筋トレのおすすめ本・書籍ランキング〜入門書、初心者向けなど〜
本記事では筋トレのおすすめ本・書籍ランキングを紹介します！
筋トレは、単なる体作りにとどまらず、心や人生全般にポジティブな影響を与えることが多くの研究で示されています。筋肉を鍛えることで得られる自信や達成感は、日常生活や仕事においても大きな力となります。しかし、効果的な筋トレを行うためには、正しい知識と方法が不可欠です。そこで、今回は筋トレに関するおすすめの書籍をランキング形式でご紹介します。初心者から上級者まで、幅広いニーズに応える内容が揃っており、科学的なアプローチから実践的なテクニックまで、さまざまな視点で筋トレの魅力を探ります。ぜひ参考にしてください！
※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。
1位：科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」です。
▼書籍概要
本書は、筋肉を科学的に鍛えるための最新の知見を集約した一冊です。理学療法士であり人気ブロガーの著者が、トレーニング法やタンパク質摂取法、睡眠法など、筋トレに関するさまざまなメソッドを徹底解説しています。スポーツ科学や医学、心理学などの研究に基づき、無駄なく効率的に筋肉を鍛える方法を伝授。従来の自己流や不確かな情報に頼ることなく、正しい知識を持ってトレーニングに臨むことができるようになります。健康リスクを回避し、仕事や人生のパフォーマンスを最大化するための「筋トレ本」の決定版です。
| 書籍名 | 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 |
| 対象者 | 筋トレ初心者から中級者まで幅広い層におすすめ。 |
| ひとこと説明 | 科学的根拠に基づいた筋トレの効率的な方法を学べる一冊。 |
| 著者 | 庵野 拓将 |
| 発売日 | 2019/3/28 |
| ページ数 | 352ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | 【序 章】 筋トレに関する7つの「新常識」 【第1章】 これが、科学的に正しい「筋トレ方程式」だ! 【第2章】 これが、科学的に正しい「トレーニング」 だ! 【第3章】 これが、科学的に正しい「タンパク質摂取法」 だ! 【第4章】 これが、科学的に正しい「筋トレの続け方」だ! |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレの必要性を理論的に理解でき、トレーニングがより楽しくなりました。プロテインの選び方も参考になりました。 ・筋トレ初心者でも分かりやすく、内容が簡潔で読みやすかったです。これからのトレーニングに役立てたいです。 ・科学的なエビデンスに基づいた内容で、トレーニングの見直しに最適でした。特に食事のタイミングについての情報が新鮮でした。 ・理論と実践の違いを理解し、自分に合ったトレーニングフォームを見つける手助けになりました。パーソナルトレーナーの重要性も再認識しました。 ・最新の研究に基づいた知識が得られ、筋トレの効率を高めるための具体的な方法が学べました。全てのトレーニーにおすすめです。 |
2位：世界一細かすぎる筋トレ図鑑
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「世界一細かすぎる筋トレ図鑑」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレの極意を徹底的に解説した一冊です。著者の岡田隆氏は、ボディビルの選手としての経験を活かし、筋肉を部位ごとに効果的に鍛える方法を180以上のカラー写真で紹介しています。特に「肩にメロン、背中に鬼、尻にバタフライ」といった理想の体型を目指すための具体的なトレーニング法が満載です。自宅やジムでのトレーニングに対応した内容で、初心者から中級者まで幅広く活用できるため、筋トレを真剣に考える方にとって必携の書となるでしょう。
| 書籍名 | 世界一細かすぎる筋トレ図鑑 |
| 対象者 | 筋トレ初心者から中級者向け |
| ひとこと説明 | 筋肉を部位ごとに鍛えるための具体的なトレーニング法を写真付きで解説した書籍です。 |
| 著者 | 岡田隆 |
| 発売日 | 2021/4/28 |
| ページ数 | 240ページ |
| 出版社 | 小学館 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・トレーニング方法が写真付きで詳しく解説されており、非常に役立っています。特に鍛えたい部位が一目でわかるのが良いです。 ・ジムに通い始めたばかりですが、正しい筋トレ方法を学ぶのに最適な本です。トレーナーとの会話もスムーズになりました。 ・筋肉の仕組みを理解しながらトレーニングできるので、体の変化を実感しやすいです。知識を持って取り組むことの重要性を再認識しました。 ・初心者でもわかりやすく、トレーニングの幅を広げるのに役立ちます。特にターゲットと鍛え方が詳細に書かれているのが良いです。 ・多くのトレーニング方法が載っており、実用性が高いです。特に自宅でのトレーニングにも対応している点が気に入っています。 |
3位：はじめての男の自宅筋トレマニュアル ゆるんだ体型をこっそり引き締めるための本
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「はじめての男の自宅筋トレマニュアル ゆるんだ体型をこっそり引き締めるための本」です。
▼書籍概要
本書は、人気YouTubeチャンネル「sexyfitness」を運営するユウジが、中年男性向けに自宅でできる筋トレのノウハウを提供します。忙しい日常の中で、ジムに通う時間がない方や、ハードなトレーニングに抵抗がある方でも取り組みやすい内容が特徴です。QRコードを使ってYouTube動画で動作を確認できるため、初心者でも安心して始められます。お腹や腕、胸板を引き締めるための具体的なトレーニング方法や、筋トレ効果を高める食事法も紹介されており、見た目を気にする中年男性にぴったりの一冊です。
| 書籍名 | はじめての男の自宅筋トレマニュアル ゆるんだ体型をこっそり引き締めるための本 |
| 対象者 | 中年男性で自宅筋トレを始めたい方 |
| ひとこと説明 | 自宅で簡単にできる筋トレ法を紹介し、体型を引き締めるための実践的なガイド。 |
| 著者 | セクシーフィットネス・ユウジ |
| 発売日 | 2021/4/21 |
| ページ数 | 158ページ |
| 出版社 | ソシム |
| 中身（目次） | 【こんな時、己の “ゆるんだ体型” がたまらなく恥ずかしい！】 序章 自宅筋トレでシュッとした体になりたい 第1章 まずはお腹をサイズダウン！ 第2章 男らしい胸板と腕を作る！ 第3章 肩、背中、お尻で見た目の印象は変わる！ 第4章 こうすれば筋トレ効果は加速する！ 第5章 筋トレ効果をムダにしない食事法！ |
| 読んだ人のクチコミ | ・自宅でできるトレーニングが豊富で、特にバックランジが効きます。短時間で無理なく続けられるのが嬉しいです。 ・フィットネスクラブに行く前にこの本を読んでおくと、自信を持ってトレーニングに臨めます。自宅でできる内容が丁寧に説明されています。 ・YouTubeで著者を知り、購入しました。内容がとても分かりやすく、早速効果が出始めています。買って良かったです。 ・食事法についてのページが特に気に入りました。簡単なレシピも載っていて、家族みんなで筋トレを楽しんでいます。 ・QRコードで動画にアクセスできるのが便利です。自分のペースで学べるので、筋トレ初心者にもおすすめです。 |
4位：トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ (COSMIC MOOK)
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ (COSMIC MOOK)」です。
▼書籍概要
本書は、運動不足やダイエットに悩む方々に向けて、1日10分・週2回から始められる自重筋トレのメソッドを紹介しています。器具をほとんど使わず、自宅で手軽に行えるトレーニングが中心で、ストレッチや体幹トレーニング、脚やお尻、胸、背中、肩、腕のエクササイズが豊富に掲載されています。トレーニングの流れや正しいフォームが写真とともに詳しく解説されており、初心者でも安心して取り組めます。さらに、筋トレの効果を最大限に引き出すためのプログラムやメンタルケアの方法も学べるため、理想の身体を手に入れるための強力なサポートとなるでしょう。
| 書籍名 | トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ (COSMIC MOOK) |
| 対象者 | 運動不足を解消したい方やダイエットを目指す方。 |
| ひとこと説明 | 自宅で簡単にできる自重筋トレの実践ガイド。 |
| 著者 | 今川 泰憲、石井 直方 |
| 発売日 | 2021/7/14 |
| ページ数 | 144ページ |
| 出版社 | コスミック出版 |
| 中身（目次） | 【序章:今、なぜ自重筋トレか→?コロナ禍による運動不足とその影響】 【第1章:減量に筋力トレーニングが必要な理由→身体がスリムになるメカニズムを学ぶ】 【第2章:自宅でできる自重筋トレ→写真と文章で流れと正しいフォームがよくわかる】 【第3章:トレーニングのプログラム→筋トレの効果を最大限に高めるプランと続けるためのメンタルケア】 |
| 読んだ人のクチコミ | ・自宅で手軽にできるトレーニングが多く、すぐに実践できるのが嬉しいです。図解もわかりやすく、続けやすいです。 ・この本を参考にしてトレーニングを始めたら、2ヶ月で2キロ減量に成功しました！効果を実感できて満足しています。 ・運動が苦手な私でも、簡単にできるメニューが多くて助かっています。気軽に続けられるのが魅力です。 ・コロナ禍で運動不足になっていた私にぴったりの本でした。自宅でできるトレーニングが豊富で、体が引き締まってきました。 ・トレーニングの組み合わせ方が詳しく書かれていて、初心者でも安心して取り組めます。効果を実感しながら楽しく続けています。 |
5位：超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレが人生の悩みを解決する力を持つことを科学的に証明しています。著者のTestosteroneと久保孝史は、筋トレが自尊心を高め、長寿を促進し、異性にモテる体を作ることができると主張。113本の論文を基に、筋トレの効果を具体的に解説し、実際に筋トレを通じて人生を変えた人々の実話も紹介しています。筋トレを始めることで、心身の健康を手に入れ、自信を持って生きるためのヒントが満載です。筋トレを通じて、あなたの人生を変える一歩を踏み出しましょう。
※本書は「社会人におすすめのビジネス書ランキング！読むべき本を名著・良書から厳選」でも紹介しています^^
