ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

日々の運動不足や健康維持に関心が高まる中、手軽に始められるウォーキングが注目されています。初心者の方でも気軽に取り組めて効果的な方法を知りたい、そんな方のためにおすすめの本や入門書をランキング形式でご紹介します。基礎からしっかり学べる一冊を見つけて、ウォーキングライフをより充実させてみませんか？ぜひ参考にしてください！

※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。

1位：歩く　マジで人生が変わる習慣

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「歩く　マジで人生が変わる習慣」です。

▼書籍概要
本書は、「歩く」ことの本質とその驚くべき効果を科学的・文化的な視点から深掘りした一冊です。著者の池田光史氏は、最新の研究や歴史的事例を交えながら、なぜ歩くことが人間の脳や身体を活性化させ、幸福や生産性を高めるのかを解説します。特に、靴や都市づくり、働き方に至るまで歩くことの重要性を多角的に考察し、現代社会における歩行の価値を再認識させてくれます。実践的なアドバイスも豊富で、日常に取り入れることで人生が変わるヒントが満載です。健康や創造性の向上、社会のあり方まで考えるきっかけとなる一冊です。

2位：ウォーキングの科学　１０歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「ウォーキングの科学　１０歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス)」です。

▼書籍概要
本書は、誰でも手軽に始められ、日常に取り入れるだけで若返りや健康増進に効果的なウォーキング法を科学的な視点から解説しています。特に、特別な道具や高額な費用を必要とせず、簡単な歩き方を実践することで、身体の若返りや認知機能の向上、ストレス解消といったさまざまな健康効果を得られることを明らかにしています。実践例や具体的なポイントも豊富に紹介されており、初心者でもすぐに始められる内容です。日常の習慣に取り入れるだけで、健康寿命を延ばすための強力な味方となる一冊です。

3位：異世界ウォーキング（４） (マガジンポケットコミックス)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「異世界ウォーキング（４） (マガジンポケットコミックス)」です。

▼書籍概要
本書は、異世界を舞台にした冒険ファンタジーの第4巻で、ウォーキングスキルを駆使して魔物に立ち向かう主人公ソラの成長と勇気を描いた物語です。彼は「どんなに歩いても疲れない」特殊スキルを持ち、初めての護衛クエストで上位種の猛獣“タイガーウルフ”と遭遇します。圧倒的な実力差に直面しながらも、仲間と共に心とスキルを鍛え、危険に立ち向かう姿は読者に勇気と希望を与えます。アクションと成長要素が詰まったこのシリーズは、異世界ファンタジー好きや冒険物語を楽しむ方にぴったりです。

4位：1日15分 　健康ウォーキング

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「1日15分 　健康ウォーキング」です。

▼書籍概要
本書は、介護予防のトップユーチューバーであり作業療法士の荻野秀一郎氏が、高齢者の健康維持に役立つウォーキングのポイントと注意点をわかりやすく解説した一冊です。自宅で簡単にできるウォーキング運動や、長続きさせるためのコツも紹介されており、日常生活に取り入れやすい内容となっています。高齢者の方が安全に楽しく運動できるよう、具体的な動きや姿勢の指導も充実。健康寿命を延ばすための実践的なアドバイスが満載です。

5位：歩くを楽しむ、自然を味わう　フラット登山

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「歩くを楽しむ、自然を味わう　フラット登山」です。

▼書籍概要
本書は、「フラット登山」と呼ばれる、山の高低差を気にせず気軽に自然と触れ合える新しい登山スタイルを紹介しています。都会の喧騒を離れ、深く濃い自然の中を歩くことで得られるリラックスとリフレッシュの体験を提案。装備のポイントやコース設定のコツ、実際のコースガイド30選も掲載されており、初心者から中級者まで誰もが気軽に始められる内容です。多摩ニュータウンや富士樹海、三浦半島など、バラエティ豊かなコースを通じて、日常の疲れを癒す新しい休日の過ごし方を提案します。

