アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

あなたもイライラや怒りをコントロールしたいと感じたことはありませんか？日常生活や職場、家庭でのちょっとした摩擦やストレスによって、つい怒りが爆発してしまうこともあるでしょう。そんなときに役立つのが、「アンガーマネジメント」という心のスキルです。初心者の方でも気軽に始められる入門書や、おすすめの書籍をランキング形式でご紹介します。自分自身の感情をうまくコントロールし、より良い人間関係を築くための第一歩として、ぜひ参考にしてください！

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1位：アンガーマネジメント大全 (日経ビジネス人文庫)

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「アンガーマネジメント大全 (日経ビジネス人文庫)」です。

▼書籍概要
本書は、怒りのメカニズムや発生要因を丁寧に解説し、実例を交えながら効果的な対処法を紹介しています。怒りに巻き込まれたときの適切な対応や、感情をコントロールするための具体的なテクニックも豊富に掲載されており、自己理解と人間関係の改善に役立つ一冊です。実践的なアドバイスとわかりやすい解説が特徴で、多くの読者から好評を博しています。ストレスや怒りに振り回されず、冷静な対応を目指したい方にとって、頼りになるバイブルとなるでしょう。

2位：アンガーマネジメントトレーニングブック2025年版

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「アンガーマネジメントトレーニングブック2025年版」です。

▼書籍概要
本書は、怒りの感情をコントロールし、より良い人間関係や生活の質を向上させるための実践的な方法を提供します。日本アンガーマネジメント協会による最新の知見と具体的なトレーニング例を豊富に盛り込み、自己理解と感情調整のスキルを養うことができる一冊です。ストレスやイライラを抱えやすい現代社会において、冷静な対応と感情のコントロールは不可欠です。読むだけでなく、日常生活で実践できる具体的なステップを示しており、自己成長や職場の人間関係改善に役立ちます。誰もが気軽に取り組める内容で、怒りをポジティブに活用したい方に特におすすめです。

3位：アンガーマネジメント (日経文庫)

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「アンガーマネジメント (日経文庫)」です。

▼書籍概要
本書は、怒りの原因やそのメカニズムをわかりやすく解説し、具体的な対処法や実例を豊富に紹介しています。怒りに巻き込まれたときの冷静な対応や感情のコントロール法も丁寧に解説されており、誰もが日常生活で役立てられる内容です。ストレスやイライラを感じやすい方や、人間関係のトラブルを避けたい方にとって、実践的なアドバイスが満載です。怒りの感情を理解し、コントロールするための実用的なガイドブックとしておすすめです。

4位：医療現場のアンガーマネジメント入門　明日から使えるノウハウを体系的に解説！

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「医療現場のアンガーマネジメント入門　明日から使えるノウハウを体系的に解説！」です。

▼書籍概要
本書は、医療現場におけるストレスや怒りを適切にコントロールし、職場環境の改善や患者・家族との円滑なコミュニケーションを促進するための実践的な指南書です。医療従事者が日々直面する高ストレス状況での「怒り」の感情をどうマネジメントすれば良いのか、体系的に解説しています。日本アンガーマネジメント協会の経験豊富な著者が、具体的な事例や院内規程を交えて、すぐに実践できるノウハウを伝授。パワハラ防止やチームワーク向上にも役立つ内容です。

5位：アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)」です。

▼書籍概要
本書は、怒りの感情をコントロールし、より良い人間関係や自己成長を促すための具体的な方法をわかりやすく解説した一冊です。図解やマンガを多用し、初心者でも理解しやすい内容となっています。人生のさまざまな場面で役立つアンガーマネジメントの基本から応用まで、実践的なトレーニング法や習慣づくりのポイントを丁寧に紹介しています。怒りを上手に扱うことで、ストレス軽減や夫婦・職場の人間関係の改善など、多くのメリットを得られるため、忙しい現代人にとって心の平穏を保つための必携書です。自己管理や対人スキル向上を目指す方に最適です。

6位：イライラしない、怒らない ADHDの人のためのアンガーマネジメント (健康ライブラリースペシャル)

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「イライラしない、怒らない ADHDの人のためのアンガーマネジメント (健康ライブラリースペシャル)」です。

