スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

現代社会において、スマートフォンは私たちの生活に欠かせない存在となっています。しかし、その便利さと引き換えに、スマホの使いすぎや依存症に悩む人も増えています。初心者の方や入門書を探している方にとって、正しい知識や適切な使い方を学ぶことは非常に重要です。そこで今回は、スマホ依存について理解を深めるためのおすすめ本や書籍のランキングをご紹介します。誰でも気軽に始められる一冊を見つけて、健全なスマホライフを手に入れましょう！ぜひ参考にしてください！

※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。

1位：脱スマホ脳かんたんマニュアル (新潮文庫 ハ 60-1)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「脱スマホ脳かんたんマニュアル (新潮文庫 ハ 60-1)」です。

▼書籍概要
本書は、現代人の多くが抱えるスマホ依存や集中力の低下に焦点を当て、脳に与える影響や改善方法を具体的に解説しています。スマホ利用の習慣を見直すことで、睡眠の質向上や記憶力アップ、幸福感の増進が期待できる内容です。実践的なアドバイスや、紙媒体の活用、スマホと適切に付き合うためのコツが豊富に盛り込まれており、日常生活の質を高めたい方に最適です。誰もがすぐに実践できる具体的な方法を知ることで、脳と心の健康を守る一助となる一冊です。

2位：スマホ脳（新潮新書） 『スマホ脳』シリーズ

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「スマホ脳（新潮新書） 『スマホ脳』シリーズ」です。

▼書籍概要
本書は、スマートフォンの普及が私たちの脳に与える影響を科学的に解説した一冊です。長時間の使用が睡眠障害やうつ、記憶力や集中力の低下を引き起こす仕組みを、最新の研究結果をもとに明らかにしています。特に、IT業界のリーダーたちが子供にデジタルデバイスを与えない理由や、便利さに潜むリスクを詳しく解説。スマホ依存の危険性とその対策を理解し、より良いデジタルライフを送るための指針を得られる一冊です。

3位：スマホ断ち　30日でスマホ依存から抜け出す方法 (角川新書)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「スマホ断ち　30日でスマホ依存から抜け出す方法 (角川新書)」です。

▼書籍概要
本書は、スマホ依存による脳への悪影響や集中力低下の危険性を科学的に解説し、実践的な断ち切り方法を提案する一冊です。ニューヨーク・タイムズやワシントン・ポストで活躍する著者が、心理学・脳科学・マインドフルネスの知見を応用し、150名の参加者とともに開発した4週間の段階的プログラムを紹介しています。スマホの過剰使用を見直し、必要なテクノロジーだけを選び抜き、習慣をリセットして本来の自分を取り戻すことを目的としています。忙しい現代人にとって無理のないステップで、脳の働きを回復し、より健全なデジタルライフを築くための実践的な指南書です。

4位：スマホはどこまで脳を壊すか (朝日新書)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「スマホはどこまで脳を壊すか (朝日新書)」です。

▼書籍概要
本書は、コロナ禍によりオンライン授業や会議が急増した現代社会において、スマートフォンやデジタルデバイスの過剰な使用が脳に与える影響を科学的に解説しています。東北大学の川島隆太教授らが最新の研究結果をもとに、便利さの裏に潜む危険性をわかりやすく伝え、私たちの生活習慣を見直すきっかけを提供します。脳の健康を守るための具体的なアドバイスや注意点も盛り込まれ、デジタル時代を生きるすべての人にとって必読の一冊です。

5位：デジタル・ミニマリスト　スマホに依存しない生き方 (ハヤカワ文庫NF)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「デジタル・ミニマリスト　スマホに依存しない生き方 (ハヤカワ文庫NF)」です。

▼書籍概要
本書は、スマートフォンに潜む依存の罠から解放され、より充実した生活を送るための実践的なアドバイスを提供します。デジタル片づけをテーマに、1600人の実験データをもとに、必要な情報だけに集中し、心の落ち着きを取り戻す方法を解説。スマホ依存に悩む現代人にとって、デジタルミニマリズムを身につけることで、仕事や趣味、家族との時間をより豊かにするヒントが満載です。気鋭の研究者が提案する、すべてがオンラインの時代を生き抜くための新しい生き方の指南書です。

