紹介した実用書です。 |
| 著者 | 堀大輔 |
| 発売日 | 2023/11/10 |
| ページ数 | 208ページ |
| 出版社 | 総合法令出版 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠のコントロール方法が具体的で、実践しやすい内容でした。特に3秒で眠気を解消するテクニックは、仕事中に役立っています。 ・この本を読んでから、睡眠に対する考え方が変わりました。短時間でも質の高い睡眠が取れることを実感しています。 ・堀先生の教えを受けてから、睡眠の質が向上しました。日中の集中力も増し、仕事の効率が上がったと感じています。 ・具体的な方法が多く、実践しやすいです。特にストレッチやリラックス法が役立っています。忙しい人におすすめです。 ・睡眠に対する新しい視点を得られました。眠気をコントロールする方法が豊富で、日常生活に取り入れやすいです。 |
34位：睡眠専門医がまじめに考える睡眠薬の本
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第34位は「睡眠専門医がまじめに考える睡眠薬の本」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠薬が不眠症の治療においてどのように機能するのか、またその限界について深く掘り下げています。著者である河合真医師は、スタンフォード大学での経験を基に、睡眠薬の適切な使用法や副作用、さらには不眠症の根本的な治療法について解説します。多くの医師が睡眠薬に依存しがちな中、本書は不眠症の治癒を目指すための新たな視点を提供します。睡眠のメカニズムや、睡眠薬の選択基準についても詳しく説明されており、医療従事者にとって必読の一冊です。
| 書籍名 | 睡眠専門医がまじめに考える睡眠薬の本 |
| 対象者 | 医療従事者や睡眠に関心のある一般の方 |
| ひとこと説明 | 睡眠薬の適切な使用法と不眠症治療の新たなアプローチを解説した一冊。 |
| 著者 | 河合 真、立花 直子 |
| 発売日 | 2022/10/26 |
| ページ数 | 160ページ |
| 出版社 | 丸善出版 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠薬の処方についての理解が深まりました。特に、睡眠のメカニズムに関する説明が非常に分かりやすく、実践に役立ちそうです。 ・河合先生の著作はいつも期待を裏切らない内容です。この本も、睡眠薬の使い方を考える上での貴重な情報が満載でした。 ・不眠症の治療における新しい視点を得ることができました。特に、睡眠薬の副作用についての考察が印象的でした。 ・睡眠薬の選択基準が明確に示されており、実際の診療に役立つ内容でした。医療従事者には特におすすめです。 ・睡眠のメカニズムを理解することで、患者への説明がしやすくなりました。臨床に携わる人には必読の書です。 |
35位：朝まで深睡眠 疲れとり足首ウォーマー (レタスクラブムック)
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第35位は「朝まで深睡眠 疲れとり足首ウォーマー (レタスクラブムック)」です。
▼書籍概要
本書は、疲れを取り、深い睡眠を促すための「足首ウォーマー」を紹介しています。最先端のハイテク素材を使用したこのウォーマーは、薄手でありながらしっかりとした温かさを提供し、冷え性の方に特におすすめです。足首を温めることで副交感神経が活性化し、血流や免疫力が向上。さらに、深部体温の調整を助けることで、スムーズな入眠を実現します。冬の寒さや夏の冷房対策にも最適で、日常生活でも違和感なく使用できるデザインが魅力です。快適な睡眠を手に入れたい方にぜひ手に取っていただきたい一冊です。
| 書籍名 | 朝まで深睡眠 疲れとり足首ウォーマー (レタスクラブムック) |
| 対象者 | 健康や睡眠に関心のある大人向け。 |
| ひとこと説明 | 足首を温めることで、深い睡眠と疲労回復をサポートするアイテムです。 |
| 著者 | 池谷 敏郎、友野 なお |
| 発売日 | 2023/12/6 |
| ページ数 | 64ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・薄いのにしっかりと温かく、快適に過ごせています。毎晩使っており、ぐっすり眠れるようになりました。 ・足首に着けるだけで、こんなに暖かく安心して眠れるとは思いませんでした。朝まで快適です。 ・冷房の冷えから守ってくれるので、夏でも重宝しています。薄手なのに驚くほど温かいです。 ・この足首ウォーマーは、しめつけ感がなく、伸縮性もあるので、快適に使えます。私の必需品です。 ・お手軽価格で手に入るので、他のアイテムも試してみたくなります。特にこのシリーズはおすすめです。 |
36位：別冊 睡眠の科学知識 (ニュートンムック)
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第36位は「別冊 睡眠の科学知識 (ニュートンムック)」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠不足がもたらす「睡眠負債」の影響や、快眠を得るための具体的な方法を解説しています。日本では多くの人が睡眠不足に悩まされており、その結果、心身の健康に深刻な影響を及ぼすことがあります。睡眠のメカニズムや、睡眠と健康の関係、さらには記憶の定着における睡眠の役割についても詳しく紹介。豊富なイラストとともに、科学的な知見をわかりやすく伝え、日常生活に役立つ情報が満載です。快眠を手に入れ、日中のパフォーマンスを向上させたい方に特におすすめです。
| 書籍名 | 別冊 睡眠の科学知識 (ニュートンムック) |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたい社会人や専門職の方。 |
| ひとこと説明 | 睡眠の重要性と快眠を得るための科学的知識を提供する一冊。 |
| 著者 | ニュートンプレス |
| 発売日 | 2023/3/16 |
| ページ数 | 176ページ |
| 出版社 | ニュートンプレス |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠についての新しい知識が得られ、実生活に役立てられそうです。特に快眠のための具体的なアドバイスが良かったです。 ・イラストが豊富で、内容がとてもわかりやすいです。何度も読み返したくなる一冊です。 ・睡眠のメカニズムが詳しく解説されており、納得しながら読み進められました。特に記憶との関係が興味深かったです。 ・日常生活での睡眠改善に役立つ情報が満載で、実践しやすい内容でした。購入して本当に良かったです。 ・睡眠負債の影響について知識が深まり、健康管理に役立てられそうです。科学的な視点からのアプローチが新鮮でした。 |
37位：最高のリターンをもたらす超・睡眠術
