更年期のおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

更年期は誰もが訪れる人生の一つの節目ですが、その理解や対処法について十分に知っている方は意外と少ないかもしれません。初めて迎える方や、より良いサポートを得たいと考えている方にとって、正しい情報や適切な知識を身につけることはとても大切です。そこで今回は、更年期についてわかりやすく学べるおすすめの本・書籍をランキング形式でご紹介します。初心者向けや入門書として役立つ一冊を見つけて、安心してこの時期を過ごしましょう。ぜひ参考にしてください！

※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。

1位：マリ先生の健康教室 オトナ女子 あばれるカラダとのつきあい方

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「マリ先生の健康教室 オトナ女子 あばれるカラダとのつきあい方」です。

▼書籍概要
本書は、忙しい現代女性が抱えやすい「オトナ女子のあばれるカラダ」と向き合い、健康的なバランスを取り戻すための実践的なアドバイスと知識を提供します。肩こりや腰痛、ストレス、ホルモンバランスの乱れなど、女性特有の体の不調に焦点をあて、日常生活に取り入れやすい運動や食事の工夫、心のケア方法をわかりやすく解説しています。著者たちの豊富な経験と専門知識をもとに、自己管理のヒントやトラブル解消のコツが満載。健康で美しい毎日を過ごしたい女性にとって、頼もしいサポートとなる一冊です。

2位：この不調、ぜんぶ更年期のせいだったの！？　「ゆらぐ自分」とのつき合い方がわかる「読む処方箋」 (三笠書房　電子書籍)

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「この不調、ぜんぶ更年期のせいだったの！？　「ゆらぐ自分」とのつき合い方がわかる「読む処方箋」 (三笠書房　電子書籍)」です。

▼書籍概要
本書は、更年期に伴う身体や心の不調に悩む女性たちに向けて、著者自身の体験と学びをもとに、前向きに乗り越える方法を提案しています。ホルモンバランスの乱れによるゆらぎや不安、疲れやすさといった症状に対して、正しい理解とケアの仕方をわかりやすく解説。読むことで、自分の体と心の状態を客観的に受け止め、適切な対処法を見つけられる一冊です。日々の生活に役立つセルフケアや心の持ち方も丁寧に紹介されており、更年期を自己成長のチャンスと捉えるヒントが満載です。

3位：更年期と自律神経のセルフケアBOOK (別冊エッセ)

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「更年期と自律神経のセルフケアBOOK (別冊エッセ)」です。

▼書籍概要
本書は、更年期に差し掛かる女性のために、自律神経のバランスを整えるセルフケア方法をわかりやすく解説した一冊です。ホルモンの変化による身体や心の不調に対し、ストレス軽減や生活習慣の見直し、簡単にできる呼吸法やリラクゼーションのテクニックを紹介しています。実践的なアドバイスとともに、日常生活に取り入れやすいセルフケアの方法が満載で、更年期の不安や体調の変化に悩む方にとって心強い味方となるでしょう。自律神経を整えることで、心身の安定と健康維持を目指す方に特におすすめです。

4位：いちばん親切な更年期の教科書【閉経完全マニュアル】

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「いちばん親切な更年期の教科書【閉経完全マニュアル】」です。

▼書籍概要
本書は、閉経前後の女性が抱える不安や疑問に寄り添いながら、セルフケアと適切な医療の活用方法を丁寧に解説した一冊です。アラフォーから始める準備や、体の変化を理解し、上手に乗り切るための具体的なアドバイスが満載。日常生活に役立つ健康管理や、心のケアのポイントも紹介されており、誰もが自分らしく更年期を迎えるための頼れるガイドとなっています。実践的な情報が多く、長い人生の質を高めるための一冊です。