6位：ゲーム・スマホ依存から子どもを守る本

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「ゲーム・スマホ依存から子どもを守る本」です。

▼書籍概要
本書は、子どもたちが身近に持つスマートフォンやゲーム機に潜む依存のリスクと、その適切な付き合い方について詳しく解説しています。現代の子育てにおいて避けて通れないデジタルデバイスの使い方や、親子でのコミュニケーションの取り方、依存症予防の具体的な対策を紹介。豊富な事例や専門的な視点を交えながら、子どもと安心してデジタルライフを楽しむための実践的なアドバイスが満載です。親としての不安や疑問を解消し、健全なデジタル環境づくりに役立つ一冊です。

7位：スマホ脳の処方箋

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「スマホ脳の処方箋」です。

▼書籍概要
本書は、スマホの過剰な使用が脳の認知機能に悪影響を及ぼす「スマホ認知症」のリスクについて解説し、脳科学的根拠に基づく具体的な対策を提案しています。日常のスマホ習慣を見直し、脳の前頭葉を活性化させるための方法や、休ませる時間の重要性をわかりやすく紹介。忙しい現代人が簡単に実践でき、脳の老化や認知症予防に役立つ内容です。自然な脳の働きを取り戻し、記憶力や判断力を維持したい方に最適です。

8位：DIGITAL STANCE スマホに支配されない生き方 テクノロジーとの「健全な距離感」を見つける

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「DIGITAL STANCE スマホに支配されない生き方 テクノロジーとの「健全な距離感」を見つける」です。

▼書籍概要
本書は、スマホやデジタルテクノロジーに振り回される現代人に向けて、健康的でバランスのとれたデジタルライフを送るための具体的な方法とマインドセットを提案しています。スマホによる時間の浪費や集中力の低下に悩む方にとって、単なる断捨離ではなく、進化するテクノロジーと共存しながら自己管理を実現するための実践的なアドバイスが詰まっています。Google出身の著者によるコンサルタント視点の提案は、日々忙しい生活の中でも無理なく取り組める内容です。デジタルに支配されず、自分の時間と心の余裕を取り戻したい方に最適な一冊です。

9位：スマホ依存が脳を傷つける デジタルドラッグの罠 (宝島社新書)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「スマホ依存が脳を傷つける デジタルドラッグの罠 (宝島社新書)」です。

▼書籍概要
本書は、現代人の日常に深く入り込んだスマホ依存の危険性を詳しく解説しています。スマホがもたらす脳への影響や認知症リスクの増加について科学的根拠をもとに示し、依存からの脱却方法やデジタルデトックスの実践法を紹介。便利さと引き換えに潜む負の側面を理解し、健康的なスマホ利用を促す内容です。日常生活に支障をきたす前に、スマホとの適切な距離感を持つためのヒントが満載です。

10位：マンガで分かる心療内科 依存症編(ネット・スマホ・ゲーム・ギャンブル・ポルノ) (ヤングキングコミックス)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「マンガで分かる心療内科 依存症編(ネット・スマホ・ゲーム・ギャンブル・ポルノ) (ヤングキングコミックス)」です。

▼書籍概要
本書は、誰もが気づかないうちに陥りやすい依存症の実態と、その克服法をマンガを通じてわかりやすく解説しています。ネット、スマホ、ギャンブル、ポルノといった現代的な依存症に焦点を当て、原因や影響、予防策を丁寧に紹介。心療内科の専門家による解説と親しみやすいイラストで、依存症の理解を深めつつ、正しい対処方法を身につけられる一冊です。日常生活に潜むリスクを認識し、健全な習慣を築きたい方におすすめです。

11位：スマホ中毒からの心のモヤモヤをなくす小さな習慣

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「スマホ中毒からの心のモヤモヤをなくす小さな習慣」です。

▼書籍概要
本書は、現代社会で多くの人が抱えるスマホやパソコンの長時間使用による心の不調やモヤモヤを解消するための実践的なアドバイスを提供します。脳の疲れを理解し、ドーパミンやオキシトシン、セロトニンの神経を活性化させる具体的な習慣や、就寝前のアナログタイムの重要性、共感脳を育てる方法など、科学的根拠に基づいた心のケア法を紹介しています。精神科や薬に頼るだけでなく、自分自身で心のバランスを整えるための手引きとして役立つ一冊です。自己改革を促し、現代のストレスに立ち向かうための実践的なヒントが満載です。

12位：ネット依存・ゲーム依存がよくわかる本 (健康ライブラリー イラスト版)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「ネット依存・ゲーム依存がよくわかる本 (健康ライブラリー イラスト版)」です。

