冷え性のおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

寒くなる季節や冷えやすい体質の悩みを抱える方にとって、冷え性はつらい悩みのひとつです。適切な対策や理解を深めるために、初心者から始められる入門書やおすすめの書籍を知ることはとても役立ちます。この記事では、冷え性に関するおすすめの本・書籍ランキングを初心者向けや基礎から学べる入門書を中心にご紹介します。冷えに悩む方はもちろん、体質改善に興味がある方もぜひ参考にしてください！

※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。

1位：「冷え症外来」の医師が教える　冷えとり習慣

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「「冷え症外来」の医師が教える　冷えとり習慣」です。

▼書籍概要
本書は、自律神経の乱れやストレスからくる冷えに悩む方々に向けて、具体的な改善方法をわかりやすく解説した一冊です。冷えのタイプ別診断や、東洋医学の知識をもとにした服装選び、ストレッチやツボ押し、食事の工夫まで、実践しやすい内容が満載です。イラストや写真を多用し、季節や生活スタイルに合わせた冷え対策を習慣化できるため、無理なく続けられます。夏の冷房対策や冬の冷気対策など、日常のあらゆるシーンで役立つ一冊です。

2位：［改訂版］これが本当の「冷えとり」の手引書

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「［改訂版］これが本当の「冷えとり」の手引書」です。

▼書籍概要
本書は、40年前に提唱された「冷えとり」の正しい実践法を解説した改訂版です。半身浴や足湯、食事、日常の過ごし方など、心と体の両面から温める方法を丁寧に紹介しています。心の冷えや毒の巡りについても触れ、冷えが原因とされるさまざまな不調にアプローチ。長年の経験と最新の知見を融合させた内容で、冷え性に悩む方や健康意識の高い方にとって、実践的な指南書となる一冊です。体の内側から温まり、健康を維持したい方にぜひおすすめします。

3位：やせる、不調が消える 読む 冷えとり

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「やせる、不調が消える 読む 冷えとり」です。

▼書籍概要
本書は、医師でありながら自身の体調不良や過酷な研修医時代を経験した著者が、健康的なダイエットと体調改善を実現した実践的な方法を紹介しています。特に冷えとりの考え方を取り入れ、体の内側からやせる27のルールをわかりやすく解説。テレビで見るきれいな女医さんの経験談も交え、科学的根拠と実践しやすさを兼ね備えた内容です。健康的な体重管理や体調不良に悩む方にとって、日常生活に取り入れやすいヒントが満載の一冊です。

4位：冷え症・貧血・低血圧― カラー 冷え改善レシピつき (よくわかる最新医学)

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「冷え症・貧血・低血圧― カラー 冷え改善レシピつき (よくわかる最新医学)」です。

▼書籍概要
本書は、冷え症や貧血、低血圧に悩む方々に向けて、原因の解説とともに改善に役立つ具体的なレシピを紹介しています。カラー写真やわかりやすい解説で、体を温める食材やバランスの良い食事法、生活習慣の見直し方を丁寧に解説。特に、血行促進や代謝アップを促す食材選びのポイントや、毎日の献立に取り入れやすいレシピ例が豊富に掲載されており、実践しやすさに配慮しています。冷えや貧血に悩む人だけでなく、体調管理や健康維持を目指す方にも役立つ内容となっています。

5位：股関節痛は99%完治する 〝坐骨神経痛〟も〝冷え性〟も、あきらめなくていい!

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「股関節痛は99%完治する 〝坐骨神経痛〟も〝冷え性〟も、あきらめなくていい!」です。

▼書籍概要
本書は、股関節痛や坐骨神経痛、冷え性に悩む方に向けた実践的なセルフケア方法を詳しく解説しています。特に、テレビやラジオで話題のテニスボールを使ったセルフマッサージやストレッチ法を取り入れ、痛みの根本原因にアプローチします。全118ページでわかりやすく、日常生活にすぐに役立つ内容となっており、「諦めかけていた痛みを自分で改善したい」という方には最適です。痛みの改善だけでなく、腰痛や冷え性も同時に解消できるため、健康的な生活を取り戻す一助となる一冊です。

6位：根拠に基づく冷え症ケア (ウィメンズヘルスケア・サポートブック)

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「根拠に基づく冷え症ケア (ウィメンズヘルスケア・サポートブック)」です。

▼書籍概要
本書は、「冷えが健康や美容に悪影響を及ぼす理由」を科学的根拠と助産師の実践知を融合させて解説した実用的なケアガイドです。冷えのメカニズムや生活習慣の改善法、効果的なセルフケアの方法をわかりやすく紹介しています。具体的な食事や運動のポイント、エビデンスに基づいたアドバイスが満載で、冷え症に悩む方だけでなく、健康維持に関心がある方にも役立ちます。安心して取り組める冷え対策を知りたい方に最適な一冊です。

