ランニングのおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

健康的なライフスタイルやダイエット、ストレス解消などさまざまな目的で注目を集めているランニング。初心者の方でも気軽に始められる入門書や、効果的なトレーニング方法を学べる一冊など、多くのおすすめ本が存在します。今回は、初心者向けやランニング入門者にぴったりの書籍ランキングをご紹介します。自分に合った一冊を見つけて、ランニングライフをより充実させましょう！ぜひ参考にしてください！

※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。

1位：ランニングする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「ランニングする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)」です。

▼書籍概要
本書は、走ることに苦手意識を持つ初心者から、記録向上を目指す上級者まで必携の一冊です。科学的根拠に基づいた正しいランニング法を解説し、特にフォアフット着地とラクなペースのスロージョギングを推奨しています。準備運動や筋トレ不要で膝や心臓への負担も軽減しながら、ウォーキングの2倍の消費カロリーを実現。誰でも持つ「走る才能」を最大限に引き出し、弱点克服と確実な成果を目指せる内容で、弱い部分を補いながら最短で結果を出したい方に最適です。

2位：マンガでわかる 新しいランニング入門 (池田書店)

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「マンガでわかる 新しいランニング入門 (池田書店)」です。

▼書籍概要
本書は、「正しいフォームで走りたい」「痛みを避けて長く続けたい」「効率的にダイエットしたい」と考える初心者ランナーや体型に気を配る方にとって、わかりやすく丁寧に解説されたランニングの基本書です。マンガとイラストを多用し、初心者でも理解しやすい内容になっています。実際に一流トレーナーの中野ジェームズ修一氏の指導を受けながら、失敗からリベンジまで、さまざまなランナーのストーリーを通じて、目標達成に向けた具体的なノウハウを学べます。痛みや怪我を防ぎながら、楽しく続けられるランニングのコツが詰まった一冊です。

3位：40代からの心と体を整えるゆるランニング！　もちろんやせます

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「40代からの心と体を整えるゆるランニング！　もちろんやせます」です。

▼書籍概要
本書は、長年運動から遠ざかり、体力に自信のなかった41歳の著者が、ゆるやかなランニングを続けながら心と体の健康を取り戻す過程を綴った実践記です。専門的な知識や厳しいトレーニングを求めず、無理なく続けられる方法を提案しています。1年間の記録を通じて、運動不足や年齢に関わらず誰でも始められるゆるやかなランニングの効果や心の変化を明確に示し、読む人に勇気と希望を与えます。運動初心者や健康維持を目指す40代以上の方にとって、気負わず始められる良いきっかけとなる一冊です。

4位：ランナーズ・レッドブック: ランナーへの222のヒント

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「ランナーズ・レッドブック: ランナーへの222のヒント」です。

▼書籍概要
本書は、ランニング初心者から経験豊富なランナーまでが役立つ222のヒントをわかりやすく解説した一冊です。正しい走り方やトレーニング方法、疲労回復のコツ、怪我予防のポイントなど、実践的なアドバイスが満載です。著者のスコット・ダグラスは長年の経験を活かし、初心者でも理解しやすい平易な言葉で情報を提供しています。これ一冊で、ランニングの基本から上達のコツまで幅広く学べるため、自己流に不安を感じている方や、より効率的に走りたい方に特におすすめです。日々のランニングをより楽しく、効果的に進めたい方にとって心強い味方となるでしょう。

5位：ランニングマガジン・クリール 2025年 7 月号 「ロングジョグ＆LSD」

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「ランニングマガジン・クリール 2025年 7 月号 「ロングジョグ＆LSD」」です。

▼書籍概要
本書は、ランニング愛好者に向けて長距離走の効率的なトレーニング方法や心肺機能の向上を促すロングジョグとLSD（Long Slow Distance）の実践術を詳しく紹介しています。特に、夏場や暑い季節に適した走り方や、疲労回復を促すリカバリーのポイントなど、実用的な内容が盛りだくさんです。初心者から経験者まで幅広く役立つ情報を提供し、長距離走の質を向上させたい方に最適です。走行距離やペースの調整、栄養管理まで具体的なアドバイスが満載で、日々のランニングに取り入れることで持久力と精神力の向上が期待できます。夏のマラソンシーズンに向けて、効果的なロング走を学びたい方に特におすすめです。

6位：ランニングマガジン・クリール 2025年 8 月号 「減量＆ウエイトコントロール」

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「ランニングマガジン・クリール 2025年 8 月号 「減量＆ウエイトコントロール」」です。