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第37位は「最高のリターンをもたらす超・睡眠術」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠の質を高めるための具体的なアクションを30項目にわたって紹介しています。著者の西野精治氏と木田哲生氏は、睡眠が脳や身体に与える影響を科学的に解説し、集中力や記憶力を向上させるための実践的な方法を提案しています。特に、睡眠負債のリスクや、昼寝の効果、入眠のコツなど、日常生活に役立つ知識が満載です。睡眠を改善することで、自己肯定感やメンタルの強化にもつながり、より良い人生を送るためのヒントが得られます。今日から実践できる内容が多く、忙しい現代人にとって必読の一冊です。
| 書籍名 | 最高のリターンをもたらす超・睡眠術 |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたいビジネスパーソンや自己啓発に興味がある人 |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を高め、脳と身体のパフォーマンスを向上させるための実践的な知識が得られる一冊。 |
| 著者 | 西野精治、木田哲生 |
| 発売日 | 2023/3/11 |
| ページ数 | 208ページ |
| 出版社 | 大和書房 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠に関する新しい知識が得られ、実生活に役立てています。特に昼寝の効果についての説明が印象的でした。 ・易しい言葉で書かれているため、理解しやすく、すぐに実践できる内容が多いです。睡眠改善に役立つ一冊です。 ・著者の専門的な知識が詰まっており、信頼性が高いと感じました。睡眠の重要性を再認識できました。 ・具体的なアクションが示されているので、日常生活に取り入れやすいです。睡眠の質が向上した実感があります。 ・仕事のパフォーマンスが向上したと感じています。睡眠の質を改善することで、日々の生活がより充実しています。 |
38位：超熟睡トレーニング: 15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第38位は「超熟睡トレーニング: 15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている」です。
▼書籍概要
本書は、15万人の日本人のデータを基にした「熟睡スキル」を身につけるための実践的なガイドです。著者である上級睡眠健康指導士が、日本人特有の睡眠の悩みを解決するための具体的な方法を提供しています。寝付けない、夜中に目が覚める、日中の眠気など、さまざまな睡眠の問題に対する解決策が網羅されており、簡単なエクササイズや生活習慣の見直しを通じて、誰でも手軽に熟睡できる能力を身につけることができます。最新の知見をもとにした実践的なアプローチで、質の高い睡眠を手に入れましょう。
| 書籍名 | 超熟睡トレーニング: 15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている |
| 対象者 | 睡眠改善に興味がある社会人や中高年層 |
| ひとこと説明 | 日本人のために特化した睡眠改善法を紹介し、熟睡スキルを身につける実践的な一冊です。 |
| 著者 | 角谷リョウ、林宏明 |
| 発売日 | 2024/10/31 |
| ページ数 | 208ページ |
| 出版社 | Gakken |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠に悩んでいた私にとって、具体的なトレーニング法が役立ちました。実践することで、確実に効果を実感しています。 ・この本を読んでから、睡眠に対する考え方が変わりました。特に、睡眠の質を高めるための具体的なアドバイスがとても参考になりました。 ・著者の経験に基づいた内容が豊富で、実践しやすい方法が多いです。睡眠改善に取り組む人にはぜひ読んでほしい一冊です。 ・日本人特有の睡眠の悩みに焦点を当てているため、非常に実生活に役立つ情報が満載です。睡眠の質を向上させたい方におすすめです。 ・簡単に実践できるエクササイズが多く、すぐに効果を感じられました。睡眠に関する知識が深まる良い機会になりました。 |
39位：脳は眠りで大進化する (文春新書 1454)
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第39位は「脳は眠りで大進化する (文春新書 1454)」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠と覚醒のメカニズムを解明するための最新の研究成果を紹介しています。著者の上田泰己氏は、睡眠が脳の進化に与える影響や、私たちの体内時計の機能について深く掘り下げています。睡眠は単なる休息ではなく、脳が新しい自分に生まれ変わるための重要なプロセスであることが明らかにされます。科学的な視点から、睡眠の重要性やそのメカニズムを理解することで、健康的な生活を送るためのヒントが得られる一冊です。睡眠の新たな価値を再認識したい方に特におすすめです。
| 書籍名 | 脳は眠りで大進化する (文春新書 1454) |
| 対象者 | 科学や健康に興味がある大人向け。 |
| ひとこと説明 | 睡眠のメカニズムと脳の進化を解明し、健康的な生活を促進する知見を提供します。 |
| 著者 | 上田 泰己 |
| 発売日 | 2024/6/20 |
| ページ数 | 256ページ |
| 出版社 | 文藝春秋 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を科学的に理解できる内容で、非常に興味深かった。特に脳の進化に関する部分が印象的だった。 ・著者の研究成果が具体的に示されており、睡眠のメカニズムがわかりやすく解説されている。実生活に役立つ知識が得られた。 ・難しいテーマを一般向けにわかりやすく説明している点が素晴らしい。睡眠の新たな価値を再認識できた。 ・睡眠と覚醒の関係についての新しい視点が得られ、日常生活に活かせるヒントがたくさんあった。 ・科学的な知見が豊富で、興味を持って読み進められた。睡眠の重要性を再確認できた一冊。 |
40位：若返る睡眠、老ける睡眠: 睡眠不足、睡眠の質を改善する睡眠の超基本～健康も仕事も人生も睡眠が9割～【睡眠】【睡眠不足】【睡眠の質】【睡眠時間】【睡眠戦略】【睡眠の基本】
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第40位は「若返る睡眠、老ける睡眠: 睡眠不足、睡眠の質を改善する睡眠の超基本～健康も仕事も人生も睡眠が9割～【睡眠】【睡眠不足】【睡眠の質】【睡眠時間】【睡眠戦略】【睡眠の基本】」です。
▼書籍概要
