ストレッチのおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、柔軟性、体調管理など〜
本記事ではストレッチのおすすめ本・書籍ランキングを紹介します！
ストレッチは、日常生活の中で簡単に取り入れられる健康法として、多くの人に親しまれています。特に、デスクワークや長時間の座り仕事が増える現代において、体のコリや疲れを和らげるためのストレッチは欠かせない存在です。しかし、正しい方法や効果的なストレッチを知っている人は意外と少ないもの。そこで、今回はストレッチに関するおすすめの書籍をランキング形式でご紹介します。これらの本は、初心者から上級者まで幅広いニーズに応える内容が盛りだくさん。自分の体に合ったストレッチを見つけることで、柔軟性を高めたり、痛みを軽減したりする手助けをしてくれるでしょう。ぜひ参考にしてください！
※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。
1位：職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、肩こりや腰痛、眼精疲労など、日常生活で感じる心身の不調を解消するためのストレッチを紹介しています。著者の崎田ミナさんが実体験をもとに、イラストを交えながらわかりやすく解説。特に、デスクワークや立ち仕事で疲れた体をほぐすためのストレッチが豊富に収録されており、忙しいビジネスパーソンにも最適です。スキマ時間に手軽にできるプチストレッチもあり、毎日の生活に取り入れやすい内容となっています。心身の疲れを和らげるための「すごいストレッチ」をぜひ試してみてください。
| 書籍名 | 職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ |
| 対象者 | 働く人々や日常生活で疲れを感じる方 |
| ひとこと説明 | 心身の疲れを解消するためのストレッチをイラストでわかりやすく紹介した一冊。 |
| 著者 | 崎田 ミナ、for.R整体院 田中千哉 |
| 発売日 | 2017/3/14 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | エムディエヌコーポレーション |
| 中身（目次） | 1 オフィスでホッとひと伸ばし 2 仕事の大敵！眼と首の痛みはこうほぐせ 3 寝不足に負けない、眠気とばしの技 4 メンタルケア！集中力とやる気が急上昇 5 ガチガチの肩がみるみるほぐれる 6 腰と背中の完全ケアで痛み知らずに 7 お疲れさま。家でジックリ疲労回復 |
| 読んだ人のクチコミ | ・手軽にできるストレッチが多く、すぐに実践できるのが嬉しいです。毎日のルーチンに取り入れています。 ・イラストが可愛くて、ストレッチが楽しくなります。気持ちよく体がほぐれるので、ストレス解消にも最適です。 ・会社の休憩時間にやっていますが、わかりやすくて簡単にできるので助かります。効果も実感しています。 ・ストレッチの効果がすぐに感じられ、体が軽くなります。毎日続けたくなる内容です。 ・漫画形式で楽しく読めるので、ストレッチが苦になりません。気軽にできるのが魅力です。 |
2位：自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、柔軟性を劇的に向上させるための新しいアプローチを提供します。著者の村山巧氏が提唱する「トップギアストレッチ」は、筋膜リリースとPNFストレッチを組み合わせた科学的手法で、短時間で効果を実感できるのが特徴です。従来のストレッチ方法では得られなかった柔軟性を手に入れるための具体的なエクササイズが、部位別に詳しく解説されています。特に、体が硬いと感じている方や、柔軟性を高めたい方に最適な内容です。ストレッチの効果を最大限に引き出すための準備運動や、憧れのポーズを実現するための練習方法も紹介されており、実践しやすい工夫がされています。
| 書籍名 | 自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ |
| 対象者 | 柔軟性を向上させたい全ての人 |
| ひとこと説明 | 科学的アプローチで柔軟性を最速で手に入れる方法を紹介した書籍です。 |
| 著者 | 村山巧 |
| 発売日 | 2019/7/18 |
| ページ数 | 160ページ |
| 出版社 | かんき出版 |
| 中身（目次） | CHAPTER1 ストレッチ効果を上げる準備運動 CHAPTER2 部位別・世界最速で柔軟性が手に入るストレッチ CHAPTER3 上級者向けポーズにチャレンジしてみよう! |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本のストレッチ方法を試したら、驚くほど柔らかくなりました。特に筋膜リリースが効果的です。 ・開いたまま使える製本が便利で、ストレッチ中にページがめくれないのが嬉しいです。実践しやすいです。 ・柔軟性に自信がなかった私でも、少しずつ体が柔らかくなってきました。継続が大事ですね。 ・動画コンテンツもあり、視覚的に理解しやすいのが良いです。ストレッチの効果を実感しています。 ・憧れのポーズができるようになり、指導者にも褒められました。子供と一緒に楽しんでいます。 |
3位：10秒で長年の痛みが消える!神経系ストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「10秒で長年の痛みが消える!神経系ストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、長年の痛みを解消するための新しいアプローチ「神経系ストレッチ」を紹介しています。著者の兼子ただし氏は、整形外科や接骨院でも治らなかった痛みを持つ多くの人々に対し、神経の圧迫を解消することで痛みを取り除く方法を提案。ストレッチの専門家としての知識を活かし、誰でも自宅で簡単に実践できるストレッチ法を解説しています。具体的な症例を通じて、痛みの根本原因を理解し、効果的なストレッチを行うことで、身体の不調を改善する手助けをしてくれます。痛みに悩む方にとって、実践的で役立つ内容が詰まった一冊です。
| 書籍名 | 10秒で長年の痛みが消える!神経系ストレッチ |
| 対象者 | 痛みを抱える成人や高齢者 |
| ひとこと説明 | 神経の圧迫を解消することで、長年の痛みを10秒で消すストレッチ法を紹介。 |
| 著者 | 兼子ただし |
| 発売日 | 2023/5/25 |
| ページ数 | 112ページ |
| 出版社 | 主婦の友社 |
| 中身（目次） | PART1 神経系ストレッチで起きた奇跡の症例 PART2 長年の痛みがピタリと消える神経系ストレッチとは？ PART3 痛みの部分別 神経系ストレッチのやり方 PART4 整えた神経をキープするリセット呼吸 |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本を読んでから、腰痛が劇的に改善しました。ストレッチが簡単で、すぐに実践できるのが良いです。 ・写真が豊富で、ストレッチのやり方がとても分かりやすいです。実際に試してみると、効果を実感できました。 ・YouTubeで見た内容が本書にも載っていて、実践しやすいです。痛みが軽減し、日常生活が楽になりました。 ・長年の肩こりに悩んでいましたが、このストレッチを試したら驚くほど楽になりました。感謝しています。 ・神経系ストレッチの考え方が新鮮で、今までのストレッチとは違うアプローチに驚きました。勉強になりました。 |
4位：Tarzan特別編集 決定版ストレッチBOOK (マガジンハウスムック)
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「Tarzan特別編集 決定版ストレッチBOOK (マガジンハウスムック)」です。
▼書籍概要
本書は、体の悩みを解消するための実践的なストレッチ方法を網羅した一冊です。首こりや肩こり、腰痛の緩和から、猫背やO脚の改善、さらには筋トレ効果の向上まで、幅広い目的に応じたストレッチが紹介されています。時間別、目的別、部位別に整理されているため、忙しい日常の中でも取り入れやすい内容です。ストレッチを通じて、心身のリフレッシュを図り、快適な生活を手に入れましょう。自宅で簡単にできるプログラムが豊富に掲載されており、初心者から経験者まで幅広く活用できる内容となっています。
| 書籍名 | Tarzan特別編集 決定版ストレッチBOOK (マガジンハウスムック) |
| 対象者 | ストレッチに興味がある全ての人。 |
| ひとこと説明 | 体の悩みを解消するためのストレッチ方法を集めた実践的なガイド。 |
| 著者 | マガジンハウス |
| 発売日 | 2019/12/12 |
| ページ数 | 116ページ |
| 出版社 | マガジンハウス |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチの種類が豊富で、毎日のルーチンに取り入れやすいです。体が軽くなった気がします。 ・初心者でもわかりやすい説明があり、実践しやすい内容です。特に姿勢改善に役立ちました。 ・この本を参考にしてから、肩こりが軽減しました。ストレッチの効果を実感しています。 ・各部位ごとのストレッチが詳しく載っていて、非常に助かります。自分に合った方法が見つかりました。 ・写真が多く、視覚的に理解しやすいです。ストレッチを楽しみながら続けられそうです。 |
5位：世界一伸びるストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「世界一伸びるストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、体の硬さを解消し、日常生活をより快適にするためのストレッチ方法を紹介しています。著者の中野ジェームズ修一氏は、25年以上にわたり多くのアスリートや一般の方々の体を見続けてきた経験をもとに、誰でも実践できる「最高に気持ちいい伸び感」を得るためのポーズやコツを詳しく解説。寝ながら、椅子に座って、立って行うストレッチなど、シチュエーション別に多彩な方法が網羅されています。体が硬い方や運動が苦手な方でも取り組みやすく、ストレッチの効果を実感できる一冊です。ぜひ、日常に取り入れてみてください。
| 書籍名 | 世界一伸びるストレッチ |
| 対象者 | ストレッチに興味がある全ての人 |