7位：冷えとりの専門医が教える 病気を防ぐカラダの温め方

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「冷えとりの専門医が教える 病気を防ぐカラダの温め方」です。

▼書籍概要
本書は、冷えとりの専門医である川嶋朗氏が、体の冷えを解消し健康と美しさを手に入れるためのシンプルかつ効果的なケア方法を解説しています。イラストやカレンダーを活用し、忙しい人でも気軽に続けられる工夫が満載。体を温めることの重要性と、気持ちよく続けられる方法を丁寧に紹介しているため、初心者から実践者まで幅広くおすすめです。簡単なステップで体の冷えを改善し、健康的な毎日を送りたい方にぴったりの一冊です。

8位：冷え性がみるみるよくなる100のコツ―冷え性のほか、むくみ、便秘まで解消!

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「冷え性がみるみるよくなる100のコツ―冷え性のほか、むくみ、便秘まで解消!」です。

▼書籍概要
本書は、冷え性やむくみ、便秘といった女性の悩みを解消するための具体的な方法を紹介した一冊です。日常生活に取り入れやすい100のコツをわかりやすく解説しており、体を温める食事や適度な運動、生活習慣の改善など実践的なアドバイスが満載です。自分の体調に合わせて段階的に改善できるプランもあり、すぐに役立つ情報が詰まっています。忙しい毎日でも無理なく続けられる工夫が嬉しいポイントです。冷え性に悩む方だけでなく、むくみや便秘で困っている方にもおすすめの具体的な対策書です。

9位：自分で治す冷え症

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「自分で治す冷え症」です。

▼書籍概要
本書は、長年鍼灸院を営む東洋医学の専門家、田中美津氏が自らの経験と研究をもとにまとめた冷え症改善の実践書です。冷えの原因を根本から理解し、正しい「しっかり着る」「ふかい呼吸」「ゆったり半身浴」などの基本的な対策を詳しく解説。さらに、11のセルフチェックポイントや、女性特有の生理痛や生理不順、肩こり、腰痛、手足の冷えなど多岐にわたる症状別の改善法も紹介しています。鍼灸や食生活の改善、イメージトレーニングなど、多角的なアプローチで、一生冷え知らずの体づくりをサポートします。冷えに悩む方や体調改善を目指す方に最適です。

10位：1日3分! 「おしり」を締めて、肩こり、生理痛、冷え性を改善! 骨盤底筋セラピー

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「1日3分! 「おしり」を締めて、肩こり、生理痛、冷え性を改善! 骨盤底筋セラピー」です。

▼書籍概要
本書は、日常の中で簡単に取り入れられる「おしりを締める」習慣を通じて、肩こりや腰痛、冷え性、生理痛などの不調を改善する方法を解説しています。著者の山本利幸氏は、スポーツ界の再生工場と呼ばれる腰・骨盤整体のスペシャリスト。おしりの筋肉を鍛えることで骨盤底筋群や内臓の働きが活性化し、姿勢の安定や内臓機能の向上を促します。ストレッチやエクササイズも具体的に紹介されており、忙しい日常でも無理なく実践できる内容です。体の調子を整え、健康的な毎日を送りたい方に最適な一冊です。

11位：はりは女性の味方です。－冷え性から不妊、美容まで　初めての鍼灸入門

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「はりは女性の味方です。－冷え性から不妊、美容まで　初めての鍼灸入門」です。

▼書籍概要
本書は、女性の健康と美容において鍼灸がどのような役割を果たすのかをわかりやすく解説した入門書です。冷え性や不妊症、肌のトラブルなど、女性特有の悩みを改善するための鍼灸の基本的な知識や具体的な施術例を紹介しています。初心者でも理解しやすい丁寧な解説と実践的なアドバイスが満載で、自宅でできるセルフケアのヒントも得られます。女性の健康と美しさをサポートする安心の一冊として、鍼灸に興味がある方に特におすすめです。

12位：冷え症治してキレイにやせる

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「冷え症治してキレイにやせる」です。

▼書籍概要
本書は、冷え性に悩む多くの人に向けて、体を温めて美しさと健康を手に入れるための実践的な方法を紹介しています。からだポカポカストレッチやしょうがみそ汁、話題の香辛料ヒハツ、シルクタオルを使ったマッサージなど、日常生活に取り入れやすい温活アイデアが満載です。6万人以上の冷えを診てきた専門家の経験と知識をもとに、具体的な撃退法を丁寧に解説。寒い季節だけでなく、一年中続けられる温かさと美しさを追求した内容で、冷えに悩む女性や健康志向の方にぴったりの一冊です。

