運動のおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

運動を始めたいけれど、どの本を読めば良いか迷っていませんか？初心者向けの入門書から、運動の基本をしっかり学べるおすすめの一冊まで、さまざまな書籍をご紹介します。自分に合った一冊を見つけて、無理なく楽しく運動習慣を始めてみませんか？この記事では、運動の初心者にぴったりのおすすめ本・書籍ランキングをまとめました。ぜひ参考にしてください！

※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。

1位：運動脳

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「運動脳」です。

▼書籍概要
本書は、脳科学の最新知見と実践的な運動法を融合させ、成人後も脳の機能を向上させる方法を紹介しています。特に、有酸素運動が前頭葉や海馬の細胞増加に効果的であることを科学的に解説し、わずか5分のウォーキングやランニングが記憶力や集中力、創造性を高めることを明らかにしています。ストレス解消や学習効率アップ、やる気の維持など、多方面のパフォーマンス向上に役立つ内容が盛り込まれており、忙しい現代人にとって実践しやすい運動の秘訣が満載です。脳の老化やストレスに悩む方、積極的にパフォーマンスを高めたい方に特におすすめです。

2位：脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方」です。

▼書籍概要
本書は、最新の科学研究をもとに脳の細胞を増やす方法を解説した一冊です。運動の効果や脳の仕組み、適切なトレーニング法について具体的に紹介しており、日常生活に取り入れやすい実践的なアドバイスも満載です。脳の老化や認知症予防、集中力向上に興味がある方にとって、科学的根拠に基づいた脳の活性化法を学べる貴重な一冊です。運動と脳の関係性を理解し、より良い脳の健康を目指す方に特におすすめです。

3位：眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話」です。

▼書籍概要
本書は、内臓脂肪の増加が健康に与えるリスクや見た目の変化だけでなく、生活習慣の改善による短期間での脂肪落としの方法を図解でわかりやすく解説しています。コロナ禍の自宅時間増加が原因の肥満やメタボリックシンドロームの予防に役立つ情報が満載で、緑茶やお酒を飲みながらの脂肪減少法、食事のポイントなど実践的な内容も豊富です。医師監修の信頼性とともに、すぐに取り入れられるテクニックが学べる一冊です。

4位：運動しても痩せないのはなぜか：代謝の最新科学が示す「それでも運動すべき理由」

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「運動しても痩せないのはなぜか：代謝の最新科学が示す「それでも運動すべき理由」」です。

▼書籍概要
本書は、運動だけではなかなか痩せられないと感じている方や、ダイエットに関心のある方に向けて、最新の代謝科学と人類進化の研究結果をわかりやすく解説しています。特に、「総消費カロリーは運動しても増えない」という驚きの事実や、余ったカロリーが炎症を引き起こし現代病の原因となる可能性について深掘りしています。これまでのダイエット常識を覆し、運動の本当の意味や効果について新たな視点を提供。運動を続けながら健康的な体を維持したい方にとって、具体的な行動指針と科学的根拠を持った一冊です。

5位：１００歳まで生きるたった７つの臥位（がい）運動 ―寝ころんでできる身心調律運動

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「１００歳まで生きるたった７つの臥位（がい）運動 ―寝ころんでできる身心調律運動」です。

▼書籍概要
本書は、寝ころびながら簡単に実践できる「臥位（がい）」運動を通じて、身体の若々しさと心の安定を保つ方法を解説しています。長寿社会において重要な体幹の強化やバランス感覚の向上を目的とし、7つのシンプルな動きと呼吸法を紹介。誰でも気軽に続けられる内容で、毎日の習慣に取り入れることで、100歳まで健康に生きるための実践的なヒントが詰まっています。自宅でできる運動を探している方に最適です。

6位：No.1理論 – ビジネスで、スポーツで、受験で、成功してしまう脳をつくる「ブレイントレーニング」 –

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「No.1理論 – ビジネスで、スポーツで、受験で、成功してしまう脳をつくる「ブレイントレーニング」 –」です。

▼書籍概要
本書は、誰でも簡単にプラス思考を身につけ、ビジネスやスポーツ、受験などあらゆる場面で成功を引き寄せるための脳トレーニング方法を解説しています。具体的な実践法や科学的根拠を用いて、思考の癖を改善し、自己の可能性を最大化することができる内容です。日常生活にすぐに取り入れられるシンプルなステップとともに、成功へと導く脳の仕組みについて詳しく学べる一冊です。

