むくみのおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

むくみは、多くの人が日常生活の中で経験する不快な症状のひとつです。原因や対処法を知ることで、より快適な毎日を送ることができるでしょう。でも、「何から始めればいいの？」と迷っている初心者の方も多いはず。そこで今回は、むくみについて基礎からしっかり学べるおすすめの本・書籍をランキング形式でご紹介します。初心者向けや入門書など、わかりやすくて役立つ一冊がきっと見つかるはずです。ぜひ参考にしてください！

※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。

1位：総合診療で診逃さない！　むくみの原因とピットフォール

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「総合診療で診逃さない！　むくみの原因とピットフォール」です。

▼書籍概要
本書は、むくみの原因や見逃しやすいポイントについて詳しく解説した診療のための実践書です。日常診療の中で頻繁に遭遇するむくみの症状に対し、正しい評価と適切な対応方法を具体的なケースを交えて解説しています。血液循環や腎臓、内分泌疾患などさまざまな背景を理解し、診逃さないための知識を身につけたい医師や医療従事者に最適です。最新の臨床事例や診断のコツを学び、患者の症状に的確に対応できるスキルを養う一冊です。

2位：むくみとり事典　気になる「むくみ」不調を解善する

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「むくみとり事典　気になる「むくみ」不調を解善する」です。

▼書籍概要
本書は、むくみの原因や種類、そして日常生活でできる効果的な対策をわかりやすく解説した一冊です。長時間のデスクワークや運動不足、食事の偏りなど、誰にでも起こり得るむくみの悩みに寄り添い、セルフケアや簡単に取り入れられるストレッチ・マッサージ、生活習慣の改善法を豊富な図解とともに紹介しています。専門的な知識を持たない方でも理解できる内容で、むくみの根本的な解消を目指す人にとって心強いガイドとなるでしょう。忙しい毎日の中でも気軽に実践できるアドバイスが満載です。

3位：クロワッサン　2025年6月25日号　No.1143 [たるみ　ゆがみ　むくみをくい止めるストレッチ。] [雑誌]

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「クロワッサン　2025年6月25日号　No.1143 [たるみ　ゆがみ　むくみをくい止めるストレッチ。] [雑誌]」です。

▼書籍概要
本書は、加齢や日常生活の癖によって生じるたるみやゆがみ、むくみを効果的に予防・改善するためのストレッチ方法を紹介しています。運動が苦手な人や忙しい日常の中でも気軽に取り入れられる簡単な動き、呼吸法やペアストレッチのコツなどを詳しく解説。身体の柔軟性を高め、血流を促進し、健康的で若々しい体づくりをサポートします。写真や図解も豊富で、初めての方でも迷わず実践できる内容です。セルフケアを習慣化したい方にぴったりの一冊です。

4位：【むくみに悩むあなたへ】 “奥のリンパ”に届く運動で、 パンパンなむくみがスッと引く！ : ～リンパ浮腫に効く、新しいセルフケアメソッド～

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「【むくみに悩むあなたへ】 “奥のリンパ”に届く運動で、 パンパンなむくみがスッと引く！ : ～リンパ浮腫に効く、新しいセルフケアメソッド～」です。

▼書籍概要
本書は、むくみに悩む方々に向けて、奥深くにあるリンパに働きかける新しいセルフケア運動を紹介しています。リンパ浮腫やむくみの改善に効果的な具体的な動きやポイントをわかりやすく解説し、毎日のセルフケアでパンパンなむくみをスッと引かせる方法を提案します。運動初心者でも実践しやすく、デスクワークや立ち仕事で疲れた体をリフレッシュできる内容となっています。自分の体に合ったケアを見つけて、むくみ知らずのすっきりとした毎日を目指せる一冊です。

5位：ゆがみ、むくみ、たるみを改善！　恥骨筋１分つまみほぐし

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「ゆがみ、むくみ、たるみを改善！　恥骨筋１分つまみほぐし」です。