6位：健康寿命が10歳延びる　「筋トレ」ウォーキング　決定版 (青春新書プレイブックス)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「健康寿命が10歳延びる　「筋トレ」ウォーキング　決定版 (青春新書プレイブックス)」です。

▼書籍概要
本書は、「歩くだけで筋力を増やし、健康寿命を延ばす」新しい運動習慣を提案しています。ジムや激しい筋トレが難しい方でも、日常のウォーキングを少し工夫するだけで、寝たきり予防や生活習慣病の改善に役立つ方法をわかりやすく解説。実践的なポイントや簡単なエクササイズも紹介されており、誰でも気軽に始められる健康維持の新習慣を身につけられます。長く健康でいるためのシンプルかつ効果的な方法を知りたい方に最適です。

7位：１日１万歩を続けなさい――医者が教える医学的に正しいウォーキング

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「１日１万歩を続けなさい――医者が教える医学的に正しいウォーキング」です。

▼書籍概要
本書は、医師である大谷義夫氏が最新のエビデンスと93の論文をもとに、科学的に正しいウォーキング法を解説した一冊です。健康維持や脳の活性化、ストレス解消に効果的な歩き方やタイミング、準備運動のポイントまで詳しく紹介しています。特に、「1日1万歩」の目標を無理なく続けるための具体的なアドバイスや疑問に答える内容は、初心者から経験者まで幅広く役立ちます。仕事のパフォーマンス向上やアイデア出しにも効果的なウォーキングを、科学的根拠に基づき正しく実践したい方に最適です。

8位：「歩き」を正せば痛みが消える！　ケガ知らず！　神ウォーキング

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「「歩き」を正せば痛みが消える！　ケガ知らず！　神ウォーキング」です。

▼書籍概要
本書は、ラグビー日本代表のケガや痛みを根本から改善し、パフォーマンス向上を実現するための実践的なウォーキング法を解説しています。著者は「神の手」と称されるトレーナーであり、正しい歩き方の習得がケガ予防や痛みの緩和に直結することを丁寧に伝授。身体の動きや姿勢の改善を促し、日常やスポーツの場で即役立つ内容が満載です。初心者でもわかりやすく、誰でも取り入れられる具体的なトレーニング例やポイントが紹介されているため、健康維持や体のケアに関心のある方に特におすすめです。

9位：定年後から始めて一生歩ける! 最大効果のウォーキング

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「定年後から始めて一生歩ける! 最大効果のウォーキング」です。

▼書籍概要
本書は、定年後や健康維持のためにウォーキングを始めたい方に向けて、正しい歩き方や筋力アップのポイントを詳しく解説しています。ただ「1日1万歩」といった単純な目標ではなく、効果的な運動方法や誤った習慣を見直すことで、実際に筋肉をつけて健康寿命を延ばすための具体的なアドバイスを提供します。95ページながら内容は充実しており、無理なく続けられる工夫も満載です。安全に長く歩き続けるための実践的な知識が詰まった一冊です。

10位：異世界ウォーキング 11 ~海洋の国リチェル編~ (カドカワBOOKS)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「異世界ウォーキング 11 ~海洋の国リチェル編~ (カドカワBOOKS)」です。

▼書籍概要
本書は、異世界の海洋の国リチェルを舞台に、のんびりとした旅を楽しむ物語です。新しい街や人々、美味しい料理に出会いながら、リラックスした雰囲気で世界の魅力を探求します。著者のあるくひととゆーにっとによる、丁寧に描かれた風景やキャラクターたちが、まるで実際にその場所を訪れているかのような臨場感を味わえます。352ページの読み応えと価格1,540円で、癒しと冒険を同時に楽しめる一冊です。旅好きや異世界ファンタジーの新たな一面を知りたい方におすすめです。

11位：やってはいけないウォーキング (SB新書)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「やってはいけないウォーキング (SB新書)」です。