▼書籍概要
本書は、ADHDの方が抱えやすい怒りの感情に焦点を当て、効果的なコントロール法や応急処置をわかりやすく解説しています。怒りのメカニズムや対処法を学ぶことで、心の落ち着きと周囲との良好な関係を築く手助けとなる一冊です。具体的な事例や実践的なアドバイスも盛り込まれており、支援者や本人の両方にとって役立つ内容です。怒りに振り回される日々から少しずつ解放されたい方に特におすすめです。

7位：アンガーマネジメント入門 (朝日文庫)

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「アンガーマネジメント入門 (朝日文庫)」です。

▼書籍概要
本書は、職場や家庭でイライラや怒りに振り回されがちな方に向けて、怒りの感情を理解し、コントロールするための実践的な方法をわかりやすく解説した入門書です。怒りをただ抑えるのではなく、上手に受け止めてプラスに生かすことの重要性を伝え、具体的なテクニックや心構えを紹介しています。日常生活や仕事のストレスに悩む方にとって、自己コントロール力を高めるための頼もしい一冊となるでしょう。

8位：イラスト版子どものアンガーマネジメント : 怒りをコントロールする43のスキル

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「イラスト版子どものアンガーマネジメント : 怒りをコントロールする43のスキル」です。

▼書籍概要
本書は、子どもたちが感情のコントロールを学び、健全な人間関係を築くための具体的なスキルを44のイラストとともに解説した一冊です。親や教育者が子どもの怒りやイライラに適切に対応できるよう、親しみやすくわかりやすい内容になっています。子どもたちに自己管理の重要性を伝え、自己肯定感を高める手助けをしたい方に特におすすめです。怒りをただ抑えるのではなく、理解し、上手に表現できる子どもへと導くための実践的なアプローチが満載です。

9位：アンガーマネジメント 11の方法―怒りを上手に解消しよう

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「アンガーマネジメント 11の方法―怒りを上手に解消しよう」です。

▼書籍概要
本書は、怒りの感情を理解し、上手にコントロールするための具体的な方法を紹介しています。怒りは誰にでも訪れる自然な感情ですが、その処理方法を身につけることが心の安定や良好な人間関係につながります。怒りを11種類に分類することで、各タイプの特徴と対処法を詳しく解説し、実生活に役立つ実践的なアドバイスを提供しています。自己理解を深め、感情のコントロールを学びたい方にとって重要な一冊です。

10位：もう怒りで失敗しない! アンガーマネジメント見るだけノート

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「もう怒りで失敗しない! アンガーマネジメント見るだけノート」です。

▼書籍概要
本書は、怒りにまつわる失敗やトラブルを避け、冷静に対応できるようになるための具体的な方法をイラストを交えて丁寧に解説しています。怒りの感情をコントロールすることが難しいと感じている方や、職場や家庭での人間関係を円滑にしたい方にとって役立つ内容です。怒りの理解から、注意や意思伝達のコツまで幅広く学べる一冊で、日常のストレス軽減や人間関係改善に大きな効果をもたらします。

11位：子どものためのアンガーマネージメント・ワークブック:イライラ、ムカムカとうまくつきあう50のトレーニング

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「子どものためのアンガーマネージメント・ワークブック:イライラ、ムカムカとうまくつきあう50のトレーニング」です。

▼書籍概要
本書は、子どもたちが感情のコントロールを学び、イライラやムカムカといった怒りの感情とうまく向き合うための実践的なトレーニング集です。アメリカで絶大な支持を得たベストセラーが日本語訳として登場し、子どもたちの心の健康をサポートします。具体的な50のワークやゲームを通じて、感情を理解し、自己制御や共感力を育むことができる内容です。親子や教育者が一緒に取り組める工夫も満載で、子どもたちの情緒安定やコミュニケーション向上に役立ちます。日常のストレスや怒りに対処するための実践的なスキルを身につけたい方に最適です。

12位：いかりをほぐそう: 子どものためのアンガーマネジメント

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「いかりをほぐそう: 子どものためのアンガーマネジメント」です。