| ひとこと説明 | 体の硬さを解消し、快適な日常生活を送るためのストレッチ方法を紹介した実用書です。 |
| 著者 | 中野ジェームズ修一 |
| 発売日 | 2016/2/8 |
| ページ数 | 191ページ |
| 出版社 | サンマーク出版 |
| 中身（目次） | CHAPTER1 体が硬くなるしくみ、やわらかくなるしくみ CHAPTER2 世界一伸びるストレッチのルールとコツ CHAPTER3 首・背中・肩・腕 CHAPTER4 胸・お腹・腰 CHAPTER5 お尻・股関節まわり CHAPTER6 太もも CHAPTER7 ふくらはぎ・すね・足裏 CHAPTER8 動的ストレッチ CHAPTER9 お悩み解消ストレッチ APPENDIX タイプ別インデックス |
| 読んだ人のクチコミ | ・体が硬くて悩んでいましたが、この本のおかげで柔軟性が向上しました。ストレッチが楽しくなり、毎日続けられています。 ・ストレッチの方法が豊富で、どれを試そうか迷うほどです。特に、体の部位ごとに分かれているのが助かります。 ・写真が多く、わかりやすい説明が嬉しいです。自分に合ったストレッチを見つけることができ、効果を実感しています。 ・年齢や体の状態に応じたストレッチが紹介されていて、誰でも取り組みやすい内容です。家族全員で使っています。 ・ストレッチをすることで体が軽くなり、日常生活が楽になりました。特に、痛みが和らいだのが嬉しいです。 |
6位：オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、ストレッチ系YouTuberとして人気のオガトレが、体が硬い人向けに考案したストレッチ法を紹介しています。著者自身がかつては非常に体が硬かった経験をもとに、3段階の硬さレベルに応じたストレッチを提案。特に、10秒で効果を実感できるストレッチも用意されており、忙しい日常の中でも取り入れやすい内容です。QRコードを使って動画で確認できる特典もあり、視覚的に理解しやすく、実践しやすい工夫がされています。体を柔らかくしたい方や、ケガをしにくくしたい方に最適な一冊です。
| 書籍名 | オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ |
| 対象者 | 体が硬いと感じている成人向け。 |
| ひとこと説明 | 体が硬い人のためのストレッチ法を、レベル別にわかりやすく解説した実践書です。 |
| 著者 | オガトレ |
| 発売日 | 2020/7/30 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | ダイヤモンド社 |
| 中身（目次） | 1 硬い体がみるみる柔らかくなる仕組み 2 部位別ストレッチ“股関節”を柔らかく！ 3 部位別ストレッチ“肩甲骨”を柔らかく！ 4 部位別ストレッチ“足関節”を柔らかく！ 5 こんなポーズも夢じゃない！？“究極の目標” |
| 読んだ人のクチコミ | ・オガトレさんのストレッチを実践してから、体が少しずつ柔らかくなってきました。本を見ながらストレッチできるのが便利です。 ・本が180度開くので、ストレッチ中にページが閉じる心配がなく、非常に使いやすいです。効果を実感できるのが楽しみです。 ・ストレッチの解説が詳しく、筋肉のイラストも見やすいです。初心者でも取り組みやすい内容で、続けやすいです。 ・QRコードで動画を確認できるのが良いですね。実際の動きを見ながらストレッチできるので、理解が深まります。 ・体の硬さをレベル別にチェックできるのが面白いです。自分に合ったストレッチが見つかり、続けるモチベーションが上がります。 |
7位：筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレを始めたものの効果が出ずに悩む女性たちに向けて、姿勢改善の重要性を伝えています。悪い姿勢が筋トレの効果を妨げる原因であることを解説し、猫背や反り腰、O脚などの姿勢を整えるためのストレッチやエクササイズを27個紹介。イラストを用いたわかりやすい説明で、誰でも手軽に実践できる内容になっています。短時間でできるストレッチを取り入れることで、肩こりや腰痛の改善にもつながり、やせやすい体質を目指すことができます。筋トレを始める前にぜひ手に取りたい一冊です。
※本書は「筋トレのおすすめ本・書籍ランキング〜入門書、初心者向けなど〜」でも紹介しています^^
| 書籍名 | 筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ |
| 対象者 | 筋トレ初心者や姿勢改善を目指す女性 |
| ひとこと説明 | 姿勢を改善することで、筋トレの効果を引き出し、やせやすい体を手に入れるための実践的なストレッチ集です。 |
| 著者 | たかツキ なほり、鈴木 孝佳 |
| 発売日 | 2021/1/28 |
| ページ数 | 112ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | ■STEP 1 呼吸を意識する基本のストレッチ ■STEP 2 カラダのゆがみを整えるストレッチ ■STEP 3 カラダを動かしやすくするストレッチ＆エクササイズ |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチの説明がとても丁寧で、初心者でも安心して取り組めます。イラストも可愛く、楽しく続けられそうです。 ・この本のおかげで、姿勢が改善され、肩こりが軽減しました。ストレッチが気持ちよく、毎日の習慣にしたいです。 ・マンガ形式で読みやすく、ストレッチのポイントがしっかりと伝わります。自分のペースでできるのが嬉しいです。 ・ストレッチを始めてから、体が軽くなり、日常生活が楽になりました。イラストが大きくて見やすいのも良いです。 ・姿勢改善に特化した内容で、実践しやすいストレッチが多いです。筋トレの効果も期待できそうで、続けるのが楽しみです。 |
8位：座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ 首・肩・腰が軽くなる!
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ 首・肩・腰が軽くなる!」です。
▼書籍概要
本書は、座り仕事による疲れを解消するためのストレッチ方法を紹介しています。リモートワークやデスクワークで筋肉が硬くなり、肩コリや腰痛に悩む方に向けて、解剖学に基づいた効果的なストレッチを提案。特に、猫背やむくみ、眼精疲労に効く27の厳選ストレッチを詳しく解説しています。著者のなぁさんは、デスクワーカーの筋肉をほぐすプロフェッショナルで、実践的なアプローチが特徴です。ストレッチを日常に取り入れることで、体が軽くなり、健康的な生活を送る手助けをしてくれる一冊です。
| 書籍名 | 座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ 首・肩・腰が軽くなる! |
| 対象者 | デスクワーカーや座り仕事が多い人 |
| ひとこと説明 | 座り仕事の疲れを解消するためのストレッチ法を紹介した実用書です。 |
| 著者 | なぁさん |
| 発売日 | 2020/6/4 |
| ページ数 | 112ページ |
| 出版社 | ダイヤモンド社 |
| 中身（目次） | INTRODUCTION あなたは毎日こんなに疲れている 1 座り仕事の大敵「猫背」を治す 2 首・肩・背中のしつこい疲れをとる 3 腰・足のしつこい疲れをとる 4 座り仕事の疲れを「予防」するコツ |
| 読んだ人のクチコミ | ・イラストが多くてわかりやすいです。毎日実践していたら腰痛が軽くなりました！ ・ストレッチの内容はわかりやすく、特に腰痛に効くものが多かったです。続けることで体が楽になりました。 ・この本のストレッチを朝晩10分続けたら、腰痛が大幅に改善されました。無理なく続けられるのが良いです。 ・内容がシンプルで読みやすく、挿絵を元にストレッチを行っています。手軽にできるので、仕事場でも実践しています。 ・座り仕事が多い人には特におすすめです。ストレッチを取り入れることで、体の不調が減った気がします。 |
9位：公式ストレッチポール＆ひめトレBOOK 新装版 (美人開花シリーズ)
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「公式ストレッチポール＆ひめトレBOOK 新装版 (美人開花シリーズ)」です。
▼書籍概要
本書は、300万人が効果を実感した「ストレッチポール」と「ひめトレ」の公式トレーニングブックです。体幹を鍛え、くびれを作るためのエクササイズが紹介されており、姿勢矯正やスタイルアップを目指す方に最適です。ストレッチポールの正しい使い方や効果的なエクササイズを、開発者であるJCCAが詳しく解説しています。1日5分のトレーニングで、体のゆがみを改善し、健康的な体を手に入れることができます。初心者から経験者まで、幅広い層に役立つ内容が詰まっています。
| 書籍名 | 公式ストレッチポール＆ひめトレBOOK 新装版 (美人開花シリーズ) |
| 対象者 | 健康や美容に関心のある大人の女性。 |
| ひとこと説明 | ストレッチポールとひめトレを活用した体幹強化と姿勢改善のための実践ガイド。 |
| 著者 | JCCA（日本コアコンディショニング協会） |
| 発売日 | 2018/7/27 |
| ページ数 | 127ページ |
| 出版社 | ワニブックス |
| 中身（目次） | Chapter1 ストレッチポール Chapter2 ひめトレ |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチポールの使い方がイラスト付きで分かりやすく、すぐに実践できました。体幹が整う感覚が心地よいです。 ・この本を参考にしてストレッチポールを使い始めました。特に首コリに効くエクササイズが気に入っています。 ・ひめトレの部分も役立ちましたが、ストレッチポールのエクササイズが特に良かったです。毎日続けています。 ・内容が充実していて、ストレッチポールの効果を実感しています。体がすっきりして、日常生活が楽になりました。 ・ストレッチポールを使うことで、姿勢が改善され、体の不調が軽減しました。買って良かったです。 |