▼書籍概要
本書は、長年の追跡調査と実践的な研究に基づき、健康的なウォーキングを実現するための正しい歩き方を解説しています。著者は、群馬県中之条町の高齢者を対象に24時間モニタリングを行い、運動強度や歩き方のポイントを明らかにしました。図やイラストを多用し、誰でも理解しやすく丁寧に解説しているため、間違った歩き方が健康リスクを引き起こす危険性を知ることができます。普段から歩く習慣のある方や健康長寿を願うすべての人にとって、実践に役立つ情報が満載の一冊です。健康な生活を目指すための具体的な改善策を学べる、信頼性の高い内容となっています。

12位：異世界ウォーキング 10　～砂の国デュセル編～ (カドカワBOOKS)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「異世界ウォーキング 10　～砂の国デュセル編～ (カドカワBOOKS)」です。

▼書籍概要
本書は、「異世界ウォーキング」シリーズの第10巻として、封印されていた獣神スティアを救った主人公ソラの冒険を描いています。今回、彼と仲間たちは見えない壁に閉ざされた未知の世界へと踏み出し、広大な砂の大地を探索します。新たな素材や遺跡、人々との出会い、そして不思議な違和感に包まれる展開が続き、冒険心をくすぐります。緻密なキャラクター描写と世界観の広がり、アクションと謎解きの要素を絶妙に融合させ、読者を飽きさせません。ファンタジー×冒険好きには特におすすめの一冊です。

13位：奇跡の鎌田式ウォーキング（速遅歩きで体も心も脳も若返る）

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「奇跡の鎌田式ウォーキング（速遅歩きで体も心も脳も若返る）」です。

▼書籍概要
本書は、健康的に若返るためのシンプルな運動法として、「スクワット」と「かかと落とし」を紹介しています。著者の鎌田実さんが実践し、その効果を実証した内容をもとに、誰でも気軽にできる方法や工夫を詳しく解説。これらの運動は場所や道具を選ばず、毎日の習慣にしやすいのが特徴です。血糖値や血圧の改善、骨の強化、認知機能の維持など、多角的な健康効果が期待できることも魅力です。高齢者だけでなく、中高年層の方々も日常に取り入れて、体と心の若返りを目指せる一冊です。

14位：100年はたらく腎臓をつくる! 「腎トレ」ウォーキング (青春新書インテリジェンス PI 703)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「100年はたらく腎臓をつくる! 「腎トレ」ウォーキング (青春新書インテリジェンス PI 703)」です。

▼書籍概要
本書は、私たちの体の中で重要な役割を果たす腎臓の健康維持法について詳しく解説した一冊です。沈黙の臓器と呼ばれる腎臓は、不調を感じにくいため放置しがちですが、実は長寿や健康維持に直結しています。著者は最先端の医学研究に基づき、日常的にできる腎臓を強化するウォーキングや生活習慣の見直し方を紹介しています。特に高血圧や糖尿病から腎臓病へ進行しやすい現代において、予防とケアの重要性をわかりやすく伝えており、健康長寿を目指すすべての人にとって役立つ内容となっています。

15位：小山裕史のウォーキング革命~初動負荷理論で考える歩き方と靴

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「小山裕史のウォーキング革命~初動負荷理論で考える歩き方と靴」です。

▼書籍概要
本書は、「歩き方と靴の常識を覆す革新的なアプローチ」を提案する一冊です。初動負荷理論に基づき、正しい歩き方や靴選びの重要性を解説し、首やひざ、腰の痛みの原因や老化の進行を防ぐ方法を紹介しています。靴のかかとやクッションの役割、脳と歩き方の密接な関係など、これまで見過ごされてきた歩行の真実に光を当てています。日常の歩き方や靴選びを見直すことで、健康や運動能力の向上、長期的な体の安定を目指す人にとって、非常に実用的かつ新鮮な情報が詰まった一冊です。

