腰痛のおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

腰痛に悩む方や、予防・対策に関心がある初心者の方にとって、どの書籍から手をつければ良いのか迷うこともあるでしょう。本記事では、初心者向けの入門書やおすすめの書籍ランキングをご紹介します。腰痛の理解を深め、効果的な対策やケア方法を学べる一冊を見つけてください。ぜひ参考にしてください！

※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。

1位：2500万人が苦しむ名もなき腰痛を自分で治すすごい本――いますぐ痛みをなんとかしたいあなたに！

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「2500万人が苦しむ名もなき腰痛を自分で治すすごい本――いますぐ痛みをなんとかしたいあなたに！」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛や首・肩・ひざ・手足の痛みに悩む方々に向けて、寝ながら簡単に行えるストレッチとセルフケアの方法をわかりやすく解説しています。痛みの根本原因を見つけ出し、日常生活の中で無理なく改善できる具体的なテクニックを紹介。のべ9万5000人が実感した実践的な方法で、坐骨神経痛や五十肩、頚椎症などの症状を緩和し、痛みを根本から解消することを目指します。忙しい現代人でも手軽にできる布団の上のストレッチを中心に、痛みの悩みを解決したい方に最適な一冊です。

2位：座りすぎ腰痛は１分で治る！

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「座りすぎ腰痛は１分で治る！」です。

▼書籍概要
本書は、長時間の座りっぱなしやデスクワークで悩む腰痛持ちの方に向けた実践的な一冊です。著者の高子大樹氏は、腰痛の原因の9割が腸腰筋の緊張や硬直にあると指摘し、たった1分でできる簡単なストレッチや体操を紹介しています。テレビや歯磨きの合間に気軽に取り組める方法で、痛みの根本改善を目指す内容となっています。腰痛に悩む方が日常生活の中で即効性のあるケアを実践できるため、健康的な身体づくりの強い味方になる一冊です。

3位：人生を変える幸せの腰痛学校

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「人生を変える幸せの腰痛学校」です。

▼書籍概要
本書は、慢性腰痛に悩む方々に向けて、痛みの原因や誤解を解き、自己治癒力を引き出すための実践的な考え方と心の持ち方を丁寧に解説した一冊です。世界初の認知行動療法を用いたプログラムを通じて、腰痛に対する思い込みや誤解を解きほぐし、痛みと向き合う新しい視点を提供します。物語形式で進む内容は、読者の心に深く届き、痛みの根本から改善を促します。腰痛に対する正しい理解と前向きな心構えを身につけたい方に最適です。

4位：成田崇矢の臨床『腰痛』 (“臨床”シリーズ)

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「成田崇矢の臨床『腰痛』 (“臨床”シリーズ)」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛治療の現場で長年蓄積されてきた経験と最新の研究をもとに、なぜ従来の治療法が思うような効果を発揮しないのか、その根本的な原因を解明しています。多くの治療法や文献を読み漁っても解決できなかった謎に対し、臨床の視点からわかりやすく解説し、効果的なアプローチ方法を提示しています。腰痛に悩む医療従事者やリハビリスタッフはもちろん、患者さん自身も納得できる深い理解を促す一冊です。実践的な知識と理論を兼ね備えた内容で、腰痛治療の新たな一歩を踏み出す手助けとなるでしょう。

5位：もう人任せにしない！腰痛の性格を見つけて治す！セルフマネジメント術！～腰痛との向き合い方は、自分に合ったものを選ぶ時代へ～

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「もう人任せにしない！腰痛の性格を見つけて治す！セルフマネジメント術！～腰痛との向き合い方は、自分に合ったものを選ぶ時代へ～」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛の原因が特定の4つの要素に集約できることを解明し、痛みの根本から改善するセルフマネジメント方法を詳しく紹介しています。長年原因不明とされてきた腰痛に対し、解剖学的な視点と運動療法を融合させ、自己診断や日常のケアで効果的に痛みを和らげる術を提案。痛みの原因を理解し、自分に合った対処法を選択できるようになる一冊です。腰痛に悩む方が自立して改善を目指すための実践的な内容が詰まっています。