13位：冷え症 (健康双書 家庭でできる漢方 1)

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「冷え症 (健康双書 家庭でできる漢方 1)」です。

▼書籍概要
本書は、冷え症に悩む方々に向けて、漢方の視点から原因と対策を詳しく解説した一冊です。血行促進や体質改善を目指す具体的な生活習慣や食事法、セルフケアの方法を豊富に紹介しており、実践的な内容が特徴です。医師や漢方専門家の監修により、科学的根拠に基づいたアドバイスも盛り込まれています。寒さに悩む人だけでなく、健康維持や体の冷えを改善したい方にとって頼りになる一冊です。家庭で手軽に取り入れられる漢方の知識が満載で、冷え症改善のための具体的なステップが示されています。

14位：冷え性・低体温症・もやもや不調を改善する! シンプル薬膳ライフ

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「冷え性・低体温症・もやもや不調を改善する! シンプル薬膳ライフ」です。

▼書籍概要
本書は、冷え性や低体温症、もやもやとした不調に悩む方々に向けて、漢方の養生法をわかりやすく解説しています。働く世代からシニア世代まで、未病を抱える方々が日常生活に取り入れやすい薬膳の知識やレシピ、生活習慣の改善方法を丁寧に紹介。血流改善や体質改善を目的としたシンプルな薬膳のアイデアが満載で、自宅で手軽に健康増進が可能です。季節の変わり目や更年期の不調を和らげ、体の内側から温め、元気を取り戻すための実践的なガイドです。

15位：「つらい冷え性」がいますぐ治る本 (PHP文庫)

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「「つらい冷え性」がいますぐ治る本 (PHP文庫)」です。

▼書籍概要
本書は、冷え性に悩む方々に向けて、筋肉の硬直が原因とされる冷え性を根本から解消する方法を詳しく解説しています。著者が開発した独自の「緩消法」は、体の血流改善と筋肉の緊張緩和を促し、冷えを効果的に緩和します。全121ページとコンパクトながら、具体的なセルフケアのステップや実践例を豊富に紹介。痛みや冷えに悩む多くの人にとって、日常生活に取り入れやすく、持続的な改善を期待できる一冊です。健康的な体温維持を目指す方に特におすすめします。

16位：女医が教える 冷え性ガールのあたため毎日

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「女医が教える 冷え性ガールのあたため毎日」です。

▼書籍概要
本書は、女医の経験と専門知識を活かし、冷え性に悩む女性たちに向けて、日常の生活習慣や食事、体のケア方法をわかりやすく解説しています。冷えによる不調や体の冷えを根本から改善し、温かく快適な毎日を送るための具体的なアドバイスが満載です。血行促進や代謝アップのためのストレッチやツボ押し、温かい飲み物や食事の工夫まで、実践的な内容が盛りだくさん。忙しい日常の中でも無理なく取り入れられるアイデアが詰まっており、冷え性に悩む女性にとって頼れる一冊となっています。心身ともに温かさを取り戻し、健康的な生活を目指す方にぜひおすすめしたい一冊です。

17位：きょうからはじめる 冷えとりレッスン 入門ノ書

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「きょうからはじめる 冷えとりレッスン 入門ノ書」です。

▼書籍概要
本書は、冷え性に悩む方や健康維持を考える方が手軽に始められる冷えとり健康法の入門書です。イラスト入りのわかりやすいレッスン形式で、基本的な実践方法はもちろん、冷えとりに関するコラムやQ&A、冷えとりカレンダー、めんげん表、体験談も豊富に収録しています。初心者でもすぐに取り組める内容で、冷え改善や健康促進を目指す方に最適です。誰でも気軽に始められるため、日常生活に自然に取り入れることができます。

18位：自分で治す ヨガの教え -生理痛・冷え性・腰痛-

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「自分で治す ヨガの教え -生理痛・冷え性・腰痛-」です。

▼書籍概要
本書は、ヨガの基本的な知識と実践を通じて、生理痛や冷え性、腰痛といった女性特有の不調を自然に改善する方法を紹介しています。著者の石井久恵と石井三郎は、長年にわたりヨガ指導と研究を重ね、その経験を活かして、初心者でも無理なく取り組めるセルフケアを提案。呼吸法やポーズ、生活習慣の見直しなど、日常に取り入れやすい具体的なアドバイスが満載です。痛みや冷えに悩む方が、自分の力で健康を取り戻すための心強い指南書としておすすめです。

