中長距離走のおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

中長距離走は、ランニングの楽しさや達成感を味わいながら、自分のペースで長時間走り続けることができる魅力的な競技です。初心者の方にとっては、どのようにトレーニングを始めたらよいのか、どの本を読んだら効果的なのか迷うことも多いのではないでしょうか。本記事では、初めて中長距離走に取り組む方や入門を考えている方におすすめの書籍をランキング形式でご紹介します。基礎知識やトレーニング法、モチベーションアップに役立つ一冊まで、初心者向けの選び方も解説しています。これから走り始める方も、すでに走っている方も、きっと参考になる情報満載です。ぜひ参考にしてください！

※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。

1位：基礎からわかる! 中長距離走トレーニング

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「基礎からわかる! 中長距離走トレーニング」です。

▼書籍概要
本書は、運動生理学の知見をふんだんに取り入れた中長距離走のトレーニング指南書です。初心者から経験者まで幅広く対応し、効率的な走りの向上を目指す方に最適。具体的なトレーニングメニューや、疲労回復のためのポイント、心肺機能の強化法などを詳しく解説しています。実践的な内容とともに、科学的根拠に基づくアプローチを提案しているため、短期間でパフォーマンスをアップさせたいランナーにとって頼もしい一冊です。運動生理学に裏付けされた新しいトレーニング法で、レベルアップを狙いましょう。

2位：中・高校生の中長距離走トレーニング

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「中・高校生の中長距離走トレーニング」です。

▼書籍概要
本書は、中・高校生の中長距離走に特化したトレーニングガイドです。ラリー・グリーンやルス・パティといった経験豊富な指導者たちが、効率的な走り方や持久力向上のための具体的な練習方法を詳しく解説しています。初心者から中級者までのランナーが、自分のパフォーマンスを確実に向上させるためのノウハウが満載で、正しいフォームやペース配分、栄養管理、休養法といった重要なポイントも網羅しています。科学的根拠に基づいた実践的な内容で、長距離走のスキルアップを目指す方にとって心強い一冊となるでしょう。実践的なトレーニング例やコツも紹介されており、日々の練習にすぐ役立てられる内容です。

3位：中長距離・駅伝 《第2版》 (陸上競技入門ブック)

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「中長距離・駅伝 《第2版》 (陸上競技入門ブック)」です。

▼書籍概要
本書は中長距離走や駅伝に取り組む方々に向けて、技術的なポイントや戦略的なアドバイスをわかりやすく解説しています。初心者から実践者まで役立つ練習方法やトレーニングの工夫を豊富に紹介し、実際に身近な環境で取り組める内容になっています。陸上競技の基礎から応用まで幅広くカバーしており、記録向上やレース戦略の向上に役立つ一冊です。初心者でも理解しやすい丁寧な解説とともに、具体的な練習例や戦略例も掲載しているため、日々の練習にすぐに取り入れられる内容です。

4位：トラック走を極める！陸上競技　中長距離　新版 コツがわかる本

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「トラック走を極める！陸上競技　中長距離　新版 コツがわかる本」です。

▼書籍概要
本書は、陸上競技の中長距離走において、勝つための走り方や戦術、フォーム、トレーニング法を詳しく解説した一冊です。記録保持者のアドバイスや実践的な練習法、レースでの駆け引きのコツまで網羅しており、速く走るための具体的なポイントが満載です。柔軟なフォームづくりやコンディショニングの重要性も丁寧に紹介されており、実践的な内容が充実しています。自身の走りに悩む方や、パフォーマンス向上を目指す方にとって、貴重な指南書となるでしょう。

5位：自己ベストを出せる! 陸上競技 長距離・駅伝 (コツがわかる本!)

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「自己ベストを出せる! 陸上競技 長距離・駅伝 (コツがわかる本!)」です。

▼書籍概要
本書は、陸上長距離や駅伝で記録を伸ばしたいランナーに向けた実用的な指南書です。箱根駅伝の元名監督が監修し、理想的なランニングフォームや目的別トレーニング法を丁寧に解説しています。タイム短縮のためのコツや補強トレーニング、栄養管理、駅伝の戦略まで幅広く網羅しており、初心者から上級者までレベルアップを目指す方に最適です。実践的なアドバイスが盛り込まれており、自分のペースで効率よくスキルを向上させたい方におすすめです。読むだけでなく、具体的なトレーニングや食事のポイントも理解でき、モチベーションアップにもつながります。長距離走の技術と知識をトータルに身につけたい方にピッタリの一冊です。

6位：スプリントの鬼　短距離走が速くなるフォームとトレーニング

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「スプリントの鬼　短距離走が速くなるフォームとトレーニング」です。