| 書籍名 | 超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 |
| 対象者 | 筋トレに興味がある社会人や中高年層。 |
| ひとこと説明 | 筋トレが人生を変える理由を科学的に解説し、実践的なアドバイスを提供する一冊。 |
| 著者 | Testosterone, 久保孝史他 |
| 発売日 | 2018/4/27 |
| ページ数 | 240ページ |
| 出版社 | 文響社 |
| 中身（目次） | 第1章 – 「死にたくなったら筋トレ」が真実である理由 第2章 – 筋トレは最強のアンチエイジングである 第3章 – モテたかったら筋トレしかない 第4章 – 仕事ができる人はなぜ筋トレをしているのか 第5章 – ダイエッターこそ筋トレすべき本当の理由 第6章 – 長生きしたけりゃ筋トレをしなさい 第7章 – 筋トレに関する誤解と偏見を解消する 第8章 – 自信がない人は筋トレをしろ |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレの効果を科学的に説明してくれるので、納得しながら実践できる。自信が持てるようになった。 ・面白くて読みやすい内容で、筋トレを始めるきっかけになった。実話も感動的で心に響く。 ・筋トレがメンタルにも良い影響を与えることを知り、早速自重トレーニングを始めた。気分がすっきりする。 ・この本を読んでから、筋トレに対するモチベーションが上がった。具体的なトレーニング方法も知りたい。 ・実録漫画が面白く、筋トレの重要性を再認識させられた。自分も挑戦してみたくなる一冊。 |
6位：筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレが人生のさまざまな悩みを解決する力を持つことを力強く訴えています。著者のTestosteroneは、自身の経験をもとに、メンタルの強化やダイエット、仕事の成功に至るまで、筋トレがもたらすポジティブな影響を具体的に示しています。筋トレを通じて得られる自己肯定感やストレス解消の効果は、読者に新たな視点を提供し、行動を促す力を持っています。筋トレがもたらす気分の高揚や成功体験の積み重ねが、あなたの人生を変えるきっかけとなるでしょう。筋トレ初心者から経験者まで、誰もが楽しめる内容が詰まっています。
| 書籍名 | 筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 |
| 対象者 | 筋トレに興味がある社会人やビジネスパーソン |
| ひとこと説明 | 筋トレが人生の99%の問題を解決することを説く、実践的なアプローチの書。 |
| 著者 | Testosterone(テストステロン) |
| 発売日 | 2016/1/29 |
| ページ数 | 240ページ |
| 出版社 | U-CAN |
| 中身（目次） | 第1章 メンタルがボロボロになったあなたへ 第2章 何度ダイエットしても痩せないあなたへ 第3章 いつも自分に負けてしまうあなたへ 第4章 どうしても仕事で成功したいあなたへ 第5章 異性との接し方が分からないあなたへ 第6章 そろそろ筋トレしたくなってきたあなたへ |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレがこんなに楽しいとは思いませんでした！本書を読んでから、毎日のトレーニングが待ち遠しくなりました。メンタルも強くなった気がします。 ・著者の熱意が伝わってきて、筋トレを始めるきっかけになりました。ユーモアも交えた内容で、楽しく読めました。 ・筋トレの重要性を再認識させられました。特に、メンタル面への効果が具体的に示されていて、実践したくなります。 ・この本を読んでから、筋トレが生活の一部になりました。自信がつき、仕事にも良い影響が出ています。 ・筋トレの素晴らしさが詰まった一冊です。読んでいると自然とやる気が湧いてきて、実際にトレーニングを始めました。 |
7位：筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」です。
▼書籍概要
本書は、Twitterで18万人以上のフォロワーを持つマッチョ社長、Testosterone氏が提唱する「最強の食べ方」を紹介しています。多忙なビジネスマンでも実践できるシンプルな食事管理法「マクロ管理法」を中心に、インチキダイエットへの警鐘や、理想的な食事の選び方を解説。特に、タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを重視し、健康的な体作りをサポートします。食事の重要性を再認識し、実践的なレシピも掲載されているため、食事管理を始めたい方に最適な一冊です。
| 書籍名 | 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 |
| 対象者 | ビジネスマンや健康志向の人々 |
| ひとこと説明 | 筋トレビジネスエリートが実践する、シンプルで効果的な食事管理法を紹介した書籍です。 |
| 著者 | Testosterone |
| 発売日 | 2017/6/30 |
| ページ数 | 224ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | はじめに 約束しよう、これが君の最後のダイエットになる! ●Chapter1 インチキダイエットに騙されるな! ●Chapter2 筋トレビジネスエリートがやっているたった一つの「基本」 ●Chapter3 何を食べ、何を食べないか――それが問題だ! ●Chapter4 これで完璧!「ワンランク上」の食べ方 ●巻末付録 最強の筋トレめしレシピ |
| 読んだ人のクチコミ | ・マクロ管理法が非常に分かりやすく、実践しやすい内容でした。食事の選び方が明確になり、ダイエットに役立っています。 ・著者のユーモアあふれる語り口が魅力的で、楽しく読めました。食事管理がこんなにシンプルだとは思いませんでした。 ・この本を読んでから、食事の重要性を再認識しました。具体的なレシピもあり、実践しやすいです。 ・ダイエットに何度も失敗してきた私ですが、マクロ管理法を取り入れてから体重が減少しました。効果を実感しています。 ・食事のバランスを考えることができるようになり、健康的な生活が送れるようになりました。おすすめの一冊です。 |
8位：はじめてのやせ筋トレ
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「はじめてのやせ筋トレ」です。
▼書籍概要
本書は、運動が苦手な人でも続けられる筋トレを提案しています。著者自身が5ヶ月で10キロの減量に成功した経験をもとに、家で10分でできる簡単なトレーニングを厳選。全編オールイラストでわかりやすく、初心者でも楽しく取り組める内容です。特に「やせ筋」を狙ったトレーニングは、短時間で効果を実感できるため、忙しい現代人にぴったり。無理なく続けられる工夫が詰まったこの本で、理想のボディラインを手に入れましょう。
| 書籍名 | はじめてのやせ筋トレ |
| 対象者 | 運動初心者やダイエットを考える全ての人 |
| ひとこと説明 | 自宅で簡単にできる、運動嫌い向けの筋トレ本です。 |
| 著者 | とがわ 愛、坂井 建雄 |
| 発売日 | 2019/1/11 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | 基本のやせ筋トレ やせ筋トレ上級編 細見え！ストレッチ |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレ初心者の私でも、イラストがわかりやすくて続けやすいです。10分でできるので、忙しい日常でも取り入れやすいです。 ・この本を参考にしてから、他の筋トレも試すようになりました。特に腹筋が引き締まってきたのを実感しています。 ・内容がシンプルで、すぐに実践できるのが良いです。運動が苦手な私でも、楽しく続けられています。 ・イラストが可愛くて、見ているだけでもモチベーションが上がります。短時間で効果が出るので、続けやすいです。 ・トレーニングメニューが明確で、どの部位に効くかが一目でわかります。初心者でも安心して取り組める内容です。 |
9位：プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」です。
▼書籍概要
本書は、全米ベストセラーの自重筋トレ本で、スパルタ軍やローマの剣闘士、監獄で受け継がれてきた究極のトレーニングメソッドを紹介しています。著者ポール・ウェイドは、実際に監獄で過ごした経験をもとに、自重を利用したトレーニングの重要性を説きます。ジムやプロテインに頼らず、短時間で圧倒的な強さを手に入れる方法が学べる本書は、初心者から上級者まで幅広く対応しており、体重を使ったトレーニングの真髄を理解することができます。自宅や公園で手軽に実践できるため、忙しい現代人にも最適です。
| 書籍名 | プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ |
| 対象者 | 自重トレーニングに興味があるフィットネス愛好者。 |
| ひとこと説明 | 自重を活用したトレーニングで、圧倒的な強さを手に入れるための実践的な指南書。 |
| 著者 | ポール・ウェイド、山田雅久 |
| 発売日 | 2017/7/28 |
| ページ数 | 328ページ |
| 出版社 | CCCメディアハウス |
| 中身（目次） | 1 準備 2 自重力で筋力をつくる 3 セルフコーチになるには |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本のプログラムは確実に効果があります。ウェイトトレーニングをやめて自重トレーニングに切り替えたところ、筋肥大が実感できています。短時間でできるのが嬉しいです。 ・自重トレーニングの新しいスタイルを学べて面白いです。特に、プッシュアップの多様な方法が目から鱗でした。これからも続けていきたいです。 ・加齢による筋力低下を防ぐために購入しました。理論がしっかりしていて、シンプルな内容が魅力的です。自重トレーニングの重要性を再認識しました。 ・この本に出会ってから、筋トレが楽しくなりました。無理なく続けられるので、怪我の心配も少なくなりました。自宅でできるのが助かります。 ・自重トレーニングのバイブルとも言える一冊です。トレーニングの理論がしっかりしていて、実践的な内容が多く、非常に参考になります。 |
10位：筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻(ね)じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻(ね)じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレを通じて人生を成功に導くための哲学を提唱しています。著者のTestosteroneは、筋トレがもたらす身体的な変化だけでなく、ビジネスや人間関係、メンタル面においてもポジティブな影響を与えることを強調しています。筋トレを通じて得られる自信や成長は、人生のあらゆる局面で役立つと説き、読者に行動を促します。特に、努力の重要性や継続することの価値を学ぶことで、自己成長を実感できる内容となっています。筋トレを始めたい人や、人生に変化を求める人にとって、心強いメッセージが詰まった一冊です。