▼書籍概要
本書は、インターネットやゲームへの依存がもたらす心理的・社会的な影響をわかりやすく解説した一冊です。具体的な事例を通じて、依存症の背景や原因、最新の治療法について紹介しています。新聞やテレビで頻繁に取り上げられるゲーム依存の実態やその対策について理解を深めたい方に最適です。イラストを多用した見やすい構成で、一般読者や家族、医療従事者にも役立つ内容となっています。依存症のリスクや早期発見の重要性を学び、自分や周囲を守るためのヒントが満載です。

13位：親子で読む ケータイ依存脱出法

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「親子で読む ケータイ依存脱出法」です。

▼書籍概要
本書は、スマートフォンや携帯電話の使用に過度に依存しやすい現代人に向けて、親子で取り組める具体的な脱出法を提案しています。親子間のコミュニケーションを改善しながら、依存の根本原因を理解し、健康的なデジタルライフを取り戻すための実践的な方法を紹介。長年のカウンセリング経験を持つ著者が、子育て世代だけでなく、依存に悩む成人にも役立つ内容です。日常生活にすぐ取り入れられるアドバイスや、親子の絆を深める工夫が満載で、依存症克服への一歩を踏み出す勇気を与える一冊です。

14位：スマホ時代の哲学 失われた孤独をめぐる冒険 【購入者限定】スマホ時代を考えるための「読書案内」付き

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「スマホ時代の哲学 失われた孤独をめぐる冒険 【購入者限定】スマホ時代を考えるための「読書案内」付き」です。

▼書籍概要
本書は、現代のスマートフォン依存と常時接続の社会において失われつつある「孤独」と向き合うための思索を深める一冊です。哲学者や思想家の視点を交えながら、「つながり」や「孤独」の本質を問い直し、情報過多やマルチタスクに埋もれがちな現代人が、自己と向き合う時間を取り戻すためのヒントを提供します。ハンナ・アーレントやニーチェなどの思想を通じて、感情の理解やネガティヴ・ケイパビリティの重要性を学び、スマホ時代における自己の存在意義や孤独の価値を再認識できる内容です。現代社会の中で自分自身とどう向き合うかを考えるきっかけとなる一冊です。

15位：スマホ依存から脳を守る (朝日新書)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「スマホ依存から脳を守る (朝日新書)」です。

▼書籍概要
本書は、スマホ依存がもたらす脳への悪影響と、その危険性について詳しく解説しています。スマホは便利な反面、知らぬ間に“脳内借金”を積み重ね、依存症へと進行することがあると警告します。特に大人も子どもも気づかぬうちに重症化しやすく、「疲労」や「不眠」といった兆候が危険信号となることを指摘。精神科医の視点から、オンラインゲーム障害を中心に具体的な症例や治療法も紹介し、依存の予防と理解を促します。スマホとの付き合い方を見直す第一歩として役立つ一冊です。

16位：スマホゲーム依存症

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「スマホゲーム依存症」です。

▼書籍概要
本書は、スマホゲームに依存してしまう若年層や成人の方々に向けて、依存症のメカニズムや脳内の変化、診断方法、そして効果的な治療法について詳しく解説しています。序章ではネット依存治療の現状や異変に触れ、具体的なスクリーニングツールや治療の実例も紹介。家族や周囲の理解を深めるためのアドバイスも掲載されており、スマホゲームに関わる問題を総合的に理解できる一冊です。依存を防ぎ、改善するための実践的な内容が満載です。

17位：スマホが危ない（プレジデント2025年4/4号） [雑誌]

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「スマホが危ない（プレジデント2025年4/4号） [雑誌]」です。

▼書籍概要
本書は、現代人の生活に深く入り込み、私たちの健康や生産性に影響を与えるスマートフォンの危険性とその対策について詳しく解説しています。スマホ依存や長時間の使用による健康被害、プライバシー侵害や情報漏洩のリスク、さらにはデジタルデトックスの方法まで、多角的にアプローチ。最新の研究や専門家の意見を交えながら、日常のスマホ利用を見直すための実践的なアドバイスを提供しています。スマホと賢く付き合うための知識とヒントが満載で、ビジネスパーソンや中高年層に特におすすめです。