19位：血流がすべて解決する

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「血流がすべて解決する」です。

▼書籍概要
本書は、「血流を改善し健康を維持する」ための革新的なアプローチを紹介しています。血液サラサラだけを追求するのではなく、血流をたっぷりと流すことを目指すことで、体の不調や病気の予防につながると説きます。出雲大社の漢方薬局で90年以上の経験を持つ薬剤師が、実践的な血流改善法と食事、生活習慣のポイントを丁寧に解説。血液の質だけでなく循環全体を見直すことで、自然と健康的な体を手に入れることができる一冊です。

20位：陰陽調和料理で健康: 肩こり・冷え症・アレルギー (健康双書 62)

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「陰陽調和料理で健康: 肩こり・冷え症・アレルギー (健康双書 62)」です。

▼書籍概要
本書は、陰陽の調和を取り入れた料理法を通じて、肩こりや冷え症、アレルギーといった身体の不調を改善するための実践的なガイドです。食材の選び方や調理法、食事のバランスに重点を置き、自然の力を活用した健康維持を提案しています。具体的なレシピや生活の工夫も紹介されており、日常に取り入れやすい内容です。長年の経験に基づいた知識と、心と体の調和を促すアドバイスが詰まっており、健康を意識した食生活を求める方にとって心強い一冊です。

21位：あなたも治る冷え症・便秘・生理痛

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「あなたも治る冷え症・便秘・生理痛」です。

▼書籍概要
本書は、冷え症・便秘・生理痛といった女性の悩みに焦点を当て、自然療法や生活習慣の改善を通じて根本から解決を目指す実践的なガイドブックです。著者の高橋順子氏は、長年の経験と研究をもとに、身体のバランスを整えるための具体的な方法や食事、運動のポイントをわかりやすく解説しています。専門的な内容を丁寧に説明しながらも、誰でも取り組める内容になっているため、日常生活にすぐに取り入れることが可能です。これまで薬に頼ってきた方や、自然な健康法を模索している方にとって、心強い味方となる一冊です。冷えや便秘、痛みの悩みを改善し、心と体の健康を取り戻すための有効なヒントが満載です。

22位：食のひずみを正す本: 胃炎・冷え性から口内炎・アトピーまで日常の病気が自然によくなる (鈴木敏文の心・食・体シリーズ)

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「食のひずみを正す本: 胃炎・冷え性から口内炎・アトピーまで日常の病気が自然によくなる (鈴木敏文の心・食・体シリーズ)」です。

▼書籍概要
本書は、現代の飽食社会で乱れがちな食生活とその影響を見直すための実践的なガイドブックです。胃炎や冷え性、口内炎、アトピー性皮膚炎など、生活の中でよく見られる体の不調が、食事と正しいセルフケアによって自然に改善できる方法をわかりやすく解説しています。鈴木敏文氏の豊富な知識と経験に基づき、健康な体を取り戻すための具体的なノウハウが詰まっており、自己管理の意識を高めたい方に最適です。忙しい現代人にとって、食事を見直し、体のメンテナンスを自然と行えるヒントが満載です。

23位：冷え性のあなたに読んでほしい本

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「冷え性のあなたに読んでほしい本」です。

▼書籍概要
本書は、冷え性に悩む方々に向けて実践的な改善策や温活のアイデアを提供しています。血行促進や体温維持のための生活習慣の見直し、簡単にできるストレッチや食事の工夫など、具体的な方法が紹介されており、すぐに日常に取り入れやすい内容です。気軽に始められるセルフケアや、体の内側から温めるポイントを詳しく解説しているため、寒さがつらい季節だけでなく一年を通じて役立ちます。冷えに悩む方が少しずつ体質改善できるヒント満載の一冊です。

24位：女性の気になる不調を解決! 「冷え症」「低・高血圧」から、「動脈硬化」まで

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「女性の気になる不調を解決! 「冷え症」「低・高血圧」から、「動脈硬化」まで」です。

▼書籍概要
本書は、女性特有の「冷え症」「低・高血圧」「動脈硬化」などの不調に悩む方々に向けて、血管の専門医がわかりやすく解説した健康ガイドです。症状があっても病院で異常が見つからないケースや、どの診療科に行けば良いかわからない方々に、原因と対策を丁寧に紹介しています。血管のメカニズムや生活習慣の改善ポイントを具体的に解説し、日常生活に役立つ健康法を提案。女性の体調不良を根本から解決し、健やかな毎日をサポートする内容となっています。