5位：更年期に効く 美女ヂカラ

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「更年期に効く 美女ヂカラ」です。

▼書籍概要
本書は、更年期特有のさまざまな症状に対して、セルフケアと婦人科での医療ケアの両面からアプローチする実用的なガイドブックです。コミックとイラストを多用して、分かりやすく丁寧に解説しているため、女性ホルモンの変動による不安や体調の変化に悩む方々にとって心強い一冊です。更年期を怖がるのではなく、積極的に向き合い、閉経後も自分らしく輝き続けるためのヒントが満載です。専門医の視点を交えながら、日常で実践できるセルフケア方法や、医療機関の利用の仕方も丁寧に紹介されており、安心して更年期を迎えられるようサポートします。ポジティブな気持ちで更年期を乗り越えたい女性におすすめです。

6位：40代から始めよう! 閉経マネジメント 更年期をラクに乗り切る、体と心のコントロール術 (健康ライブラリー)

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「40代から始めよう! 閉経マネジメント 更年期をラクに乗り切る、体と心のコントロール術 (健康ライブラリー)」です。

▼書籍概要
本書は、40代以降の女性が迎える閉経期をより快適に乗り越えるための実践的なガイドです。女性ホルモンの変化による心身の不調や骨粗しょう症のリスクに対し、食事や運動、適切な医療の選択など、日常生活でできる具体的な対策をわかりやすく解説しています。ライフステージごとのアドバイスや、Q&A、体験談も充実しており、自己管理の重要性と方法を丁寧に伝えている点が特徴です。閉経や更年期の不安を感じている女性にとって、安心して取り組める実用的な内容です。

7位：【便利帖シリーズ122】 更年期と閉経の便利帖 (晋遊舎ムック)

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「【便利帖シリーズ122】 更年期と閉経の便利帖 (晋遊舎ムック)」です。

▼書籍概要
本書は、更年期と閉経期に差し掛かる女性たちが日常生活をより豊かに過ごすための実践的な知恵をまとめた一冊です。女性ホルモンの変化による体調不良や精神的な不調に対して、食事や生活習慣のちょっとした工夫で改善策を提案。具体的な対処法や気をつけるポイントをわかりやすく解説しており、忙しい毎日でも無理なく実践できる内容になっています。更年期を迎える女性が安心して過ごし、これからの人生を前向きに生きるための頼もしいガイドとなるでしょう。

8位：更年期は「第二の思春期」　女性ホルモンのトリセツ

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「更年期は「第二の思春期」　女性ホルモンのトリセツ」です。

▼書籍概要
本書は、更年期を迎える女性に向けて、心と体の変化に寄り添いながらその乗り越え方を詳しく解説しています。女性ホルモンの働きや身体のメカニズム、心理的な変化についてわかりやすくまとめられており、実生活に役立つアドバイスやセルフケアの方法も豊富に紹介されています。インスタフォロワー10万人超の著者が、実体験と専門知識を融合させて書き下ろしたこの一冊は、更年期を恐れるのではなく、前向きに捉えるための心強いガイドとなるでしょう。心と体のバランスを整え、自分らしく過ごすためのヒントが詰まった必読書です。

9位：おうちでできるセルフケア 　更年期のヨガ

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「おうちでできるセルフケア 　更年期のヨガ」です。

▼書籍概要
本書は、更年期に伴う体調の変化やストレスに悩む方々に向けて、簡単に実践できるセルフケアの方法を紹介しています。特に、睡眠トラブルや自律神経のバランスを整えるためのヨガニードラを中心に、横になって声の誘導に従うだけのリラクゼーションプログラムを提案。忙しい日常の中でも無理なく取り入れられる内容で、心と体の疲れを癒し、健やかな毎日をサポートします。音声サービス付きなので、一人でも気軽に始められます。

10位：まいにちの食で体調を整える! プレ更年期の漢方

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「まいにちの食で体調を整える! プレ更年期の漢方」です。