6位：プライマリ・ケア医のための腰痛診療　「ついでに腰も診てほしい」と言われたら (jmedmook 97)

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「プライマリ・ケア医のための腰痛診療　「ついでに腰も診てほしい」と言われたら (jmedmook 97)」です。

▼書籍概要
本書は、プライマリ・ケア医や一般外来の医師向けに、腰痛の診療に必要な知識と実践的なアプローチをわかりやすく解説した一冊です。整形外科以外の現場でも見逃しやすい腰痛の原因や疾患、最新の知見に基づいた鎮痛薬の使い方、患者への指導法、職場改善策まで幅広く網羅しています。実際の診察動画や体操指導も収載されており、すぐに臨床に役立つ内容です。長年腰痛と向き合ってきた著者の経験が活かされ、実践的かつ信頼できる一冊です。

7位：図解でわかる！一生腰痛にならない身体が手に入る内田式腰痛改善メソッド

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「図解でわかる！一生腰痛にならない身体が手に入る内田式腰痛改善メソッド」です。

▼書籍概要
本書は、ストレッチ専門パーソナルトレーナーの内田直希氏が、腰痛に悩む方々のために解き明かす実践的な身体改善メソッドです。筋肉のバランスや姿勢の改善、日常生活で取り入れやすいストレッチやエクササイズを具体的に紹介しています。難しい専門用語を避け、図解を多用して理解しやすく構成されているため、腰痛の根本原因にアプローチしながら、痛みのない健康な身体を手に入れることができる内容です。短時間で続けられる方法が満載で、長期的な腰痛予防に役立つ一冊です。

8位：1、2でかんたん! 腰痛らくらく体操 (白夜ムック 733)

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「1、2でかんたん! 腰痛らくらく体操 (白夜ムック 733)」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛に悩む方や慢性的な背中の張りに困っている方に向けて、簡単に実践できる腰痛緩和の体操を紹介しています。専門的な知識を必要とせず、自宅や職場で手軽に行える動きが中心です。著者の金岡恒治氏と本橋恵美氏は、腰痛改善の経験と知識をもとに、無理なく続けられる体操を提案。イラストや写真を豊富に用いて、正しいフォームやポイントをわかりやすく解説しています。忙しい日常の中でも続けやすく、痛みの軽減や予防に役立つ内容です。誰でも簡単に始められる腰痛対策のバイブルとしておすすめします。

9位：国立大学教授・腰の世界的名医が教える　運動を頑張らなくても腰痛　坐骨神経痛がみるみるよくなる１分ほぐし大全

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「国立大学教授・腰の世界的名医が教える　運動を頑張らなくても腰痛　坐骨神経痛がみるみるよくなる１分ほぐし大全」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛や坐骨神経痛に悩む方々に向けて、運動を無理に頑張る必要がなく、1分の簡単なほぐしで症状が改善できる方法を詳しく解説しています。長引く痛みやしびれに苦しむ人が、原因を特定し、再発を防ぎながら手術を回避できる実践的なアドバイスが満載です。脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなどの難治例も効果的に改善できる内容で、日常生活の質向上に役立ちます。専門医の知識と経験に基づいた、誰でも取り組めるセルフケア法を学びたい方に最適です。

10位：ズボラ筋を目覚めさせて腰痛を治す!