▼書籍概要
本書は、ランニングを楽しむ方や健康的に体重管理を目指す方にとって必携の一冊です。2025年8月号は、効果的な減量とウエイトコントロールの方法を豊富な実践例とともに解説しています。食事の工夫やトレーニングのポイント、さらにモチベーション維持のコツまで詳しく紹介されており、初心者から上級者まで役立つ情報が満載です。ランニングを通じて理想の体型を手に入れたい方にとって、具体的なアドバイスと実践的な内容が期待できる内容となっています。

7位：BORN TO RUN 2: “走る民族”から学ぶ究極のトレーニングガイド (2)

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「BORN TO RUN 2: “走る民族”から学ぶ究極のトレーニングガイド (2)」です。

▼書籍概要
本書は、世界的にベストセラーとなった『BORN TO RUN』の精神を継承し、より実践的なトレーニングガイドとして進化させた一冊です。タラウマラ族の走法や感覚を取り入れた新たな走り方のコツ、フットウェアの選び方、フォームの改善、長期的なフィットネス計画まで具体的なアドバイスが満載。長年の調査と多くのランナーの経験に基づき、怪我の予防や効率的な走りを追求する方にとって貴重な情報が詰まっています。実践者やアスリートだけでなく、健康的に走ることを目指すすべてのランナーにとって、最適なガイドとなる決定版です。

8位：ランニングの処方箋：医者の僕が走る理由

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「ランニングの処方箋：医者の僕が走る理由」です。

▼書籍概要
本書は整形外科医である著者が、自身の経験と専門知識をもとに、ランニングの健康効果や適切な走り方、体のケア方法をわかりやすく解説した一冊です。単なる運動指南書にとどまらず、走ることの心理的なメリットや継続のコツ、そして医師の視点から見たランニングのリスクと対策も丁寧に紹介しています。日常の健康維持から長寿の秘訣まで、実践的かつ科学的な内容が満載。健康寿命を意識しながら走り続けたい方にとって、信頼できるランニングの処方箋となるでしょう。

9位：ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版」です。

▼書籍概要
本書は、ランニングを科学的に分析し、効率的なトレーニング方法やペース配分、心肺機能の向上に役立つテクニックを詳しく解説した一冊です。著者のジャック・ダニエルズは、長年にわたりスポーツ科学の研究を重ね、多くのアスリートをサポートしてきた実績を持ちます。最新の研究成果を盛り込み、初心者から経験者まで幅広いランナーがパフォーマンス向上を実感できる内容となっています。具体的なトレーニング例や実践的なアドバイスも充実しており、自分の走りを科学的に見直したい方に最適です。ランニングの効率化と記録更新を目指す方にとって、頼もしいガイドとなる一冊です。

10位：厚底シューズ時代の　新・体幹ランニング

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「厚底シューズ時代の　新・体幹ランニング」です。

▼書籍概要
本書は、厚底シューズ時代のランニングにおいて走力を向上させ、故障を予防するための実践的なガイドブックです。厚底シューズの特性を最大限に活かす走り方やトレーニング方法、体幹を強化するテクニックを詳しく解説。さらには、目標タイム別の練習メニューや書き込み式の練習計画、トレーニング動画QRコードも付属し、初心者から上級者まで段階的にスキルアップできる内容となっています。トップ選手だけでなく一般ランナーも安心して厚底シューズを活用し、自己ベストを目指せる一冊です。

11位：リディアードのランニング・トレーニング

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「リディアードのランニング・トレーニング」です。

▼書籍概要
本書は、半世紀以上前に確立された「リディアード式ランニング・トレーニング」を詳しく解説した一冊です。科学的根拠に基づきながらも実践的なメソッドを紹介しており、初心者から経験者まで幅広いランナーに効果的なトレーニング法を提供します。特徴的なのは、長年の研究と実績に裏打ちされた方法論で、効率的な走りと持続力の向上を目指せる点です。ページ数も適度で、具体的なトレーニング計画やコツが丁寧に解説されているため、自己流に頼らず確実にステップアップしたい方に最適です。マラソンやジョギングのパフォーマンス向上を目指す方にとって、頼もしい指南書となるでしょう。

12位：定年ランニング ゼロから始める50代から70代のためのランニングの教科書

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「定年ランニング ゼロから始める50代から70代のためのランニングの教科書」です。