7位：なぜ、健康な人は「運動」をしないのか？―――病気の９割は「運動」が原因

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「なぜ、健康な人は「運動」をしないのか？―――病気の９割は「運動」が原因」です。

▼書籍概要
本書は、運動に対する常識を覆し、健康維持において「正しい運動法」の重要性を解説しています。多くの人が誤った運動習慣により逆に病気を招いている現実を指摘し、個々に最適な「体の動かし方」を提案。特に、「メッツ健康法」を軸に、8000歩や20分の適度な運動で長寿と健康を手に入れる方法を詳しく解説しています。運動による健康リスクを理解し、自分に合った無理のない運動習慣を築きたい方におすすめです。

8位：スタンフォード式人生を変える運動の科学

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「スタンフォード式人生を変える運動の科学」です。

▼書籍概要
本書は、スタンフォード大学の著名な心理学者ケリー・マクゴニガル氏による、最新の科学研究に基づいた運動と幸福度の関係性を解き明かす一冊です。運動が心の健康やストレス軽減にどのように寄与するかを具体的な事例や実験データとともに紹介し、日常生活に取り入れるための実践的なアドバイスも豊富に掲載しています。運動の習慣化やモチベーション維持のコツも学べ、自分自身の生活にポジティブな変化をもたらすためのヒントが詰まっています。科学的根拠に基づいたアプローチで、心身のバランスを整えたい方におすすめです。

9位：「運動しなきゃ…」が「運動したい！」に変わる本

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「「運動しなきゃ…」が「運動したい！」に変わる本」です。

▼書籍概要
本書は、「運動＝苦しい」「続かない」という従来のイメージを覆す、科学的根拠とユーモアを交えた新感覚の運動指南書です。運動に対する抵抗感を和らげ、誰でも気軽に始めたくなる工夫やコツを紹介しています。難しいルールや長時間のトレーニングは不要で、日常生活に自然に取り入れられる方法を提案。実際のエビデンスに基づいたアドバイスや、笑えるエピソードが満載で、運動を楽しみながら続けたい人に最適な一冊です。

10位：頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き」です。

▼書籍概要
本書は、根性や意志の力に頼ることなく、誰でも簡単に早起き習慣を身につけられる方法を詳しく解説しています。著者は偏差値30からケンブリッジ大学院に合格し、トップ大学合格者を多数輩出した経験をもとに、科学的根拠と実践的なコツを融合させた内容を提供。早起きによる時間の有効活用や仕事、人生の充実を実現するためのステップをわかりやすく伝授。延べ200人以上の指導経験から編み出した方法は、習慣化を妨げる意志の弱さに悩む方でも気軽に取り組める仕組みとなっています。忙しい現代人が効率的に時間管理し、心と体のパフォーマンスを最大化するヒントが満載です。新しい一日の始まりを気持ちよく迎えるための必携ガイドです。

11位：糖尿病運動療法 154のエビデンス

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「糖尿病運動療法 154のエビデンス」です。

▼書籍概要
本書は、糖尿病患者の運動療法に関する最新のエビデンスを体系的にまとめた一冊です。運動の種類や頻度、強度など具体的な指針が豊富に盛り込まれており、医療従事者だけでなく糖尿病患者自身や指導者にも役立つ内容となっています。科学的根拠に基づくアプローチを重視し、日常生活に取り入れやすい運動プランや注意点も解説。糖尿病の管理において、運動の重要性を実感できる一冊です。最新の研究結果に裏付けられた具体的なエビデンスをもとに、より効果的な運動療法を実践したい方におすすめです。

12位：瞬発力で最強のパフォーマンスを手に入れる 運動センスを呼び起こす科学的メソッド

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「瞬発力で最強のパフォーマンスを手に入れる 運動センスを呼び起こす科学的メソッド」です。

▼書籍概要
本書は、瞬発力を高め、最強のパフォーマンスを実現するための科学的アプローチを紹介しています。運動センスを呼び起こし、筋肉の反応速度や瞬時の判断力を向上させるトレーニング法やメンタルの整え方を具体的に解説。実践的なエクササイズや、日常生活に取り入れやすいポイントも掲載されており、自分の動きに自信が持てるようになる内容です。運動のパフォーマンス向上や身体能力を最大限に引き出したい方にとって、即効性と持続性の両面から役立つ一冊です。