10位：取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、ラグビー日本代表を支えたアスレチックトレーナー佐藤義人が、肩こりや腰痛、ひざ痛などの痛みを解消するためのストレッチ理論と実践メソッドを紹介しています。彼の独自の施術法は、選手たちの体を回復させ、試合に送り出す力を持っています。日常生活で役立つ疲労回復のストレッチや、体を傷めない歩き方、オフィスワークでの注意点など、実践的な内容が満載です。ストレッチを通じて、体の不調を改善し、快適な生活を手に入れたい方におすすめの一冊です。
| 書籍名 | 取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ |
| 対象者 | 健康や体のケアに興味がある社会人向け。 |
| ひとこと説明 | 体の不調を解消するためのストレッチ法を学べる実践的なガイド。 |
| 著者 | 佐藤 義人 |
| 発売日 | 2019/9/24 |
| ページ数 | 216ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | 第1章 日常動作で筋肉を正しくつけよう 第2章 一生痛みと無縁になれる「目的別」ストレッチメニュー 第3章 今だから語れる、ラグビーワールドカップ2015の舞台裏 第4章 “ゴッドハンド”佐藤流・治療の極意 第5章 一生痛みのない体を作るために |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本を読んでから、ストレッチの効果を実感しています。特に背中のエクササイズが気に入っていて、姿勢が改善されました。 ・理論がしっかりしていて納得しながら実践できる内容です。ストレッチの方法も具体的で、すぐに試せるのが良いです。 ・ラグビーの話が多く、読み物としても楽しめました。ストレッチの内容は少なめですが、体の使い方を学べるのが魅力です。 ・腰痛に悩んでいましたが、この本のストレッチを続けたら改善しました。毎日の習慣にしたいと思います。 ・ストレッチの理論が詳しく書かれていて、実践するのが楽しみです。体のケアに役立つ一冊です。 |
11位：青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、青山学院大学駅伝チームの成功を支えるトレーニングメソッド「青トレ」を基にした、ランナーのための体づくりに特化した一冊です。コアトレーニングとストレッチを中心に、49種類のメソッドを詳しく解説し、選手と一緒に行える55分のDVDも付属しています。効率的な走りを実現するためのキレイなフォームを目指す方に最適で、初心者から経験者まで幅広く活用できる内容となっています。原晋監督と中野ジェームズ修一氏の知見が詰まった本書は、陸上競技に真剣に取り組むすべての人におすすめです。
| 書籍名 | 青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ |
| 対象者 | 陸上競技に取り組むアスリートやトレーニング愛好者 |
| ひとこと説明 | 青山学院大学駅伝チームのトレーニングメソッドを基にした、ランナー向けの体づくりの指南書です。 |
| 著者 | 中野ジェームズ修一、原 晋 |
| 発売日 | 2015/9/18 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | 徳間書店 |
| 中身（目次） | ★プロローグ対談 原晋監督×中野ジェームズ修一“準備運動は儀式ではない”” ●第1章 コアトレーニング ●第2章 ストレッチ ●第3章 筋弛緩法 ●第4章 セルフモビライゼーション ★エピローグ対談 原晋監督×中野ジェームズ修一“常勝軍団をめざして”” |
| 読んだ人のクチコミ | ・青学のトレーニングメソッドが学べる貴重な一冊。DVDも付いていて、実践しやすい内容です。初心者でも取り組みやすいと思います。 ・トレーニング方法が具体的に示されており、非常にわかりやすい。特にコアトレーニングの重要性を再認識しました。 ・DVDがあるおかげで、実際の動きを確認しながらトレーニングできるのが良いです。効果が楽しみです。 ・原監督のコラムがとても参考になり、モチベーションが上がりました。トレーニングだけでなく、心構えも学べます。 ・写真付きで説明が豊富なので、理解しやすい。長期的に取り組む価値がある内容だと思います。 |
12位：「筋膜」より深い「骨膜」にアプローチ すごい 骨膜ストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「「筋膜」より深い「骨膜」にアプローチ すごい 骨膜ストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、骨膜にアプローチすることで体の不調を根本から改善する「骨膜ストレッチ」を紹介しています。マッサージや整体に頼らず、たった1分のストレッチで体の変化を実感できる方法が解説されています。腰痛や肩こりの緩和はもちろん、ぽっこりお腹やたるみの改善にも効果的です。著者のうちだゆうじ氏は、1万人以上の治療経験を持つ柔道整復師であり、実践的なアプローチが魅力です。自宅で簡単にできるストレッチを通じて、理想の体を手に入れましょう。
| 書籍名 | 「筋膜」より深い「骨膜」にアプローチ すごい 骨膜ストレッチ |
| 対象者 | 健康や体のケアに興味がある人 |
| ひとこと説明 | 骨膜にアプローチすることで、体の不調を根本から改善するストレッチ法を紹介。 |
| 著者 | うちだゆうじ |
| 発売日 | 2023/8/31 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | 第1章 「骨膜ストレッチ」のここがすごい！ 第2章 症状別 1回たったの1分 骨膜マッサージ＆ストレッチ 第3章 骨膜ストレッQ＆A 体験レポート |
| 読んだ人のクチコミ | ・わかりやすい説明で、ながらでもできるので無理なく続けられています。体が楽になりました！ ・気になる部位ごとのストレッチが書かれていて、すぐに試せるのが嬉しいです。姿勢も改善されてきました。 ・全ページカラー写真で、ポイントが明確に解説されています。肩や腕の痛みが軽減しました！ ・簡単にできるストレッチで、効果を実感できるので、毎日続けたくなります。自分で治せるのが嬉しいです。 ・Instagramで知り、購入しました。毎日実践していると、体がスッキリしてきました。おすすめです！ |
13位：硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、自重を使ったストレッチメソッドを紹介しています。上半身や下半身、腕や脚の重みを利用して、筋肉を気持ちよく伸ばすことができるため、特別な道具がなくても自宅で簡単に実践可能です。ストレッチの基本知識や効果も詳しく解説されており、初心者から経験者まで幅広く活用できる内容です。硬い体に悩む方や、運動不足を解消したい方にとって、理想的な一冊です。ストレッチを通じて、心地よい体の変化を実感できるでしょう。
| 書籍名 | 硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ |
| 対象者 | 運動不足を感じている成人や中高年層 |
| ひとこと説明 | 自重を使ったストレッチで、誰でも簡単に体を柔らかくする方法を学べる本。 |
| 著者 | 比嘉 一雄 |
| 発売日 | 2017/4/4 |
| ページ数 | 160ページ |
| 出版社 | 日本文芸社 |
| 中身（目次） | 序章 間違いだらけのストレッチ 第1章 自重ストレッチが効果的な理由 第2章 体幹の自重ストレッチ 第3章 股関節の自重ストレッチ 第4章 脚の自重ストレッチ 第5章 肩・腕・肩甲骨の自重ストレッチ 第6章 骨盤&肩甲骨の動的ストレッチ 第7章 自重ストレッチプログラムの組み方 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチの基本がしっかり学べるので、初心者でも安心して始められました。自宅で手軽にできるのが嬉しいです。 ・写真付きの解説が分かりやすく、特別な道具が不要なので、いつでもどこでも実践できるのが魅力です。 ・この本のおかげで、硬かった体が徐々に柔らかくなってきました。毎日のストレッチが楽しみになっています。 ・ストレッチの効果を実感できる内容で、特に腰痛が改善されました。無理なく続けられるのが良いです。 ・理論的な説明があり、ストレッチの効果を理解しながら実践できるので、運動が苦手な私でも続けられています。 |
14位：腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！ 胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！ 胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、長年悩まされてきた腰痛や巻き肩、ねこ背を根本から解決するためのストレッチ法「胸椎伸展」を紹介しています。方法はシンプルで、フォームローラーの上に10分間寝転ぶだけ。最初は痛みを感じるかもしれませんが、終わった後にはその効果を実感できるでしょう。著者の石井久美子さんは、世界的なバレエ団での経験を活かし、日々のレッスンで培った知識をもとにこのストレッチを考案しました。美しい姿勢を手に入れることで、見た目だけでなく健康も改善されること間違いなしです。ぜひ、日常に取り入れてみてください。
| 書籍名 | 腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！ 胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ |
| 対象者 | 腰痛や姿勢の悩みを持つ大人向け |
| ひとこと説明 | 胸椎伸展で腰痛やねこ背を改善し、美しい姿勢を手に入れるための実践的なストレッチ法を紹介。 |
| 著者 | 石井久美子 |
| 発売日 | 2024/3/15 |
| ページ数 | 120ページ |
| 出版社 | 主婦と生活社 |
| 中身（目次） | 1 ねこ背・反り腰・巻き肩を強制的にリセットする究極の姿勢改善法＃胸椎伸展 2 バストの位置がアップし二重あご・顔のたるみを解消小顔になる＃胸椎伸展のやり方 3 さらにStep up！巻き肩を直し背中のスイッチをON！ 4 KUMIKO‘s Ballet History 5 ＃胸椎伸展「続けてよかった！」「痛いけど、効果抜群だから一生やると思う」体験集 |