本書は、質の高い睡眠を確保するための具体的な方法を提供します。現代社会において多くの人が抱える睡眠不足やその影響を解説し、特に「黄金の90分メソッド」を通じて、短時間でも深い睡眠を得る方法を紹介しています。体内時計を整えるための実践的なアドバイスや、忙しいビジネスパーソン向けの特別な睡眠ケアも含まれており、日常生活にすぐに取り入れられる内容が満載です。睡眠の質を向上させることで、健康や仕事のパフォーマンスを向上させたい方に最適な一冊です。
| 書籍名 | 若返る睡眠、老ける睡眠: 睡眠不足、睡眠の質を改善する睡眠の超基本～健康も仕事も人生も睡眠が9割～【睡眠】【睡眠不足】【睡眠の質】【睡眠時間】【睡眠戦略】【睡眠の基本】 |
| 対象者 | 健康や仕事のパフォーマンス向上を目指す社会人向け。 |
| ひとこと説明 | 睡眠不足を解消し、質の高い眠りを実現するための実践的な方法を紹介した書籍です。 |
| 著者 | 応援出版睡眠コンサルタント 丸山仁 |
| 発売日 | 2024/11/17 |
| ページ数 | 112ページ |
| 出版社 | – |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の質を改善するための具体的な方法が豊富で、実践しやすい内容でした。特に「黄金の90分」は効果的です。 ・この本を読んでから、睡眠に対する考え方が変わりました。日中の眠気が減り、仕事の効率も上がりました。 ・自律神経の重要性について学び、生活習慣を見直すきっかけになりました。環境を整える方法も参考になりました。 ・睡眠不足が健康に与える影響を具体的に理解でき、実践的なアドバイスが多くて助かりました。すぐに試せる内容が嬉しいです。 ・忙しい毎日でも質の高い睡眠を得る方法が分かり、実践することで体調が改善しました。特に昼寝の活用法が役立ちました。 |
41位：歯科医だからわかった睡眠呼吸障害の治し方 お口の専門家
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第41位は「歯科医だからわかった睡眠呼吸障害の治し方 お口の専門家」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠呼吸障害に悩む人々に向けて、歯科医の視点からその改善方法を解説しています。著者自身が睡眠時無呼吸症候群を経験し、舌の位置や呼吸法が健康に与える影響を実感したことから、具体的なトレーニング法を提案。特に「1日5分の舌上げトレーニング」は、誰でも簡単に実践でき、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。いびきや口呼吸に悩む方はもちろん、全身の健康を考える方にもおすすめの一冊です。
| 書籍名 | 歯科医だからわかった睡眠呼吸障害の治し方 お口の専門家 |
| 対象者 | 睡眠の質を改善したいと考える大人向け。 |
| ひとこと説明 | 睡眠呼吸障害を改善するための実践的なトレーニング法を紹介した書籍です。 |
| 著者 | 百田 昌史 |
| 発売日 | 2022/8/4 |
| ページ数 | 192ページ |
| 出版社 | 現代書林 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・著者の実体験が豊富で、具体的な改善策が分かりやすく説明されています。特に舌のトレーニングが効果的でした。 ・家族全員で鼻呼吸を意識するようになりました。健康への意識が高まり、良い影響が出ています。 ・睡眠時無呼吸症候群についての理解が深まりました。自分の健康を見直すきっかけになりました。 ・落ちベロの影響について知識が増え、日常生活に取り入れやすいトレーニング法が紹介されていて助かりました。 ・この本を読んでから、睡眠の質が向上したと実感しています。特に舌上げトレーニングが効果的でした。 |
42位：オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第42位は「オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100」です。
▼書籍概要
本書は、人気セラピスト三橋美穂による、オトナ女子のための快眠メソッドを集めた一冊です。日常生活で感じる「疲れ」や「不調」を解消するための100の具体的な方法が紹介されています。食事や運動、入浴、アロマなど、さまざまな視点からアプローチし、心と体を整える手助けをします。特に、女性特有の悩みや生理中の不調に対する対策も充実しており、実践しやすい内容が魅力です。忙しい毎日を送るあなたに、心地よい眠りを取り戻すためのヒントが詰まっています。
| 書籍名 | オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100 |
| 対象者 | 主に働く女性や子育て中の母親など、忙しい日常を送る大人女性。 |
| ひとこと説明 | 心と体を整えるための快眠メソッドが100個詰まった実践的なガイド。 |
| 著者 | 三橋美穂 |
| 発売日 | 2024/8/7 |
| ページ数 | 224ページ |
| 出版社 | かんき出版 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を再認識できる内容で、実践しやすいメソッドが多く、すぐに試したくなります。特に食事や入浴法の見直しが効果的でした。 ・この本を読んでから、毎晩のルーティンが変わりました。特に、寝る前のストレッチが心地よく、ぐっすり眠れるようになりました。 ・忙しい日常の中で、簡単に取り入れられる快眠法がたくさん紹介されていて、実践するのが楽しみです。特にアロマの使い方が参考になりました。 ・生理中の不調に対する具体的な対策があり、心強いです。自分に合った方法を見つけて、少しずつ実践しています。 ・著者の経験に基づいたアドバイスが豊富で、読みやすく、すぐに実生活に活かせる内容が満載です。快眠を目指す方には必読です。 |
43位：スリトレ すぐに試せるぐっすり睡眠法
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第43位は「スリトレ すぐに試せるぐっすり睡眠法」です。
▼書籍概要
本書は、オリンピック選手やプロアスリートの睡眠をサポートする「スリープトレーナー」が提案する、忙しい現代人向けの睡眠メソッド「スリトレ」を紹介しています。睡眠の質を向上させるための具体的なテクニックが満載で、ちょっとした隙間時間に実践できる方法が多く、誰でも簡単に取り入れられます。睡眠環境の整え方や、体内時計の調整、リラックス法など、実践的なアプローチが豊富に紹介されており、質の高い睡眠を手に入れるための一助となるでしょう。睡眠に悩む方や、さらなる睡眠の質向上を目指す方にぜひおすすめしたい一冊です。
| 書籍名 | スリトレ すぐに試せるぐっすり睡眠法 |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたい社会人やアスリート向け。 |