▼書籍概要
本書は、子どもたちが自分の感情、特に怒りを理解し、上手にコントロールできるようサポートする実用的なワークブックと解説書です。家庭や学校で気軽に取り組めるコンパクトな構成で、マンガやイラストを多用し、子どもたちに親しみやすく楽しく学べる工夫が満載です。怒らないことを無理に目指すのではなく、「いかり」を受け止め、より良い人間関係を築くためのトレーニングとして位置付けています。ダウンロード可能なワークシートを用いて、具体的な感情表現やコミュニケーションスキルも身につきやすく、親子やクラス単位での実践に最適です。感情の理解と伝え方を学び、子どもの自己肯定感と対人関係の向上を促します。

13位：自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック」です。

▼書籍概要
本書は、自分の怒りの癖やタイプを理解し、効果的にコントロールするための実践的な指南書です。怒りの感情は誰にでも起こりうるものですが、その扱い方を知ることで、後悔やトラブルを未然に防ぐことができます。自分の「怒りの癖」を診断し、具体的な行動指針や改善策を見つけられるため、感情のコントロールに悩む方にとって大きな助けとなる内容です。さらに、ウェブ診断を活用すれば、自分の怒りの傾向を客観的に把握し、日常生活や人間関係の質を向上させることができるでしょう。実践的なアドバイスと豊富な事例で、怒りと上手に付き合うスキルを身につけたい方におすすめです。

14位：マンガで分かる心療内科 アンガー・マネジメント編 (ヤングキングコミックス)

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「マンガで分かる心療内科 アンガー・マネジメント編 (ヤングキングコミックス)」です。

▼書籍概要
本書は、怒りやイライラといったネガティブな感情を効果的にコントロールするための「アンガー・マネジメント」に焦点を当てた漫画形式の解説書です。ゆうきゆう氏とソウ氏の黄金コンビが、わかりやすくユーモアを交えて心の安定を保つ方法を伝授。感情のコントロールは難しいと感じる方や、ストレスに悩む現代人にとって、実践的な対処法が満載の一冊です。笑いながら学べる内容で、心の平穏を取り戻す手助けとなるでしょう。

15位：マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント」です。

▼書籍概要
本書は、職場や日常生活でイライラや怒りを感じる場面に直面したときに役立つアンガーマネジメントの技術をわかりやすく解説しています。下町の信用金庫に勤めるしおりのエピソードを通じて、怒りをコントロールし、円滑な人間関係を築く方法を学べる一冊です。絵を多用したマンガ形式で、難しい理論も親しみやすく理解でき、具体的な対処法や心の持ち方が身につきます。実生活や仕事の場面でストレスを感じやすい方にとって、実践的なヒントが満載です。

16位：アンガーマネジメント 怒らない伝え方

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「アンガーマネジメント 怒らない伝え方」です。

▼書籍概要
本書は、「怒り」を抑えるのではなく、適切に伝える方法を解説した実践的なガイドブックです。アメリカ発の「アンガーマネジメント」理論をもとに、職場や家庭、日常生活での具体的な状況別の会話例や表現方法を紹介しています。怒りの感情を理解しながら、相手に伝わる言い方を身につけることで、ムダな怒りを減らし、より穏やかで生産的な人間関係を築くことができるでしょう。感情コントロールやコミュニケーション改善に役立つ内容が満載です。

17位：13歳からのアンガーマネジメント: ガマンしない・傷つけない 上手な気持ちの伝え方

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「13歳からのアンガーマネジメント: ガマンしない・傷つけない 上手な気持ちの伝え方」です。

▼書籍概要
本書は、感情をコントロールし、健康的に怒りを表現するための実践的なガイドです。13歳からの若者だけでなく、大人も役立つコミュニケーションスキルを学べる内容となっています。ガマンや傷つけずに自分の気持ちを伝える方法、怒りをうまくコントロールするテクニックを豊富な事例とともに紹介。自己理解を深め、対人関係を円滑にするための具体的なアドバイスが満載です。ストレスや怒りに悩む方にとって、日常で実践できるヒントが得られる一冊です。

18位：いつも怒っている人もうまく怒れない人も図解アンガーマネジメント

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「いつも怒っている人もうまく怒れない人も図解アンガーマネジメント」です。

▼書籍概要
本書は、怒りの感情をコントロールし、健全な人間関係や心の平穏を実現するための実践的なガイドブックです。図解や具体例を豊富に用いて、誰でも理解しやすく、日常生活に取り入れやすい方法を紹介しています。怒りをただ抑えるのではなく、適切に表現し、自己理解を深めることの大切さを学べる一冊です。ストレス軽減や人間関係の改善、自分への肯定感を高めたい方に特におすすめです。怒りの感情を上手に扱い、毎日をより幸せに過ごすための実践的なヒントが満載です。