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「ズボラ筋を目覚めさせて腰痛を治す!」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛の原因をタイプ別に理解しやすく解説し、自宅でできる「ちょこっと運動」を中心に、腰の負担を軽減し痛みを根本から改善するための具体的な方法を紹介しています。腰痛の震源地を見極めるセルフテストや、タイプ別の運動法、日常生活で気をつけるポイントを丁寧に解説。エビデンスに基づいた対処法や予防策も網羅しており、痛みに悩む方が安心して実践できる内容です。腰痛を未然に防ぎ、快適な生活を取り戻したい方に最適な一冊です。

11位：腰痛と仙腸関節の真実: 〜メタ解析でわかった“本当の原因”の見つけ方〜（2025年版）

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「腰痛と仙腸関節の真実: 〜メタ解析でわかった“本当の原因”の見つけ方〜（2025年版）」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛や仙腸関節の痛みに悩む方々に向けて、最新のメタ解析をもとに原因を見極める方法を解説した一冊です。多くの研究結果を整理し、従来の誤解や偏見を排除しつつ、実際の診断や治療に役立つ具体的なポイントを紹介しています。痛みの根本原因を理解し、適切な対処法を見つけるための手助けとなる内容です。専門的な知識がなくても理解できる丁寧な解説と、実践に役立つ情報が詰まっています。腰痛に長年苦しむ方や、医療従事者の方にも新たな視点をもたらす一冊です。

12位：体が硬い人のための腰痛リセット術

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「体が硬い人のための腰痛リセット術」です。

▼書籍概要
本書は、YouTubeで40万人以上の登録者を持つ整体師・とも先生が執筆した、腰痛に悩む方々のためのセルフケア指南書です。体が硬くてストレッチやケアに取り組むのを躊躇している人でも無理なく始められる、優しいストレッチやエクササイズを紹介しています。具体的な動作やポイントを丁寧に解説し、誰でも続けやすく効果的に腰痛を軽減できる内容となっています。長時間のデスクワークや運動不足による腰の不調を抱える方にとって、日常生活に取り入れやすい実践的なケア方法が満載です。腰痛改善だけでなく、体の柔軟性向上や姿勢改善にも役立つ一冊です。

13位：イラスト図解 ９割の腰痛は自分で治せる

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「イラスト図解 ９割の腰痛は自分で治せる」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛に悩む方々が自分で改善できる方法をわかりやすく解説した一冊です。カラーイラストとストレッチ写真を効果的に用いて、誰でも気軽に取り組める体操法を紹介しています。特に「腰痛緩消法」は、薬や道具を使わずに1万人以上の方々を救った実績あるメソッドで、米国特許も取得しています。長年の腰痛に苦しむ方や、日常の姿勢改善を目指す人にとって、実用的で信頼できる内容となっています。痛みの原因を理解し、セルフケアで腰痛を軽減したい方に最適な一冊です。

14位：どんな腰痛も食べ方を変えれば治る！

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「どんな腰痛も食べ方を変えれば治る！」です。

▼書籍概要
本書は、YouTube「米澤浩ちゃんねる」のカリスマ整体師、米澤浩氏が痛みの根本原因にアプローチする新たな腰痛改善法を詳しく解説しています。食事の取り方を変えることで、激痛や慢性的な腰痛を根本から改善できると提案し、実践的な食事法や生活習慣の見直しポイントを紹介。動画で話題の内容をより深く理解し、痛みゼロの健康な身体を目指すための具体的なステップが満載です。腰痛に悩む方や健康意識の高い方にとって、実用性の高い一冊となっています。

15位：10秒でつらい痛みが消えた! 腰痛これだけ体操 増補改訂版 (TJMOOK)

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「10秒でつらい痛みが消えた! 腰痛これだけ体操 増補改訂版 (TJMOOK)」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛や肩こりに悩む人々に向けて、医師監修のもとで作られた手軽で効果的な体操を紹介しています。たった3秒でできる「腰痛これだけ体操」や、簡単に取り組めるおすすめのセルフケア体操をわかりやすく解説。巻末には全ラインナップを一覧できる早見表も付属し、日常生活にすぐに取り入れられる実用的な内容です。痛み改善のための具体的な方法が満載で、忙しい人でも続けやすい工夫が施されています。健康的な体づくりをサポートする頼れる一冊です。

16位：Tarzan特別編集 肩こり 腰痛 撃退BOOK 増補版 (MAGAZINE HOUSE MOOK)