| ひとこと説明 | 忙しい現代人のための、簡単に実践できる睡眠改善法を紹介した書籍です。 |
| 著者 | ヒラノマリ |
| 発売日 | 2024/7/29 |
| ページ数 | 224ページ |
| 出版社 | 虹有社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・スリトレを試してから、寝付きが良くなり、朝の目覚めもスッキリしました。簡単な方法が多く、続けやすいのが嬉しいです。 ・本書のイラストがとても分かりやすく、実践的なテクニックが豊富でした。睡眠の質を高めたい人にはぜひ読んでほしい一冊です。 ・睡眠に関する知識が増え、日常生活に取り入れやすい方法がたくさん紹介されていました。特に体内時計の調整法が役立ちました。 ・忙しい毎日でも実践できる内容が多く、ストレスなく睡眠改善に取り組めています。自分に合った方法を見つけられたのが良かったです。 ・この本を読んでから、睡眠環境を見直すことができました。質の良い睡眠を得るための具体的なアドバイスが満載で、非常に参考になりました。 |
44位：図解ですぐわかる 睡眠薬 その一錠が病気をつくる: 薬を使わない薬剤師が教える
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第44位は「図解ですぐわかる 睡眠薬 その一錠が病気をつくる: 薬を使わない薬剤師が教える」です。
▼書籍概要
本書は、安易に服用されがちな睡眠薬の危険性を指摘し、薬に頼らずに質の高い睡眠を得るための具体的な方法を紹介しています。著者の宇多川久美子氏は、薬剤師としての経験を活かし、睡眠に関する科学的な知見を基にした実践的なアドバイスを提供。睡眠薬の依存症や副作用を避けるための生活習慣の見直しや、リラックス法、食事の工夫など、誰でも取り入れやすい内容が満載です。睡眠に悩む方や、健康的な生活を送りたい方に特におすすめの一冊です。
| 書籍名 | 図解ですぐわかる 睡眠薬 その一錠が病気をつくる: 薬を使わない薬剤師が教える |
| 対象者 | 睡眠に悩む社会人や高齢者 |
| ひとこと説明 | 睡眠薬に頼らず、質の高い睡眠を得るための実践的な方法を紹介した書籍。 |
| 著者 | 宇多川 久美子 |
| 発売日 | 2022/7/20 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | 河出書房新社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠薬の危険性を知り、生活習慣を見直すきっかけになりました。具体的なアドバイスが多く、実践しやすい内容です。 ・著者の経験に基づいたアドバイスが非常に参考になりました。薬に頼らずに良い睡眠を得る方法が具体的に示されていて、実践しやすいです。 ・この本を読んでから、睡眠の質が向上しました。特にリラックス法が役立ちました。自分に合った方法を見つけることができました。 ・睡眠薬に頼らない生活ができるようになり、心身ともに健康になった気がします。実践的な内容が多く、すぐに試せるのが良いです。 ・分かりやすく、実践的な内容が多いので、誰でも取り入れやすいと思います。睡眠に悩んでいる方には特におすすめです。 |
45位：睡眠薬・抗不安薬のエキスパートコンセンサス
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第45位は「睡眠薬・抗不安薬のエキスパートコンセンサス」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠薬や抗不安薬の適正使用に関する重要な課題を取り上げ、特にベンゾジアゼピン受容体作動薬の長期使用に伴う依存や減薬の難しさを解説しています。日本の4つの学会が協力し、実践的な対処法や非薬物療法の活用についての調査結果をまとめ、エキスパートの意見を交えた詳細な解説を提供しています。臨床医が直面する疑問に対する回答や、共同意思決定、新規薬剤の情報も含まれており、プライマリ・ケア医や精神科医にとって非常に有益な内容となっています。医療現場での実践に役立つ知識を得ることができる一冊です。
| 書籍名 | 睡眠薬・抗不安薬のエキスパートコンセンサス |
| 対象者 | 医療従事者、特に精神科医やプライマリ・ケア医 |
| ひとこと説明 | 睡眠薬と抗不安薬の適正使用に関する実践的な知識を提供する書籍。 |
| 著者 | 高江洲 義和、稲田 健 |
| 発売日 | 2023/9/29 |
| ページ数 | 264ページ |
| 出版社 | 新興医学出版社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本は、睡眠薬や抗不安薬の使用に関する最新の知見が得られ、非常に参考になりました。臨床での実践に役立つ内容が豊富です。 ・エキスパートの意見が多く盛り込まれており、実際の治療にどう活かすかを考える上で大変役立ちました。特に出口戦略についての情報が貴重です。 ・非薬物療法の重要性についても触れられており、薬に頼らない治療法を模索する医師にとって必読の一冊です。 ・具体的なケーススタディが多く、実践的なアプローチが学べる点が素晴らしいです。臨床現場での応用が期待できます。 ・睡眠薬や抗不安薬の適正使用についての理解が深まりました。特に、共同意思決定の重要性についての記述が印象的でした。 |
46位：朝までぐっすり眠れる 深睡眠スープ
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第46位は「朝までぐっすり眠れる 深睡眠スープ」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠の質を向上させるための栄養素が豊富に含まれた「ぐっすりスープ」のレシピを中心に、快眠のための知識を提供します。著者は睡眠専門医であり、2万人以上の患者を診てきた経験をもとに、トリプトファンやGABA、チロシンなどの栄養素がどのように睡眠に寄与するかを解説。朝・昼・夜に合わせたアレンジレシピも豊富に紹介されており、簡単に実践できる内容が魅力です。睡眠に関する科学的な知識と実用的なレシピが融合した本書は、質の高い睡眠を求めるすべての人におすすめです。
| 書籍名 | 朝までぐっすり眠れる 深睡眠スープ |
| 対象者 | 睡眠の質を改善したいと考える大人向け。 |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を高める栄養素を含む「ぐっすりスープ」のレシピと快眠の知識を提供する一冊。 |
| 著者 | 白濱 龍太郎 |
| 発売日 | 2024/6/27 |
| ページ数 | 176ページ |