13位：運動の神話　下

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「運動の神話　下」です。

▼書籍概要
本書は、人間の身体が持つ驚くべき可能性を探求した一冊です。著者のダニエル・E・リーバーマン教授は、「アクティブな祖父母仮説」などの革新的な理論を提唱し、老年期においても身体を動かし続けることが自然で望ましいと示しています。運動は単なる健康維持だけでなく、人生を豊かにし、生涯にわたって楽しむことができるものだと説きます。196ページの内容は、遺伝子の働きや身体の新たな可能性についての深い洞察を提供し、長寿や健康に対する見方を根本から変えるきっかけとなるでしょう。運動や健康に関心のある方はもちろん、人生の質を向上させたい方にもおすすめです。

14位：原水爆禁止運動と広島 (叢書インテグラーレ 24)

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「原水爆禁止運動と広島 (叢書インテグラーレ 24)」です。

▼書籍概要
本書は、広島における原水爆禁止運動の歴史とその背景を詳細に解析した一冊です。戦後から現在に至るまで、平和運動の変遷や市民の活動、政治的な動きなどを豊富な資料とともに紹介しています。特に、広島の被爆者や市民の声を通じて、核兵器廃絶の願いとその実現に向けた努力を深く掘り下げてあり、平和の意義や核兵器の脅威について改めて考えるきっかけとなる内容です。学術的な視点と実体験を織り交ぜながら、平和運動の歴史を理解できる一冊としておすすめします。

15位：逆腹筋の教科書 人体の構造的に正しい腹筋運動の新標準

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「逆腹筋の教科書 人体の構造的に正しい腹筋運動の新標準」です。

▼書籍概要
本書は、従来の腹筋運動に代わる新しいアプローチとして注目されている「逆腹筋」の効果と実践方法を徹底解説した一冊です。動画やテレビ番組で話題となり、たった4日間でウエスト-8cmを実現した実践例も紹介。重力を利用した遠心性トレーニングを取り入れることで、腰への負担を軽減しながら効果的にお腹周りを引き締め、姿勢改善や健康維持にも役立ちます。初心者でも続けやすく、痛みやつらさを感じずに毎日取り組める内容で、運動嫌いの方やお腹の脂肪が気になる方に特におすすめです。

16位：世界一効率がいい 最高の運動

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「世界一効率がいい 最高の運動」です。

▼書籍概要
本書は、忙しい現代人でも短時間で効率的に脂肪を燃焼し筋肉をつけることができる「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」の魅力と実践法を詳しく解説した一冊です。わずか1日4分、週3回の運動で、脂肪を筋肉に変換しながら健康的な体を手に入れることが可能です。科学的根拠に裏付けられた運動法で、ジョギングや長時間の運動に抵抗のある方でも気軽に続けられます。動画付きの解説もあり、初心者でも動きがわかりやすく、続けやすい工夫が満載です。忙しい働き盛りや健康維持を目的とする方に最適な運動法の指南書です。

17位：続かなかった運動が『習慣』に変わる方法 : 筋トレ・ダイエット初心者に向けた5ステップ 筋トレ・ダイエットの入門書

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「続かなかった運動が『習慣』に変わる方法 : 筋トレ・ダイエット初心者に向けた5ステップ 筋トレ・ダイエットの入門書」です。

▼書籍概要
本書は、運動を続けることが苦手な初心者のために、習慣化を成功させるための具体的なステップをわかりやすく解説した一冊です。筋トレやダイエットを続けたいけれど挫折しがちな方に向けて、短期間で習慣に落とし込むための実践的なアイデアやコツを紹介しています。日常生活に無理なく取り入れられる5つのステップを丁寧に解説し、続けやすい仕組みを作るサポートをします。忙しい社会人や運動初心者にぴったりの内容です。

18位：写真と図から学ぶ赤ちゃんの姿勢運動発達

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「写真と図から学ぶ赤ちゃんの姿勢運動発達」です。

▼書籍概要
本書は、赤ちゃんの姿勢運動発達について、写真や図を豊富に用いて丁寧に解説した実践的な一冊です。理想的な発達の過程はもちろん、発達に遅れや障害のある子どもたちへの医療的対応やリハビリのポイントも詳しく紹介しています。親や保育者、医療従事者が日常や臨床で役立てられる具体的な知識と実例が満載で、子どもの健やかな成長を支援したい方にとって心強いガイドとなるでしょう。特に、発達障害や脳性麻痺の子どもたちの姿勢ケアに関心のある方におすすめです。