| 書籍名 | 筋トレは必ず人生を成功に導く 運命すらも捻(ね)じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学 |
| 対象者 | 自己成長を目指す社会人やビジネスパーソン。 |
| ひとこと説明 | 筋トレを通じて人生を変えるための実践的な哲学を学べる一冊。 |
| 著者 | Testosterone、福島 モンタ |
| 発売日 | 2018/1/23 |
| ページ数 | 218ページ |
| 出版社 | PHP研究所 |
| 中身（目次） | 第1章 筋トレライフハック！ 第2章 筋トレで学べる、人生の本質 |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレの効果がビジネスや人間関係にまで及ぶことを実感しました。読んでいると、自分も頑張ろうという気持ちになれます。 ・この本を読んでから、筋トレが単なる運動ではなく、人生を豊かにする手段だと気づきました。心に響く言葉が多く、何度も読み返したいです。 ・筋トレを始めるきっかけを与えてくれた本です。著者の体験談が説得力を持っていて、実践したくなる内容が満載です。 ・筋トレを通じて自信を持つことができると感じました。特に、努力の重要性を再認識できたのが良かったです。 ・筋トレのモチベーションが上がる一冊です。内容が分かりやすく、すぐに実践できるアドバイスが多いので、非常に役立ちました。 |
11位：ボディビル世界チャンピオンが伝授する 筋トレは人生を変える哲学だ
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「ボディビル世界チャンピオンが伝授する 筋トレは人生を変える哲学だ」です。
▼書籍概要
本書は、ボディビル界のレジェンド・山岸秀匡が自身の経験をもとに、筋トレがもたらす人生の変化について語る一冊です。筋トレは単なる肉体の鍛錬にとどまらず、自己探求や精神的成長の手段であることを説いています。著者は、ボディビルを通じて得た哲学や価値観を赤裸々に綴り、読者に新たな視点を提供します。筋トレに興味がない人でも、自己成長や挑戦の重要性を感じ取れる内容となっており、心に響くメッセージが詰まっています。人生を変えたいと考えるすべての人におすすめの一冊です。
| 書籍名 | ボディビル世界チャンピオンが伝授する 筋トレは人生を変える哲学だ |
| 対象者 | 筋トレや自己成長に興味がある社会人 |
| ひとこと説明 | 筋トレを通じて人生を変える哲学を伝える、山岸秀匡の実体験に基づく書。 |
| 著者 | 山岸 秀匡 |
| 発売日 | 2021/12/20 |
| ページ数 | 224ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | 序章 No Limits勇気を必要とするあなたへ 第1章 メンタル哲学 第2章 トレーニング哲学 第3章 食事哲学 第4章 ボディビル哲学 第5章 プリズナー哲学 第6章 成功哲学 |
| 読んだ人のクチコミ | ・山岸さんの生き様に感動しました。筋トレのモチベーションが上がり、もっと頑張ろうと思えました。 ・内容が濃く、特に自伝部分が心に響きました。ボディビルに興味がない私でも楽しめました。 ・筋トレの哲学が深く、実践的なアドバイスも豊富で、非常に有意義な一冊でした。 ・赤裸々な内容に驚きましたが、山岸さんの人柄が伝わってきて、心温まる読書体験でした。 ・ボディビルの世界を知ることができ、挑戦することの大切さを再認識しました。全てのトレーニーにおすすめです。 |
12位：やせ筋トレ 姿勢リセット【電子特典付き】
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「やせ筋トレ 姿勢リセット【電子特典付き】」です。
▼書籍概要
本書は、姿勢をリセットすることで理想のボディラインを手に入れるための筋トレ法を紹介しています。運動が苦手な方でも続けやすいように、イラストを用いてわかりやすく解説。10分でできるトレーニングは、忙しい日常の中でも取り入れやすく、即効性のある効果を実感できると好評です。姿勢を改善することで、ぽっこりお腹や垂れたお尻を解消し、健康的な体を手に入れることができます。電子特典として、著者の直筆サイン入りイラストも収録されており、ファンにはたまらない一冊です。
| 書籍名 | やせ筋トレ 姿勢リセット【電子特典付き】 |
| 対象者 | 運動初心者やダイエットに挑戦したい方 |
| ひとこと説明 | 姿勢を整えながら、短時間で効果的に痩せる筋トレ法を紹介した実用書です。 |
| 著者 | とがわ 愛、坂井 建雄 |
| 発売日 | 2020/7/22 |
| ページ数 | 128ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | ダイエット成功の秘密★これが「やせ筋」だ！ 太りやすくて、やせにくい「反り腰ねこ背 」でだらしないボディラインに あなた、姿勢デブかもしれません ●基本の姿勢リセット ●デブ姿勢別の部分やせ編 ●もっとボディメイク！ 上級編 姿勢リセット週間プログラム ほか |
| 読んだ人のクチコミ | ・イラストが豊富で、トレーニングの内容がとてもわかりやすいです。続けやすいので、毎日少しずつ取り組んでいます。 ・姿勢が改善され、体型が引き締まってきたのを実感しています。特に、反り腰が気になっていたので、効果が出て嬉しいです。 ・短時間でできるトレーニングが多く、忙しい私でも続けられています。運動が苦手な人にもおすすめです。 ・この本のおかげで、筋トレが楽しくなりました。イラストが可愛く、モチベーションが上がります。 ・姿勢を意識することで、体全体が軽くなった気がします。ストレッチも取り入れやすく、毎日の習慣にしたいです。 |
13位：英会話は筋トレ。 中2レベルの100例文だけ! 1か月で英語がスラスラしゃべれる。
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「英会話は筋トレ。 中2レベルの100例文だけ! 1か月で英語がスラスラしゃべれる。」です。
▼書籍概要
本書は、英会話を筋トレに例え、反復学習の重要性を強調しています。中2レベルの100例文に絞り、シンプルで覚えやすい内容が特徴です。英語が話せない理由は、単に勉強法を知らなかったから。反復を重視し、実際に使えるフレーズを身につけることで、1か月でスラスラと英語を話せるようになります。ユーモラスなイラストも添えられており、楽しく学べる工夫がされています。英会話を始めたい方や、挫折した経験のある方に特におすすめです。
| 書籍名 | 英会話は筋トレ。 中2レベルの100例文だけ! 1か月で英語がスラスラしゃべれる。 |
| 対象者 | 中学生レベルの英語を学びたい大人や社会人。 |
| ひとこと説明 | 英会話を筋トレに見立て、反復学習でスラスラ話せるようになるための実践的な指南書です。 |
| 著者 | 船橋 由紀子 |
| 発売日 | 2021/4/7 |
| ページ数 | 296ページ |
| 出版社 | かんき出版 |
| 中身（目次） | 【Step 0】トレーニングに入る前に 【Step 1】基礎トレーニング 【Step 2】実用化トレーニング 【Step 3】仕上げトレーニング |
| 読んだ人のクチコミ | ・例文がユーモラスで、親子で楽しみながら学べました。反復が大事だと実感し、続けやすい良書です。 ・音声データが非常に使いやすく、発音練習にも役立ちました。イラストも面白く、飽きずに学習できました。 ・簡単な例文が多く、繰り返し練習することで自信がつきました。英語学習のコツも掴めた気がします。 ・英会話の筋トレというコンセプトが納得でき、毎日続けるモチベーションが上がりました。効果を実感しています。 ・内容がわかりやすく、特にイラストが記憶に残りやすいです。外国人との会話でも自信を持って話せるようになりました。 |
14位：フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識」です。
▼書籍概要
本書は、Twitterフォロワー13万人を超える筋トレ伝道師フィッシャーマンによる、初心者が圧倒的な結果を出すための筋トレ入門書です。筋トレの基本的な考え方や、初心者が知っておくべき重要なポイントを解説しています。「限界まで追い込むな」「自重トレは効率が悪すぎる」といった意外な真実を知ることで、無駄な努力を省き、効率的に筋肉を育てる方法を学べます。筋トレに年齢は関係なく、正しい知識を持つことで誰でも理想の体型を手に入れることが可能です。筋トレ初心者やこれから始めようと考えている方にとって、必読の一冊です。
| 書籍名 | フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識 |
| 対象者 | 筋トレ初心者やこれから始める人向け。 |
| ひとこと説明 | 初心者が筋トレで圧倒的な結果を出すための基本知識を提供する一冊。 |
| 著者 | フィッシャーマン |
| 発売日 | 2021/1/20 |
| ページ数 | 272ページ |
| 出版社 | 朝日新聞出版 |
| 中身（目次） | 第1章 筋トレ以前の筋肉の常識 第2章 フィッシャーマン式トレーニング理論 第3章 フィッシャーマン式筋トレプログラム 第4章 フィッシャーマン式筋肉食事理論 第5章 フィッシャーマン式コンディション理論 |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋肉の育成に必要な知識がエビデンスに基づいて解説されており、無駄なトレーニングを避けられます。サプリメントについても詳しく書かれていて、非常に参考になりました。 ・筋トレを始めたばかりの私には、最初に読むべき本でした。知識を得てから行動することで、効率的に結果を出せることが実感できました。 ・筋肉のメカニズムが分かりやすく説明されており、今まで続かなかった人にもおすすめです。精神的なサポートもあり、やる気が出ました。 ・この本を読んでから、筋トレの本質を理解できました。科学的な根拠に基づいた内容で、初心者から中級者まで役立つ情報が満載です。 ・筋トレを始めるきっかけを与えてくれる一冊です。具体的なトレーニング方法は少ないですが、理論を理解することで実践に役立ちます。 |
15位：筋トレコミック パンプアップ 筋トレＢＩＧ３編 (アクションコミックス)
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「筋トレコミック パンプアップ 筋トレＢＩＧ３編 (アクションコミックス)」です。