▼書籍概要
本書は、50代から70代の初心者や経験者を問わず、疲れずに長く走り続けるためのノウハウを丁寧に解説したランニングの指南書です。人気トレーナーの中野ジェームズ修一氏と伊東武彦氏が、シューズ選びや正しいフォーム、トレーニングメニューから目的別の走り方まで、図解を交えてわかりやすく紹介します。健康維持やダイエット、ストレス解消など、さまざまな目的に応じた効果的な走法を学べる一冊です。初心者でも気軽に始められる工夫や、目的別・体質別のタイミングランニング法も掲載。これからのランニングライフを安心・安全に楽しむための実用書として最適です。

13位：Number Do(ナンバー・ドゥ)RUNの裏ワザ(Sports Graphic Number PLUS) Sports Graphic Number Do (文春e-book)

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「Number Do(ナンバー・ドゥ)RUNの裏ワザ(Sports Graphic Number PLUS) Sports Graphic Number Do (文春e-book)」です。

▼書籍概要
本書は、スポーツ界の裏ワザや意外なテクニックを詳しく解説した一冊です。特に、プロ野球の戦略や選手のトリック、試合を有利に進めるための秘訣など、実践的な情報が満載。写真や図解も豊富で、読者がすぐに試せる内容になっています。スポーツファンや、勝負の裏側に興味がある方にとって貴重な情報源となるでしょう。最新のデータや取材をもとにした信頼性も高く、読むだけで戦術の深さや裏側の工夫を楽しめる内容です。

14位：走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版」です。

▼書籍概要
本書は、金哲彦氏によるランニングの基本から応用までを丁寧に解説した一冊です。効率的な走り方やフォームの改善、呼吸法、トレーニングメニューなど、実践的な内容が満載で、ランニング初心者から上級者まで幅広く役立ちます。特に、疲れにくく長時間走れる身体づくりや、記録向上のためのポイントが具体的に示されているため、日々の練習にすぐに取り入れられるのが魅力です。シンプルなメソッドながらも、科学的根拠に基づいたアドバイスで、確実にランニングの質を向上させることができる一冊です。

15位：ランニング革命 もっと速く、長く、ずっと怪我なく走るための方法

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「ランニング革命 もっと速く、長く、ずっと怪我なく走るための方法」です。

▼書籍概要
本書は、元・英国トライアスロン五輪代表コーチが監修した、怪我なく長く速く走るための実践的な方法を詳細に解説した一冊です。科学的根拠に基づいたトレーニングやフォーム改善のテクニック、適切な休養や栄養管理まで網羅しており、初心者から経験者まで幅広く役立ちます。ランニングの効率を高め、持続性を向上させたいランナーにとって、貴重なノウハウを得られる革新的なガイドブックです。

16位：10分で心と体が変わる ズルいランニング

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「10分で心と体が変わる ズルいランニング」です。

▼書籍概要
本書は、「ランニングを始めたいけれど何から手を付けていいかわからない」「運動が苦手で続かない」と悩む初心者に向けて、シンプルかつ効果的なランニングの基本と実践法をわかりやすく解説しています。著者のSUIさん自身の経験を通じて、「食べても走ればいい」という前向きな思考の変化や、メンタルの安定、姿勢改善、継続力アップに焦点を当てており、ダイエットや健康維持、ストレス解消にも役立つ内容です。ストレッチやトレーニングのポイントを丁寧に紹介しているため、初心者でも無理なく取り組める一冊です。忙しい日常の中で、短時間で効率よく心と体を整えたい方に特におすすめです。

17位：もっと楽にもっと速く　がんばらないランニング

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「もっと楽にもっと速く　がんばらないランニング」です。

▼書籍概要
本書は、SNSフォロワー80万人超えの人気ランニングインフルエンサー、三津家貴也による実用的なランニング指南書です。楽に速く走るためのフォーム作りや、速さを向上させるワンランクアップのテクニック、効果的なウォーミングアップ、さらにはQ&Aコーナーを通じて、従来の「がんばる」走り方に縛られない新しいアプローチを提案します。独自の視点と実践的なテクニックで、ランニングの楽しさと効率を高めたい方に最適です。

18位：マラソンは毎日走っても完走できない　「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ (角川SSC新書)

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「マラソンは毎日走っても完走できない　「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ (角川SSC新書)」です。

▼書籍概要
本書は、市民ランナーやマラソン初心者が効率よく走り続けるための練習法やトレーニングのポイントを解説した一冊です。30km地点での歩きやスピード低下の原因を突き止め、ゆっくり走ること、速く走ること、長く走ることのバランスをとる重要性を伝えています。金メダリストたちの練習法も紹介されており、段階的にスキルアップを図れる内容です。実践的なアドバイスとともに、マラソン完走を目指す人にとって役立つ知識が満載です。初心者から経験者まで、誰もが自分のペースで目標達成をサポートしてくれる一冊です。