| 出版社 | アスコム |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ぐっすりスープのレシピが簡単で、毎日の食事に取り入れやすいです。睡眠の質が向上した気がします。 ・睡眠に関する知識が豊富で、特に体内リズムの整え方が参考になりました。実践しやすい内容です。 ・アレンジレシピが多く、飽きずに続けられそうです。スープを飲むことでリラックスできるのが嬉しいです。 ・本書を読んでから、睡眠の重要性を再認識しました。栄養素の効果を実感できています。 ・トリプトファンやGABAの効果について詳しく学べて、実生活に役立てています。スープ作りが楽しいです。 |
47位：3ヶ月で20㎏！？ 【カロリー制限なし超ダイエット術】：誤解を解き明かし血糖値を意識したご飯とホルモンバランスを保つ睡眠で忙しいサラリーマンが痩せた方法: 腸を意識した発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）を大事にする食習慣と4年間続けられる簡単な運動習慣で体重減量&筋肉アップ ストレス解消や便秘、むくみもスッキリな理想の身体へ
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第47位は「3ヶ月で20㎏！？ 【カロリー制限なし超ダイエット術】：誤解を解き明かし血糖値を意識したご飯とホルモンバランスを保つ睡眠で忙しいサラリーマンが痩せた方法: 腸を意識した発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）を大事にする食習慣と4年間続けられる簡単な運動習慣で体重減量&筋肉アップ ストレス解消や便秘、むくみもスッキリな理想の身体へ」です。
▼書籍概要
本書は、忙しいサラリーマンが3ヶ月で20kg、4年間で38kgの減量を実現したダイエット方法を紹介します。カロリー制限に頼らず、血糖値を意識した食事やホルモンバランスを保つ睡眠、腸を意識した発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）を取り入れることで、ストレスなく健康的に痩せる方法を解説。運動習慣も簡単に続けられる内容で、ダイエットに失敗して自信を失った方にも最適です。誤解されがちなカロリーの真実を知り、理想の身体を手に入れましょう。
| 書籍名 | 3ヶ月で20㎏！？ 【カロリー制限なし超ダイエット術】：誤解を解き明かし血糖値を意識したご飯とホルモンバランスを保つ睡眠で忙しいサラリーマンが痩せた方法: 腸を意識した発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）を大事にする食習慣と4年間続けられる簡単な運動習慣で体重減量&筋肉アップ ストレス解消や便秘、むくみもスッキリな理想の身体へ |
| 対象者 | ダイエットに悩む忙しい社会人向け |
| ひとこと説明 | カロリーの誤解を解き、健康的に痩せるための実践的な方法を提供する書籍です。 |
| 著者 | こん |
| 発売日 | 2024/11/23 |
| ページ数 | 211ページ |
| 出版社 | Independently published |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ダイエットに対する考え方が変わりました。カロリー制限なしで痩せる方法が具体的に示されていて、実践しやすいです。 ・著者の体験談がとても参考になりました。忙しい日常の中でも続けられる運動法が紹介されていて、やる気が出ました。 ・食事の選び方が変わりました。発酵食品を取り入れることで、体調も良くなり、ダイエット効果も実感しています。 ・カロリーの誤解を解く内容が新鮮でした。無理なく続けられる方法が多く、ストレスを感じずにダイエットできています。 ・この本を読んでから、ダイエットに対する不安が減りました。具体的なアドバイスが多く、実践しやすい内容です。 |
48位：すぐに実践したくなる すごく使える睡眠学テクニック
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第48位は「すぐに実践したくなる すごく使える睡眠学テクニック」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠に関する誤解を解き、最新の研究に基づいた実践的なテクニックを紹介しています。睡眠時間が人生の約3分の1を占める中、正しい知識を持つことは重要です。著者の櫻井武氏は、睡眠の専門家として、睡眠の質を向上させるための具体的な方法を73項目にわたって解説。例えば、コーヒーの飲み方や仮眠の取り方、睡眠環境の整え方など、すぐに実践できる内容が満載です。睡眠に悩む方や、より良い睡眠を求める方にとって、必読の一冊です。
| 書籍名 | すぐに実践したくなる すごく使える睡眠学テクニック |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたい社会人や健康志向の方 |
| ひとこと説明 | 最新の睡眠学に基づく実践的なテクニックを紹介した一冊。 |
| 著者 | 櫻井 武 |
| 発売日 | 2024/8/30 |
| ページ数 | 224ページ |
| 出版社 | 日本実業出版社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠に関する誤解が多い中、本書は最新の研究を基にした実践的なテクニックが豊富で、すぐに試したくなります。 ・著者の櫻井氏の専門知識が詰まっており、睡眠の質を向上させるための具体的な方法が分かりやすく解説されています。 ・コーヒーの飲み方や仮眠の取り方など、日常生活に役立つ情報が満載で、実践するのが楽しみです。 ・睡眠に関する悩みを抱えていた私にとって、本書は非常に有益で、早速実践しています。 ・睡眠の重要性を再認識させられ、健康やパフォーマンス向上に役立つ知識が得られました。 |
49位：良い眠りの科学:睡眠専門医が教える4つのステップ
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第49位は「良い眠りの科学:睡眠専門医が教える4つのステップ」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠専門医が提唱する「良質な睡眠を得るための4つのステップ」を中心に、睡眠の重要性とそのメカニズムを解説しています。睡眠不足がもたらす健康リスクや、睡眠がもたらす幸せについても触れ、具体的な改善策を提供。特に、コロナ禍における睡眠の変化や、子供から高齢者までの睡眠の質を向上させる方法が紹介されています。7000人以上の患者を治療してきた著者の経験に基づく実践的なアドバイスは、誰でも取り入れやすく、快適な眠りを手に入れるための道筋を示してくれます。
| 書籍名 | 良い眠りの科学:睡眠専門医が教える4つのステップ |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたいと考える大人向け。 |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を向上させるための具体的な方法を学べる実用書。 |