▼書籍概要
本書は、細身の少年が憧れの肉体を持つ男性に影響を受け、筋トレを始める物語を描いています。主人公の洋次は、筋トレを通じて自分自身を変える過程を追いながら、基本的なトレーニング方法や栄養知識を学んでいきます。特に「BIG3」と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトに焦点を当て、正しいフォームや効果的なトレーニング法を分かりやすく解説しています。筋トレ初心者から中級者まで、幅広い読者に向けた内容で、楽しく読み進められるストーリー展開が魅力です。筋トレの楽しさと重要性を再認識できる一冊です。
| 書籍名 | 筋トレコミック パンプアップ 筋トレＢＩＧ３編 (アクションコミックス) |
| 対象者 | 筋トレ初心者から中級者、筋肉を増やしたい人。 |
| ひとこと説明 | 筋トレ初心者が「BIG3」を学びながら成長する姿を描いたコミック。 |
| 著者 | 中村博文 |
| 発売日 | 2018/10/12 |
| ページ数 | 208ページ |
| 出版社 | 双葉社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・登場人物が明るく、筋トレのモチベーションが上がりました。楽しく読めて感謝です！ ・筋トレ初心者の私でも理解しやすく、特にBIG3の解説が役立ちました。子供にも見せたい内容です。 ・筋トレの正しいフォームがしっかり解説されていて、読みやすくて楽しかったです。栄養知識も豊富で満足！ ・筋トレの大切さを再認識させてくれる本で、努力が目に見える形で結果に繋がることを実感しました。 ・ストーリーが面白く、筋トレの知識も得られるので、トレーニングを続ける励みになります。続編が楽しみです！ |
16位：無敵の筋トレ食
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「無敵の筋トレ食」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレを行う上での食事の重要性を深く掘り下げた一冊です。著者の岡田隆氏は、筋トレの効果を最大限に引き出すための食事法を、科学的なエビデンスに基づいて解説しています。特に、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の摂取量を具体的に示し、無理なく続けられる食事管理術を提案。ダイエッターから筋トレ中上級者まで、誰でも実践できる内容が魅力です。食事を通じて筋肉を育て、理想の体を手に入れたい方におすすめです。
| 書籍名 | 無敵の筋トレ食 |
| 対象者 | 筋トレを行う社会人やフィットネス愛好者 |
| ひとこと説明 | 筋トレ効果を最大化するための食事法を科学的に解説した実践的な指南書。 |
| 著者 | 岡田 隆 |
| 発売日 | 2018/12/7 |
| ページ数 | 271ページ |
| 出版社 | ポプラ社 |
| 中身（目次） | はじめに 戦略的食事のインパクトは、筋トレを凌駕する 序章 知識もある。トレーニングもしている。しかし、なぜ肉体改造に失敗するのか 第1章 無敵の筋トレは食事に始まり食事に終わる 第2章 食べて絞る! 栄養で筋肉を仕上げる食事改革 第3章 筋肉を「盛る」、脂肪を「削る」ベスト食材 第4章 超実践的! 無敵の筋トレ食 第5章 それでもカラダが変わらない人へ 第6章 食事で変わる筋トレと人生の質 |
| 読んだ人のクチコミ | ・食事の重要性を再認識しました。筋トレを始めたばかりですが、具体的な食事例が役立っています。毎日の食事が筋トレの一部だと実感しました。 ・この本を読んでから、食事の摂り方が劇的に変わりました。特にPFCバランスの考え方が分かりやすく、実践しやすいです。 ・岡田先生の経験に基づく内容が非常に説得力があります。無理なく続けられる食事法が紹介されていて、実践するのが楽しみです。 ・筋トレの効果を引き出すための食事法が具体的に示されており、初心者でも理解しやすい内容でした。これからのトレーニングに活かしていきます。 ・食事管理の重要性を再確認できる良書です。特に、サプリメントに頼らず食事から栄養を摂ることの大切さが印象に残りました。 |
17位：筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレを始めたものの効果が出ずに悩む女性たちに向けて、姿勢改善の重要性を伝えています。悪い姿勢が筋トレの効果を妨げる原因であることを解説し、猫背や反り腰、O脚などの姿勢を整えるためのストレッチやエクササイズを27個紹介。イラストを用いたわかりやすい説明で、誰でも手軽に実践できる内容になっています。短時間でできるストレッチを取り入れることで、肩こりや腰痛の改善にもつながり、やせやすい体質を目指すことができます。筋トレを始める前にぜひ手に取りたい一冊です。
※本書は「ストレッチのおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、柔軟性、体調管理など〜
」でも紹介しています^^
| 書籍名 | 筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ |
| 対象者 | 筋トレ初心者や姿勢改善を目指す女性 |
| ひとこと説明 | 姿勢を改善することで、筋トレの効果を引き出し、やせやすい体を手に入れるための実践的なストレッチ集です。 |
| 著者 | たかツキ なほり、鈴木 孝佳 |
| 発売日 | 2021/1/28 |
| ページ数 | 112ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | ■STEP 1 呼吸を意識する基本のストレッチ ■STEP 2 カラダのゆがみを整えるストレッチ ■STEP 3 カラダを動かしやすくするストレッチ＆エクササイズ |
| 読んだ人のクチコミ | ・ストレッチの説明がとても丁寧で、初心者でも安心して取り組めます。イラストも可愛く、楽しく続けられそうです。 ・この本のおかげで、姿勢が改善され、肩こりが軽減しました。ストレッチが気持ちよく、毎日の習慣にしたいです。 ・マンガ形式で読みやすく、ストレッチのポイントがしっかりと伝わります。自分のペースでできるのが嬉しいです。 ・ストレッチを始めてから、体が軽くなり、日常生活が楽になりました。イラストが大きくて見やすいのも良いです。 ・姿勢改善に特化した内容で、実践しやすいストレッチが多いです。筋トレの効果も期待できそうで、続けるのが楽しみです。 |
18位：筋トレ大学
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「筋トレ大学」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレ初心者が理想の体を手に入れるための具体的なプログラムを提供します。著者の山本義徳氏は、数々のプロアスリートを指導してきた経験を活かし、週2回・1回15分のトレーニングでシックスパックを目指せる効率的な筋トレ法と食事術を紹介。特に、器具を使わない自宅でのトレーニングに焦点を当てており、初心者でも取り組みやすい内容になっています。筋トレの基礎知識や食事のポイントも詳しく解説されており、これから筋トレを始めたい方にとって非常に役立つ一冊です。
| 書籍名 | 筋トレ大学 |
| 対象者 | 筋トレ初心者や自宅でトレーニングを始めたい人向け。 |
| ひとこと説明 | 筋トレ初心者が理想の体を手に入れるための実践的な指南書。 |
| 著者 | 山本 義徳 |
| 発売日 | 2021/9/2 |
| ページ数 | 224ページ |
| 出版社 | 扶桑社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレ初心者でも理解しやすい内容で、トレーニングメニューが明確に示されています。図解も豊富で、実践しやすいです。 ・山本先生の説明は非常にわかりやすく、シンプルな動きでも効果が実感できそうです。モチベーションが上がります。 ・自宅でのトレーニングを始めるために購入しましたが、内容が丁寧で初心者にぴったりです。続けやすいプログラムが魅力です。 ・食事やサプリメントについても触れられており、筋トレの全体像がつかめます。信頼できる情報が多く、安心して実践できます。 ・器具を使わないトレーニングが中心で、手軽に始められるのが良いです。文章も柔らかく、読みやすいのでストレスなく進められます。 |
19位：ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える (幻冬舎新書)
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える (幻冬舎新書)」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレを行う際の「なぜ」を追求し、効果的なトレーニング方法を論理的に解説しています。著者の清水忍氏は、プロアスリートのトレーナーとしての経験を基に、筋肉の使い方やフォームの重要性を具体的に示します。例えば、腹筋運動の正しいフォームや、効果的なトレーニングの回数についての誤解を解消し、実践的なアドバイスを提供。イラストを交えたわかりやすい解説で、初心者から中級者まで幅広い読者に役立つ内容となっています。筋トレの成果を最大化したい方に特におすすめです。
| 書籍名 | ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える (幻冬舎新書) |
| 対象者 | 筋トレ初心者から中級者、トレーニングに興味がある社会人。 |
| ひとこと説明 | 筋トレの理論と実践を論理的に解説し、効果的なトレーニング方法を学べる一冊。 |
| 著者 | 清水 忍 |
| 発売日 | 2021/3/25 |
| ページ数 | 256ページ |
| 出版社 | 幻冬舎 |
| 中身（目次） | 第1章 ロジカル筋トレとは何か―「なぜ？」を考えるか否かで大きな差がつく 第2章 体幹―腹筋と腰背部の筋肉は固めてはいけない 第3章 上肢―胸、背中、肩、腕の筋肉が「結果」をもたらす 第4章 下肢―足、腰、尻の筋肉で地面を踏み込む 第5章 ロジカル筋トレで人は生まれ変わる―大きなリターンを生む自己投資 |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレの目的を再確認でき、トレーニングの質が向上しました。理論的なアプローチが新鮮で、納得感があります。 ・具体的なトレーニング方法がわかりやすく説明されており、実践しやすい内容です。特にフォームの重要性を学べました。 ・筋トレ初心者ですが、理論が明確で理解しやすかったです。トレーニングに対する意識が変わり、モチベーションが上がりました。 ・著者の経験に基づく具体的なアドバイスが多く、実践的な内容が魅力的です。筋トレの効果を実感できるようになりました。 ・筋トレの基本を見直す良い機会になりました。特に「なぜそのトレーニングをするのか」を考えることの重要性を再認識しました。 |