19位：楽しいから続く、続くから効果が出る　くせになるランニング

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「楽しいから続く、続くから効果が出る　くせになるランニング」です。

▼書籍概要
本書は、やる気に頼らずにランニングを続けることができる方法を紹介しています。楽しみながら継続できる工夫や習慣化のコツ、そして気づけば理想の体型や健康状態を手に入れることができる実践的なアドバイスが満載です。著者の倉島万由子さんは、無理なく続けられるランニングの楽しさを伝えることで、習慣化に悩む方々に新しい視点を提供します。初心者から経験者まで、誰でも気軽に始められ、続けられるヒントが詰まった一冊です。日常の中に自然とランニングを取り入れ、効果的に理想の自分を目指したい方に特におすすめします。

20位：お尻を使ってゆるく走るだけ　はじめてのやせラン

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「お尻を使ってゆるく走るだけ　はじめてのやせラン」です。

▼書籍概要
本書は、SNSフォロワー100万人超のランニングアドバイザー・三津家貴也さんが、初心者や運動に苦手意識を持つ人でも気軽に取り組めるゆるやかなランニングの楽しみ方を解説しています。キツい運動や食事制限なしで自然に体重を落とし、姿勢改善やリフレッシュ効果も期待できる内容です。ウォーミングアップやフォームづくり、初心者向けのコツなど実践的な情報を豊富に盛り込み、ランニングの楽しさを再発見できる一冊。忙しい日常に気軽に取り入れられる健康習慣として最適です。

21位：RUN+TRAIL (ラントレイル) Vol.72 2025年 6月号 [雑誌]

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「RUN+TRAIL (ラントレイル) Vol.72 2025年 6月号 [雑誌]」です。

▼書籍概要
本書は、2025年6月号の『RUN+TRAIL（ラントレイル）』で、プロトレイルランナーの未知の世界や最新のギア情報、国内外のレースレポートを豊富に紹介しています。未踏の地に挑む冒険者や、トレイルランニングの最前線を知りたい方にとって、実績ある選手やブランドのインタビュー、シューズの実走インプレッションなど、充実した内容が満載です。特に、日本を代表するトップランナーの挑戦や、シューズ選びのポイントはトレイル愛好者にとって貴重な情報源となるでしょう。未経験者から上級者まで、幅広い層が新たな刺激を受けられる一冊です。

22位：ランニング解剖学 【第2版】 (新スポーツ解剖学シリーズ)

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「ランニング解剖学 【第2版】 (新スポーツ解剖学シリーズ)」です。

▼書籍概要
本書は、ランニングのパフォーマンス向上と怪我予防を徹底的に追求した解剖学的書籍です。筋肉の働きや動作のメカニズムを詳細なイラストとともに解説し、どの筋肉をどのように鍛えるべきかを明確に示しています。エクササイズの具体例や改善法も紹介されており、自己流のトレーニングに不安を感じるランナーにとって貴重な一冊です。痛みのない練習や効率的なタイムアップに役立つ情報が満載で、科学的根拠に基づいたアプローチを学べる内容となっています。初心者から中級者まで、ランニングをより効果的に楽しみたい方におすすめです。

23位：ランニングマガジン ・クリール2025年6月号

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「ランニングマガジン ・クリール2025年6月号」です。

▼書籍概要
本書は、ランニング愛好者やアスリートのために最新のトレーニング方法、レース情報、健康維持のコツなどを詳しく解説した専門誌です。プロ選手のインタビューや実践的な練習メニュー、最新ギアの紹介も充実しており、ランニングをより効果的に楽しむための情報が満載です。初心者から上級者まで幅広いレベルに対応し、パフォーマンス向上や怪我の予防に役立つ内容が盛り込まれています。定期的なランニング習慣を確立したい方や、レース出場を目指す方に特におすすめです。最新のトレンドや技術を知り、ランニングライフをより充実させたい方は必携の一冊です。

24位：ゼロベースランニング

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「ゼロベースランニング」です。

▼書籍概要
本書は、ケガにより選手の道を断念した著者が、鍼灸師やマッサージ師としての経験をもとに編み出した「ゼロベースランニング」を詳しく解説しています。人間本来の自然な走り方や、体の機能と重力を最大限に活用したナチュラルランニングの方法を学べる一冊です。従来の間違った走り方を見直し、効率的でケガのリスクを減らす新たな走法を身につけたいランナーにとって、実践的かつわかりやすい内容が満載です。特に上半身（胴体）の使い方や、蹴らない走り方に焦点を当てている点が特徴です。