| 読んだ人のクチコミ | ・胸椎伸展を始めてから、体が軽くなり、姿勢が改善されました。10分間のストレッチがこんなに効果的だとは驚きです。 ・痛みを感じることもありますが、その後のスッキリ感がたまりません。家族全員で取り入れています。 ・この本を読んで実践したところ、腰痛が軽減され、呼吸も深くなった気がします。続けていくのが楽しみです。 ・高齢の私でもできるストレッチで、体が楽になりました。少しずつ時間を延ばして、無理なく続けていきたいです。 ・簡単にできるストレッチが多く、続けやすいです。姿勢が良くなり、周りからも褒められるようになりました。 |
15位：最強の身体能力 プロが実践する脱力スキルの鍛え方
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「最強の身体能力 プロが実践する脱力スキルの鍛え方」です。
▼書籍概要
本書は、トップアスリートやプロ選手を指導する著者が提唱する「脱力トレーニング」の新しいアプローチを紹介しています。脱力は単なるセンスではなく、誰でも習得可能なスキルであり、身体の力みをコントロールすることで、パフォーマンスを飛躍的に向上させることができます。肩甲骨や股関節の柔軟性を高め、競技技術の習得を加速させる方法が具体的に解説されており、ケガや疲労を防ぐための知識も得られます。運動能力を向上させたい方や、日常生活での身体の使い方を見直したい方に特におすすめです。
| 書籍名 | 最強の身体能力 プロが実践する脱力スキルの鍛え方 |
| 対象者 | アスリートやフィットネス愛好者、身体能力向上を目指す人。 |
| ひとこと説明 | 脱力をスキルとして捉え、身体能力を向上させるための具体的なトレーニング法を紹介した書籍です。 |
| 著者 | 中野 崇 |
| 発売日 | 2023/12/6 |
| ページ数 | 200ページ |
| 出版社 | かんき出版 |
| 中身（目次） | この本を読み始める前に、考えてほしいこと 第1章 人は無意識に“緊張”している 第2章 「脱力スキル」が動ける身体をつくる 第3章 「脱力トレーニング」をはじめよう〈初級編〉 第4章 「脱力トレーニング」の核心を知る〈発展編〉 |
| 読んだ人のクチコミ | ・脱力トレーニングの重要性がよく理解でき、実践することで身体が軽く感じるようになりました。特に股関節の柔軟性が向上したのを実感しています。 ・具体的なトレーニング方法が豊富で、すぐに実践できる内容が多いです。特に初級編は取り組みやすく、続けやすいです。 ・この本を読んでから、日常生活でも力を抜くことを意識するようになりました。結果的にストレスも減り、心身ともにリフレッシュできています。 ・脱力の重要性を再認識しました。特に競技において、力を抜くことでパフォーマンスが向上することを実感しています。 ・著者のYouTubeも参考にしながらトレーニングをしていますが、文章での説明がとても分かりやすく、理解が深まりました。 |
16位：いつでも､どこでも､1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「いつでも､どこでも､1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、忙しい現代人のために設計された「スキマ★ストレッチ」を紹介しています。自宅や職場、さらには信号待ちの合間など、ちょっとした時間を利用して行えるストレッチ法が満載です。著者は、トップアスリートや多くの人々を指導してきたフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏。マンガ形式でわかりやすく解説されており、体が硬いと感じる方でも気軽に取り組める内容です。ストレッチを日常生活に取り入れることで、柔軟性を高め、コリや痛みを解消する手助けをしてくれます。運動が苦手な方でも楽しみながら続けられる一冊です。
| 書籍名 | いつでも､どこでも､1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ |
| 対象者 | 運動不足を感じている社会人や高齢者向け。 |
| ひとこと説明 | いつでも、どこでもできるスキマ時間を活用したストレッチ法を紹介した実用書です。 |
| 著者 | 中野ジェームズ修一, 田畑尚吾他 |
| 発売日 | 2022/10/26 |
| ページ数 | 136ページ |
| 出版社 | ダイヤモンド社 |
| 中身（目次） | 在宅勤務している人のスキマ★ストレッチ 40代（男性） 普段ヒールをはく人のスキマ★ストレッチ 30代（女性） 怠けグセがある人のスキマ★ストレッチ 20代（男性） 肩こりがある人のスキマ★ストレッチ 40代（女性） 腰痛持ちの人のスキマ★ストレッチ 40代（男性） ヒザ痛を抱える人のスキマ★ストレッチ 60代（女性） むくみがある人のスキマ★ストレッチ 50代（女性） 筋トレしている人のスキマ★ストレッチ 30代（男性） ウォーキングをしている人のスキマ★ストレッチ 50代（男性） ランニングが趣味の人のスキマ★ストレッチ 40代（女性）〔ほか〕 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチが手軽にできるので、日常生活に取り入れやすいです。特に、仕事の合間にできるのが助かります。 ・マンガでの解説がとてもわかりやすく、ストレッチの効果を実感しやすいです。続けるモチベーションが上がります。 ・体が硬い私でも、無理なくできるストレッチが多く、少しずつ柔軟性が向上しているのを感じます。 ・日常のスキマ時間にできるストレッチが豊富で、特に肩こりや腰痛に効果的です。家族全員で使えるのも良い点です。 ・ストレッチの内容がシンプルで、イラストも可愛くて楽しいです。これなら続けられそうです。 |
17位：すべての悩みはストレッチで解決できる
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「すべての悩みはストレッチで解決できる」です。
▼書籍概要
本書は、整体師の福嶋尊が提唱する「すぐゆるストレッチ」を通じて、心身の悩みを解決する方法を紹介しています。ストレッチは単なる身体の柔軟性を高めるだけでなく、仕事の効率や人間関係、恋愛にまで影響を与えることが科学的に解説されています。27種類のストレッチが動画で紹介されており、実践しやすい内容となっています。忙しい現代人にとって、ストレッチは手軽に始められる健康法であり、心の余裕を生むための第一歩です。悩みを抱えるすべての人に、ストレッチの力を実感してほしい一冊です。
| 書籍名 | すべての悩みはストレッチで解決できる |
| 対象者 | 健康や人間関係に悩む社会人向け。 |
| ひとこと説明 | ストレッチを通じて心身の悩みを解決する実践的な指南書。 |
| 著者 | 福嶋尊 |
| 発売日 | 2024/2/23 |
| ページ数 | 224ページ |
| 出版社 | 秀和システム |
| 中身（目次） | 第1章 自信がない？ 筋トレよりストレッチだ 第2章 給料を上げたい？ 残業よりストレッチだ 第3章 やる気が出ない？ サプリメントよりストレッチだ 第4章 タフになりたい？ ジム通いよりストレッチだ 第5章 疲れを取りたい？ マッサージよりストレッチだ 第6章 メンタルが弱い？ 睡眠薬よりストレッチだ 第7章 モテたい？ 自分磨きよりストレッチだ 第8章 友だちが少ない？ 人間関係よりストレッチだ 第9章 幸せになりたい？ 婚活よりストレッチだ 第10章 人生を変えたい？ ビジネス書よりストレッチだ |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチを取り入れることで、仕事の効率が上がり、心も軽くなりました。動画での解説がとても分かりやすく、続けやすいです。 ・この本を読んでから、ストレッチが日常の一部になりました。体が軽くなり、仕事のパフォーマンスも向上しています。 ・ストレッチの効果を実感できる内容で、心身ともにリフレッシュできました。QRコードで動画が見られるのも便利です。 ・ストレッチがこんなに多くの悩みを解決するとは思いませんでした。実践することで自信が持てるようになりました。 ・著者の経験に基づいたストレッチ法が具体的で、誰でも簡単に実践できるのが魅力です。健康維持に役立っています。 |
18位：めんどくさがり屋さん専用！ 寝ながら1回30秒で痩せるズボラストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「めんどくさがり屋さん専用！ 寝ながら1回30秒で痩せるズボラストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、運動が苦手な人やダイエットに挫折した経験のある方に最適な「ズボラストレッチ」を紹介しています。著者の若林杏樹さんが、実際にこのストレッチを試し、理想の体型を手に入れるまでの過程を描いたコミックエッセイです。深井裕樹さんのメソッドは、寝ながらできる簡単なストレッチで、忙しい日常の中でも続けやすい内容になっています。太ももやウエストのサイズダウンを実現した実績もあり、ダイエットに対する新たなアプローチを提供します。ズボラでもできるストレッチで、楽しく健康的な体作りを目指しましょう。
| 書籍名 | めんどくさがり屋さん専用！ 寝ながら1回30秒で痩せるズボラストレッチ |
| 対象者 | 運動が苦手な方やダイエットに挫折した経験のある方。 |
| ひとこと説明 | ズボラでも続けられる、寝ながらできるストレッチで理想の体型を目指す一冊。 |
| 著者 | 若林杏樹、深井裕樹 |
| 発売日 | 2024/2/8 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | マガジンハウス |
| 中身（目次） | 第1章 下半身太りの理由を知ろう 準備編 第2章 脚痩せストレッチをやってみよう 実践編 第3章 知らないうちに痩せてるズボラ習慣 第4章 脂肪バイバイお腹痩せストレッチ 初心者編 第5章 もっとお腹痩せストレッチ パワー編 第6章 見逃しがちな二の腕痩せストレッチ 第7章 後ろ姿も美しくお尻痩せストレッチ |