▼書籍概要
本書は、恥骨筋や骨盤周辺の筋膜、インナーマッスルをつまみほぐすことで、下腹や腰回りのたるみ、むくみ、ゆがみを改善する方法を解説しています。渋谷区松濤の老舗サロンの秘伝技術をもとに、簡単にできる「つまむだけ」のマッサージを紹介。内臓下垂や姿勢の歪み、腰痛、肩こりなどの不調改善に効果的で、実践しやすく、女性の体質改善に役立つ内容です。40代以降の女性に特におすすめのケア法を学べます。

6位：「胃のむくみ」をとると健康になる

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「「胃のむくみ」をとると健康になる」です。

▼書籍概要
本書は、「水分の摂りすぎ」が引き起こすさまざまな不調の原因と、その対策について中国伝統医学の視点から解説した一冊です。体の「ある部位」にたまった水分が健康に悪影響を及ぼすことを明らかにし、過剰な水分摂取を控え、体内の水のバランスを整えることで頭痛や高血圧、糖尿病などの症状が改善される方法を紹介しています。実際に4000人以上の診断実績と2400年の臨床研究に基づいた具体的なアドバイスが満載で、健康で長く快適な生活を送りたい方におすすめです。

7位：ひどい“むくみ”がスッキリ解消: 足がパンパンになる

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「ひどい“むくみ”がスッキリ解消: 足がパンパンになる」です。

▼書籍概要
本書は、脚のむくみに悩む方に向けて、静脈やリンパの仕組みとその原因をわかりやすく解説し、自宅でできる自然治癒力を高めるセルフケア方法を提案しています。血液やリンパの循環改善に焦点を当て、天然成分を活用したやさしいアプローチや、実際に改善を実感した体験談も紹介。むくみや下肢静脈瘤の根本原因にアプローチし、スッキリとした足を取り戻すための手助けとなる一冊です。

8位：足専門医が解説！本当は怖い足のむくみ

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「足専門医が解説！本当は怖い足のむくみ」です。

▼書籍概要
本書は、足のむくみで気になる症状の裏に潜む深刻な病気のリスクをわかりやすく解説した一冊です。心不全や静脈血栓症、下肢静脈瘤など、普段何気なく見過ごしがちな足のむくみが、実は命に関わるサインである可能性を丁寧に説明しています。日常生活でできる改善策や、必要な治療法についても詳しく紹介しており、足のむくみに不安を抱える方や健康維持に関心のある方にとって役立つ内容となっています。足専門医の視点から、正しい知識と対策を身につけたい方におすすめです。

9位：リンパ浮腫のことがよくわかる本 (健康ライブラリー イラスト版)

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「リンパ浮腫のことがよくわかる本 (健康ライブラリー イラスト版)」です。

▼書籍概要
本書は、がん治療後に多く見られる腕や脚のリンパ浮腫について、わかりやすく解説したイラスト入りの入門書です。リンパ浮腫の原因や症状、適切なケア方法、予防策について丁寧に説明しており、患者さんや介護者が日常生活に役立てられる情報が満載です。医療現場の専門家の監修により信頼性も高く、自己管理やセルフケアのポイントも詳しく解説しています。イラストを多用しているため理解しやすく、悩みや不安を抱える方々の安心感を促します。がん治療後のむくみやリンパ浮腫に関する正しい知識を持ちたい方に最適です。

10位：患者さんのためのリンパ浮腫ガイドライン 2025年版

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「患者さんのためのリンパ浮腫ガイドライン 2025年版」です。

▼書籍概要
本書は、リンパ浮腫の患者さんやそのケアに関わる医療従事者向けに、最新の知見と実践的なケア方法を丁寧に解説した2025年版のガイドラインです。リンパ浮腫の基礎知識から予防、治療、セルフケアまで幅広く網羅し、具体的なケーススタディやエクササイズ例も掲載。患者さんのQOL向上を目指し、安心して適切なケアを行えるようサポートします。医療の現場だけでなく、患者さんや介護者も理解しやすい内容となっており、信頼できる情報源として役立つ一冊です。