▼書籍概要
本書は、短距離走のスピード向上を目指すアスリートやランナーに向けた、最新の走法とトレーニング手法を解説した実践書です。特に「骨盤ティルト」を活用した新しい走り方や、上体の前傾を維持しながら加速するテクニック、効率的なフォーム修得のためのドリルや筋力トレーニングの具体例を丁寧に紹介しています。著者はトップレベルのアスリートケアの経験を持ち、科学的根拠に基づいたアドバイスが満載。読むだけでなく実践できる内容が充実しており、短距離走のパフォーマンスを劇的に改善したい方に最適です。最新の理論と実践的なトレーニング方法を一冊に凝縮した、速さを追求するすべての人におすすめの一冊です。

7位：「走り」の偏差値を上げる マラソン上達ノート

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「「走り」の偏差値を上げる マラソン上達ノート」です。

▼書籍概要
本書は、マラソンタイムを短縮し、自己ベストを更新したいランナーに向けた実践的な練習法を紹介しています。東大式の効率的なトレーニングメソッドや賢い練習計画の立て方、フォーム改善のポイントなどを丁寧に解説。144ページのコンパクトな構成ながら、具体的な練習例やコツが満載で、誰でも取り組みやすい内容となっています。これからマラソンに挑戦したい初心者から、記録を伸ばしたい経験者まで、幅広く役立つ一冊です。タイム向上を目指す方にとって、実践的で効果的な練習法を学べる貴重なガイドとなるでしょう。

8位：中長距離走―あなたもオリンピック選手になれる! (1974年) (講談社スポーツシリーズ)

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「中長距離走―あなたもオリンピック選手になれる! (1974年) (講談社スポーツシリーズ)」です。

▼書籍概要
本書は、中長距離走において必要な技術やトレーニング法、レース戦略を詳細に解説した書籍です。オリンピック選手を目指す競技者だけでなく、自己記録を伸ばしたいランナーにとっても実践的な内容が盛り込まれています。フォームの改善や呼吸法、ペース配分など、具体的なアドバイスが豊富で、初心者から上級者まで幅広く参考になる一冊です。練習のポイントや心構えも丁寧に解説されており、実践に直結する内容が満載です。長年の経験に裏打ちされた知識と技術を学び、自分の走りを次のレベルへ引き上げたい方にぜひおすすめします。

9位：マラソンは「腹走り」でサブ4&サブ3達成 長い距離をラクに走るウルトラ世界記録保持者の教え (SB新書)

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「マラソンは「腹走り」でサブ4&サブ3達成 長い距離をラクに走るウルトラ世界記録保持者の教え (SB新書)」です。

▼書籍概要
本書は、長距離をラクに効率よく走るためのコツを伝授する、100キロウルトラマラソン世界記録保持者である著者が実践する「腹走り」の技術について詳しく解説した一冊です。著者自身のレース経験や練習法を通じて、フルマラソンの自己ベスト更新やサブ3・サブ4達成に役立つポイントを紹介しています。特に、脚だけに頼らず腹部の意識を高めることで、疲労を抑えながら長距離を走る方法を学べるため、市民ランナーから中・上級者まで幅広く応用できる内容となっています。実用的な練習法やメンタル面のアドバイスも盛り込まれており、目標達成に向けて新たな視点を提供します。

10位：【新版あり】「走り」が変わる! 陸上競技 スプリント 最強のコツ50 新装版 (コツがわかる本!)

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「【新版あり】「走り」が変わる! 陸上競技 スプリント 最強のコツ50 新装版 (コツがわかる本!)」です。

▼書籍概要
本書は、陸上競技のスプリントにおいて自己最速を目指すための実践的なコツやトレーニング方法をわかりやすく解説した一冊です。効率的な練習や身体の使い方、フォームの改善、トップスピードの維持といった重要ポイントを、実践的な練習例や個別の特性に合わせたアドバイスを交えて紹介しています。青山学院大学のトレーニング手法も取り入れ、質を重視した内容となっており、記録向上を目指すスプリンターにとって貴重な指南書です。自己の可能性を引き出し、速さを追求したい方に最適です。

11位：【陸上競技版】4スタンス理論

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「【陸上競技版】4スタンス理論」です。

▼書籍概要
本書は、4スタンス理論を陸上競技に応用した独自のアプローチを解説した一冊です。走り方やフォームの違いを4つのタイプに分類し、それぞれの特性に合わせたトレーニング方法や改善策を詳しく紹介しています。実践的な例や具体的な動作解説も豊富で、自分に合った走り方を見つけたいアスリートやコーチにとって非常に役立つ内容です。陸上競技のパフォーマンス向上を目指す方には、自己分析と効果的なトレーニングの両面からアプローチできる貴重な一冊となるでしょう。