| 読んだ人のクチコミ | ・マンガ形式でスラスラ読めるので、ストレッチの意識が高まりました。あんじゅ先生のようになれるように頑張ります！ ・ズボラな私でもできそうな内容で、インスタやYouTubeも参考にしながら実践しています。続けられる自信がつきました！ ・短時間でできるストレッチが多く、ズボラな私にぴったりです。まだ効果は出ていませんが、続けることが大事だと思っています。 ・内容がシンプルで続けやすいです。何事も続けることが大切だと実感しました。これなら私でも続けられそうです！ ・漫画なので理解しやすく、すぐに実践したくなります。ズボラな私でもできるストレッチで、少しずつ体が引き締まってきました！ |
19位：寝る前ストレッチ (NHKテキスト)
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「寝る前ストレッチ (NHKテキスト)」です。
▼書籍概要
本書は、就寝前に行うことで体をほぐし、ぐっすり眠れるようになるストレッチを紹介しています。年齢と共に増える肩こりや腰痛、熟睡できない悩みを抱える方に最適です。睡眠専門医が提案する29種類のストレッチは、誰でも無理なく実践できる内容で、特に「寝たままストレッチ」は、寝る前のリラックスタイムにぴったり。体をほぐすことで、睡眠の質が向上し、朝の目覚めもスッキリします。健康的な生活を送りたい方におすすめの一冊です。
| 書籍名 | 寝る前ストレッチ (NHKテキスト) |
| 対象者 | 健康を意識する社会人や高齢者向け。 |
| ひとこと説明 | 就寝前に行うストレッチで、体をほぐし、質の高い睡眠を促進する実践ガイド。 |
| 著者 | 白濱 龍太郎 |
| 発売日 | 2022/6/27 |
| ページ数 | 72ページ |
| 出版社 | NHK出版 |
| 中身（目次） | 1．肩こりに 2．腰痛に① 3．腰痛に② 4．足がつる人に 5．快眠に① 6．快眠に② 7．快眠に③ 8．快眠に④ |
| 読んだ人のクチコミ | ・寝る前のストレッチが簡単にでき、体がぽかぽかして心地よく眠れます。毎晩の習慣にしたいです。 ・この本のおかげで、寝る前のストレッチが楽しくなりました。気持ちよく体をほぐせて、ぐっすり眠れます。 ・ストレッチを始めてから、目覚めが良くなりました。特に寝たままストレッチが気に入っています。 ・不眠に悩んでいましたが、簡単にできるストレッチが毎晩のルーチンになり、睡眠の質が改善されました。 ・体の不調を感じていたので購入しましたが、ストレッチが気軽にできて、体が楽になりました。おすすめです。 |
20位：科学的に証明された 心が強くなるストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「科学的に証明された 心が強くなるストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、心と体のつながりを科学的に解明し、心を強くするためのストレッチ方法を紹介しています。心理学や脳科学の研究に基づき、やる気を引き出したり、ストレスを解消したりするための具体的なストレッチが60種類掲載されています。特に、気分を上げたい時や集中力を高めたい時に役立つ内容が豊富で、誰でも簡単に取り入れられる工夫がされています。心の健康を維持したい方や、日常生活に活力を与えたい方に最適な一冊です。
| 書籍名 | 科学的に証明された 心が強くなるストレッチ |
| 対象者 | 心の健康を重視する社会人や高齢者向け。 |
| ひとこと説明 | 心を強くするためのストレッチを科学的に解説し、実践的な方法を提供する書籍です。 |
| 著者 | 堀田 秀吾、大山 峻護 |
| 発売日 | 2020/7/23 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | アスコム |
| 中身（目次） | 1 なぜ体を動かせばメンタルが強くなるのか 2 やる気のスイッチを入れて、気分を上げるストレッチ 3 イライラ、もやもや…ストレスを解消するストレッチ 4 ボコボコにへこんで沈んだ気持ちを切り替えるストレッチ 5 緊張をほぐし、リラックスするストレッチ 6 集中力を高めるストレッチ |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチの内容が豊富で、どれも簡単にできるので毎日続けられそうです。心も体も元気になれる気がします。 ・科学的な根拠に基づいたストレッチが多く、実践することで心の変化を実感しています。毎日のルーチンに取り入れています。 ・大山さんのエネルギー溢れる写真に励まされ、ストレッチを楽しみながら続けています。体が軽くなってきたのを感じます。 ・ストレッチの説明が分かりやすく、実践しやすいです。運動が苦手な私でも取り組める内容で、毎晩の習慣になりました。 ・心と体のつながりを実感できる一冊。ストレッチを通じて、メンタルが強くなっているのを感じています。コロナ禍での心のケアに最適です。 |
21位：このまま太ももパンパンでいいのか？ すごい！YOSHIDA式 やせ骨格ストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「このまま太ももパンパンでいいのか？ すごい！YOSHIDA式 やせ骨格ストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、太ももがパンパンで悩む女性に向けて、YOSHIDA式やせ骨格ストレッチを紹介します。身体のバランスを整え、痩せやすい体を作るためのストレッチ法が満載です。著者の吉田直輔は、郷ひろみの専属トレーナーとしても知られ、YouTubeでの人気も高いです。ストレッチを通じて、自分の体の状態を理解し、反り腰やO脚、X脚といった悩みを解消する手助けをします。QRコードを使った動画解説もあり、実践しやすい内容になっています。これからの自分の体型を変えたい方にぜひおすすめです。
| 書籍名 | このまま太ももパンパンでいいのか？ すごい！YOSHIDA式 やせ骨格ストレッチ |
| 対象者 | 女性の体型に悩む方、特に中高年層。 |
| ひとこと説明 | YOSHIDA式やせ骨格ストレッチで、太ももパンパンを解消し、理想の体型を手に入れる方法を学べます。 |
| 著者 | 吉田直輔 |
| 発売日 | 2024/1/31 |
| ページ数 | 112ページ |
| 出版社 | 新星出版社 |
| 中身（目次） | 1 「やせ骨格」への第一歩“前ももほぐし” 2 全身整う「やせ骨格」ストレッチ 3 やせ骨格Q&A |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチが楽しく、続けやすいです。動画での解説もあり、理解が深まります。効果を実感できるのが楽しみです。 ・吉田先生の優しい声での解説が心地よく、ストレッチが苦になりません。毎日続けることで、体が変わるのを実感しています。 ・写真が大きく、見やすいのでストレッチがしやすいです。QRコードで動画も見られるので、手軽に実践できます。 ・この本を読んでから、体の状態を見直すきっかけになりました。ストレッチを続けて、理想の体型に近づけるよう頑張ります。 ・インスタでの情報をまとめて学べるのが嬉しいです。ストレッチを始めたばかりですが、効果を感じているので、これからも続けます。 |
22位：世界一わかりやすい 筋肉のつながり図鑑セルフケア編
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「世界一わかりやすい 筋肉のつながり図鑑セルフケア編」です。
▼書籍概要
本書は、身体の筋肉のつながりを理解し、セルフケアを実践するための決定版です。イラストが100点以上収録されており、視覚的にわかりやすく、すぐに実践できるエクササイズが満載です。筋肉を「ゆるめる」ことや「伸ばす」ことを通じて、身体の不調を解消し、パフォーマンスを向上させる方法を紹介しています。トレーナーやセラピストはもちろん、一般の方も自分自身のケアに役立てることができる内容です。身体の動きや筋肉のつながりを意識しながら、快適な身体を手に入れましょう。
| 書籍名 | 世界一わかりやすい 筋肉のつながり図鑑セルフケア編 |
| 対象者 | 身体のケアに興味がある成人向け。 |
| ひとこと説明 | 筋肉のつながりを理解し、セルフケアを実践するための実用書。 |
| 著者 | きまた りょう |
| 発売日 | 2024/10/2 |
| ページ数 | 160ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | 第0章 つながりのケアとは 第1章 前のつながりのケア 第2章 後ろのつながりのケア 第3章 横のつながりのケア 第4章 らせんのつながりのケア 第5章 深層のつながりのケア 第6章 運動のつながりのケア 第7章 腕のつながりのケア 第8章 つながりのケアの総まとめ |
| 読んだ人のクチコミ | ・イラストが豊富で、体を動かしながら理解しやすい内容です。2冊目も購入して良かったです。 ・中学生の息子でも理解できる内容で、実践しやすいのが魅力です。 ・専門職には物足りないかもしれませんが、筋膜のつながりを知るには最適な一冊です。 ・ストレッチのやり方が変わり、筋肉のつながりを意識することで効果を実感しています。 ・図解がわかりやすく、運動をしている子どもたちもすぐにストレッチを始めました。 |
23位：高血圧、中性脂肪、腰痛がみるみるよくなる! 30秒速効!足首やわやわストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「高血圧、中性脂肪、腰痛がみるみるよくなる! 30秒速効!足首やわやわストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、足首の柔軟性が全身の健康に与える影響を解説し、30秒でできる簡単なストレッチを紹介しています。足首が硬いと、姿勢や血流に悪影響を及ぼし、高血圧や中性脂肪の増加、腰痛などの不調を引き起こすことがあります。著者のとも先生は、実際に多くの患者を施術してきた経験をもとに、誰でも簡単に実践できるストレッチ法を提案。日常生活の中で手軽に取り入れられるため、忙しい方でも続けやすい内容です。健康を維持したい方や、体の不調に悩む方に特におすすめの一冊です。
| 書籍名 | 高血圧、中性脂肪、腰痛がみるみるよくなる! 30秒速効!足首やわやわストレッチ |
| 対象者 | 健康を気にする中高年層や運動不足の方 |
| ひとこと説明 | 足首の柔軟性を高めることで、高血圧や腰痛を改善するストレッチ法を紹介した実践書です。 |
| 著者 | とも先生 |
| 発売日 | 2024/2/8 |