19位：姿勢と運動の力学がやさしくわかる本

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「姿勢と運動の力学がやさしくわかる本」です。

▼書籍概要
本書は、姿勢や運動の基本的な力学をわかりやすく解説した一冊です。日常の立つ、座る、動くといった動作に関わる負担を軽減し、効率的に動くためのポイントを物理学の視点から丁寧に解説しています。図解や具体例を交え、難しい理論も苦手な人でも理解できる内容になっており、健康維持やパフォーマンス向上に役立つ知識を身につけたい方に最適です。実践的なアドバイスも満載で、日常生活の動作改善に役立つ一冊です。

20位：Newton別冊『スマホ脳と運動脳』

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「Newton別冊『スマホ脳と運動脳』」です。

▼書籍概要
本書は、私たちの生活に深く影響を与えるスマホと運動の関係性に焦点を当てた一冊です。スマホの使いすぎや運動不足が脳に与える影響について、最新の研究や事例を交えながらわかりやすく解説しています。特に、スマホによる脳の変化や、運動が脳の健康維持に果たす役割について詳しく述べられており、実生活で役立つヒントも満載です。日常の習慣を見直すきっかけとなり、より良い生活を送るための知識を得られる一冊です。

21位：超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由」です。

▼書籍概要
本書は、筋トレが人生のさまざまな悩みを解決する最強の手段であることを、科学的根拠と実体験を通じて詳しく解説しています。筋肉を増やすことで自尊心や健康寿命が向上し、モテや仕事のパフォーマンスもアップすることが証明されていると知ると、筋トレの効果は単なる肉体改造を超え、心と人生を変える力があると実感できます。実例や研究データも豊富で、初心者から経験者まで納得できる内容です。

22位：うつは運動で消える――神経科学が解き明かした「心の不調」のリセット法

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「うつは運動で消える――神経科学が解き明かした「心の不調」のリセット法」です。

▼書籍概要
本書は、神経科学の最新知見と運動療法を融合させ、うつや不安、パニック、不眠といった心の不調を根本から改善する方法を解説した一冊です。世界的に注目される専門家が、運動による心のリセット法を具体的な実践例とともに紹介。科学的根拠に基づき、日常生活に取り入れやすい運動習慣の構築をサポートします。心の不調に悩む方や、認知症予防、仕事の効率アップを目指す方にとって、運動を活用した新しい健康法の手引きとなるでしょう。

23位：運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割［決定版］ (impress QuickBooks)

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割［決定版］ (impress QuickBooks)」です。

▼書籍概要
本書は、運動だけに頼らないダイエットの真実と効果的な方法を明らかにした一冊です。多くの人が運動を頑張ってもなかなか痩せられない理由は、実は食事やメンタルの管理にあります。著者の実体験と指導経験をもとに、食事の見直しや心の持ち方を重視したダイエット法を詳しく解説。ジムに通うだけでは結果が出ない、そんなあなたに適した実践的なメソッドが満載です。健康的に理想の体を手に入れるための新しい視点を得ることができる一冊です。

24位：健康寿命と身体の科学　老化を防ぐ、５０歳からの「運動・食事・習慣」: ブルーバックス

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「健康寿命と身体の科学　老化を防ぐ、５０歳からの「運動・食事・習慣」: ブルーバックス」です。

▼書籍概要
本書は、健康寿命を延ばすために必要な運動、食事、生活習慣の科学的根拠をわかりやすく解説した一冊です。老化を遅らせる最新の研究や、日本人の体質に合った具体的な健康法を豊富なデータとともに紹介しています。特に、「老化時計」の進行を遅らせるための実践的なアドバイスや、ジェロサイエンスの仮説に基づく老化コントロールの考え方がポイントです。中高年層や健康意識の高い方にとって、自分のライフスタイル改善に役立つ内容が満載です。

25位：運動の神話　上

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「運動の神話　上」です。

▼書籍概要
本書は、人類の進化と運動の関係性について深く掘り下げ、現代社会に根付く「健康のための運動神話」を科学的に検証しています。進化生物学の視点から、なぜ現代人が運動を健康維持の手段と考えるようになったのか、その背景を明らかにし、私たちが持つ運動に関する誤解や迷信を解きほぐします。運動の本質とその役割について新たな視点を提供し、運動に対する見方を根本から見直す一冊です。