18位：スマホ失明

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「スマホ失明」です。

▼書籍概要
本書は、スマートフォンの長時間使用による視覚への影響と、その危険性について詳しく解説しています。特に若い世代を中心に増加している「急性スマホ内斜視」や、失明のリスクが段階的に進行することを丁寧に説明し、実際の事例を交えながら具体的な対策や治療方法も紹介しています。目の健康と未来の生活の質を守るために、スマホの使い方や視力維持の重要性を理解できる一冊です。眼科医の専門的な視点とわかりやすい解説が、誰もが気軽に読める内容となっています。

19位：スマホより読書 本屋を守れ (PHP文庫)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「スマホより読書 本屋を守れ (PHP文庫)」です。

▼書籍概要
本書は、現代の情報過多社会において「本の持つ教養の力」の重要性を改めて説き、人間の記憶や理解に適した学習方法を提案します。インターネットやスマホによる情報収集の限界を指摘し、書物の校閲の重要性や、町の書店が持つ文化的価値を強調。AI時代においても人間の知性と教養を守るために、読書の意義や本の価値を再認識させてくれる一冊です。知識の真髄を理解し、情報の真偽を見極める視点を養いたい方に特におすすめです。

20位：スマホ断食 コロナ禍のネットの功罪 (潮新書 39)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「スマホ断食 コロナ禍のネットの功罪 (潮新書 39)」です。

▼書籍概要
本書は、コロナ禍で私たちの生活に深く入り込んだスマートフォンやインターネットの利便性と、その裏に潜む新たな危険性について詳しく解説しています。長時間のネット使用やSNSの過剰利用がもたらす心の不調や孤独感、依存症のリスクなどを具体的な例を交えて指摘。さらに、「スマホ断食」やデジタルデトックスの方法も紹介し、バランスの取れたネットとの付き合い方を提案しています。本書は、デジタル社会における適切な距離感を模索する人々にとって、重要な気づきと実践的な指針を与える一冊です。

21位：インターネット・ゲーム依存症 ネトゲからスマホまで (文春新書 995)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「インターネット・ゲーム依存症 ネトゲからスマホまで (文春新書 995)」です。

▼書籍概要
本書は、インターネットやスマートフォンの普及による依存症の実態と脳のメカニズムを科学的に解明した一冊です。最新の画像解析技術により、ゲームやSNS依存が覚醒剤依存と類似した神経ネットワークの乱れを引き起こすことが明らかになり、2013年にはアメリカ精神医学会も診断基準に採用されました。国内の推定患者数は500万人ともいわれ、現代社会に潜む「脳を蝕む阿片」として注目される本書は、依存の仕組みとその対策について深く掘り下げています。依存症の恐ろしさと、早期対処の重要性を理解するための必読書です。

22位：スマホが学力を破壊する (集英社新書)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「スマホが学力を破壊する (集英社新書)」です。

▼書籍概要
本書は、スマートフォンの普及とその影響に焦点を当て、子どもたちの学力低下や集中力の乱れといった問題を科学的データとともに詳しく解説しています。七万人の子どもを対象にした大規模調査を基に、スマホやアプリの長時間使用がもたらすリスクを明らかにし、保護者や教育関係者にとって重要な指針となる内容です。現代の子育てや教育現場において、スマホとの付き合い方を見直すきっかけになる一冊です。

23位：スマホ依存を克服する22の対策: スマホ中毒を防ぐ新しい使い方

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「スマホ依存を克服する22の対策: スマホ中毒を防ぐ新しい使い方」です。

▼書籍概要
本書は、スマートフォンの過剰使用による依存状態を改善し、健康的なデジタルライフを取り戻すための具体的な対策を紹介しています。スマホ中毒の原因や影響を解説し、日常に取り入れやすい22の実践的な方法を提案。SNSやゲームの使い方を見直すポイントや、スマホと上手に付き合うための習慣づくりを丁寧に解説しているため、自分のスマホ利用をコントロールしたい方に最適です。忙しい現代社会で、デジタルデバイスとの健全な関係を築くヒントが満載です。

24位：子どものスマホ問題はルール決めで解決します

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「子どものスマホ問題はルール決めで解決します」です。

▼書籍概要
本書は、子どものスマホ利用に関する親の悩みを解決するための具体的なアドバイスを提供しています。スマホ依存やゲーム依存を防ぐために、家庭内でのルール設定や見直しのポイント、親子間のコミュニケーション方法を詳しく解説。著者の経験と実践的なノウハウをもとに、子どもと上手に向き合いながら、安心してスマホと付き合うための具体的な方法が学べます。子育て中の親御さんにとって、役立つヒントが満載の一冊です。