| ページ数 | 144ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | 1章しゃがめない硬い足首が体の痛み・不調を招いていた 2章しゃがむ力がついてあらゆる不調が消える「足首やわやわストレッチ」 3章症状別プラスワン「足首やわやわストレッチ」 4章しゃがめないガチガチ足首を未然に防ぐ健康習慣 5章きちんとしゃがめるやわらか足首になったら全身の不調が消えた！ |
| 読んだ人のクチコミ | ・足首のストレッチがこんなに簡単だとは思いませんでした。毎日続けているおかげで、体調が良くなってきました。 ・とも先生の本はわかりやすく、実践しやすいです。ストレッチを始めてから、腰痛が軽減しました。 ・この本を読んでから、足首の重要性に気づきました。ストレッチを続けることで、全身の調子が整ってきています。 ・写真が多くて、ストレッチのやり方がすぐに理解できました。毎日30秒のケアで、体が楽になっています。 ・健康に対する意識が変わりました。とも先生のアドバイスを実践することで、血圧も安定してきました。 |
24位：めちゃ硬さんのための 誰でも柔らかくなるストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「めちゃ硬さんのための 誰でも柔らかくなるストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は「体が硬すぎてストレッチができない」と悩む方々に向けて、理学療法士が監修したストレッチ方法を紹介しています。特に、長年運動をしていない方や体のコリや痛みに悩む方に最適です。自己診断を通じて自分の体の状態を把握し、段階的にストレッチを行うことで、腰痛や肩こりの解消、姿勢改善が期待できます。かわいい猫の漫画解説があり、楽しく学べる内容になっています。体が硬い方でも安心して取り組める優しいアプローチが魅力です。
| 書籍名 | めちゃ硬さんのための 誰でも柔らかくなるストレッチ |
| 対象者 | 体が硬いと感じている成人向け。 |
| ひとこと説明 | 体が硬い方でも無理なく実践できるストレッチ法を紹介した実用書です。 |
| 著者 | 梅野 めう、柿澤 健太郎 |
| 発売日 | 2021/7/27 |
| ページ数 | 144ページ |
| 出版社 | 彩図社 |
| 中身（目次） | STAGE 0 体を知るための自己診断 STAGE 1 体を柔らかくするストレッチ STAGE 2 姿勢を整えるストレッチ STAGE 3 もっと体が整う初級体操 STAGE 4 日常に取り入れたいストレッチ STAGE 5 不調を解消するストレッチ |
| 読んだ人のクチコミ | ・体が硬い自分でもできるストレッチが多く、イラストも可愛くて楽しく続けられます。自己診断で自分の状態を知ることができ、モチベーションが上がりました。 ・ストレッチの内容が優しく、初心者でも取り組みやすいです。イラストや漫画で説明されているので、理解しやすく、毎日の習慣にしやすいです。 ・この本を読んでから、体の硬さが少しずつ改善されてきました。特に朝のストレッチが気持ちよく、日中の疲れも軽減されました。 ・自己診断テストが役立ち、自分の体の状態を把握できました。ストレッチの方法も具体的で、実践しやすい内容です。リハビリにも役立ちそうです。 ・ストレッチの内容が豊富で、イラストが多いので飽きずに続けられます。体の硬さを感じている方には特におすすめの一冊です。 |
25位：動ける体を取り戻す! 人生100年いきいき動ける大人のストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「動ける体を取り戻す! 人生100年いきいき動ける大人のストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、柔軟王子こと村山巧が提唱する「トップギアストレッチ理論」に基づき、年齢とともに硬くなりがちな体を柔軟に保つためのストレッチ方法を紹介しています。具体的なシチュエーション別に、豊富なイラストを用いて解説されており、日常生活での体の悩みを解消する手助けをします。立ち上がるときの「よっこらしょ」や、肩の痛みなど、年齢に伴う体の不調を改善するための実践的なアプローチが満載です。健康で動ける体を取り戻し、人生100年をいきいきと過ごすための一冊です。
| 書籍名 | 動ける体を取り戻す! 人生100年いきいき動ける大人のストレッチ |
| 対象者 | 中高年層や健康を意識する大人向け。 |
| ひとこと説明 | 年齢に応じた体の悩みを解決するためのストレッチガイド。 |
| 著者 | 村山 巧 |
| 発売日 | 2021/12/10 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | 徳間書店 |
| 中身（目次） | 1 体のこんなお悩みはありませんか？ 2 体のお悩みを解消するストレッチ 上半身編 3 体のお悩みを解消するストレッチ 下半身編 4 毎日の生活のなかで「～ながら」ストレッチ |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチの効果がすぐに実感でき、日常生活が楽になりました。特に肩の柔軟性が向上し、驚いています。 ・イラストが豊富でわかりやすく、どの部分を伸ばせばいいのかが明確です。買って本当に良かったです。 ・村山先生のワークショップに参加したくなるほど、内容が魅力的でした。ストレッチが楽しくなります。 ・腰の硬さに悩んでいましたが、本書の方法を試したら驚くほど軽くなりました。感謝しています。 ・ストレッチの理論がしっかりしていて、実践しやすい内容です。年齢を重ねても動ける体を維持できそうです。 |
26位：「Dr.stretch」式 最強の柔軟の教科書 (扶桑社ＢＯＯＫＳ)
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「「Dr.stretch」式 最強の柔軟の教科書 (扶桑社ＢＯＯＫＳ)」です。
▼書籍概要
本書は、プロスポーツ選手やオリンピック代表が支持する「Dr.stretch」式のストレッチテクニックを詳しく解説しています。ストレッチを日常に取り入れることで、体の不調を軽減し、ケガのリスクを減らすことが可能です。また、血流が改善され免疫力が向上し、体重管理やスポーツパフォーマンスの向上にも寄与します。具体的なストレッチ方法が豊富に紹介されており、初心者から経験者まで幅広く活用できる内容です。健康的なライフスタイルを目指す方にとって、必携の一冊です。
| 書籍名 | 「Dr.stretch」式 最強の柔軟の教科書 (扶桑社ＢＯＯＫＳ) |
| 対象者 | 健康やフィットネスに興味がある成人向け。 |
| ひとこと説明 | 「Dr.stretch」式のストレッチ法を学び、体の柔軟性を高めるための実践的なガイド。 |
| 著者 | ドクターストレッチ |
| 発売日 | 2020/9/19 |
| ページ数 | 95ページ |
| 出版社 | 扶桑社 |
| 中身（目次） | 1 そもそもストレッチってなんだろう？ 2 10分で柔軟力が圧倒的に変わる！―「ドクターストレッチ」流ストレッチ 3 10分“体のツライ”をやわらげる―劇的30秒ストレッチ |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチの効果を実感できており、毎日のルーティンに取り入れています。わかりやすい説明が助かります。 ・全身のストレッチが紹介されていて、特に首のストレッチが気に入っています。仕事の合間にやるとリフレッシュできます。 ・ストレッチの具体的な方法が詳しく書かれていて、実践しやすいです。自分のペースでできるのが良いですね。 ・ストレッチを始めたばかりですが、効果を感じています。特に血流が良くなった気がします。 ・本書を参考にしてから、体の柔軟性が向上しました。ストレッチの重要性を再認識しました。 |
27位：90秒でみるみる体が柔らかくなる さきヨガほぐしストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「90秒でみるみる体が柔らかくなる さきヨガほぐしストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、心身の不調や体型の悩みを解消するためのストレッチ方法を紹介しています。著者の西林さきは、人気YouTubeチャンネル「さきヨガちゃんねる」で培った知識をもとに、誰でも簡単に実践できるエクササイズを提案。1日たった90秒のストレッチで、体を柔らかくし、日常生活の質を向上させることができます。QRコードを使って動画でエクササイズのポイントを確認できるため、初心者でも安心して取り組めます。体が硬いと感じている方や、運動不足を解消したい方に特におすすめの一冊です。
| 書籍名 | 90秒でみるみる体が柔らかくなる さきヨガほぐしストレッチ |
| 対象者 | 体の柔軟性を高めたい方、運動不足を感じている方 |
| ひとこと説明 | 体を柔らかくするための簡単なストレッチを紹介した実践的なガイドです。 |
| 著者 | 西林さき |
| 発売日 | 2023/3/27 |
| ページ数 | 144ページ |
| 出版社 | マイナビ出版 |
| 中身（目次） | Part1 自分の体の硬さをチェックしてみよう！ Part2 関節周りのストレッチ Part3 ふくらはぎ・足首のストレッチ Part4 背中・首のストレッチ Part5 肩甲骨周りのストレッチ 巻末特典 ながらストレッチ 巻末特典 1週間プログラム 巻末特典 お悩み別プログラム |
| 読んだ人のクチコミ | ・毎日続けられる簡単なストレッチが中心で、ヨガ初心者にもぴったりです。さきさんの指導がわかりやすく、実践しやすい内容です。 ・さきさんの清潔感とハキハキした話し方が印象的。写真が豊富で、ストレッチのイメージがしやすいです。動画も役立ちます。 ・初心者でもできるほぐしストレッチが多く、特にデスクワークで体が硬くなりがちな方におすすめです。可動域が広がるのを実感しました。 ・シンプルで美しい写真が多く、さきさんのスタイルも素敵。ストレッチが毎日の習慣になりそうです。 ・簡単なストレッチが紹介されていて、さきさんの魅力も感じられる一冊。美しい写真が多く、見ているだけでも楽しめます。 |
28位：すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる」です。
▼書籍概要