19位：職場でできるアンガーマネジメント:パワハラ、メンタル不調、離職を防ぐ！

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「職場でできるアンガーマネジメント:パワハラ、メンタル不調、離職を防ぐ！」です。

▼書籍概要
本書は、職場におけるパワハラやメンタル不調の防止に役立つアンガーマネジメントの具体的な手法を解説した一冊です。管理職や人事担当者、職場のメンタルヘルスに関わる方にとって、実践的な研修プログラムとタイムスケジュール、資料が掲載されており、職場環境の改善やハラスメント防止に直結します。パワハラ防止法に対応した内容で、職場の風通しを良くし、従業員の心の安定を促進するための必携書です。

20位：「怒り」を生かす 実践アンガーマネジメント (朝日文庫)

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「「怒り」を生かす 実践アンガーマネジメント (朝日文庫)」です。

▼書籍概要
本書は、怒りの感情をコントロールし、適切に表現するための実践的な方法を解説した一冊です。日常生活や職場でのパワハラや危険運転など、理不尽な状況に直面した際にどのように自分の怒りを扱えば良いのか、その心理的トレーニングやテクニックを具体的に紹介しています。怒りをただ抑えるのではなく、適切に生かすことで人間関係や仕事の効率が格段に向上します。自分の感情と向き合い、コントロールする力を身に付けたい方にとって、有益なノウハウが満載です。

21位：ママも子どももイライラしない 親子でできるアンガーマネジメント

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「ママも子どももイライラしない 親子でできるアンガーマネジメント」です。

▼書籍概要
本書は、子育て中の母親が抱えるイライラやストレスに対して、効果的なアンガーマネジメントの方法をわかりやすく解説しています。怒る必要のある場面とそうでない場面の見極めや、具体的な怒りのコントロールステップ、実践できる心を落ち着かせるテクニックを豊富なイラストとともに紹介。子どもと親が一緒に取り組むことで、親子のコミュニケーション改善と心の余裕を育むことができる内容です。忙しい毎日でも実践しやすく、イライラをコントロールしたい母親にぴったりの一冊です。

22位：みんなの怒りスイッチをさがせ!: ゲームで身につくアンガーマネジメント ([実用品])

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「みんなの怒りスイッチをさがせ!: ゲームで身につくアンガーマネジメント ([実用品])」です。

▼書籍概要
本書は、怒りのコントロールや感情のマネジメントに役立つアンガーマネジメントを、ゲーム感覚で学べる実用書です。日本人の怒りやすさの背景や、日常生活でのストレス対処法、具体的なトレーニング方法を解説。特に、怒りのスイッチを特定し、効果的にコントロールする方法を身につけたい方に最適です。親しみやすいゲームや事例を通じて、怒りの感情に振り回されずに冷静に対応できる力を養います。自分の感情を理解し、より良い人間関係を築きたい方におすすめの一冊です。

23位：マンガでわかる介護職のためのアンガーマネジメント: イライラ、ムカムカ、ブチッ! をスッキリ解消。怒りに振り回されないための30の技術

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「マンガでわかる介護職のためのアンガーマネジメント: イライラ、ムカムカ、ブチッ! をスッキリ解消。怒りに振り回されないための30の技術」です。

▼書籍概要
本書は介護現場で働く方々のために、イライラや怒りの感情を効果的にコントロールする方法をわかりやすく解説しています。マンガや具体的な事例を交えながら、怒りを抑えるだけでなく、必要なときに適切に表現し、対処する技術を身につけることができる内容です。感情労働の多い介護職にとって、ストレスや人間関係のトラブルを軽減し、心の余裕を持って働き続けるための実践的なノウハウが満載です。怒りをコントロールし、より良い職場環境を築きたい方に最適な一冊です。

24位：アンガーマネジメントトレーニングブック2024年版

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「アンガーマネジメントトレーニングブック2024年版」です。