11位：リンパ浮腫 病後のセルフケアと運動 (再発・悪化を防ぐ安心ガイドシリーズ)

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「リンパ浮腫 病後のセルフケアと運動 (再発・悪化を防ぐ安心ガイドシリーズ)」です。

▼書籍概要
本書は、リンパ浮腫の予防と改善に役立つセルフケア方法を詳しく解説した実用書です。リンパドレナージや運動療法、弾性着衣を用いた圧迫療法、スキンケアの4つの基本的なセルフケアを丁寧に紹介しており、病後の方が安心して日常生活に取り入れられる内容となっています。具体的な手順やポイントが写真や図解でわかりやすく示されているため、自己管理に不安を感じる方でも安心して実践できるのが魅力です。リンパ浮腫の再発や悪化を防ぐための知識や対策を網羅しており、医師や理学療法士の監修も含まれている信頼性の高い一冊です。

12位：自分史上最高ボディになる脂肪＆むくみオフ　1日1分神業リンパ

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「自分史上最高ボディになる脂肪＆むくみオフ　1日1分神業リンパ」です。

▼書籍概要
本書は、SNSや動画サイトで総フォロワー50万人超を誇るこのみ先生による、1日たった1分でできるリンパケアのセルフケア方法を紹介した書籍です。足やせ、お腹やせ、小顔やたるみの解消など、気になる部分のむくみや脂肪を効率的にケアできる内容が満載です。実践しやすく、結果が実感できるテクニックを丁寧に解説しており、忙しい日常でも続けやすいのが魅力です。初心者でも気軽に始められる内容で、理想のボディラインを手に入れるための心強い味方となる一冊です。

13位：リンパ浮腫診療ガイドライン 2024年版

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「リンパ浮腫診療ガイドライン 2024年版」です。

▼書籍概要
本書は、日本リンパ浮腫学会が監修した2024年最新版のリンパ浮腫診療ガイドラインです。リンパ浮腫の基礎知識から最新の診断・治療法、セルフケアや予防策まで幅広く網羅しています。臨床現場で役立つ具体的な手技や最新の研究動向も解説されており、医療従事者だけでなく、リンパ浮腫に関心のある専門職の方々にとって非常に価値のある一冊です。実践的な内容と信頼性の高さから、患者さんへの適切なケアや治療計画の立案に役立つことでしょう。最新情報をしっかりと押さえたい方に特におすすめです。

14位：さよなら　ぷよぷよ肉・冷え・むくみ　今日から水出し生活　水毒を改善する３つのメソッド

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「さよなら　ぷよぷよ肉・冷え・むくみ　今日から水出し生活　水毒を改善する３つのメソッド」です。

▼書籍概要
本書は、冷えやむくみ、ぷよぷよ肉といった体の不調や見た目の悩みの根底にある「水毒」の問題に着目し、漢方の知識と独自の理論をもとに、体内の余分な水分を効果的に排出する方法を詳しく解説しています。水分過剰が引き起こすさまざまな不調を改善し、体の内側から健康的で美しい状態を目指すための具体的なメソッドを紹介。水出し生活を実践することで、冷えやむくみ、体のゆるみが改善され、自然な美しさと健康を取り戻すことができる一冊です。

15位：腎機能・高血圧・高血糖・むくみ・貧血　あずき　大学教授が教えるすごい食べ方大全

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「腎機能・高血圧・高血糖・むくみ・貧血　あずき　大学教授が教えるすごい食べ方大全」です。