16位：なぜ、100km 歩くと人生が変わるのか？: 立ち止まったままでは見えない景色が、ここにある 100kmウォーク (PineBook出版社)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「なぜ、100km 歩くと人生が変わるのか？: 立ち止まったままでは見えない景色が、ここにある 100kmウォーク (PineBook出版社)」です。

▼書籍概要
本書は、長距離ウォークを通じて自己成長や人生の新たな視点を見つけることの重要性を伝える一冊です。著者の松友慶氏は、100kmのウォーキング体験を通じて、立ち止まって見えてくる景色や気づきの数々を紹介しています。日常の忙しさやストレスから解放され、心のリセットや自己理解を深めたい方にとって、歩くことの可能性を再認識させてくれる内容です。実践的なアドバイスや著者の経験談も豊富に盛り込まれており、人生の新たな一歩を踏み出すきっかけになるでしょう。誰もが自分のペースで挑戦できる長距離ウォークの魅力を伝える一冊です。

17位：異世界ウォーキング(11) (KCデラックス)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「異世界ウォーキング(11) (KCデラックス)」です。

▼書籍概要
本書は、異世界を舞台に少年ソラが「ウォーキング」スキルを駆使しながら成長していく冒険ファンタジーです。日々の訓練や仲間との絆、そして旅の目的を明かされる中で、彼の内面の変化や仲間たちの過去が明らかになります。緻密な世界設定とキャラクター描写により、読者はまるで異世界を旅しているかのような没入感を味わえます。アクションシーンや心の葛藤も丁寧に描かれており、冒険好きはもちろん、キャラクターの成長ストーリーに惹かれる方にもおすすめです。シリーズの続きが気になる展開と深みのある物語展開に引き込まれること間違いありません。

18位：40代からの心と体を整えるゆるランニング！　もちろんやせます

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「40代からの心と体を整えるゆるランニング！　もちろんやせます」です。

▼書籍概要
本書は、長年運動不足だった41歳の著者が、ゆるやかなペースでランニングを始めてから1年にわたり体と心の変化を記録した実践的な体験談です。運動初心者や体力に自信のない中高年の方でも無理なく続けられる方法や、気負わずに続けるためのコツ、心のケアにまで焦点を当てており、健康維持やダイエットに役立つ情報が満載です。日常にゆるやかに運動を取り入れたい方にとって、気軽に始められるヒントが詰まった一冊です。

19位：異世界ウォーキング（１０） (マガジンポケットコミックス)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「異世界ウォーキング（１０） (マガジンポケットコミックス)」です。

▼書籍概要
本書は、異世界を舞台にした冒険成長譚の第10巻です。ブラッディーローズの仲間たちから離れ、少女・ヨルがロックたちとともにオーク討伐に挑む緊迫の展開を描いています。連携が難しい中でのピンチをどう乗り越えるのか、緊張感あふれるバトルシーンや、村を救うために奮闘するソラとヒカリの心温まるエピソードが魅力です。孤独や困難に直面しながらも仲間を思う優しい心情と、冒険者として成長していく姿に引き込まれる一冊です。

20位：はじめよう！ウォーキングフットボール

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「はじめよう！ウォーキングフットボール」です。

▼書籍概要
本書は、歩きながら楽しむ新感覚のフットボール、ウォーキングサッカーについてわかりやすく解説した入門書です。ルールや基本的なプレイ方法だけでなく、健康促進やコミュニケーションの促進に役立つポイントも紹介しています。誰もが無理なく楽しめるスポーツとしての魅力や、身体への負担が少ない運動のメリットを丁寧に解説しており、初心者でも気軽に始められる内容となっています。スポーツの新しい可能性を知りたい方や、健康維持に興味のある方に最適な一冊です。

21位：100 キロウォークで鍛える 8 つのビジネス筋力: もっと早く知りたかった！　すべてのビジネスパーソンに捧げる　たった２４時間の最強研修 100キロウォーク