▼書籍概要
本書は、更年期前後の女性や体調の不調に悩む方々に向けて、薬やサプリに頼らずに食事を通じて健康を整える方法をわかりやすく解説しています。中医学の基本的な考え方を踏まえ、貧血や冷え性、便秘、肌荒れなどの症状に効果的な食材やレシピを紹介。居酒屋やコンビニでもできる工夫や、日常生活に取り入れやすいレシピも充実しており、体質改善を目指す方にぴったりの一冊です。食事の力を実感しながら、自然な健康維持を目指せます。

11位：マンガでわかる！男女で知っておきたい更年期

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「マンガでわかる！男女で知っておきたい更年期」です。

▼書籍概要
本書は、男性と女性それぞれの更年期に焦点を当て、マンガやイラストを多用したビジュアル重視の解説書です。更年期の基本的な知識や症状、ホルモンバランスの変化、セルフケアの方法までわかりやすく紹介しています。医師監修の信頼性と、わかりやすいイラストで、初心者でも気軽に理解できる内容です。更年期に関する誤解を解きながら、ストレスや健康トラブルへの対処法も提案しており、自分やパートナーの理解を深めるのに最適です。これからの人生設計や健康管理に役立つ、優しくて役立つ一冊です。

12位：マンガ100人の更年期①

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「マンガ100人の更年期①」です。

▼書籍概要
本書は、更年期に直面する女性たちの心と体の変化に焦点を当てた実用的なガイドブックです。多くの女性が抱えるホットフラッシュや不眠、気分の落ち込みといった症状に対して、専門的な知識とともに身近なアドバイスを提供しています。イラストや具体的な対処法を交えながら、更年期の不安や迷いを少しでも軽減できる内容となっています。読者が自分らしく前向きに過ごすためのヒントや、周囲の理解を深めるきっかけも盛り込まれており、心身のケアに関心のある女性にとって心強い一冊です。

13位：結局、骨盤がすべて解決してくれる 月経・更年期トラブル、巻き肩、猫背、肩こり、腰痛、スタイルアップ… (美人力PLUS)

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「結局、骨盤がすべて解決してくれる 月経・更年期トラブル、巻き肩、猫背、肩こり、腰痛、スタイルアップ… (美人力PLUS)」です。

▼書籍概要
本書は、女性の骨盤の正しいケアと理解を促す一冊です。月経や更年期のトラブル、巻き肩や猫背、肩こり、腰痛といった身体の不調を根本から改善するために、骨盤の立て方や締め方に焦点を当てています。Instagramで話題となった「立てない・締めない」骨盤ケアの新常識を紹介し、誰でも実践できる具体的な方法を詳しく解説。骨盤の健康が美容やスタイルアップ、日常の不調改善につながることを、わかりやすく伝える内容です。自身の体調や姿勢に悩む女性にとって、役立つ情報が満載の一冊です。

14位：藤井恵さんの更年期ごはん　心と体がラクになる食べ方の工夫

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「藤井恵さんの更年期ごはん　心と体がラクになる食べ方の工夫」です。

▼書籍概要
本書は、更年期を迎えたシニア世代の心と体の健康維持に役立つ食事の工夫を詳しく解説した一冊です。管理栄養士の著者が、50代半ばからの体の変化に対応しながら、たんぱく質やカルシウム、腸に良い食材をバランスよく取り入れる方法を提案しています。骨を丈夫にし筋肉を増やすレシピや、減塩を工夫したおいしい料理、体調を整えるドリンクレシピなど、多彩なアイデアが満載。簡単に実践できる調理例とポイントがわかりやすく紹介されており、忙しい日常でも続けやすい工夫が嬉しい一冊です。健康的な食習慣を通じて、長く元気に過ごしたい方にぴったりです。

15位：しんどいな……が続く人のための「更年期の不安」をなくす本

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「しんどいな……が続く人のための「更年期の不安」をなくす本」です。