20位：筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典」です。
▼書籍概要
本書は、筋肉をつくるための食事と栄養に関する知識を徹底的に解説しています。筋トレ効果を最大限に引き出すためには、トレーニングだけでなく、食事も重要です。スポーツ科学や栄養学、ボディビルの理論を基に、効率的な栄養摂取法や食事法を紹介。特に、タンパク質の摂取タイミングや、糖質・脂質とのバランスについて詳しく解説しています。さらに、実践的なテクニックや高タンパクレシピも掲載されており、日常生活に無理なく取り入れられる内容が満載です。筋肉をつけたい方や健康的な体を目指す方にとって、必携の一冊です。
| 書籍名 | 筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典 |
| 対象者 | 筋トレを行う成人やフィットネス愛好者 |
| ひとこと説明 | 筋肉をつくるための食事と栄養に関する実践的な知識を提供する書籍です。 |
| 著者 | 岡田隆、竹並恵里 |
| 発売日 | 2018/2/13 |
| ページ数 | 208ページ |
| 出版社 | ナツメ社 |
| 中身（目次） | 序 章 筋肉の成分と筋肥大のしくみ 第1章 食事と三大栄養素 第2章 タンパク質の摂り方 第3章 PFCバランス 第4章 筋肥大に有効な栄養素 第5章 プロテインとサプリメント 第6章 筋肥大のテクニック（食生活編） 第7章 筋肥大のテクニック（日常生活編） 第8章 高タンパクの食品＆レシピ 巻 末 主な高タンパク食品の栄養成分 |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレ初心者にとって非常に役立つ内容で、何度も読み返したいと思います。具体的な食事法が明確で理解しやすいです。 ・この本のおかげで、筋肉と食事の関係がよくわかりました。特に、タンパク質の摂取タイミングについての情報が役立ちました。 ・図解が豊富で、視覚的に理解しやすいです。トレーニングと食事を両立させるための具体的なアドバイスが満載です。 ・高タンパク食品の栄養成分表が非常に便利で、毎日の食事選びに役立っています。トレーニーには必須の一冊です。 ・実践的な内容が多く、すぐに使える知識が得られました。トレーニングに対する自信がつきました。お勧めです！ |
21位：筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレを効果的に行うための理論と実践を徹底的に解説しています。特に、狙った筋肉を確実に鍛えるための種目選択や、各トレーニング種目の動作分析に重点を置いています。BIG3種目からフリーウエイト、自重種目、マシン種目まで幅広くカバーし、姿勢や負荷のかけ方を変えることで得られる効果の違いを明確に示しています。写真を用いた解説により、正しい動作を視覚的に確認できるため、初心者から上級者まで役立つ内容となっています。筋トレの効率を高めたい方にとって、必携の一冊です。
| 書籍名 | 筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典 |
| 対象者 | 筋トレ初心者から中級者、トレーニング指導者向け。 |
| ひとこと説明 | 筋トレの動作分析とバリエーションを詳しく解説した実践的なガイド。 |
| 著者 | 荒川 裕志、石井 直方 |
| 発売日 | 2019/4/9 |
| ページ数 | 256ページ |
| 出版社 | ナツメ社 |
| 中身（目次） | 序 章 筋肉の働きと人体動作の関係 第1章 BIG3種目の動き方・効かせ方 第2章 フリーウエイト(多関節種目)の動き方・効かせ方 第3章 フリーウエイト(単関節種目)の動き方・効かせ方 第4章 自重種目の動き方・効かせ方 第5章 マシン種目の動き方・効かせ方 第6章 関節動作と主働筋 |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレ初心者の私でも理解しやすく、実践的な内容が多くて助かりました。特に写真付きの解説が良いです。 ・この本を参考にしてから、トレーニングの効果が明らかに向上しました。特にバリエーションが豊富で飽きません。 ・筋肉の構造や動きについて詳しく学べるので、トレーニングの質が上がりました。非常に満足しています。 ・トレーニング歴が長い私でも新しい発見がありました。細かいテクニックが学べて、指導にも役立っています。 ・図解が多く、視覚的に理解しやすいので、トレーニングの際にすぐに活用できるのが嬉しいです。 |
22位：マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ (池田書店)
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ (池田書店)」です。
▼書籍概要
本書は、短期間でカラダを変えたいと願うあなたのために、実践的な筋トレ法をマンガ形式でわかりやすく解説しています。2か月で体重を10％減少させることを目指し、ダンベルやペットボトルを使った自宅トレーニングを提案。正しいフォームやトレーニングのコツを丁寧にイラストで示し、初心者でも取り組みやすい内容になっています。著者の岡田先生は、理学療法士でありボディビルダーとしても活躍しており、信頼性の高い情報が詰まっています。筋トレを始めたい方や、効果的なトレーニング法を学びたい方に最適な一冊です。
| 書籍名 | マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ (池田書店) |
| 対象者 | 筋トレ初心者から中級者までの成人 |
| ひとこと説明 | マンガで楽しく学べる、短期間でカラダを変えるための筋トレ指南書。 |
| 著者 | 岡田 隆, ほづみ りや他 |
| 発売日 | 2020/2/19 |
| ページ数 | 159ページ |
| 出版社 | PHP研究所 |
| 中身（目次） | 第1章 カラダを変えるのは「本気の筋トレ」だ！ 第2章 効率的にやせる！「本気の自宅筋トレ」 第3章 超効率でカラダをつくる！「本気のジム筋トレ」 第4章 食べても超効率やせ！「本気の食事術」 |
| 読んだ人のクチコミ | ・岡田先生の解説が非常にわかりやすく、特に除脂肪に関する情報が充実していました。初心者でも理解しやすい内容です。 ・マンガのスタイルが面白く、真面目な内容に引き込まれました。筋トレを始めるきっかけになりました。 ・自宅でできるトレーニング法が具体的に示されていて、実践しやすいです。続けることで効果が期待できそうです。 ・筋トレの正しいフォームを学べるのが良かったです。岡田先生のトレーナーとしての視点が感じられ、楽しく読めました。 ・初心者向けの内容が充実しており、特に食事やトレーニングのアドバイスが具体的で役立ちました。家族で楽しめる一冊です。 |
23位：世界一使える 筋トレ完全ガイド
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「世界一使える 筋トレ完全ガイド」です。
▼書籍概要
本書は、全身の主要筋肉を効果的に鍛えるためのトレーニング方法を網羅しています。自重トレーニング、マシン、ケーブル、フリーウェイトなど、さまざまな種目を紹介し、筋肥大や筋力アップ、ボディシェイプ、柔軟性向上といった個々の目的に応じたトレーニング選択が可能です。性別や年齢を問わず、初心者から中・上級者まで、筋トレに励むすべての人にとって役立つ内容が詰まっています。特に、部位ごとのトレーニング種目の一覧や、負荷の特性についての詳細な情報が提供されており、実践的なトレーニングメニューの構築に役立ちます。
| 書籍名 | 世界一使える 筋トレ完全ガイド |
| 対象者 | 筋トレ初心者から中・上級者まで幅広い層 |
| ひとこと説明 | 全身の筋肉を効果的に鍛えるための実践的なトレーニング方法を紹介した一冊。 |
| 著者 | 荒川 裕志 |
| 発売日 | 2018/7/20 |
| ページ数 | 191ページ |
| 出版社 | 日本文芸社 |
| 中身（目次） | ◆序章 自分に合った筋トレ種目を選ぶ ◆第1章 胸部の筋トレ ◆第2章 背中（広背筋・僧帽筋）の筋トレ ◆第3章 肩・腕の筋トレ ◆第4章 尻・脚の筋トレ ◆第5章 体幹の筋トレ ◆第6章 テーマ別筋トレプログラム |
| 読んだ人のクチコミ | ・トレーニングの種類が豊富で、自分に合ったメニューを見つけやすい。特に図解がわかりやすく、初心者でも安心して取り組める。 ・自宅でのトレーニングにも対応しており、チューブを使ったメニューが役立っています。自分のペースで筋トレを続けられそうです。 ・筋トレ初心者の私でも、各種目の効果や注意点が明確に説明されていて、非常に理解しやすかったです。これからのトレーニングに活かします。 ・ジムでのトレーニングに自信が持てるようになりました。特にフリーウェイトの使い方が詳しく説明されていて、安心して挑戦できます。 ・筋トレの基本がしっかり学べる内容で、特に部位ごとのトレーニングリストが便利です。これを参考にして、効率的に鍛えていきたいです。 |
24位：絶対に続く筋トレ: 継続力のない私が、2年以上筋トレを続けられた理由 Kindle筋トレ読本
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「絶対に続く筋トレ: 継続力のない私が、2年以上筋トレを続けられた理由 Kindle筋トレ読本」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレを続けることができない多くの人々に向けて、著者が自身の経験を基にした実践的なアドバイスを提供します。筋トレを続けるためには、やる気や忍耐力だけでは不十分であることを理解し、科学的なアプローチを取り入れることが重要です。著者は「モチベーション3.0」の理論を活用し、筋トレを楽しく、そして効果的に続ける方法を解説。具体的なトレーニングメニューや、筋トレを日常生活に取り入れるための工夫も紹介しています。筋トレに挫折した経験がある方や、これから始めたい方にとって、心強いサポートとなる一冊です。
| 書籍名 | 絶対に続く筋トレ: 継続力のない私が、2年以上筋トレを続けられた理由 Kindle筋トレ読本 |
| 対象者 | 筋トレ初心者や挫折経験者、継続力を高めたい人 |
| ひとこと説明 | 筋トレを続けるための実践的な方法とモチベーションの引き出し方を学べる本。 |
| 著者 | 浅見 陽輔 |
| 発売日 | 2021/11/6 |
| ページ数 | 205ページ |
| 出版社 | Independently published |