25位：短時間でしっかりわかる 図解 依存症の話

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「短時間でしっかりわかる 図解 依存症の話」です。

▼書籍概要
本書は、依存症のメカニズムや種類、症状の進行について図解を多用しながらわかりやすく解説しています。スマートフォンやゲーム、アルコール、薬物、ギャンブルなど、身近で問題となっている依存の具体例を豊富に紹介し、自宅でできる認知行動療法のワークシートやサポート方法も掲載。依存症の予防や対処に役立つ実践的な知識を得られる一冊です。依存症の理解を深め、早期に対策を講じたい方に最適です。

26位：世界一やさしい依存症入門　やめられないのは誰かのせい？ (14歳の世渡り術)

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「世界一やさしい依存症入門　やめられないのは誰かのせい？ (14歳の世渡り術)」です。

▼書籍概要
本書は、精神科医の松本俊彦氏が依存症の実態とその背景に迫る一冊です。スマホやゲーム、リスカなど身近な依存行動について、やめられない理由や心理的なメカニズムをやさしく解説しています。依存症は誰にでも起こりうるものであり、その対処法や予防策も丁寧に紹介。治療の最前線から得た知見をもとに、依存症と向き合うための理解と心構えを促しており、依存に悩む方だけでなく、周囲の人々にとっても役立つ内容です。自分や家族の行動を見つめ直すきっかけになる一冊です。

27位：ネット・スマホ・ゲーム依存から抜け出す方法: 応用行動分析（ＡＢＡ）

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「ネット・スマホ・ゲーム依存から抜け出す方法: 応用行動分析（ＡＢＡ）」です。

▼書籍概要
本書は、ネット・スマホ・ゲーム依存からの脱却を目指す方に向けて、応用行動分析（ABA）を活用した具体的な改善策を解説しています。依存行動の背景や引き金を理解し、実践的な行動変容の方法を示すことで、自己管理能力を高め、健全なデジタルライフを築く手助けをします。専門的な理論だけでなく、日常生活に取り入れやすい具体例やステップも盛り込まれており、依存症に悩む方だけでなく、予防を意識する方にも有益です。最新の心理学的アプローチと実践的なアドバイスを融合させたこの一冊は、自分自身の行動を見つめ直し、健康的な習慣を築くための強力なサポートとなるでしょう。

28位：イラスト版 10分で身につくネット・スマホの使い方: トラブルを回避する34のワーク

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「イラスト版 10分で身につくネット・スマホの使い方: トラブルを回避する34のワーク」です。

▼書籍概要
本書は、インターネットやスマートフォンの安全な利用に関する基本的な知識とトラブル回避の方法を、イラストや実例を豊富に交えてわかりやすく解説しています。課金問題やSNSトラブル、フェイクニュースの見分け方、ルール作りなど、現代のネット利用に不可欠なテーマを網羅。道徳や特別活動の時間に活用できるワークも多数収録されており、子どもだけでなく大人も参考になる内容です。初心者でも理解しやすく、実践的な対策が身につく一冊です。

29位：スマホを手放せない子どもたち

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「スマホを手放せない子どもたち」です。

▼書籍概要
本書は、スマートフォンが子どもたちの生活に深く入り込み、依存や中毒を引き起こしている現状をわかりやすく解説しています。統計データや専門医の視点から、子どもたちがスマホ依存に陥る背景やその危険性、将来的な影響について詳しく述べており、親や教育関係者にとって非常に役立つ内容です。便利さと危険性の両面を理解し、適切なスマホ利用のためのヒントが詰まった一冊です。

30位：デジタル時代の賢い「スマホ育児」: 楽しむ・選ぶ・習慣づける

スマホ依存のおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「デジタル時代の賢い「スマホ育児」: 楽しむ・選ぶ・習慣づける」です。

▼書籍概要
本書は、デジタル時代の子育てにおいてスマートフォンの適切な活用法を解説した一冊です。子どもと親が主体的にデジタル機器を楽しみながら、賢く習慣づけるための具体的なアドバイスや、動画視聴のポイント、保護者自身のメディア使用の見直し方を紹介しています。子育てとテクノロジーの両立に不安を感じる方にとって、ポジティブなデジタル活用のヒントが満載です。未来を生きる子どもたちの創造性を育むために、バランスの取れたデジタル環境づくりに役立つ実践的な内容となっています。