▼書籍概要
本書は、更年期に伴うさまざまな不快症状に悩む女性たちに向けて、具体的な治療法やセルフケアの方法をわかりやすく解説した一冊です。ホルモン補充療法をはじめ、食事や運動、代替医療など多角的なアプローチを紹介し、症状に合わせた適切な治療選択を促します。著者は産婦人科の専門医として、長年多くの女性の悩みに寄り添ってきた経験を活かし、安心して取り組める情報を提供。更年期のツラさを軽減し、健やかに過ごすための実践的な知識が満載です。自分の症状に合った対処法を見つけたい方にとって頼りになる一冊です。

16位：性ホルモンで乗り越える男と女の更年期　知っておきたい驚異のテストステロンパワー

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「性ホルモンで乗り越える男と女の更年期　知っておきたい驚異のテストステロンパワー」です。

▼書籍概要
本書は、更年期を迎える男女が抱えるさまざまな症状の原因と対策を、ホルモンの観点からわかりやすく解説しています。特に重要な「テストステロン」の役割に焦点を当て、食事や運動、睡眠、さらにはテストステロン補充治療まで幅広く紹介。年齢とともに増えるイライラや物忘れ、不安感に悩む方にとって、実践しやすい改善策や体験漫画も掲載されており、日常生活の中で手軽に取り入れられる内容です。健康と若々しさを維持したい方にとって、頼もしい一冊となるでしょう。

17位：悩み・不安・困った！を専門医がスッキリ解決　更年期

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「悩み・不安・困った！を専門医がスッキリ解決　更年期」です。

▼書籍概要
本書は、更年期に直面する女性が抱えるさまざまな不調や不安に対して、医療の専門家が分かりやすく解説し、実践的なセルフケアや対策を紹介しています。ほてり、動悸、心の不調といった症状に対して、正しい知識と効果的な対応策を身につけることで、快適な日常を取り戻す手助けとなる一冊です。Q&A形式や婦人科のアドバイスを通じて、不安や悩みを解消し、これからの人生を安心して過ごすための具体的な方法を学べます。更年期を迎える女性だけでなく、その先の健康や心の安定もサポートします。

18位：はじめまして更年期

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「はじめまして更年期」です。

▼書籍概要
本書は、更年期を迎える40代以降の女性に向けて、心と体の変化を前向きに受け入れ、より充実した日々を過ごすためのアドバイスを提供します。仕事やプライベートで忙しい中、疲れやすさや気持ちの不安定さに悩むA子の物語を通じて、コーネンキーというキャラクターが教えるシンプルで効果的な習慣や心のケア方法を解説。更年期は「人生の転換期」として捉え、自己理解とセルフケアを促進し、幸せな後半生を送るためのヒントが満載です。読むことで、自分らしい生活を見つめ直し、前向きに進む勇気が湧く一冊です。

19位：大人のからだバイブルvol.1「更年期と閉経、私の場合。」 (集英社ムック)

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「大人のからだバイブルvol.1「更年期と閉経、私の場合。」 (集英社ムック)」です。

▼書籍概要
本書は、更年期や閉経期に直面する大人の女性が抱える身体の変化や心の葛藤について丁寧に解説した一冊です。ホルモンバランスの乱れや不調、精神的な不安などを理解し、適切なケアや対処法を紹介しています。専門的な内容をわかりやすくまとめており、実生活に役立つアドバイスやセルフケアのポイントも満載です。更年期に差し掛かった方や、その兆候を感じ始めた女性にとって、安心して読める心強い味方となる一冊です。忙しい日常の中でも自分のケアを大切にしたい方に特におすすめです。

20位：50歳からのついでヨガ~更年期障害も代謝の低下も自律神経の乱れも怖くない!