本書は、股関節の重要性とその機能を深く理解するための一冊です。著者の中野ジェームズ修一氏は、股関節の動きが体全体に与える影響を解説し、腰痛や脚の違和感の原因が股関節にあることを示唆します。具体的な運動メソッドを紹介し、柔軟性や体のキレを向上させる方法を提案。オリンピック選手やアスリートからの信頼を受ける著者の実践的なアプローチは、一般の人々にも役立つ内容です。動画付きの解説もあり、実践しやすい工夫がされています。健康的な体作りを目指す方にぜひ手に取っていただきたい一冊です。
| 書籍名 | すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる |
| 対象者 | 健康や運動に関心のある成人 |
| ひとこと説明 | 股関節の機能を理解し、柔軟性や動きやすさを向上させるための実践的な指南書です。 |
| 著者 | 中野ジェームズ修一 |
| 発売日 | 2024/10/17 |
| ページ数 | 288ページ |
| 出版社 | 日経BP |
| 中身（目次） | はじめに 股関節はなぜ、こんなにすごいのか？ 第1章 股関節はなぜ、こんなによく動くのか 第2章 股関節はなぜ、傷むのか 第3章 股関節を「うまく使えている」とはどういうことか 第4章 股関節のバランスを整える 第5章 股関節の可動域を広げる 第6章 股関節を鍛える |
| 読んだ人のクチコミ | ・股関節についての理解が深まり、日常生活での動きが楽になりました。著者の実践的なアドバイスが役立ちます。 ・この本を読んでから、股関節の重要性を実感しました。運動の質が向上し、体が軽く感じます。 ・具体的な運動方法が豊富で、実践しやすいです。動画もあるので、理解が深まります。 ・股関節の柔軟性を高めるためのメソッドが分かりやすく、早速取り入れています。効果を実感中です。 ・専門的な内容も多いですが、読み応えがありました。健康維持に役立つ情報が満載です。 |
29位：あらゆる不調が消える世界一のストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「あらゆる不調が消える世界一のストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、世界的に著名なストレッチング研究者である中村雅俊氏が、1回30秒のストレッチで体の不調を改善する方法を紹介しています。柔軟性の向上や筋肉の流動性を高めることで、怪我の予防や疲れにくい体を作ることが可能です。自律神経を整え、血圧や血糖値の改善にも寄与するストレッチは、日常生活に取り入れやすく、短時間で効果を実感できる内容です。特に、運動不足を感じている方や、ストレッチの重要性を再認識したい方におすすめです。体のポテンシャルを引き出し、健康的な生活を手に入れるための一冊です。
| 書籍名 | あらゆる不調が消える世界一のストレッチ |
| 対象者 | 健康を意識する社会人や高齢者向け。 |
| ひとこと説明 | ストレッチの重要性と効果を科学的に解説し、実践的な方法を提供する一冊。 |
| 著者 | 中村雅俊 |
| 発売日 | 2024/7/12 |
| ページ数 | 168ページ |
| 出版社 | アチーブメント出版 |
| 中身（目次） | 第1講 世界一の研究者が教えるストレッチ 第2講 筋肉が硬くなるから不調が起きる 第3講 姿勢を改善して疲れにくいからだをつくる 第4講 日常でできる世界一のストレッチ 第5講 不調の原因を根本的に改善する3秒筋トレ 第6講 世界一のストレッチで不調を改善した人たち |
| 読んだ人のクチコミ | ・腰痛に悩んでいましたが、2週間のストレッチで改善しました。効果を実感できて嬉しいです。 ・ストレッチの重要性を再認識しました。短時間でできるので、忙しい日常でも続けやすいです。 ・本書の内容は非常に分かりやすく、実践しやすいです。特に「ながらストレッチ」が気に入っています。 ・ストレッチの効果について新たな知識が得られ、毎日の習慣にしたいと思いました。写真も多くて読みやすいです。 ・高齢者向けの運動指導に役立つ内容が多く、生活に取り入れやすいストレッチが紹介されていて参考になりました。 |
30位：世界一細かすぎる筋トレ ストレッチ図鑑
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「世界一細かすぎる筋トレ ストレッチ図鑑」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレの効果を最大限に引き出すためのストレッチに特化した内容です。130を超えるストレッチ種目を理論と共に詳しく解説し、筋肉の可動域を広げる重要性を強調しています。ストレッチは筋トレにおいて不要だという誤解を解き、血流の改善や姿勢の向上など、長期的なパフォーマンス向上に寄与することを示しています。各種目には、関連するトレーニングやスポーツ動作も紹介されており、実践的な知識が得られます。筋肉のつながりを理解することで、より効果的なストレッチが可能になり、身体の可動域を掘り起こす手助けをしてくれる一冊です。
| 書籍名 | 世界一細かすぎる筋トレ ストレッチ図鑑 |
| 対象者 | 筋トレ愛好者やフィットネスに興味がある人向け。 |
| ひとこと説明 | 筋トレ効果を高めるためのストレッチを詳細に解説した実践的なガイド。 |
| 著者 | 岡田隆 |
| 発売日 | 2024/3/28 |
| ページ数 | 192ページ |
| 出版社 | 小学館 |
| 中身（目次） | 01 ボディメイクに「ストレッチは不要」だと「勘違い」していないか？ 02 部位別ストレッチ図鑑 上半身 03 部位別ストレッチ図鑑 下半身 04 トレーニング別 「必須可動域」ストレッチ図鑑 05 スポーツ動作別 ストレッチ図鑑 |
| 読んだ人のクチコミ | ・多くのストレッチが詳細に載っており、理論も理解できるので、実践しやすいです。血流改善に役立ちました。 ・ストレッチの重要性を再認識しました。筋トレ前後に取り入れることで、効果が実感できています。 ・この本のおかげで、ストレッチのモチベーションが上がりました。可動域が広がり、トレーニングが楽しくなりました。 ・ストレッチの種類が豊富で、どの筋トレに役立つかが明確です。自分の体に合った方法を見つけられました。 ・筋肉のつながりを理解することで、ストレッチの効果が向上しました。身体が柔らかくなり、パフォーマンスが向上しています。 |
31位：仕事をがんばるカラダに ゆる〜むストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第31位は「仕事をがんばるカラダに ゆる〜むストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、仕事の合間や寝る前に手軽にできる30秒ストレッチを紹介しています。ストレッチ専門セラピストが考案したこのメソッドは、体をリラックスさせるだけでなく、心のケアにも役立ちます。忙しい日常の中で、簡単に取り入れられるストレッチが満載で、初心者でも安心して実践できる内容です。イラストや写真が豊富に使われており、視覚的にもわかりやすく、ストレッチの効果を実感しやすい工夫がされています。体を整え、心をゆるめるための一冊として、ぜひ手に取ってみてください。
| 書籍名 | 仕事をがんばるカラダに ゆる〜むストレッチ |
| 対象者 | 社会人や健康を意識する人々 |
| ひとこと説明 | 仕事の合間にできる、簡単で効果的なストレッチ法を紹介した実用書です。 |
| 著者 | 舞田夏鈴、菅野菜々美 |
| 発売日 | 2024/12/23 |
| ページ数 | 160ページ |
| 出版社 | サンクチュアリ出版 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・毎日のストレッチが習慣化でき、体調が良くなりました。簡単にできるので続けやすいです。 ・仕事中に手軽にできるストレッチが多く、理屈もわかりやすいので助かります。 ・イラストが豊富で、動きが覚えやすいです。ちょっとした空き時間にできるのが嬉しいです。 ・ストレッチの効果が具体的に説明されていて、実践するのが楽しくなりました。 ・痛くないストレッチで心もリラックスでき、仕事の合間に最適です。毎日取り入れています。 |
32位：体型がなんかビミョーなぐ~たら女子が10日で変わった ひねって伸ばす ふわトレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第32位は「体型がなんかビミョーなぐ~たら女子が10日で変わった ひねって伸ばす ふわトレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、40代のぐ~たら女子が「筋トレは辛いけど、見た目を変えたい！」という願いを叶えるための新しいアプローチ、ふわトレッチを紹介しています。筋トレの辛さを避けつつ、ストレッチよりも効果的に身体を引き締める方法を提案。ひねる、伸ばすといった動作を通じて、インナーマッスルを鍛え、柔らかい関節を作ることで、しなやかで美しいボディを手に入れることができます。漫画形式でわかりやすく、忙しい日常の中でも気軽に取り組める内容が魅力です。ダイエットに悩む方や運動が苦手な方に特におすすめです。
| 書籍名 | 体型がなんかビミョーなぐ~たら女子が10日で変わった ひねって伸ばす ふわトレッチ |
| 対象者 | 40代以上の女性、特に運動が苦手な方。 |
| ひとこと説明 | 筋トレの辛さを避け、ストレッチよりも効果的に身体を引き締める「ふわトレッチ」の実践書。 |
| 著者 | くもや あきこ、ちぴ |
| 発売日 | 2024/12/20 |
| ページ数 | 176ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・簡単にできるストレッチが多く、続けやすいです。理論も詳しく書かれていて、理解しやすいです。 ・漫画形式で楽しく読み進められ、動作もわかりやすい。特に、気になる部位から始められるのが良いです。 ・40歳ですが、無理なく続けられる内容で、身体がしなやかになってきた気がします。気持ちよく運動できるのが嬉しいです。 ・家事や仕事の合間にできるので、忙しい私にぴったり。効果も実感できて、毎日続けたくなります。 ・ダイエットに対する考え方が変わりました。頑張らなくても、自分のペースで続けられるのが魅力です。 |
33位：「おくすり」ストレッチ しんどいカラダに早く効く!