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「Tarzan特別編集 肩こり 腰痛 撃退BOOK 増補版 (MAGAZINE HOUSE MOOK)」です。

▼書籍概要
本書は、肩こりや腰痛に悩む方が日常生活で簡単に実践できるセルフケア方法を網羅した一冊です。筋肉の原因を特定するセルフチェック、血流改善や正しい姿勢のポイント、東洋医学のツボ押し、緊急時の対処法、体操やストレッチなど、多角的なアプローチを紹介しています。特に、立ち方や座り方のクセを見直すことで根本から改善を目指せる内容となっており、実用的な情報が満載です。自分のペースで無理なく続けられるケア法を身につけ、肩こり・腰痛から解放されましょう。

17位：１回30秒！ 自分で治せる腰痛ストレッチ 腰痛・坐骨神経痛の痛みがみるみる消える古武術式腰痛体操メソッド (スマートブックス)

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「１回30秒！ 自分で治せる腰痛ストレッチ 腰痛・坐骨神経痛の痛みがみるみる消える古武術式腰痛体操メソッド (スマートブックス)」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛や坐骨神経痛に悩む方に向けて、古武術の技術を取り入れた自宅でできる腰痛改善法を紹介しています。わずか30秒のストレッチを毎日行うだけで、改善率90.8％を誇る「完治プログラム」を実践できる内容です。医師も推薦している理論と、実践動画セミナーを併用することで、初心者でも確実に効果を実感できます。腰痛に長年苦しんできた方や、日常生活に支障をきたす痛みに悩む方にとって、再び活動的な生活を取り戻すための頼もしい一冊です。痛みの根本原因にアプローチし、自分で治せる方法を学ぶことができるので、健康維持の一助となるでしょう。

18位：職場における新たな腰痛対策Q&A50　既存の腰痛概念の変革と実践

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「職場における新たな腰痛対策Q&A50　既存の腰痛概念の変革と実践」です。

▼書籍概要
本書は、職場における腰痛問題の新たな視点を提供する一冊です。従来の腰痛対策の概念を根底から見直し、実践的な解決策や最新の研究成果をわかりやすく解説しています。具体的なQ&A形式で、日常業務や職場環境の改善に役立つ知識を身につけられるため、管理者や安全衛生担当者、労働者の方々にとって有益です。腰痛の原因や予防策、改善方法を科学的根拠に基づいて理解でき、職場の健康管理や生産性向上に寄与します。実践的な内容とともに、腰痛に対する誤解や既存概念の見直しも促しており、職場の健康文化の向上に役立つ一冊です。

19位：腰痛は、タイプ別ちょこっと運動で治す!: 坐骨神経痛、繰り返すぎっくり腰、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、長引く腰痛でつらい人に (別冊NHKきょうの健康)

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「腰痛は、タイプ別ちょこっと運動で治す!: 坐骨神経痛、繰り返すぎっくり腰、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、長引く腰痛でつらい人に (別冊NHKきょうの健康)」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛に悩む人々のために、痛みの原因をタイプ別に分け、それぞれに効果的なちょこっと運動やセルフケア法を解説した実用書です。椎間板タイプや筋・筋膜タイプなど、痛みの震源地に応じたアプローチを紹介し、自宅や職場で手軽にできる運動や日常生活の工夫を提案しています。エビデンスに基づいた腰痛対処法や、腰痛の悪循環を断ち切るための具体的な対策も収録。腰痛の根本改善と予防を目指す方にとって、わかりやすく実践的な内容です。毎日のちょこっと運動で、腰痛のない快適な生活を取り戻しましょう。

20位：しつこい坐骨神経痛 腰痛は足首テーピングでよくなる: どこに行っても治らない痛みの原因がついにわかった!