25位：1円玉で痛みと不快症状をとる! ―貼るだけで頭痛も神経痛も、冷え性もよくなる (主婦の友生活シリーズ)

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「1円玉で痛みと不快症状をとる! ―貼るだけで頭痛も神経痛も、冷え性もよくなる (主婦の友生活シリーズ)」です。

▼書籍概要
本書は、身近にある1円玉を貼るだけで頭痛や神経痛、冷え性といった不快症状を改善できる「1円玉療法」の詳細な方法と効果を解説した実践書です。痛みの原因となる経絡やツボに対応した貼付位置をわかりやすく掲載し、体験談も紹介しています。アルミニウム素材の特性を活かし、血流や生体電流を整えることで、腰痛や肩こりだけでなく生活習慣病の改善にも期待できる内容です。手軽さと安全性から家庭で気軽に始められる優れた療法として、多くの方におすすめです。

26位：冷え症を治す (健康ライブラリー)

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「冷え症を治す (健康ライブラリー)」です。

▼書籍概要
本書は、女性の「冷え」に悩む方々に向けて、原因の理解と実践的な対策法を詳しく解説しています。冷えが腰痛や不妊症、心身症などさまざまな健康トラブルの引き金となることを踏まえ、専用チェックシートによる自己診断や漢方薬を用いた温め治療、さらに食事や服装、入浴法など日常生活で取り入れやすい冷え対策を丁寧に紹介しています。特に、体質改善と予防のための具体的なアドバイスが充実しており、自分の体調に合わせたケアを始めたい方に最適な一冊です。冷えに悩む女性の健康管理の頼れるガイドとしておすすめします。

27位：『馬油の力』

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「『馬油の力』」です。

▼書籍概要
本書は、古くから伝わる自然由来のスキンケア＆健康法として注目されている馬油の驚くべき効能と使い方をやさしく解説した一冊です。シミやシワの予防、美肌効果、育毛促進、肌荒れの改善だけでなく、やけどや湿疹などの皮膚トラブル、肩こりや腰痛などの痛み和らげ、冷え性や便秘といった体の不調まで幅広くカバーしています。馬油の持つ自然のパワーを生活に取り入れたい方にとって、実践的な情報と具体的なケア方法が満載の頼もしい一冊です。

28位：簡単・即効!肩こり・冷え性・慢性疲労はよくなります!: たった15分で血行を変えるピクノジェノールとは

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「簡単・即効!肩こり・冷え性・慢性疲労はよくなります!: たった15分で血行を変えるピクノジェノールとは」です。

▼書籍概要
本書は、肩こりや冷え性、慢性的な疲労といった不調に悩む方々に向けて、わずか15分の簡単なセルフケアで血行改善を促す方法を紹介しています。特にピクノジェノールを活用した具体的なテクニックや生活習慣の見直し方を解説しており、日常生活にすぐ取り入れやすい内容となっています。忙しい方でも継続しやすく、体の不調を根本から改善したい方にとって頼もしい一冊です。科学的根拠に基づいたアプローチで、健康維持や疲労回復に役立つ情報が満載です。

29位：新・自分で治す「冷え症」 (マガジンハウス文庫 た 1-1)

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「新・自分で治す「冷え症」 (マガジンハウス文庫 た 1-1)」です。

▼書籍概要
本書は、冷え症に悩む方々に向けて、根本的な改善方法を具体的かつ実践的に解説した一冊です。血行促進や体質改善のための食事、生活習慣の工夫、ストレッチやマッサージのポイントなど、多角的なアプローチを紹介しています。著者の経験と豊富な知識が詰まっており、冷え症に悩む人が自分自身で対処できる具体的な方法を学べる内容です。冷え性の改善に長期的に取り組みたい方や、体調不良を感じる方にとって心強いガイドとなるでしょう。実践しやすく、日常生活にすぐに役立つ情報満載です。

30位：冷え症を治す! 女性の悩みにやさしい漢方

冷え性のおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「冷え症を治す! 女性の悩みにやさしい漢方」です。

▼書籍概要
本書は、女性特有の冷え症や慢性疾患に悩む方々に向けて、漢方の視点から根本的な体質改善を促す一冊です。冷え・肥満・胃弱・便秘・下痢など、多くの女性の不調は実は冷えからくるゆがみが原因であると解説し、西洋医学では見過ごされがちな体質の問題を漢方の知識を用いて解決へと導きます。気になる症状に対して、具体的な漢方薬や生活改善のポイントも紹介されており、内側から体を温める方法を丁寧に解説しています。冷えに悩む方や、日常の不調を根本から改善したい方にとって、信頼できる実践的なアドバイスが満載の一冊です。