| 著者 | アビヒナブ・シン, シャーロット・ジェンセン他 |
| 発売日 | 2024/10/22 |
| ページ数 | 304ページ |
| 出版社 | 原書房 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を再認識させられました。具体的なステップが明確で、実行しやすいのが良かったです。 ・この本を読んでから、睡眠の質が劇的に改善しました。特に脳洗浄の話が印象的でした。 ・睡眠不足に悩んでいましたが、実践的なアドバイスが多く、すぐに役立ちました。感謝しています。 ・コロナ禍の影響で睡眠が乱れていましたが、本書の内容を試したら、すぐに改善しました。 ・著者の経験に基づく具体的な提案が多く、信頼できる情報が得られました。睡眠に対する考え方が変わりました。 |
50位：オックスフォード睡眠医学ハンドブック
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第50位は「オックスフォード睡眠医学ハンドブック」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠時無呼吸やレストレスレッグズ症候群、ナルコレプシーなど、さまざまな睡眠関連疾患に対する診療アプローチを詳述しています。精神科や脳神経内科、呼吸器内科など多岐にわたる専門分野からの視点を取り入れ、患者の年齢や性別に応じた適切な診断と治療法を提供します。睡眠の神経生物学から始まり、各疾患の臨床的側面やマネージメント方法まで、実践的な知識がコンパクトにまとめられています。睡眠診療に関わるすべての臨床家にとって、必携の一冊です。
| 書籍名 | オックスフォード睡眠医学ハンドブック |
| 対象者 | 医療従事者や睡眠医学に興味のある専門家 |
| ひとこと説明 | 睡眠関連疾患の診療に必要な知識とアプローチを網羅した実践的なガイド。 |
| 著者 | 立花 直子 |
| 発売日 | 2024/10/29 |
| ページ数 | 420ページ |
| 出版社 | 丸善出版 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠医学の基礎から応用までがしっかりと網羅されており、非常に役立ちました。特に、各疾患のマネージメント方法が具体的で実践的です。 ・翻訳本でありながら、内容が分かりやすく整理されていて、手元に置いておきたい一冊です。サイズも適切で持ち運びやすいです。 ・睡眠に関する最新の知見が詰まっており、臨床現場での実践に役立っています。特に、睡眠呼吸障害の章が充実しています。 ・多様な疾患に対するアプローチが詳しく解説されており、他の専門書と比べても非常に実用的です。医療現場での参考になります。 ・睡眠に関する知識が深まるだけでなく、患者へのアプローチ方法も学べるので、医療従事者には必見の内容です。 |
51位：100歳まで元気！ 最高の睡眠と免疫力アップがかなうすごい習慣 (別冊エッセ)
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第51位は「100歳まで元気！ 最高の睡眠と免疫力アップがかなうすごい習慣 (別冊エッセ)」です。
▼書籍概要
本書は、睡眠に悩む人々に向けて、医師や専門家から学んだ快眠メソッドと免疫力を高める習慣を紹介しています。夜中に目が覚めたり、朝すっきり起きられないと感じる方にとって、実践的なアイデアが満載です。漫画での解説や、簡単にできる朝食レシピ、寝落ちヨガ、免疫力を高める食事法など、日常生活に取り入れやすい内容が特徴です。特に、睡眠と免疫力の関係を理解することで、健康的な生活を送るためのヒントが得られます。毎日を元気に過ごすための一冊として、ぜひ手に取ってみてください。
| 書籍名 | 100歳まで元気！ 最高の睡眠と免疫力アップがかなうすごい習慣 (別冊エッセ) |
| 対象者 | 健康や睡眠に関心のある大人向け。 |
| ひとこと説明 | 睡眠と免疫力を高めるための実践的な習慣を紹介した書籍。 |
| 著者 | 扶桑社 |
| 発売日 | 2024/10/23 |
| ページ数 | 80ページ |
| 出版社 | 扶桑社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠に関する知識が深まり、日常生活に役立つ情報がたくさんありました。特に、快眠テクニックが実践しやすくて良かったです。 ・免疫力を高めるための食事法が具体的に紹介されていて、すぐに試せるレシピが嬉しいです。健康管理に役立っています。 ・漫画での解説が分かりやすく、難しい内容もスムーズに理解できました。睡眠の重要性を再認識しました。 ・睡眠に対する考え方が変わりました。日中の活動に焦点を当てることが、より良い睡眠につながると知り、実践しています。 ・この本を読んでから、睡眠に対する不安が軽減されました。リラックスして眠ることができるようになり、毎日が快適です。 |
52位：そもそも「よい眠り」とは何かー努力によらない睡眠改善のヒント
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第52位は「そもそも「よい眠り」とは何かー努力によらない睡眠改善のヒント」です。
▼書籍概要
本書は「よい眠り」を実現するための具体的なアプローチを提案します。睡眠の質を向上させるためには、努力やストレスをかける必要はありません。著者の福田一彦氏は、科学的な視点から睡眠のメカニズムを解説し、日常生活に取り入れやすいヒントを提供します。睡眠環境の整え方や、リラックス法、食事の工夫など、実践的なアドバイスが満載です。快適な眠りを手に入れたい方にとって、心強いサポートとなる一冊です。
| 書籍名 | そもそも「よい眠り」とは何かー努力によらない睡眠改善のヒント |
| 対象者 | 睡眠に悩む社会人や高齢者 |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を向上させるための科学的アプローチと実践的なヒントを提供する書籍です。 |
| 著者 | 福田一彦 |
| 発売日 | 2024/11/13 |
| ページ数 | 不明 |
| 出版社 | 不明 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の質が劇的に改善されました。具体的なアドバイスが役立ち、毎朝スッキリ目覚められます。 ・この本を読んでから、寝る前のルーチンが変わりました。リラックス法がとても効果的です。 ・著者の科学的な視点が新鮮で、納得しながら読み進められました。実践しやすい内容が魅力です。 ・睡眠環境を見直すきっかけになりました。小さな工夫で大きな変化が得られることに驚いています。 ・ストレスを感じずに睡眠改善ができる方法が紹介されていて、非常に参考になりました。 |
53位：歯科と睡眠: 睡眠歯科医療はじめましょう!