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「しつこい坐骨神経痛 腰痛は足首テーピングでよくなる: どこに行っても治らない痛みの原因がついにわかった!」です。

▼書籍概要
本書は、長年改善しなかった坐骨神経痛や腰痛に悩む方に新たな可能性をもたらす一冊です。著者の萩原祐介氏は、足首のテーピングを用いたセルフケア法を提案し、多くの患者の痛みを瞬時に軽減させる方法を詳しく解説しています。従来の治療では効果が出なかった方も、足首の固定だけで痛みが改善される驚きの仕組みを学べます。痛みの原因を根本から理解し、日常の自己管理に役立つ内容が満載です。痛みの解消法を探している方や、慢性的な腰痛に困っている方にとって、画期的なセルフケアの指南書となるでしょう。

21位：痛みが消える魔法の腰痛学

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「痛みが消える魔法の腰痛学」です。

▼書籍概要
本書は、長引く腰痛に悩む方々に向けて、従来の医療やリハビリだけでは改善しにくい原因に焦点を当てた新しいアプローチを紹介します。1日たった3分の簡単な「膜ゆる体操」によって、骨や神経に頼らずに筋膜の滑りを整え、腰の痛みやしびれを効果的に和らげる方法を解説。著者の藤井翔悟氏は、医師や著名人、アスリートも実践しているこの体操を通じ、腰痛の根本原因にアプローチし、痛みの解消と体の安定を促します。誰でも自宅で気軽に続けられ、腰痛から解放されて人生をより楽しく過ごせるよう導きます。肉体の要となる筋膜の重要性と、その調整法を丁寧に解説した一冊です。

22位：「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える！: 腰痛・脊柱管狭窄症・ぽっこりお腹・ストレートネックを改善!

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える！: 腰痛・脊柱管狭窄症・ぽっこりお腹・ストレートネックを改善!」です。

▼書籍概要
本書は、「バナナ腰」と呼ばれる腰の反りすぎが体のさまざまな不調の根本原因であることを解説し、誰でも簡単にできるセルフチェック法と毎日1分の改善ストレッチを紹介しています。腰痛や脊柱管狭窄症だけでなく、ぽっこりお腹やストレートネック、足のむくみ、頭痛など、多くの症状が実はバナナ腰の改善によって改善できることをわかりやすくマンガとともに解説。日常生活に取り入れやすい方法で、健康的な体づくりをサポートします。

23位：がんばらない。奇跡の4つのポーズで腰痛が消える。

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「がんばらない。奇跡の4つのポーズで腰痛が消える。」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛に悩む方々に向けて、無理をせずに自然に改善できる方法を解説した一冊です。奇跡の4つのポーズを取り入れることで、日常生活の中で腰痛を軽減し、痛みから解放されることを目指します。専門的な知識や過度なストレッチを避け、誰でも簡単に実践できる内容となっているため、長年腰痛に悩まされている方や、運動が苦手な方にもおすすめです。痛みの根本原因にアプローチしながら、身体との向き合い方を見直すきっかけになる一冊です。

24位：なぜ治らない？　腰痛の本質的な原因: なぜ、あなたの腰痛は「何をしても治らない」のか？

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「なぜ治らない？　腰痛の本質的な原因: なぜ、あなたの腰痛は「何をしても治らない」のか？」です。

▼書籍概要
本書は、なぜこれまでの腰痛治療が効果を感じられなかったのか、その根本的な原因に焦点を当てた内容です。従来の対症療法やマッサージだけでは解決しない腰痛の真実に迫り、身体の仕組みや生活習慣の見直し方を解説しています。痛みの原因を理解し、根本から改善するための具体的なアドバイスやセルフケア法も紹介されており、腰痛に悩む方が自分自身で対処できるヒントが満載です。腰痛が長引いている方や、何をしても改善しないと感じている人にとって貴重な一冊となるでしょう。

25位：腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！ 胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！ 胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ」です。

▼書籍概要
本書は、世界最高峰のバレエ団「マリインスキー」に日本人初の入団を果たした著者・石井久美子さんが、自身の腰痛や姿勢の悩みを解消した方法を詳しく紹介しています。特に胸椎伸展を中心としたストレッチが、腰痛改善はもちろん、睡眠の質向上や小顔効果、若見えにもつながると提案。初心者でも取り組みやすい段階別のやり方や、具体的なフォームローラーやヨガブロックを使った方法も掲載し、日常に取り入れやすい内容です。短時間で効果を実感できるため、忙しい方や姿勢改善を目指す方に最適です。

26位：腰痛は1分 お腹を押しなさい!