| 中身（目次） | 第一章 筋トレが続かない理由 第二章 筋トレを3ヶ月続ける方法 第三章 筋トレを1年間続ける方法 第四章 筋トレを続けるための小ワザ5選 第五章 筋トレはジムか？自宅か？ 第六章 「続けられる」筋トレメニュー |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレ初心者でも理解しやすい内容で、どのタイミングでどんな変化が起きるのかが明確に示されています。特に男性向けのアドバイスが多い印象です。 ・著者の飽き性な性格が共感でき、科学的なデータを基にしたアプローチが説得力を持っています。飽きずに続けられる方法が見つかりそうです。 ・筋トレを続けるためには、1日に10分でも良いと知り、無理なくジムに通えるようになりました。続けることの大切さを再認識しました。 ・筋トレの楽しさを知ることができ、記録が伸びることでモチベーションが上がることを実感しました。成功体験が自信につながります。 ・この本を読んで、筋トレが続かない理由とその解決策が明確になりました。具体的な方法が示されているので、すぐに実践したくなります。 |
25位：筋肥大の3原理・5原則: 筋肥大に、裏ワザはない。 Kindle筋トレ読本
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「筋肥大の3原理・5原則: 筋肥大に、裏ワザはない。 Kindle筋トレ読本」です。
▼書籍概要
本書は、筋肥大を実現するための「3原理・5原則」を徹底的に解説しています。筋トレを行う上で、これらの原則を理解し、実践することが成功の鍵であると著者は強調します。多くの筋トレ本が派手なトレーニング法やサプリメントに焦点を当てる中、本書は地味でありながらも確実な効果をもたらす方法論を提供します。筋トレ初心者から経験者まで、誰もが知っておくべき基本的な知識が詰まっており、実際のトレーニングに役立つ具体的なアドバイスも豊富です。筋肉を大きくしたい方、効果的なトレーニングを求める方にとって、必読の一冊です。
| 書籍名 | 筋肥大の3原理・5原則: 筋肥大に、裏ワザはない。 Kindle筋トレ読本 |
| 対象者 | 筋トレ初心者から中級者向け。 |
| ひとこと説明 | 筋肥大のための基本的な原則を学び、効果的なトレーニングを実践するための指南書です。 |
| 著者 | 浅見 陽輔 |
| 発売日 | 2022/8/7 |
| ページ数 | 205ページ |
| 出版社 | Independently published |
| 中身（目次） | 第1章 筋肥大の3原理・5原則とは 第2章 筋肥大の3原理 第3章 筋肥大の5原則 第4章 こんなトレーニング、していませんか？ 第5章 「3原理・5原則」を応用したトレーニング |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋肥大のための原則が明確に説明されており、トレーニングの方向性が見えてきました。初心者にも優しい内容です。 ・地味だけど、筋トレの本質を教えてくれる良書です。これを読んでから他の本を読むと、理解が深まります。 ・著者の経験に基づいたアドバイスが非常に参考になりました。筋トレのモチベーションが上がりました。 ・筋トレ初心者には特におすすめです。基本をしっかり学ぶことで、効率的に筋肉を育てられると感じました。 ・内容はシンプルですが、実践的な知識が詰まっています。筋トレを続ける上での指針となる一冊です。 |
26位：マッスルランチの筋トレ飯
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「マッスルランチの筋トレ飯」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレを行う人々に向けて、無理なくバランスの良い食事を実現するためのレシピを提供します。著者のマッスルランチは、鶏肉とブロッコリーだけではなく、さまざまな高タンパク・低脂質の作り置きおかずを提案。カロリーやPFC（タンパク質、脂質、炭水化物）の計算がされているため、食事管理が簡単です。手に入りやすい食材を使い、5食分をまとめて作ることで、時間と食費を節約。さらに、冷凍保存可能なミールプレップのアイデアも満載で、忙しい日常でも健康的な食事を楽しめます。筋トレをサポートする美味しいレシピをぜひ試して、自信に満ちた毎日を送りましょう。
| 書籍名 | マッスルランチの筋トレ飯 |
| 対象者 | 筋トレを行う人や健康的な食事を求める人。 |
| ひとこと説明 | 高タンパク・低脂質の作り置きおかずを紹介した、筋トレサポートのためのレシピ集。 |
| 著者 | マッスルランチ |
| 発売日 | 2022/6/27 |
| ページ数 | 112ページ |
| 出版社 | マイナビ出版 |
| 中身（目次） | 1、ガツンと食べよう! 高タンパク・低脂質なメインのおかずたち 2、美味しくてモリモリ食べちゃう! 3、マッスルランチ厳選! 4、ささっと作って、お昼には食べごろ! 5、罪悪感なし！ |
| 読んだ人のクチコミ | ・カロリーとPFCがしっかり載っているので、食事管理が楽になりました。簡単なレシピが多く、挑戦しやすいです。 ・主菜と副菜を組み合わせて冷凍保存できるので、飽きずに食べられます。忙しい日常にぴったりです。 ・YouTubeで見ていたレシピが本になって嬉しいです。お弁当作りのモチベーションが上がりました。 ・高タンパクで美味しいレシピがたくさんあり、ダイエットが順調に進んでいます。次の本も楽しみです。 ・簡単で美味しいレシピが多く、特にスープジャー弁当は重宝しています。忙しい朝でも手軽に作れます。 |
27位：世界一細かすぎる筋トレ栄養事典
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「世界一細かすぎる筋トレ栄養事典」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレと食事の関係を深く掘り下げ、理想の体を作るための具体的な栄養知識を提供します。著者の岡田隆は、国内外のボディビル大会での経験を基に、食事が筋肉の成長やパフォーマンスに与える影響を解説。130以上の栄養素について詳しく説明し、特にケルセチンやタウリンなどの機能性成分にも触れています。食事の重要性を再認識し、効果的な栄養摂取法を学ぶことで、トレーニングの成果を最大化する手助けをしてくれる一冊です。
| 書籍名 | 世界一細かすぎる筋トレ栄養事典 |
| 対象者 | 筋トレ愛好者や健康志向の人々 |
| ひとこと説明 | 食事と筋トレの相互作用を深く理解し、理想の体作りをサポートする書籍です。 |
| 著者 | 岡田 隆 |
| 発売日 | 2023/2/27 |
| ページ数 | 192ページ |
| 出版社 | 小学館 |
| 中身（目次） | 第1章 人体のしくみを知らずして食事の管理はできない！ 第2章 ボディメイクと5大栄養素の深すぎる関係 第3章 役割をイメージせよ！ボディメイクの細かすぎる栄養事典 第4章 栄養学の知識を自分のカラダに落とし込め！ |
| 読んだ人のクチコミ | ・食材の組み合わせが視覚的にわかりやすく、実践しやすい内容でした。食事管理が楽になりそうです。 ・岡田先生の熱意が伝わる内容で、読み応えがありました。栄養学の知識が深まる一冊です。 ・細かい栄養素の解説が豊富で、理解するのに時間がかかりましたが、非常に有益でした。健康に対する意識が高まりました。 ・岡田先生のユーモアが詰まったコラムも面白く、実践的なアドバイスが多くて役立ちました。効果を実感しています。 ・筋トレ初心者にもおすすめで、基礎からしっかり学べる内容です。これからのトレーニングに活かしていきます。 |
28位：結局、筋トレがいちばんキレイにやせる近道
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「結局、筋トレがいちばんキレイにやせる近道」です。
▼書籍概要
本書は、リバウンドなしで美しい体型を手に入れるための筋トレメソッドを紹介しています。著者Miyakoは、人気YouTuberとして14万人以上のフォロワーを持ち、女性専用パーソナルジムのオーナーでもあります。体型別に最適な筋トレメニューを提案し、週2回のトレーニングで最短2ヶ月で腹ペタ、プリケツ、美脚を実現します。食事制限をせずにおいしく食べながら、効率的に体を引き締める方法が学べる一冊です。筋トレ初心者でも取り組みやすい内容で、楽しく続けられるダイエット法を提供します。
| 書籍名 | 結局、筋トレがいちばんキレイにやせる近道 |
| 対象者 | 筋トレ初心者から中級者の女性 |
| ひとこと説明 | 自宅でできる筋トレで、理想の体型を手に入れるための実践的な指南書です。 |
| 著者 | Miyako |
| 発売日 | 2023/7/2 |
| ページ数 | 112ページ |
| 出版社 | 世界文化社 |
| 中身（目次） | PART1：やせ力アップ！ 体ほぐしストレッチ PART2：なりたい体になる！ 骨格タイプ別筋トレ PART3：もっとメリハリ！ パーツ別メソッド PART4：筋トレ女子の食事と続け方 |
| 読んだ人のクチコミ | ・MiyakoさんのYouTubeを見てファンになり、購入しました。内容がわかりやすく、実践しやすいので、続けやすいです。特にタイプ別のプログラムが役立ちました。 ・この本を読んでから、筋トレが身近に感じられるようになりました。食べながら痩せる方法が具体的に書かれていて、実践するのが楽しみです。 ・著者のトレーニング方法がとてもわかりやすく、初心者でも取り組みやすいです。写真付きの解説が助かります。健康的に痩せたい方におすすめです。 ・年齢を重ねた私でもできる内容で、筋トレの重要性を再認識しました。特に重心の置き方についてのアドバイスが参考になりました。 ・食事制限なしでダイエットできるのが魅力的です。週2回のトレーニングで理想の体型に近づけると信じています。 |
29位：10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレが人生を変える力を持つことを科学的に解説しています。著者の谷口智一氏は、ボディコンテストを主催し、多くの成功事例を見てきた経験をもとに、筋トレがメンタル強化や仕事の成果、さらには魅力を高める手段であることを示しています。具体的な筋トレメニューやその効果、続けるためのモチベーション維持法も詳しく紹介されており、初心者から経験者まで幅広く役立つ内容です。筋トレを通じて心と体を変えたい方にとって、実践的で科学的なアプローチが詰まった一冊です。
| 書籍名 | 10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ |
| 対象者 | 筋トレに興味がある社会人や中高年層。 |
| ひとこと説明 | 筋トレを通じて人生を変えるための科学的アプローチを解説した実践書。 |
| 著者 | 谷口智一 |
| 発売日 | 2020/1/25 |
| ページ数 | 232ページ |
| 出版社 | SBクリエイティブ |