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「50歳からのついでヨガ~更年期障害も代謝の低下も自律神経の乱れも怖くない!」です。

▼書籍概要
本書は、50代女性が抱える身体の不調や心身の変化に寄り添う、手軽にできる自宅ヨガの指南書です。更年期障害や代謝低下、自律神経の乱れといった悩みを、無理なく改善できる運動や生活習慣の工夫を紹介しています。忙しい日常の中でも続けやすいシンプルな動きで、体調を整え気持ちも前向きに。誰でも気軽に始められ、健康的な毎日を取り戻すヒントが満載です。

21位：更年期からスタートする人生100年時代の身体づくり: ホルモンの秘密とがんばらないセルフケア 定年女子ライフシリーズ (テイネンジョシトークジッコウイインカイ)

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「更年期からスタートする人生100年時代の身体づくり: ホルモンの秘密とがんばらないセルフケア 定年女子ライフシリーズ (テイネンジョシトークジッコウイインカイ)」です。

▼書籍概要
本書は、更年期を迎える女性が健康で充実した人生を送るための身体づくりをサポートする一冊です。ホルモンの働きや更年期の体調変化についてわかりやすく解説し、無理のないセルフケア方法やがんばらない生活習慣を提案しています。日常生活に取り入れやすい具体的なアドバイスや、ホルモンバランスを整えるための食事や運動のポイントも紹介されており、自分らしい健康管理をしたい方に最適です。人生100年時代の健康維持に役立つ知識が満載で、安心して年齢を重ねるための頼れるガイドブックです。

22位：LOH症候群 (角川新書)

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「LOH症候群 (角川新書)」です。

▼書籍概要
本書は、「更年期ロス」と呼ばれる現象について、女性だけでなく男性にも起こり得る更年期障害の実態とその対処法をわかりやすく解説しています。ホルモンバランスの乱れや精神的な変化、身体の不調に悩む人々に向けて、科学的根拠に基づいたアドバイスや実例を交えながら、症状の理解とケアの方法を紹介。更年期に関する誤解や偏見を解きほぐし、誰もが生き生きと過ごせるための知識を提供する一冊です。心身の健康維持に役立つ具体的なヒントが満載で、自己管理の手引きとしても優れています。

23位：更年期、私のトリセツ―無理をしない、がんばらない。閉経後までを考える更年期の解説書

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「更年期、私のトリセツ―無理をしない、がんばらない。閉経後までを考える更年期の解説書」です。

▼書籍概要
本書は、更年期に差し掛かる女性の心と体の変化に寄り添い、無理をせず自然に乗り越えるための知識と実践法を丁寧に解説しています。のぼせやほてり、発汗、頭痛、肩こり、動悸といった諸症状の緩和に役立つ植物成分を紹介し、女性ホルモン様作用の検証も行っています。ストレスやイライラの対処法、閉経後までの健康維持についても詳しく、安心して更年期を迎えるための心強い一冊です。自分らしく過ごすためのヒントが満載で、更年期に不安を感じる女性に特におすすめです。

24位：生理終了！と思ったら。　更年期メンタル、私なりの付き合い方 (バンブーコミックス エッセイセレクション)

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「生理終了！と思ったら。　更年期メンタル、私なりの付き合い方 (バンブーコミックス エッセイセレクション)」です。

▼書籍概要
本書は、更年期に突入した女性たちの心と体の変化に寄り添いながら、メンタルケアや対処法をユーモアと共感を交えて綴ったエッセイ集です。長年続いた生理前のイライラや閉経後の不安定な気持ちに悩む女性が、どう向き合い、乗り越えるかをリアルな体験談とともに紹介します。著者の安彦麻理絵さんは自身の経験をもとに、無理なく自分らしい生活を見つけるヒントを提供。心穏やかに更年期を過ごしたい方にとって、心強い味方となる一冊です。

25位：ふりまわされない! 更年期――母と娘のための「女性ホルモン」対策BOOK

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「ふりまわされない! 更年期――母と娘のための「女性ホルモン」対策BOOK」です。

▼書籍概要
本書は、更年期の女性とその娘さんの間で起こるイライラや感情の揺れを理解し、女性ホルモンのバランスを整えることで心身の健康を保つ方法を解説した一冊です。更年期特有の不調や親子関係のトラブルに悩む方に向けて、ホルモンの働きや生活習慣の工夫、心のケアについて具体的なアドバイスを提供しています。更年期を前向きに迎え、母娘の関係を良好に保つための実践的なヒントが満載です。ごきげんな毎日を過ごすための頼れる一冊です。