12位：鉄路2万7千キロ　世界の「超」長距離列車を乗りつぶす（新潮文庫）

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「鉄路2万7千キロ　世界の「超」長距離列車を乗りつぶす（新潮文庫）」です。

▼書籍概要
本書は、世界各地を走る長距離列車の旅を追った鉄道紀行の書です。日本の夜行列車が廃止される中、著者の下川裕治はインド亜大陸やシベリア、中国の最長列車、北米横断鉄道など、長距離列車を乗りつぶす冒険に挑戦します。風呂なしの日々や予期せぬアクシデントの連続を通じて、鉄道の魅力と旅の醍醐味を余すところなく描写。実際に乗車した経験とユーモアを交え、長距離鉄道の世界に引き込まれます。鉄道好きや冒険心あふれる旅人にとって、知的好奇心を満たす一冊です。

13位：音楽で〝カラダと時間〟を操る　超感覚「走」トレーニング　ビートランニング

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「音楽で〝カラダと時間〟を操る　超感覚「走」トレーニング　ビートランニング」です。

▼書籍概要
本書は、音楽のリズムに合わせて走ることで、身体の動きと時間感覚を自在に操る新感覚のトレーニング法「ビートランニング」を紹介しています。ウサイン・ボルトのようなトップアスリートの動作や音楽のビートに着目し、効率的かつ自然な走りを身につけるための具体的な練習メニューや計画立案のポイントを詳しく解説。誰でも簡単に取り組め、潜在能力を引き出しながら、走る喜びや自己記録の向上を実感できる内容です。学校や地域のスポーツ活動で活用できる実践的な一冊です。

14位：タスキメシ (小学館文庫)

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「タスキメシ (小学館文庫)」です。

▼書籍概要
本書は、駅伝と料理をテーマに描かれた青春小説です。陸上名門校の長距離選手・眞家早馬が、右膝の骨折により夢と向き合いながらも、料理に打ち込む姿を通じて、友情や挫折、兄弟愛などの熱い人間ドラマが展開します。高校駅伝や箱根駅伝の臨場感あふれる描写と、心に響く青春の一コマが交錯し、読者の心を熱く揺さぶります。再起を誓う若者たちの希望と葛藤を描いた感動作で、涙と共感を誘います。

15位：【新版あり】トラック走を極める! 陸上競技 中長距離 (コツがわかる本!)

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「【新版あり】トラック走を極める! 陸上競技 中長距離 (コツがわかる本!)」です。

▼書籍概要
本書は、陸上競技の中長距離種目で勝つために必要なフォーム作りや戦術、効率的なトレーニング方法を詳しく解説した一冊です。記録保持者やコーチのアドバイスを交えながら、故障を防ぎつつ持続できる練習法やレースでの駆け引き、コンディショニングのポイントまで網羅しています。実践的な内容と豊富なコツが盛り込まれており、自身のパフォーマンス向上に役立つ情報が満載です。初心者から上級者まで、効率的に速く走るための具体的なステップを知ることができる一冊です。

16位：中長距離走 (講談社スポーツシリーズ)

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「中長距離走 (講談社スポーツシリーズ)」です。

▼書籍概要
本書は、長距離走の基本から応用までを体系的に解説した一冊です。初心者から経験者まで幅広く役立つ内容で、ペース配分や呼吸法、筋力トレーニングのポイントを詳しく紹介しています。実際のトレーニング例や理論的背景も豊富に盛り込まれており、長距離走の技術向上を目指すすべての人にとって貴重なガイドとなるでしょう。著者の経験と知識に基づく具体的なアドバイスが満載で、実践的な内容が多く、自己改善に役立つ一冊です。

17位：【新版あり】タイムをもっと縮める! 陸上競技 スプリント 最速トレーニング (コツがわかる本!)

中長距離走のおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「【新版あり】タイムをもっと縮める! 陸上競技 スプリント 最速トレーニング (コツがわかる本!)」です。

▼書籍概要
本書は、陸上競技の短距離走、特にスプリントのパフォーマンス向上を目指す方にとって、実践的なトレーニングとフォーム改善のポイントをわかりやすく解説した一冊です。最大スピードを引き出すための練習メニューや体幹強化の重要性、スタートや加速のコツなど、多角的なアプローチを紹介しています。リオ五輪銀メダリストの飯塚翔太選手をモデルに、専門的な技術とともに、誰でも取り組める部活動で使えるトレーニング例も豊富に掲載。初心者から上達を目指す方まで、自己ベスト更新をサポートしてくれる内容です。