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「100 キロウォークで鍛える 8 つのビジネス筋力: もっと早く知りたかった！　すべてのビジネスパーソンに捧げる　たった２４時間の最強研修 100キロウォーク」です。

▼書籍概要
本書は、100キロウォークを通じてビジネスに必要な「筋力」を鍛える方法を解説した一冊です。著者の中島克也氏が、長距離歩行を活用して精神力や持久力、計画力、リーダーシップといったビジネスパーソンに不可欠なスキルを養うアプローチを紹介しています。忙しい現代のビジネスシーンにおいて、短時間で効率的に自己成長を促す具体的なメソッドや心構えが詰まっており、自己研鑽やリーダーシップ向上を目指す方にとって価値のある内容です。歩きながら学び、実践できるヒントが満載で、日常に取り入れることでビジネスの場でも一段上のパフォーマンスを発揮できるでしょう。

22位：Tarzan特別編集　歩く&筋トレこそ、最強の健康メソッド！

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「Tarzan特別編集　歩く&筋トレこそ、最強の健康メソッド！」です。

▼書籍概要
本書は、健康維持や体力向上に役立つ歩き方と筋トレの効果的な組み合わせを紹介した一冊です。厚生労働省の最新ガイドラインに基づき、日常生活に取り入れやすい歩数増加の工夫や初心者向けの筋トレ方法を詳しく解説しています。特に、「座りっぱなしを避ける」「週2回の筋トレを習慣化する」などの具体的なアドバイスが満載で、健康寿命を延ばし見た目もスッキリさせたい方に最適です。カラー写真や分かりやすい解説で、誰でも気軽に始められる内容となっています。長引く健康意識の高まりに応える実践的な一冊です。

23位：日帰り絶景ウォーキング 関東周辺

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「日帰り絶景ウォーキング 関東周辺」です。

▼書籍概要
本書は、関東周辺の絶景山々を日帰りで気軽に楽しめる登山ガイドブックです。電車やバスの時間を気にせず、車でのアクセスを重視したコース紹介や詳細な地図、登山口の情報を掲載しています。八ヶ岳やアルプス、百名山・二百名山といった本格的な山々を気軽に登れるコースが満載で、クルマ登山のメリットを最大限に活かせる一冊です。初心者から経験者まで、効率的に絶景を楽しみたい登山愛好者にとって理想的なガイドとなります。アクセスや準備も詳しく解説されているため、安心して山行計画を立てられます。

24位：1週間で完全習得！ウォーキング・ベース超入門 (ベース・マガジン)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「1週間で完全習得！ウォーキング・ベース超入門 (ベース・マガジン)」です。

▼書籍概要
本書は、初心者でも1週間でジャズ・ベースの基本をしっかり身につけられる入門書です。ジャズ・スタンダード曲を豊富に収録し、演奏のコツや練習方法を丁寧に解説しています。具体的な楽曲例や練習例も掲載されており、実践的な内容が充実。軽快な朝日のようなさわやかさと、いつか王子様のような夢を抱かせる魅力的な内容で、ベース初心者の方に最適です。音楽の深さと楽しさをバランス良く学びたい方におすすめです。

25位：駅からウォーキング 関東 (大人の遠足BOOK)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「駅からウォーキング 関東 (大人の遠足BOOK)」です。

▼書籍概要
本書は、関東地方の魅力的な名山や自然スポットを気軽に楽しめるウォーキングガイドです。アクセス情報や登山口の詳細な地図、ルートの解説を豊富に掲載し、一度は訪れたい50の山コースを紹介しています。初心者から経験者まで幅広いレベルに対応し、気軽に自然散策やハイキングを楽しみながら健康的な遠足気分を味わえる内容となっています。静かな森の中や絶景ポイント、歴史的な名所も紹介されており、日常を忘れてリフレッシュできる一冊です。手頃な価格と充実した情報で、関東の自然を満喫したい方にぴったりです。