| 中身（目次） | 【第1章】毎年2万人がなりたい自分に生まれ変わった! その手段、全員筋トレである 【第2章】自分を変える筋トレを””絶対に続けられる””ようにする方法 【第3章】仕事ができるようになる””科学的に””最強の筋トレはコレだ! 【第4章】メンタルを強くする””科学的に””最強の筋トレはコレだ! 【第5章】モテるための””科学的に””最強の筋トレはコレだ! 【第6章】丈夫な体を手に入れる””科学的に””最強の筋トレはコレだ! |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレが単なる肉体的な活動ではなく、メンタルや行動にも良い影響を与えることが理解できました。科学的な根拠が豊富で、実践しやすい内容です。 ・この本を読んでから筋トレを始めました。特にメンタル面への効果が実感でき、日常生活にもポジティブな変化が現れています。 ・筋トレ初心者ですが、科学的な説明が多く、モチベーションが上がりました。特に「幸福ホルモン」の話が印象的でした。 ・自重トレーニングが中心で、自宅でもできる内容が良かったです。筋トレを続けるための考え方が変わり、今では楽しく続けています。 ・本書を読んでから、筋トレの重要性を再認識しました。体だけでなく心も鍛えられることが実感でき、毎日のトレーニングが楽しみになっています。 |
30位：死にたくなったら筋トレ たった10分の筋トレが君の人生を変える
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「死にたくなったら筋トレ たった10分の筋トレが君の人生を変える」です。
▼書籍概要
本書は、しんどい人生を生き抜くための筋トレ自己啓発書です。著者の芳賀セブンは、ボディビルチャンピオンであり、SNSで450万人以上のフォロワーを持つインフルエンサー。筋トレを通じて、ネガティブな気分や自信のなさ、体調不良などの悩みを解決する方法を提案します。自宅でできる1日10分の筋トレメニューも紹介されており、忙しい人でも取り組みやすい内容です。筋トレを通じて心と体を整え、人生をより良くするためのヒントが詰まっています。心が疲れたときにこそ、筋トレの力を実感できる一冊です。
| 書籍名 | 死にたくなったら筋トレ たった10分の筋トレが君の人生を変える |
| 対象者 | 心の健康を求める社会人や、筋トレに興味がある人。 |
| ひとこと説明 | 筋トレを通じて心と体を整え、人生を変えるための実践的な指南書。 |
| 著者 | 芳賀 セブン |
| 発売日 | 2024/3/22 |
| ページ数 | 236ページ |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 中身（目次） | 第1章 筋トレで「ネガティブな気分」を変える 第2章 筋トレで「ダメな自分」を変える 第3章 筋トレで「だらだらした行動」を変える 第4章 筋トレで「非モテ・コミュ障」を変える 第5章 筋トレで「健康」を取り戻す 第6章 筋トレで「貧弱なカラダ」を変える 第7章 じゃあ、ジム行く? |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレを始めたばかりですが、著者のユーモアあふれる文章に引き込まれ、あっという間に読み終えました。筋トレのモチベーションが上がり、実践するのが楽しみです。 ・芳賀セブンさんの考え方に共感し、心が前向きになりました。筋トレを通じて自分を変えたいと思える一冊です。特に初心者におすすめです。 ・この本を読んでから、筋トレがただの運動ではなく、心の健康にもつながることを実感しました。読みやすく、すぐに実践できる内容が魅力的です。 ・筋トレを始めてから人生が変わったと感じています。この本はそのきっかけを与えてくれました。ポジティブなエネルギーが満載で、何度も読み返したいです。 ・芳賀セブンさんの言葉には力があります。筋トレを通じて自信を持てるようになり、人生が充実してきました。心の支えとなる一冊です。 |
31位：SCIENCE of STRENGTH TRAINING 筋トレの科学
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第31位は「SCIENCE of STRENGTH TRAINING 筋トレの科学」です。
▼書籍概要
本書は、筋力トレーニングの科学的な側面を深く掘り下げ、トレーニングの効果や正しい姿勢を視覚的に理解できるように解説しています。ハイクオリティなCGビジュアルを用いて、各部位ごとの代表的なトレーニングを紹介し、怪我の予防やトレーニングプログラムの組み方についても詳しく説明しています。スポーツ指導者やジムトレーナーはもちろん、筋力トレーニングに真剣に取り組みたい方にとって必携の一冊です。東京大学名誉教授の石井直方氏による監修もあり、信頼性の高い内容が魅力です。
| 書籍名 | SCIENCE of STRENGTH TRAINING 筋トレの科学 |
| 対象者 | 筋力トレーニングに興味がある成人向け。 |
| ひとこと説明 | 筋力トレーニングの科学的知識を深めるための実践的な指南書。 |
| 著者 | オースティンカレント、石井 直方 |
| 発売日 | 2021/11/8 |
| ページ数 | 223ページ |
| 出版社 | 西東社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレの理論がしっかりと解説されており、非常に参考になりました。特に図が豊富で理解しやすいです。 ・この本を読んでから、トレーニングのモチベーションが上がりました。知識を深めることで、より効果的に筋トレができています。 ・筋肉の部位ごとのトレーニング方法が詳しく載っていて、実践しやすい内容です。初心者にもおすすめです。 ・医療関係者の友人に勧められて購入しましたが、内容が充実していて満足しています。持ち運びには少し不便ですが、価値ある一冊です。 ・トレーニングの基本から応用まで網羅されており、特に怪我の予防に関する情報が役立ちました。トレーニングを続ける上での必読書です。 |
32位：筋トレ女子とエッチな密着トレーニングしちゃいました。アンソロジーコミック (REXコミックス)
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第32位は「筋トレ女子とエッチな密着トレーニングしちゃいました。アンソロジーコミック (REXコミックス)」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレ女子たちとの密着トレーニングをテーマにしたアンソロジーコミックです。ギャルや後輩カノジョ、お姉ちゃんなど、さまざまなキャラクターが登場し、エッチなトレーニングシーンが描かれています。滴る汗や揺れる胸、密着ストレッチなど、視覚的にも楽しめる内容が盛りだくさん。筋トレを通じて、彼女たちとの親密な関係を楽しむことができる、唯一無二の作品です。筋トレ好きや美少女キャラクターに興味がある方には特におすすめです。
| 書籍名 | 筋トレ女子とエッチな密着トレーニングしちゃいました。アンソロジーコミック (REXコミックス) |
| 対象者 | 筋トレや美少女キャラクターに興味がある大人向け。 |
| ひとこと説明 | 筋トレ女子との密着トレーニングを描いたエッチなアンソロジーコミック。 |
| 著者 | 津路 参汰, 笠間 三四郎他 |
| 発売日 | 2020/2/27 |
| ページ数 | – |
| 出版社 | 一迅社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレ女子との密着シーンが最高でした！キャラクターも魅力的で、何度も読み返しています。 ・イラストが美しく、ストーリーも楽しめました。筋トレのモチベーションが上がります！ ・推し作家の作品が多く、どれも面白かったです。特に密着トレーニングのシーンが印象的でした。 ・エッチな要素がありつつも、筋トレの楽しさが伝わってきました。新たな発見がありました！ ・キャラクターの個性が豊かで、どの子も魅力的。筋トレをしながら楽しめる一冊です。 |
33位：70歳からのゆる~い筋トレ&ストレッチ: 気持ちいいから続けられる
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第33位は「70歳からのゆる~い筋トレ&ストレッチ: 気持ちいいから続けられる」です。
▼書籍概要
本書は、70歳以上の方々が自立した生活を送るための筋トレとストレッチを紹介しています。著者の山口晃二氏は、介護事業の経験を活かし、介護予防に役立つ48のエクササイズを提案。難しい動きは一切なく、誰でも簡単に始められる内容です。特に、コロナ禍で運動不足になりがちなシニア世代に向けて、気持ちよく体を動かすことができるプログラムが揃っています。自宅で手軽にできるエクササイズを通じて、健康的な体作りをサポートします。
| 書籍名 | 70歳からのゆる~い筋トレ&ストレッチ: 気持ちいいから続けられる |
| 対象者 | 70歳以上のシニア世代やその家族。 |
| ひとこと説明 | シニア向けの簡単で効果的な筋トレとストレッチを紹介した実用書。 |
| 著者 | 山口 晃二 |
| 発売日 | 2021/7/16 |
| ページ数 | 79ページ |
| 出版社 | 家の光協会 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・高齢の母にプレゼントしました。簡単なエクササイズが多く、続けやすいと喜んでいます。 ・この本のおかげで、運動を始めるきっかけができました。写真も多く、わかりやすいです。 ・70代の親が自宅でできる運動を探していたので、ぴったりでした。内容がシンプルで良いです。 ・ストレッチが気持ちよく、体が軽くなったと母が言っています。続けていくつもりです。 ・年齢に関係なく使える内容で、家族全員で楽しめるエクササイズが揃っています。 |
34位：筋肥大のための「筋トレ」と「栄養」の基本
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第34位は「筋肥大のための「筋トレ」と「栄養」の基本」です。
▼書籍概要
本書は、筋肉を大きくするための正しい知識を身につけるための一冊です。筋肥大のメカニズムや効果的なトレーニングメニュー、栄養素の特徴、さらには休息日の過ごし方やケガの予防法まで、筋トレ初心者が抱える疑問に丁寧に答えています。著者の竹田大介氏は、豊富な実績と専門的な知識を持つパーソナルトレーナーであり、科学的根拠に基づいた情報が満載です。これから筋トレを本格的に始めたい方や、効果的な筋肉増加を目指す方にとって、非常に有益な内容となっています。
| 書籍名 | 筋肥大のための「筋トレ」と「栄養」の基本 |
| 対象者 | 筋トレ初心者から中級者、健康に気を使う方。 |
| ひとこと説明 | 筋肥大を目指すためのトレーニングと栄養に関する実践的な知識が得られる本。 |
| 著者 | 竹田大介 |
| 発売日 | 2023/2/1 |