▼書籍概要
本書は、感情のコントロールやイライラを上手に管理するための具体的なテクニックと実践方法を解説したアンガーマネジメントの入門書です。日常生活や職場でのストレス対処法、怒りの感情を適切に表現しながら人間関係を円滑に保つノウハウが盛り込まれています。実践的なワークやケーススタディも豊富で、怒りの感情に振り回されることなく冷静に対応できる自信を養えます。自己理解と感情コントロールを通じて、より良いコミュニケーションと心の安定を実現したい方に最適です。

25位：本当は怒りたくないお母さんのためのアンガーマネジメント

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「本当は怒りたくないお母さんのためのアンガーマネジメント」です。

▼書籍概要
本書は、怒りをコントロールしたいお母さんたちに向けて、感情を理解し上手に付き合うための実践的な方法を解説しています。怒りを抑え込むのではなく、自分の感情に責任を持ち、無駄な怒りから解放されることで、より穏やかな日常を送ることができると教えてくれます。具体的なトレーニングや事例を交え、誰でも実践できる内容となっているため、子育てや日々のストレスに悩む方にとって心の支えとなる一冊です。

26位：アンガーマネジメント入門　怒りをゼロにする心のコントロール術

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「アンガーマネジメント入門　怒りをゼロにする心のコントロール術」です。

▼書籍概要
本書は、怒りのメカニズムを理解し、コントロールするための具体的な方法を紹介しています。イライラを抑え、建設的なコミュニケーションを実現するための「アンガーマネジメント」の基本から、タイプ別の診断やシーン別の対処法まで幅広く解説。社会問題やパワハラ、DVなどの背景も踏まえ、怒りを味方に変える心のコントロール術を学べる一冊です。自分や他者を傷つけず、スマートな人間関係を築きたい方に最適です。

27位：子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本」です。

▼書籍概要
本書は、子育て中の親が抱えがちな「イライラ」や「怒り」の感情に焦点を当て、アンガーマネジメントの具体的な手法を紹介しています。責任感や感情のコントロールの仕方、怒りを6秒以内に鎮める方法など、実践的なアドバイスが満載です。子育てのストレスを軽減し、母親としてだけでなく一人の人間としても自信を取り戻すためのヒントが詰まった一冊。読者に寄り添い、共感と安心感を与えながら、感情のコントロールをサポートします。

28位：介護職スキルアップブック　手早く学べてしっかり身につく！介護現場のアンガーマネジメント

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「介護職スキルアップブック　手早く学べてしっかり身につく！介護現場のアンガーマネジメント」です。

▼書籍概要
本書は、介護現場でのイライラや感情のコントロールに悩む介護スタッフ向けの実践的なアンガーマネジメント入門書です。具体的な事例や効果的な対処法をわかりやすく解説し、すぐに実践できるスキルを身につけられます。忙しい介護現場において、冷静な対応やストレス管理は重要です。本書は、手早く学べてしっかりと身につく内容で、職場の雰囲気改善や自分自身の精神的健康維持に役立つ一冊です。

29位：アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]」です。

▼書籍概要
本書は、「怒りの感情をコントロールし、より良い人間関係や自己成長を実現する」ための実践的なガイドブックです。アメリカ発祥のアンガーマネジメントをわかりやすく解説し、図解やマンガ、チェックリストを用いて初心者でも理解しやすく構成されています。怒りを上手に扱う技術は、スポーツや仕事、家庭、夫婦関係、子育てなどあらゆる場面で役立ちます。第一人者による体系的な内容で、すぐに実生活に取り入れられる実践的なアドバイスが満載です。怒りの感情に振り回されず、冷静に対応する力を養いたい方に最適です。

30位：アンガーマネジメント・ワークブック: STOPメソッドで破滅的な反応から建設的な行動へ

アンガーマネジメントのおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「アンガーマネジメント・ワークブック: STOPメソッドで破滅的な反応から建設的な行動へ」です。

▼書籍概要
本書は、感情的な怒りや衝動的な反応に悩む方々に向けて、効果的なアンガーマネジメントの実践法をわかりやすく解説しています。STOPメソッドを軸に、自分の怒りの原因を理解し、破滅的な反応を建設的な行動へと変える具体的なステップを紹介。心理学の知見と実生活で役立つテクニックを融合させた内容で、誰でも実践しやすい工夫が満載です。感情コントロールに苦戦する方、自分の感情に振り回されやすい方にとって、日常のストレスや人間関係のトラブル解決に大きな助けとなる一冊です。