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第53位は「歯科と睡眠: 睡眠歯科医療はじめましょう!」です。
▼書籍概要
本書は、歯科医療と睡眠の関係を深く掘り下げ、睡眠歯科医療の実践に向けた具体的な知識と技術を提供します。睡眠時無呼吸症候群や顎関節症など、歯科医が関与する睡眠障害の診断と治療法について詳しく解説されており、臨床現場での応用が期待できます。著者陣は、豊富な経験を持つ専門家たちであり、実践的なアドバイスや症例を通じて、読者が自信を持って睡眠歯科医療に取り組むための手助けをします。歯科医療の新たな領域に挑戦したい方に特におすすめです。
| 書籍名 | 歯科と睡眠: 睡眠歯科医療はじめましょう! |
| 対象者 | 歯科医師や歯科衛生士、医療従事者向け |
| ひとこと説明 | 睡眠と歯科医療の関連性を探求し、実践的な治療法を学べる一冊。 |
| 著者 | 藤巻弘太郎, 佐々生康宏他 |
| 発売日 | 2024/11/1 |
| ページ数 | 不明 |
| 出版社 | 不明 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠と歯科の関係がよく理解でき、実践に役立つ内容が満載でした。特に症例紹介が参考になりました。 ・専門的な知識が豊富で、実際の診療にすぐに活かせる情報が多かったです。 ・著者の経験談が具体的で、実践的なアドバイスが得られたのが良かったです。 ・睡眠歯科医療に興味があったので、非常に有意義な内容でした。新たな視点が得られました。 ・難しいテーマをわかりやすく解説しており、読みやすかったです。実践に向けたモチベーションが上がりました。 |
54位：毎朝の目覚めがスッキリする 熟睡できる ぐっすり眠れる食べ方大全
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第54位は「毎朝の目覚めがスッキリする 熟睡できる ぐっすり眠れる食べ方大全」です。
▼書籍概要
本書は、毎朝の目覚めをスッキリさせ、熟睡を促進するための食事法を詳しく解説しています。睡眠の質を向上させるために必要な栄養素や食材、具体的なレシピを紹介し、日常生活に取り入れやすい方法を提案しています。特に、トリプトファンやマグネシウムを含む食品の重要性を強調し、睡眠に良い食べ方を実践することで、心身の健康をサポートします。睡眠に悩む方や、より良い生活を送りたい方にとって、実用的で役立つ情報が満載です。
| 書籍名 | 毎朝の目覚めがスッキリする 熟睡できる ぐっすり眠れる食べ方大全 |
| 対象者 | 睡眠の質を向上させたい大人向け |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を高めるための食事法を詳しく解説した実用書です。 |
| 著者 | 西多昌規 |
| 発売日 | 2024/11/6 |
| ページ数 | 不明 |
| 出版社 | 不明 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・食事を見直すきっかけになりました。特にトリプトファンを意識するようになり、睡眠が深くなった気がします。 ・具体的なレシピが豊富で、実践しやすい内容が良かったです。毎日の食事に取り入れています。 ・睡眠の質が向上しただけでなく、日中の集中力も増しました。食事の大切さを再認識しました。 ・この本を読んでから、夜の食事に気を使うようになりました。効果が実感できて嬉しいです。 ・簡単にできるレシピが多く、家族全員で楽しめるのが良いです。健康的な食生活が送れています。 |
55位：超熟睡メディテーション: 心の疲労回復 バイノーラルビード7Hz→2Hz
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第55位は「超熟睡メディテーション: 心の疲労回復 バイノーラルビード7Hz→2Hz」です。
▼書籍概要
本書は、心の疲労を回復させるための「超熟睡メディテーション」を紹介しています。バイノーラルビートを用いた音声ガイドにより、7Hzから2Hzの周波数で脳波を調整し、深いリラクゼーションを促進します。ストレスや不安を軽減し、質の高い睡眠を得るための具体的な方法が示されており、日常生活に取り入れることで心身の健康を向上させることができます。忙しい現代人にとって、心の安らぎを得るための必読書です。
| 書籍名 | 超熟睡メディテーション: 心の疲労回復 バイノーラルビード7Hz→2Hz |
| 対象者 | 心の疲労を感じている社会人や高齢者 |
| ひとこと説明 | 心の疲労を回復し、質の高い睡眠を得るためのメディテーション法を紹介した書籍です。 |
| 著者 | 志麻 絹依、（株）志麻ヒプノ・ソリューション |
| 発売日 | |
| ページ数 | 不明 |
| 出版社 | 不明 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本を読んでから、毎晩の睡眠が驚くほど深くなりました。心がスッキリして、日中の集中力も向上しました。 ・バイノーラルビートの効果を実感できました。リラックスした状態で眠りにつけるので、ストレスが軽減されました。 ・メディテーションの方法が具体的で分かりやすく、実践しやすいです。心の疲れが取れた気がします。 ・音声ガイドが心地よく、毎晩のルーチンに取り入れています。睡眠の質が向上し、朝の目覚めが爽快です。 ・心の疲労を感じていた私にとって、この本は救世主でした。リラックス法を学び、心身ともにリフレッシュできています。 |
56位：不眠および睡眠関連問題に対する介入マニュアル: 診断横断的睡眠リズム療法(Trans-C)の実践