▼書籍概要
本書は、腎機能・高血圧・高血糖・むくみ・貧血などの健康悩みに効果的なあずきの驚きの栄養パワーと、その適切な摂取法を詳しく解説しています。水溶性と不溶性のダブル食物繊維、抗酸化ポリフェノール、サポニン、カリウム、鉄分など、多彩な成分が健康維持や美容促進に役立つことを、医療の専門家がわかりやすく紹介。さらに、家庭でできる絶品レシピやあずきの歴史、品種の知識も収録し、日常生活に取り入れやすい情報が満載です。健康的な食生活を目指す方にとって、頼もしい一冊となるでしょう。

16位：むくみ解消の新常識: 知らないと損する飲み物と生活習慣

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「むくみ解消の新常識: 知らないと損する飲み物と生活習慣」です。

▼書籍概要
本書は、むくみの原因とその解消法について、飲み物や生活習慣の見直しを中心に解説しています。特に、誰でも手軽に取り入れられる飲み物の選び方や、日常生活に簡単に取り入れられる習慣改善のポイントを紹介し、むくみを根本から解消する方法をわかりやすく伝えています。長引くむくみや体調不良に悩む方にとって役立つ情報が満載で、自己管理の一助となる一冊です。健康的な体を目指す方にぜひおすすめしたい内容です。

17位：むくみとりフットストレッチャー: ふくらはぎに効く!代謝アップで脂肪燃焼!

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「むくみとりフットストレッチャー: ふくらはぎに効く!代謝アップで脂肪燃焼!」です。

▼書籍概要
本書は、むくみやすい脚やふくらはぎの疲れに悩む方に向けて、簡単にできるフットストレッチとマッサージ方法を紹介しています。特に、代謝を促進し脂肪燃焼を促すための効果的なストレッチを丁寧に解説。日常生活に取り入れやすく、むくみや冷え、脚のだるさを改善したい方にとって心強い一冊です。イガセ道也氏の実践的なテクニックと分かりやすい解説で、健康的な脚美を目指すお手伝いをします。毎日の習慣に取り入れやすく、足元から美と健康をサポートします。

18位：鼻のむくみ・ゆがみとり！　顔印象変わる　美鼻矯正

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「鼻のむくみ・ゆがみとり！　顔印象変わる　美鼻矯正」です。

▼書籍概要
本書は、顔の印象を大きく左右する鼻のむくみやゆがみの改善を目指す実用的な一冊です。鼻すじを通し、小鼻を小さく見せるための簡単なセルフケアや矯正方法を丁寧に解説しています。忙しい朝や短時間でできるエクササイズを紹介し、自撮りやオンライン会議前の30秒で鼻の印象を変えるテクニックも掲載。実践しやすく、誰でもすぐに取り入れられる内容で、顔のバランスや印象アップに役立つ必携のガイドブックです。

19位：365日むくみなし！1回30秒でやせる！　つまぷるストレッチ図鑑

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「365日むくみなし！1回30秒でやせる！　つまぷるストレッチ図鑑」です。

▼書籍概要
本書は、「つまぷるストレッチ」と呼ばれる筋膜をつまんでゆらす独自の方法を中心に、毎日たった30秒でできる簡単なストレッチを紹介しています。長時間のデスクワークや運動不足で固まった筋肉をほぐしながら、自然な形で体重を落とし、むくみやすさを改善します。写真やわかりやすい解説で、立ったままや座ったまま、寝る前などのシーンに合わせて実践できるのが特徴です。100種類以上のストレッチを収録しており、気軽に取り入れることで健康的に美しく、動きやすい体を維持できる一冊です。忙しい日常でも続けやすく、体のこりやむくみを解消したい方に最適です。

20位：患者さんのためのリンパ浮腫外科的治療ガイドブック

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「患者さんのためのリンパ浮腫外科的治療ガイドブック」です。

▼書籍概要
本書は、リンパ浮腫の外科的治療に携わる医療従事者や患者さんにとって、実践的かつ最新の知識を提供する一冊です。リンパ浮腫に対する外科的アプローチの手順や術後管理、注意点を詳しく解説しており、患者のQOL向上に寄与する治療法を理解できます。日本形成外科学会の専門的な視点から、最新の研究成果や臨床事例も紹介されており、信頼性の高い内容になっています。これから治療に携わる医師や医療スタッフにとって、重要な参考書となるでしょう。