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「腰痛は1分 お腹を押しなさい!」です。

▼書籍概要
本書は、長年腰痛に悩まされてきた人々に向けて、驚くほど簡単に実践できるお腹のストレッチ方法を紹介しています。原因は腰だけでなく、腹側の神経のズレにあるという新発見をもとに、1分で痛みを緩和する具体的な手法を解説。痛みを根本から改善したい方や、日常生活の動作改善を目指す方にとって心強い一冊です。忙しい日々の中でも手軽に取り入れられる内容で、多くの読者から「痛みがすぐに和らいだ」と好評です。

27位：1日15分！おうちでかんたん合気道: 腰痛・肩こりを「姿勢」から改善！健康的な身体を手に入れる！

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「1日15分！おうちでかんたん合気道: 腰痛・肩こりを「姿勢」から改善！健康的な身体を手に入れる！」です。

▼書籍概要
本書は、忙しい現代人が自宅で手軽にできる合気道のエクササイズを紹介し、腰痛や肩こりの改善を目指す一冊です。毎日わずか15分のトレーニングで、正しい姿勢を身につけ、身体の歪みを整えることができます。著者のしょうた氏は、初心者でも無理なく続けられるポイントをわかりやすく解説しており、健康的な身体を手に入れるための具体的な方法を提案しています。自宅でできる簡単な動きながら、日常生活の中で自然に姿勢改善を促す内容となっているため、長く続けやすく、腰痛・肩こりに悩む方に特におすすめです。

28位：専門医がしっかり教える 図解 腰痛の話

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「専門医がしっかり教える 図解 腰痛の話」です。

▼書籍概要
本書は、腰痛に悩む多くの人に向けて、原因の理解と効果的なセルフケア法をわかりやすく解説しています。脊椎外科医とフィットネストレーナーの二つの視点から、痛みの根本原因や誤解されがちな治療法について詳しく紹介。腰痛の種類やリスクチェック、ストレスが原因の心因性腰痛まで幅広くカバーしており、自宅で実践できる体操やセルフケアも写真や図解で丁寧に解説しています。これまで痛みに苦しんでいた方や、長期的に腰の健康を維持したい方にとって役立つ一冊です。

29位：あなたの腰痛バンド整体でラクにしませんか？

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「あなたの腰痛バンド整体でラクにしませんか？」です。

▼書籍概要
本書は、長年悩まされてきた腰痛に悩む方々に向けて、手軽に実践できる腰痛改善の方法を詳しく解説しています。著者の市川亮吉氏が提案するバンド整体は、特別な器具や複雑な動作を必要とせず、自宅で簡単に行える点が魅力です。痛みの原因を理解し、正しいセルフケアを実践することで、長年の腰痛を軽減し、快適な日常を取り戻す手助けとなる内容です。腰痛に苦しむ方や、整体やマッサージに頼らず自分でケアしたい方にとって、貴重な一冊となるでしょう。

30位：Tarzan特別編集 肩こり 腰痛 撃退BOOK 完全版

腰痛のおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「Tarzan特別編集 肩こり 腰痛 撃退BOOK 完全版」です。

▼書籍概要
本書は、肩こりや腰痛に悩む方々が自宅やオフィスで手軽に実践できるセルフケアや改善法を網羅した一冊です。筋肉の原因特定や正しい立ち方・座り方の習得、血流促進のための東洋医学のツボ押し、ストレッチや体操、太極拳など多彩なアプローチを紹介しています。緊急時の対処法や骨格の動かし方も解説されており、誰でも気軽に取り組める内容です。長引く痛みから解放され、日常生活の質を向上させたい方におすすめです。