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第56位は「不眠および睡眠関連問題に対する介入マニュアル: 診断横断的睡眠リズム療法(Trans-C)の実践」です。
▼書籍概要
本書は、不眠や睡眠関連の問題に対する効果的な介入方法を提供します。特に、診断横断的睡眠リズム療法（Trans-C）に焦点を当て、実践的なアプローチを解説しています。睡眠の質を向上させるための具体的な手法や、患者への適切なアドバイスを学ぶことができるため、医療従事者や心理士にとって非常に有益です。睡眠障害に悩む方々に対して、科学的根拠に基づいた介入を行うための知識を深めることができます。
| 書籍名 | 不眠および睡眠関連問題に対する介入マニュアル: 診断横断的睡眠リズム療法(Trans-C)の実践 |
| 対象者 | 医療従事者や心理士、睡眠に関心のある専門家 |
| ひとこと説明 | 不眠や睡眠障害に対する診断横断的睡眠リズム療法の実践的な手法を解説した書籍です。 |
| 著者 | アリソン・G・ハーベイ, ダニエル・J・バイシー他 |
| 発売日 | 2024/10/7 |
| ページ数 | 不明 |
| 出版社 | 不明 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本を読んで、睡眠リズム療法の具体的な手法を学び、実際の患者に役立てることができました。非常に実践的です。 ・不眠症に悩む患者へのアプローチが明確になり、治療の幅が広がりました。特に、具体的なケーススタディが参考になりました。 ・睡眠に関する知識が深まり、患者とのコミュニケーションがスムーズになりました。実践的な内容が多く、すぐに使えます。 ・この本のおかげで、睡眠障害に対する理解が深まりました。理論と実践がバランスよく組み合わさっていて、非常に読みやすいです。 ・診断横断的睡眠リズム療法についての理解が深まり、実際の治療に役立てることができました。専門家にとって必読の一冊です。 |
57位：睡眠は朝からはじまる
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第57位は「睡眠は朝からはじまる」です。
▼書籍概要
本書は、質の高い睡眠を得るための具体的な方法や習慣を紹介しています。睡眠は単なる休息ではなく、心身の健康に直結する重要な要素です。著者の藤井英三氏は、睡眠のメカニズムや生活習慣の見直し、リラックス法などを通じて、朝から良い睡眠を促す方法を提案しています。特に、睡眠環境の整え方や、食事、運動との関連性について詳しく解説されており、実践的なアドバイスが満載です。睡眠の質を向上させたい方にとって、必読の一冊です。
| 書籍名 | 睡眠は朝からはじまる |
| 対象者 | 健康やライフスタイルに関心のある社会人向け |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を向上させるための具体的な方法と習慣を紹介した実用書です。 |
| 著者 | 藤井 英三 |
| 発売日 | 2024/11/25 |
| ページ数 | 不明 |
| 出版社 | 不明 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を再認識しました。具体的なアドバイスが多く、実践しやすい内容です。毎日の生活に取り入れています。 ・この本を読んでから、睡眠の質が劇的に改善しました。特に、寝る前のルーチンが効果的でした。 ・藤井氏の具体的な提案がとても役立ちました。特に、食事と睡眠の関係についての章が印象的でした。 ・睡眠環境を見直すきっかけになりました。快適な寝具や照明の工夫が、こんなに大切だとは思いませんでした。 ・リラックス法が豊富で、実践するのが楽しいです。ストレスが減り、ぐっすり眠れるようになりました。 |
58位：世界のエリートが実践! 人生を変える睡眠術
睡眠のおすすめ本・書籍ランキングの第質の高い睡眠を得るための具体的な方法や知識を学べます。は「世界のエリートが実践! 人生を変える睡眠術」です。
▼書籍概要
本書は、世界のエリートたちが実践している睡眠術を紹介し、質の高い睡眠を手に入れるための具体的な方法を提供します。睡眠の重要性や、睡眠環境の整え方、リラックス法、さらには食事やサプリメントの選び方まで、幅広い知識が詰まっています。特に、睡眠がパフォーマンスや健康に与える影響を理解することで、日常生活をより充実させる手助けとなるでしょう。忙しい現代人にこそ必要な、実践的なアドバイスが満載の一冊です。
| 書籍名 | 世界のエリートが実践! 人生を変える睡眠術 |
| 対象者 | ビジネスパーソンや自己啓発に興味がある人 |
| ひとこと説明 | 睡眠の質を向上させるための実践的なテクニックを紹介した書籍です。 |
| 著者 | ヒラノマリ |
| 発売日 | 2024/11/14 |
| ページ数 | 不明 |
| 出版社 | 不明 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・睡眠の重要性を再認識しました。具体的なテクニックが多く、実践しやすいです。毎日の生活が変わりました。 ・この本を読んでから、睡眠環境を整えることに力を入れています。質の良い睡眠が取れるようになり、日中の集中力が向上しました。 ・サプリメントの選び方についての情報が役立ちました。自分に合ったものを見つけることができ、体調が良くなりました。 ・リラックス法が具体的に紹介されていて、実践しやすいです。ストレスが減り、心地よい眠りにつけるようになりました。 ・睡眠に関する知識が豊富で、科学的な裏付けもあり信頼できます。自分の生活に取り入れやすい内容が多いです。 |