| ページ数 | 200ページ |
| 出版社 | ソシム |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・しっかりとした研究に基づいた内容で、論理的かつ説得力があります。専門用語も多いですが、初心者でも理解しやすい工夫がされています。 ・筋肉を増やすための具体的な方法が網羅されており、特に栄養素についての解説が非常に役立ちました。信頼性の高い情報が多く、何度も読み返したい一冊です。 ・一問一答形式で読みやすく、興味のある部分からでもスムーズに読めます。図解も多く、初心者にも優しい内容です。 ・筋トレの基本から応用まで、幅広くカバーされており、特に中年層にも役立つ情報が多いと感じました。健康維持にも役立つ内容です。 ・科学的根拠に基づいた解説があり、筋トレの効果を実感できるようになりました。初心者から上級者まで、誰にでもおすすめできる良書です。 |
35位：はじめよう ランジ筋トレ: スクワット超えの“健脚効果”で、もうつまずかない、転ばない! (別冊NHKきょうの健康)
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第35位は「はじめよう ランジ筋トレ: スクワット超えの“健脚効果”で、もうつまずかない、転ばない! (別冊NHKきょうの健康)」です。
▼書籍概要
本書は、運動が苦手な中高年の方々に向けて、脚を大きく踏み出す「ランジ筋トレ」を提案します。著者の谷本道哉氏は、筋肉体操でおなじみの専門家であり、年齢と共に増える「つまずき」や「転倒」の不安を解消するための効果的なトレーニング法を紹介しています。ランジは、スクワットでは鍛えられない腸腰筋を含む健脚筋をまるごと鍛えることができ、100歳からも元気に歩くための基盤を作ります。さらに、体のさまざまな悩みも筋トレで解決できる方法が満載です。健康的な生活を送りたい方にぜひおすすめの一冊です。
| 書籍名 | はじめよう ランジ筋トレ: スクワット超えの“健脚効果”で、もうつまずかない、転ばない! (別冊NHKきょうの健康) |
| 対象者 | 中高年の健康維持を目指す方 |
| ひとこと説明 | ランジ筋トレで健脚を鍛え、転倒を防ぐための実践的な指南書です。 |
| 著者 | 谷本 道哉 |
| 発売日 | 2022/10/19 |
| ページ数 | 96ページ |
| 出版社 | NHK出版 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・ランジ筋トレを始めてから、歩行が楽になり、つまずくことが減りました。簡単にできるので続けやすいです。 ・86歳の母がこの本を参考にして実践しています。楽しみながら健康を維持できるのが嬉しいです。 ・腸腰筋を鍛える方法が具体的に書かれていて、実践しやすいです。運動不足が解消されてきました。 ・わかりやすい説明で、年齢に関係なく取り組める内容が良いです。筋肉痛が心地よいです。 ・机を使ってできるトレーニングが多く、安心して続けられます。健康維持に役立っています。 |
36位：筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 バルクアップ版
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第36位は「筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 バルクアップ版」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレとプロテインが99％の人生の悩みを解決するという力強いメッセージを持っています。著者のテストステロン氏は、筋トレを通じて得られる自信やメンタルの強化を説き、210の金言を通じて読者を励まします。筋トレを始めることで、仕事や人間関係、自己肯定感の向上が期待できるとし、実際に多くの読者がその効果を実感しています。筋トレの重要性をユーモアを交えて伝える本書は、運動不足を感じている方や、人生を変えたいと考えている方に最適です。
| 書籍名 | 筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 バルクアップ版 |
| 対象者 | 筋トレに興味がある社会人や自己啓発を求める人。 |
| ひとこと説明 | 筋トレを通じて人生の悩みを解決するための実践的な指南書。 |
| 著者 | Testosterone |
| 発売日 | 2024/5/24 |
| ページ数 | 272ページ |
| 出版社 | U-CAN |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレの重要性がユーモアたっぷりに描かれていて、飽きることなく一気に読めました。読み終えた後は、筋トレがもっと楽しく感じられました。 ・この本を読んでから、筋トレに対するモチベーションが大幅にアップしました。自分を好きになれるきっかけを与えてくれた一冊です。 ・筋トレの効果を実感できる内容で、心身ともにバルクアップできました。特に金言が心に響きました。 ・著者のユーモアセンスが光る内容で、筋トレが楽しくなりました。ステッカーも良いモチベーションになっています。 ・筋トレを始めるきっかけを与えてくれる本です。考え方が変わり、元気になれました。 |
37位：たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第37位は「たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る」です。
▼書籍概要
本書は、たった3秒でできる筋トレを通じて、年齢に関係なく筋力を向上させる方法を紹介しています。中村雅俊氏の研究に基づき、科学的に効果が実証されたこのトレーニング法は、特に60代以上の方々に最適です。椅子を使った簡単な動作で、運動習慣がない方でも始めやすく、10週間で筋力が平均10%アップする実績もあります。メタボや高血圧が気になる方、将来の健康を考える方にとって、今すぐ始めるべき内容が詰まっています。3秒の筋トレで、若返りを実感しましょう。
| 書籍名 | たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る |
| 対象者 | 中高年層や健康を気にする方 |
| ひとこと説明 | 3秒の筋トレで、年齢に関係なく筋力を向上させる方法を解説した書籍です。 |
| 著者 | 中村 雅俊 |
| 発売日 | 2024/6/28 |
| ページ数 | 96ページ |
| 出版社 | 講談社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・この本のおかげで、運動を続ける自信がつきました。3秒という手軽さが魅力です。 ・具体的な運動メニューが豊富で、イラストも多くてわかりやすいです。続編が楽しみです！ ・筋力アップの効果を実感し始めました。自己肯定感も上がり、続けるモチベーションが保てています。 ・QRコードから動画が見られるのが便利で、運動のやり方がすぐにわかります。家族にも勧めたいです。 ・3秒でできるとは思えないほどの効果を感じています。運動不足を解消するために、これからも続けます！ |
38位：世界一細かすぎる筋トレ ストレッチ図鑑
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第38位は「世界一細かすぎる筋トレ ストレッチ図鑑」です。
▼書籍概要
本書は、筋トレの効果を最大限に引き出すためのストレッチに特化した内容です。130を超えるストレッチ種目を理論と共に詳しく解説し、筋肉の可動域を広げる重要性を強調しています。ストレッチは筋トレにおいて不要だという誤解を解き、血流の改善や姿勢の向上など、長期的なパフォーマンス向上に寄与することを示しています。各種目には、関連するトレーニングやスポーツ動作も紹介されており、実践的な知識が得られます。筋肉のつながりを理解することで、より効果的なストレッチが可能になり、身体の可動域を掘り起こす手助けをしてくれる一冊です。
| 書籍名 | 世界一細かすぎる筋トレ ストレッチ図鑑 |
| 対象者 | 筋トレ愛好者やフィットネスに興味がある人向け。 |
| ひとこと説明 | 筋トレ効果を高めるためのストレッチを詳細に解説した実践的なガイド。 |
| 著者 | 岡田隆 |
| 発売日 | 2024/3/28 |
| ページ数 | 192ページ |
| 出版社 | 小学館 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・多くのストレッチが詳細に載っており、理論も理解できるので、実践しやすいです。血流改善に役立ちました。 ・ストレッチの重要性を再認識しました。筋トレ前後に取り入れることで、効果が実感できています。 ・この本のおかげで、ストレッチのモチベーションが上がりました。可動域が広がり、トレーニングが楽しくなりました。 ・ストレッチの種類が豊富で、どの筋トレに役立つかが明確です。自分の体に合った方法を見つけられました。 ・筋肉のつながりを理解することで、ストレッチの効果が向上しました。身体が柔らかくなり、パフォーマンスが向上しています。 |
39位：筋トレの負荷・刺激パーフェクト事典
筋トレのおすすめ本・書籍ランキングの第39位は「筋トレの負荷・刺激パーフェクト事典」です。
▼書籍概要
本書は、全181種目の筋肉にかかる負荷や刺激を科学的に解析した、筋トレに関する新たな知見を提供する一冊です。各種目の負荷の内容や大きさをグラフや図で視覚化し、筋肥大効果を評価することで、効果的なトレーニング方法を明確に示しています。さらに、実践テクニックや種目評価も充実しており、トレーニングの質を向上させるための具体的なアドバイスが満載です。筋トレを真剣に取り組む方にとって、必携の参考書となるでしょう。
| 書籍名 | 筋トレの負荷・刺激パーフェクト事典 |
| 対象者 | 筋トレ初心者から中級者以上のトレーニー |
| ひとこと説明 | 筋トレの負荷と刺激を科学的に解析した、筋トレ愛好者必見の一冊。 |
| 著者 | 荒川 裕志 |
| 発売日 | 2023/8/17 |
| ページ数 | 256ページ |
| 出版社 | ナツメ社 |
| 中身（目次） | 不明 |
| 読んだ人のクチコミ | ・筋トレ歴が浅い私でも、わかりやすくて実践しやすい内容が多く、非常に役立っています。これからも活用していきます！ ・トレーニングの理論がしっかりしていて、各種目の効果が明確に理解できました。自分のトレーニングに自信が持てるようになりました。 ・この本を読んでから、筋トレのアプローチが変わりました。具体的なテクニックが豊富で、実践しやすいです。 ・筋トレの負荷や刺激について、科学的な視点から学べるのが素晴らしいです。トレーニングの質が向上しました。 ・多彩な種目の解説があり、組み合わせのアイデアも得られました。これ一冊でトレーニングの幅が広がります。 |