26位：最強のウォーキング脳

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「最強のウォーキング脳」です。

▼書籍概要
本書は、長年脳内科医として1万人以上の脳画像を分析してきた著者が、ウォーキングの驚くべき効果と科学的根拠を詳しく解説した一冊です。ウォーキングが脳の潜在能力を引き出し、認知症やうつ、ADHDなどの精神的・身体的悩みの改善につながることをわかりやすく紹介しています。日常の歩き方を工夫するだけで、脳の健康と集中力を高め、ストレスやイライラを軽減する方法が学べるため、健康志向の方や脳の活性化を望む方に特におすすめです。運動不足の解消や脳トレの新たな選択肢として、ぜひ取り入れてみてください。

27位：異世界ウォーキング（８） (マガジンポケットコミックス)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「異世界ウォーキング（８） (マガジンポケットコミックス)」です。

▼書籍概要
本書は、異世界を舞台にした冒険と成長の物語です。ソラとヒカリの出会いと絆が描かれ、王国の陰謀や特殊奴隷契約といった重厚な要素が絡み合います。仮面の力を操る少女と主人公のソラが、互いに支え合いながら前進する姿は、読者に勇気と希望をもたらすでしょう。全208ページの中に、緊張感ある戦闘シーンや心温まる交流が詰まっており、ファンタジー好きはもちろん、人間関係の成長に興味がある方にもおすすめです。新たな冒険の扉を開く一冊です。

28位：人生変わった! 体幹コアウォーキング

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「人生変わった! 体幹コアウォーキング」です。

▼書籍概要
本書は、モデル指導の第一人者である今村大祐氏が教える、歩くだけで体幹を鍛え、美しい姿勢や健康的なボディラインを手に入れるための実践的なノウハウをまとめた一冊です。日本一厳しいモデルレッスンの中で培われたメソッドを、誰でも簡単に取り入れられるウォーキングに落とし込み、日常生活の中で効率的に筋肉を活性化させる方法を解説しています。出産後わずか5ヶ月で60kgから48kgに減量に成功した著者の実体験や、多くの指導実績も掲載されており、初心者から本気で体を変えたい方まで幅広くおすすめできる内容です。運動経験がなくても続けられるシンプルなステップで、健康的な美脚や姿勢改善、さらには精神的な自己肯定感の向上も期待できます。

29位：ゼロベースランニング 走りの常識を変える! フォームをリセットする!

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「ゼロベースランニング 走りの常識を変える! フォームをリセットする!」です。

▼書籍概要
本書は、従来のランニングフォームにとらわれず、人間本来の自然な走りを取り戻すための革新的なメソッドを紹介しています。胸を張る、腕を振るといった従来の常識を見直し、胴体の動きや大転子を使った加速、つま先やかかとへのこだわりを排除したシンプルかつ効果的なテクニックを解説。ケガを防ぎながら自己記録を更新できる、初心者から経験者まで実践できる実用的な内容です。実際に走りの質が向上したと実感できるアドバイスが満載で、より楽しく効率的なランニングを目指す方にぴったりです。

30位：DVD付 ノルディックウォーキングStarting book 二の腕、腹筋をギュギュッとシェイプ! (よくわかるDVD+BOOK)

ウォーキングのおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「DVD付 ノルディックウォーキングStarting book 二の腕、腹筋をギュギュッとシェイプ! (よくわかるDVD+BOOK)」です。

▼書籍概要
本書は、DVD付きで自宅で気軽に始められるノルディックウォーキングの入門書です。二の腕や腹筋を効果的に引き締める運動方法を、実演DVDとともにわかりやすく解説しています。初心者でも迷わず始められるステップバイステップの指導や、正しい姿勢やウォーキングのコツも丁寧に紹介されているため、運動不足解消や健康維持を目的とした方に最適です。季節を問わず気軽に続けられるエクササイズとして、楽しく健康的な体づくりを目指す方におすすめの一冊です。