25位：ランニングマガジンクリール 2025年 09 月号 [雑誌]

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「ランニングマガジンクリール 2025年 09 月号 [雑誌]」です。

▼書籍概要
本書は、2025年9月号の「ランニングマガジン」最新号で、ランナーにとって役立つ情報や最新トレンドを幅広く取り上げています。実践的なトレーニング法、最新のシューズレビュー、レース参加のための準備や栄養管理など、多彩なコンテンツが満載です。特にマラソンや長距離走に焦点を当て、初心者から経験者まで幅広く参考になる内容となっています。最新のランニングギアや戦略を知りたい方にとって、貴重な情報源となるでしょう。ランニングをより快適に、効果的に楽しみたい方にお勧めです。

26位：ランニング・ワイルド: 世界至極のトレイル16章

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「ランニング・ワイルド: 世界至極のトレイル16章」です。

▼書籍概要
本書は、世界中の絶景トレイルを紹介しながら、自然と人間のつながりや冒険精神を深く掘り下げています。ジュリー・フリーマンとサイモン・フリーマンの写真とともに、16の章を通じて未知の山々や森の魅力を伝え、ロードやトレイルを走る喜びや挑戦の意義を丁寧に描写しています。登山やアウトドア愛好者だけでなく、自然や冒険に興味のある方にも新たな視点と感動をもたらす一冊です。美しい景色、実用的な情報、そして心を動かす物語が詰まった一冊で、読者の冒険心を刺激します。

27位：Tarzan(ターザン) 2025年3月13日号 No.897 [RUNを楽しむトリセツ] [雑誌]

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「Tarzan(ターザン) 2025年3月13日号 No.897 [RUNを楽しむトリセツ] [雑誌]」です。

▼書籍概要
本書は、ランニング初心者から上級者まで幅広い層に向けて、走る楽しさや効果を最大限引き出すための実践的なノウハウを詰め込んだ一冊です。効率的なダイエットや健康維持、心身のリフレッシュ方法、快適な走りを実現するギア選び、フォーム改善のコツ、さらにはマラソン大会への参加準備まで、多彩なテーマを解説。トレイルランニングの魅力も紹介し、初心者からレベルアップを目指すランナーまで満足できる内容となっています。春のランニングシーズンに向けて、走る意欲を高める一冊です。

28位：最高のランニングのための科学　ケガしない走り方、歩き方

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「最高のランニングのための科学　ケガしない走り方、歩き方」です。

▼書籍概要
本書は、マーク・ククゼラ氏の豊富な経験と科学的知見に基づき、ケガを防ぎながら長く快適にランニングや歩行を楽しむための具体的な方法を解説しています。痛みや疲労の原因を理解し、正しいフォームや適切なトレーニング法、リカバリーのポイントを丁寧に伝授。図版も多数掲載されており、初心者から経験者まで役立つ情報が満載です。マラソン完走24回の実績を持つ著者だからこそ伝えられる、長続きするランニングの秘訣を学び、健康的なライフスタイルを手に入れましょう。

29位：運動ざせつ女子が行き着いた 1分スロージョギング

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「運動ざせつ女子が行き着いた 1分スロージョギング」です。

▼書籍概要
本書は、運動やジョギングが苦手な方や長続きしない方に向けて、手軽に始められるスロージョギングの魅力と実践法をわかりやすく解説しています。ゆっくりとしたペースで走ることで、心身の健康維持やリフレッシュ効果を得ながらも、疲れずに続けられる工夫を紹介。コミックエッセイ形式で、著者自身の経験を交えながら、運動ギライの方でも気軽に始められる方法を伝授しています。日常生活に取り入れやすい運動として、運動不足解消や生活習慣病予防に役立つ一冊です。

30位：図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書

ランニングのおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書」です。

▼書籍概要
本書は、人気トレーナーの中野ジェームズ修一氏が初めて詳しく解説するランニングの入門書です。初心者でも無理なく始められるシューズ選びや正しいフォームから、疲れにくく長時間走るためのトレーニング法、ペース配分、ストレッチやクールダウンまで、実践的な内容を豊富な図解でわかりやすく紹介しています。目的別や体質別に最適な走る時間帯やタイミングランニングも解説しており、健康維持やダイエット、長距離走の目標達成に役立つ一冊です。初心者から中級者まで幅広く役立ち、ランニングを安全かつ効果的に楽しむための頼れるガイドです。