21位：人生を決めるのは脳が1割、腸が9割! 「むくみ腸」を治せば仕事も恋愛もうまく行く (講談社+α新書 681-1B)

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「人生を決めるのは脳が1割、腸が9割! 「むくみ腸」を治せば仕事も恋愛もうまく行く (講談社+α新書 681-1B)」です。

▼書籍概要
本書は、脳と腸の健康バランスが人生の成功や幸福に深く関わっていることを解明した一冊です。特に「むくみ腸」を改善することで、仕事や恋愛のパフォーマンス向上やストレス軽減が期待できると著者の経験と研究に基づき丁寧に解説しています。具体的な食事や生活習慣の見直し法も紹介されており、実践しやすい内容です。忙しい現代人にとって、心身の調子を整えるための新たな視点として役立つ一冊で、自分の体内環境を整え、より充実した毎日を送りたい方におすすめです。

22位：ゆがみ＆むくみ解消！最高のストレッチ 日経BPムック

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「ゆがみ＆むくみ解消！最高のストレッチ 日経BPムック」です。

▼書籍概要
本書は、忙しい日常の中でも無理なく続けられる「寝たままストレッチ」を中心に、ゆがみやむくみ改善に効果的な簡単な運動を紹介しています。血流促進や代謝アップにより、腰痛やむくみ解消、ダイエット効果も期待できる内容です。特に、座りっぱなしの仕事や家事で体が固まりやすい方にとって、短時間で手軽に取り入れられる実践的なストレッチが満載です。全て寝たまま行えるため、身体への負担も少なく続けやすいのが魅力です。忙しい毎日でも健康維持や美脚、体幹の若返りを目指す方にぴったりの一冊です。

23位：30日で足が「むくまない体質」にする方法！: 「生活の質を高める実践栄養学」がすすめる足の浮腫み解消法とは？

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「30日で足が「むくまない体質」にする方法！: 「生活の質を高める実践栄養学」がすすめる足の浮腫み解消法とは？」です。

▼書籍概要
本書は、「むくみやすい足」を改善したい方に向けて、わかりやすく実践できる方法を紹介しています。生活の質を高めるための栄養学の観点から、むくみの原因や解消法を丁寧に解説し、簡単に取り入れられるセルフケアを提案しています。特に、血行促進や食事の見直し、生活習慣の改善を中心に、毎日の習慣で足のむくみを解消し、すっきりとした足元を目指すための具体的なアドバイスが満載です。忙しい方でも実践しやすい内容となっており、健康的な体づくりに役立つ一冊です。

24位：手放す瞬間　子宮頸がん、リンパ浮腫と共に歩んだ私の10年 (角川書店単行本)

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「手放す瞬間　子宮頸がん、リンパ浮腫と共に歩んだ私の10年 (角川書店単行本)」です。

▼書籍概要
本書は、子宮頸がんとリンパ浮腫と闘いながら10年を歩んできた著者・古村比呂の実体験と心の軌跡を綴った一冊です。病気とともに生きる中で直面した不安や痛み、支えとなった思いやり、そして自分を手放すことで得られた新たな希望や強さをリアルに描いています。闘病の辛さだけでなく、心の成長や前向きな気持ちを伝えることで、同じ状況にいる方や、病気と共に生きる人々に勇気と癒しを与えます。実際に経験した著者の言葉から、希望と生きる力を見つけてください。

25位：9割の人が知らないふくらはぎの血流が悪い原因とむくみの解消法 阪本直人の健康に役立つ本

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「9割の人が知らないふくらはぎの血流が悪い原因とむくみの解消法 阪本直人の健康に役立つ本」です。