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第33位は「「おくすり」ストレッチ しんどいカラダに早く効く!」です。
▼書籍概要
本書は、しんどい体を素早く改善するための「おくすり」ストレッチを紹介しています。著者のとぴー先生が提案する47種類のストレッチは、各部位に対して2種類の動きを3回ずつ行うことで、短時間で効果を実感できる内容です。頭痛や肩こり、腰痛などの体の悩みや、自律神経の不調に対応したストレッチが豊富に掲載されており、イラストもわかりやすく、実践しやすいのが特徴です。忙しい日常の中でも手軽に取り入れられるため、体の不調を感じたときに頼りたくなる一冊です。
| 書籍名 | 「おくすり」ストレッチ しんどいカラダに早く効く! |
| 対象者 | 健康や体調管理に興味がある大人向け。 |
| ひとこと説明 | 体の不調を和らげるための簡単で効果的なストレッチ集。 |
| 著者 | 辻 洋介(とぴー), 南島 広治他 |
| 発売日 | 2024/12/19 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチの説明がとてもわかりやすく、実践しやすいです。体が楽になるのを実感できて、家族全員で使っています。 ・「おくすり」というコンセプトが新鮮で、ストレッチが楽しくなりました。コンパクトなサイズも持ち運びに便利です。 ・肩こりに悩んでいましたが、この本のストレッチを試したら、すぐに効果を感じました。イラストも見やすくて良いです。 ・簡単にできるストレッチが多く、特別な道具も不要なので、気軽に始められました。毎日のルーチンに取り入れています。 ・ストレッチの効果がすぐに実感できるので、忙しい日常でも続けやすいです。体が軽くなり、心もリフレッシュできます。 |
34位：伸ばしてラクになる究極ストレッチ (COSMIC MOOK)
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第34位は「伸ばしてラクになる究極ストレッチ (COSMIC MOOK)」です。
▼書籍概要
本書は、ストレッチのプロが厳選した約90種類のストレッチを「部位別」や「目的・シーン別」に紹介しています。腰痛予防や腸活、デスクワークのリフレッシュなど、日常生活の悩みを解消するための具体的な方法が満載です。見やすい写真と動画で正しい姿勢やポイントを確認できるため、初心者でも安心して実践できます。心身をほぐし、アクティブでエネルギッシュな日常を送るためのヒントが詰まった一冊です。
| 書籍名 | 伸ばしてラクになる究極ストレッチ (COSMIC MOOK) |
| 対象者 | ストレッチに興味がある成人や運動愛好者 |
| ひとこと説明 | ストレッチのプロが厳選した約90種類のストレッチを紹介し、日常生活の悩みを解消するための実践的な内容が詰まった本です。 |
| 著者 | 長畑芳仁, 与儀健太他 |
| 発売日 | 2024/9/28 |
| ページ数 | 144ページ |
| 出版社 | コスミック出版 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチの種類が豊富で、特に腰痛に効果的なものが多く、実践しやすい内容でした。写真付きでわかりやすく、続けやすいです。 ・部位別に分かれているので、自分の気になるところを重点的にストレッチできるのが良いです。毎日の習慣にしたいと思います。 ・初心者でも理解しやすいイラストや写真が多く、ストレッチの基本を学ぶのに最適です。自分の体を大切にするために役立っています。 ・この本のおかげで、運動前後のストレッチが習慣化しました。特に、スポーツのパフォーマンス向上に役立っています。 ・ストレッチの効果を実感できる内容で、特にデスクワークの合間に行うストレッチが気に入っています。心身ともにリフレッシュできます。 |
35位：10秒からはじめる 『骨ストレッチ』
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第35位は「10秒からはじめる 『骨ストレッチ』」です。
▼書籍概要
本書は、松村卓氏が考案した「骨ストレッチ」を通じて、日常生活に取り入れやすいエクササイズを紹介しています。特に昭和世代に向けて、運動が苦手な方でも簡単に実践できる内容が魅力です。手洗いや歯磨きのように、日常習慣として取り入れることで、100歳でも元気に歩ける身体を目指せます。肩関節の可動域を広げ、こりや痛みを軽減する効果も期待できるため、健康維持に役立つ一冊です。動画付きの講習会感覚で、いつでも著者の指導を受けられるのも大きなポイントです。
| 書籍名 | 10秒からはじめる 『骨ストレッチ』 |
| 対象者 | 健康維持や体力向上を目指す中高年層。 |
| ひとこと説明 | 骨を活用したエクササイズで、日常生活を楽にする方法を学べる本。 |
| 著者 | 松村卓 |
| 発売日 | 2024/2/13 |
| ページ数 | 144ページ |
| 出版社 | 新星出版社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・骨ストレッチを始めてから、階段の昇り降りが楽になりました。体が軽く感じるのが嬉しいです。 ・この本はとても読みやすく、実践しやすい内容が満載です。すぐに試したくなります。 ・ロケットビューンを試したところ、股関節の痛みが和らぎました。驚くほど効果的です！ ・日常生活に取り入れやすいエクササイズが多く、続けやすいのが良いですね。 ・動画付きで分かりやすく、実際にやってみると効果を実感できました。おすすめです！ |
36位：１日３分「ストレッチ」で心も体も軽くなる！ (王様文庫)
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第36位は「１日３分「ストレッチ」で心も体も軽くなる！ (王様文庫)」です。
▼書籍概要
本書は、忙しい現代人に向けたストレッチの実践法を紹介しています。たった1日3分のストレッチで、体のコリや疲れを解消し、心も軽くすることができます。著者はオリンピックメダリストから信頼されるトレーナーで、動かす、ゆるめる、伸ばすという3つの要素を組み合わせたストレッチ法を提案。仕事の合間や寝る前に手軽にできるため、日常生活に取り入れやすいのが魅力です。血行促進や姿勢改善、さらには心のリフレッシュ効果も期待できる内容で、ストレッチ初心者から経験者まで幅広くおすすめです。
| 書籍名 | １日３分「ストレッチ」で心も体も軽くなる！ (王様文庫) |
| 対象者 | ストレッチに興味がある社会人や高齢者。 |
| ひとこと説明 | 1日3分のストレッチで、体のコリを解消し、心も軽くする方法を紹介した実用書です。 |
| 著者 | 中野 ジェームズ修一 |
| 発売日 | 2014/11/17 |
| ページ数 | 197ページ |
| 出版社 | 三笠書房 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチの効果を実感できる内容で、毎日の習慣にしたいと思いました。簡単にできるので続けやすいです。 ・この本のおかげで、肩こりが改善されました。短時間でできるので、忙しい私にはぴったりです。 ・ストレッチの具体的な方法が詳しく書かれていて、実践しやすいです。心も体も軽くなりました。 ・著者の経験が活かされていて、信頼感があります。ストレッチを続けるモチベーションが上がりました。 ・毎日のストレッチが楽しくなり、心身ともにリフレッシュできています。手軽にできるのが嬉しいです。 |
37位：【動画付き決定版】ストレッチメソッドBOOK
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第37位は「【動画付き決定版】ストレッチメソッドBOOK」です。
▼書籍概要
本書は、ストレッチの効果を最大限に引き出すための最新メソッドを紹介しています。正しいストレッチを行うことで、日常生活の不調を解消し、スポーツパフォーマンスを向上させることが可能です。特に、筋トレ効果の向上やランニングの快適さを実現し、動きやすい体を作るための具体的な方法が、プロセス写真と動画を通じて丁寧に解説されています。ストレッチ初心者から経験者まで、幅広い層に役立つ内容が詰まっています。
| 書籍名 | 【動画付き決定版】ストレッチメソッドBOOK |
| 対象者 | ストレッチに興味がある全ての人 |
| ひとこと説明 | ストレッチの効果を最大化するための実践的なガイド。 |
| 著者 | 比嘉 一雄、石井 直方 |
| 発売日 | 2022/9/6 |
| ページ数 | 144ページ |
| 出版社 | 朝日新聞出版 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチの効果を実感できる内容で、特に動画が分かりやすいです。初心者でも安心して取り組めると思います。 ・部位別にストレッチが紹介されていて、見やすくて助かります。自分のペースで進められるのが良いです。 ・静的ストレッチとPNFストレッチの違いが明確に説明されていて、実践しやすいです。効果を実感できました。 ・ストレッチを続けることで、体の柔軟性が向上し、日常生活が楽になりました。おすすめの一冊です。 ・この本のおかげで、ストレッチの重要性を再認識しました。特に動画があるので、正しいフォームが確認できて安心です。 |
38位：10秒伸ばすだけですべて解決する!血流リンパストレッチ
ストレッチのおすすめ本・書籍ランキングの第38位は「10秒伸ばすだけですべて解決する!血流リンパストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、血流とリンパの流れを改善するためのストレッチ方法を紹介しています。たった10秒の簡単なストレッチで、血液やリンパの循環が促進され、体の不調や美容の悩みを解消することができます。高血圧や糖尿病、肩こり、肥満など、さまざまな健康問題に対する効果が期待できる内容で、実際に体験者からの感謝の声も多数寄せられています。加藤雅俊先生の知見を基にしたこのメソッドは、根本的な健康改善を目指す方に特におすすめです。
| 書籍名 | 10秒伸ばすだけですべて解決する!血流リンパストレッチ |
| 対象者 | 健康や美容に関心のある成人。 |
| ひとこと説明 | 血流とリンパの流れを改善するストレッチ法を紹介した実践的な書籍。 |
| 著者 | 加藤雅俊 |
| 発売日 | 2023/11/29 |
| ページ数 | 112ページ |
| 出版社 | 西東社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチを始めてから、体が軽くなり、肩こりが改善されました。毎日の習慣にしたいです。 ・この本のストレッチを実践してから、血圧が安定してきました。健康管理に役立っています。 ・簡単なストレッチで、体の調子が良くなり、気分も明るくなりました。続けていくつもりです。 ・血流リンパストレッチを始めてから、肌の調子が良くなり、友人にも勧めています。 ・ストレッチの効果を実感できて、生活が変わりました。健康維持に欠かせない一冊です。 |