26位：運動学習の知識を活かす神経リハビリテーション実践 －回復への最適解を探る－

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「運動学習の知識を活かす神経リハビリテーション実践 －回復への最適解を探る－」です。

▼書籍概要
本書は、リハビリテーションの現場で役立つ「運動学習」に関する知識を体系的に解説した一冊です。神経リハビリテーションにおいて最適な回復を促すための理論と実践の両面を網羅しており、臨床に直結する具体的なアプローチやケーススタディも豊富に掲載されています。最新の研究動向や実践例を交えながら、「運動学習」がどのようにリハビリの成功に寄与するのかを丁寧に解説しており、経験豊富な専門家から新人まで幅広く活用できる内容です。知識を実務に即した形で身につけたい方にとって非常に有用な一冊です。

27位：運動習慣：心身の不調の原因は『運動不足が9割』: 運動を習慣化して身体、心、脳、全ての不調が解決！健康で活力溢れる日々を手に入れろ！ 人生が変わる健康習慣シリーズ

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「運動習慣：心身の不調の原因は『運動不足が9割』: 運動を習慣化して身体、心、脳、全ての不調が解決！健康で活力溢れる日々を手に入れろ！ 人生が変わる健康習慣シリーズ」です。

▼書籍概要
本書は、運動不足が心身の不調の大きな原因となっている現代社会において、運動習慣を身につけることの重要性とその方法をわかりやすく解説しています。忙しい日常の中でも無理なく続けられる運動のコツや、身体の不調改善だけでなく心の安定や脳の活性化にもつながる具体的なアドバイスが満載です。運動不足を解消し、健康的で充実した毎日を送りたいと考える方に最適な一冊です。

28位：運動・からだ図解　骨・関節・靭帯・神経・血管の触診術の基本【新版】

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「運動・からだ図解　骨・関節・靭帯・神経・血管の触診術の基本【新版】」です。

▼書籍概要
本書は、骨・関節・靭帯・神経・血管の触診技術を写真とイラストを融合させたカラー図解でわかりやすく解説した一冊です。ビジュアルを駆使して解剖学の基礎から実践的な触診手順まで丁寧に紹介しており、理学療法士や医師、看護師、スポーツトレーナー、鍼灸師など、医療・リハビリテーション分野に従事する方々の知識と技術向上に最適です。特に、触診のポイントや関連筋肉の起止点を理解しやすく整理し、実際の臨床やトレーニング現場ですぐに役立てられる内容となっています。カラー図版とともに解剖学的な背景も網羅しているため、正確な触診を身につけたい方におすすめです。

29位：わが子の運動神経がどんどんよくなる本

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「わが子の運動神経がどんどんよくなる本」です。

▼書籍概要
本書は、スポーツ子育て論の著者・遠山健太氏が、子どもの運動神経を向上させるための実践的なノウハウをイラスト図解を用いてわかりやすく解説した一冊です。運動能力を伸ばすための具体的なトレーニング方法や、遊びを通じた自然な運動習慣の形成など、親子で取り組める内容が満載です。子どもの運動能力がなかなか伸びずに悩む親御さんや、日常生活の中で子どもを積極的に運動させたい方に最適です。科学的根拠に基づいたアドバイスと、イラストで理解しやすい構成になっているため、初心者でも気軽に取り組めるのが魅力です。子どもの未来のために、運動習慣を身につけさせたい方におすすめです。

30位：「モリモリ食べたい！」「運動嫌い」でもなんとかなる　40代からのゼロリバウンド・ダイエット

運動のおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「「モリモリ食べたい！」「運動嫌い」でもなんとかなる　40代からのゼロリバウンド・ダイエット」です。

▼書籍概要
本書は、リバウンドしやすい、なかなか痩せられないと悩む40代以上の方に向けた実践的なダイエット指南書です。高木拳斗氏は、2000人以上のパーソナルトレーニング経験と栄養学の知識を活かし、「食事制限」や「運動」に頼らない、根本原因をつぶすダイエット方法を提案しています。誤った糖質制限やファスティングの落とし穴を避け、きれいに痩せるための具体的な手順を解説。身体に負担をかけず、無理なく続けられる方法なので、リバウンド経験者や痩せにくさに悩む方に特におすすめです。健康的に理想の体型を手に入れるための新しいダイエットのバイブルとなる一冊です。