▼書籍概要
本書は、ふくらはぎの血流が悪くなる原因と、それによるむくみの解消方法について詳しく解説しています。長時間のデスクワークや運動不足、冷え性など、身近に潜む血行不良の原因をわかりやすく整理し、実践できるストレッチやマッサージ、生活習慣の改善法を紹介しています。特に、血流改善による健康維持やむくみ解消に興味がある方にとって、具体的な対策と知識を得られる一冊です。自分の体調管理やむくみの悩みを根本から解決したい方におすすめです。

26位：改訂新版 黄斑変性・浮腫で失明しないために: わかりやすい最新治療

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「改訂新版 黄斑変性・浮腫で失明しないために: わかりやすい最新治療」です。

▼書籍概要
本書は、黄斑変性や黄斑浮腫といった代表的な黄斑疾患に焦点を当て、その最新の治療法や予防策についてわかりやすく解説しています。臨床現場の最新情報や患者さんの視点も交え、視力低下を防ぎ、失明を回避するための実用的な知識が詰まっています。難しい専門用語を避け、誰にでも理解できる丁寧な説明が特徴です。定期的な検査や適切な治療の重要性を伝え、眼の健康維持に役立つ頼もしい一冊です。

27位：むくみをとるだけ！　３割細見え

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「むくみをとるだけ！　３割細見え」です。

▼書籍概要
本書は、見た目の印象を大きく左右するむくみの解消法と対策について詳しく解説した一冊です。忙しい生活の中でも取り入れやすいむくみ対策や、日常の食事・生活習慣の改善方法を丁寧に紹介しています。特に、10秒でできるむくみ解消エクササイズ「ムクトレ」や、誰でも簡単に実践できるポイントが満載で、努力を無駄にしない理想のスタイルを目指す方に最適です。著者の小林弘幸医師の経験と知識に基づいた具体的なアドバイスは、見た目の印象アップを叶えたい方にとって心強い味方となるでしょう。

28位：リンパ浮腫に悩んだらすぐに読みたい本

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「リンパ浮腫に悩んだらすぐに読みたい本」です。

▼書籍概要
本書は、リンパ浮腫に悩む方やそのケアに関心のある医療従事者にとって役立つ実践的なガイドブックです。リンパ浮腫の基礎知識から予防・改善策、セルフケアの具体的方法までを丁寧に解説しています。著者の経験豊富な視点と豊富な事例をもとに、日常生活にすぐに取り入れられるケアテクニックが満載です。特に、リンパの流れを促進するストレッチや適切な圧迫療法について詳しく述べており、症状の緩和や再発防止に役立つ内容となっています。セルフケアのポイントを学び、安心して日常生活を送るための一助となる一冊です。

29位：リンパ浮腫は手術で治療する

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「リンパ浮腫は手術で治療する」です。

▼書籍概要
本書は、リンパ浮腫の治療において従来の保存療法だけでは改善が難しいケースに対し、手術による新たな選択肢を提示しています。超高周波エコーを用いたリンパ管と静脈の位置確認や、リンパ管と静脈を吻合する手術の具体的な方法を詳しく解説し、日帰り手術も可能な最新の治療法を紹介。むくみや痛みの根本改善を目指す患者さんや医療従事者にとって、実践的かつ信頼できる一冊です。

30位：大腸がんで死にたくなければ腸のむくみをとりなさい！

むくみのおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「大腸がんで死にたくなければ腸のむくみをとりなさい！」です。

▼書籍概要
本書は、大腸がんのリスクを高める腸のむくみについて詳しく解説した健康書です。腸のむくみがどのように発生し、不摂生や現代の生活習慣が大腸ポリープや憩室などの疾患につながる仕組みを、豊富な臨床経験をもとに丁寧に解説しています。腸のむくみを抑えるための食事や運動のポイントも紹介されており、日常生活に取り入れやすい具体的なアドバイスが満載です。大腸がん予防に関心のある方や、腸の健康を守りたい方にとって必読の一冊です。