26位：女性医学ガイドブック 更年期医療編 2019年版

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「女性医学ガイドブック 更年期医療編 2019年版」です。

▼書籍概要
本書は、更年期に差し掛かる女性の健康と医療について詳しく解説した一冊です。ホルモンバランスの変化に伴う身体的・精神的な症状の理解や、適切な診断・治療法、生活習慣の改善ポイントを網羅しています。最新の医療情報とともに、実際の症例や専門医のアドバイスも掲載されており、安心して読める内容となっています。更年期の不安や疑問に対して具体的な対処法を知りたい方にとって、頼りになる一冊です。

27位：更年期，怎么办 女性平稳度过更年期 保持身心健康 儿科医生王淑颖 临床医学博士徐蕴云 脑科学专家姚乃琳 媒体人周凯莉推荐 女性健康指南

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「更年期，怎么办 女性平稳度过更年期 保持身心健康 儿科医生王淑颖 临床医学博士徐蕴云 脑科学专家姚乃琳 媒体人周凯莉推荐 女性健康指南」です。

▼書籍概要
本書は、更年期を迎える女性に向けて、心身の健康を維持し、安心して乗り越えるための実践的な知識とアドバイスを提供しています。医療の専門家やメディアの著名人が推薦し、ホルモンバランスの変化や精神的な不調、体調管理のポイントについて詳しく解説。さらに、子どもや家族との関係、ライフスタイルの見直し方も紹介し、女性が自らの健康と向き合い、前向きに過ごせるサポートをしています。更年期の不安や悩みを解消し、自信を持って日常を楽しむための一助となる一冊です。

28位：女医が教える　潤うからだづくり

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「女医が教える　潤うからだづくり」です。

▼書籍概要
本書は、50歳前後の女性が抱えがちなデリケートゾーンのトラブルやホルモンバランスの乱れに焦点を当て、泌尿器科・婦人科の女医がわかりやすく解説した実用的な健康ガイドです。かゆみやにおい、尿もれ、痛みなどの悩みを具体的なケア方法や生活習慣の改善例を交えて紹介し、女性らしい潤いと自信を取り戻すための知識を提供します。Partごとに分かりやすく構成されているため、セルフケアのヒントが満載です。更年期を迎えた女性の健康維持に役立つ一冊です。

29位：働きママンまさかの更年期編　～ホットフラッシュをやりすごせ！ (はちみつコミックエッセイ)

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「働きママンまさかの更年期編　～ホットフラッシュをやりすごせ！ (はちみつコミックエッセイ)」です。

▼書籍概要
本書は、働くママたちが更年期に直面した際の心身の変化や不安をユーモアと共感を交えて綴ったエッセイです。ホットフラッシュやイライラ、体調不良など、誰もが経験する更年期の悩みを実体験をもとにリアルに描きつつ、その乗り越え方や気持ちの整理術も紹介しています。忙しい毎日の中でも気軽に読め、笑いながら自己理解を深められる内容となっているため、更年期に差し掛かる女性だけでなく、その家族や周囲の理解者にも役立ちます。ユーモアたっぷりのエピソードと共感できるエッセンスが詰まった一冊です。

30位：50歳±５歳の女性に効く　薬膳の教科書

更年期のおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「50歳±５歳の女性に効く　薬膳の教科書」です。

▼書籍概要
本書は、50歳前後の女性が健康的に毎日を過ごすために役立つ薬膳の知識をわかりやすく解説した一冊です。更年期や体調の変化に伴う不調を改善し、内側からの美と健康を促進するための食材選びや調理法を紹介しています。季節や体調に合わせた薬膳料理のポイントや、日常に取り入れやすいレシピ例も掲載されており、忙しい女性でも実践しやすい内容です。自然の恵みを生かした薬膳の知恵を生活に取り入れて、心身のバランスを整える手助けとなる一冊です。