パニック障害のおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

パニック障害に関する正しい知識や適切な対策を知ることで、日常生活の不安や恐怖と向き合う手助けになります。しかし、どの本から読み始めたら良いのか迷うことも多いのではないでしょうか。この記事では、初心者向けの入門書やおすすめの書籍をランキング形式で紹介し、理解を深めるお手伝いをします。あなたの不安解消や治療の第一歩に、ぜひ参考にしてください！

※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。

1位：不安・パニックは栄養不足が原因です

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「不安・パニックは栄養不足が原因です」です。

▼書籍概要
本書は、現代人の不安やパニック障害の原因の一つとして、栄養不足に焦点を当てた新しい視点を提供します。著者の神楽恵子氏は、食事や栄養バランスの見直しが精神的な安定に直結することを丁寧に解説。ビタミンやミネラル不足が神経の乱れや不安感を引き起こすメカニズムをわかりやすく示し、実生活に役立つ具体的な食事アドバイスも豊富に掲載しています。ストレス社会に生きる現代人にとって、心身の健康を守るための新たなアプローチとして非常に有益です。自分の食生活を見直し、精神的な安定を取り戻したい方におすすめの一冊です。

2位：症状改善率98%のカリスマ心理カウンセラーが明かす パニック障害の不安がスーッと消え去る17の方法

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「症状改善率98%のカリスマ心理カウンセラーが明かす パニック障害の不安がスーッと消え去る17の方法」です。

▼書籍概要
本書は、カリスマ心理カウンセラーの弥永英晃氏が、症状改善率98％を誇る独自のメソッドを公開した一冊です。従来の薬物療法や認知行動療法を超える、心・身体・遺伝子に働きかける新しいアプローチを紹介し、不安やパニック障害に苦しむ人々が自己治癒力を高めるための具体的な17の方法を解説しています。実践者からは、「一度で効果を実感できた」「苦手な場所に行けるようになった」など、多くの喜びの声が寄せられており、自分で簡単に始められる点も魅力です。医師や弁護士など多様な職業の方々も効果を実感しており、安心して取り組める内容となっています。

3位：パニック症「発作が怖い!」がなくなる本: 予期不安・広場恐怖症の治療法 (心のお医者さんに聞いて見よう)

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「パニック症「発作が怖い!」がなくなる本: 予期不安・広場恐怖症の治療法 (心のお医者さんに聞いて見よう)」です。

▼書籍概要
本書は、パニック症や広場恐怖症に悩む方々のために、予期不安や発作の恐怖を克服する具体的な治療法と心のケアについて詳しく解説しています。著者の境洋二郎氏は、長年の臨床経験をもとに、実践的なアドバイスや心理的アプローチを紹介。読者が自己理解を深め、安心して日常生活を送れるようサポートします。症状の原因や対処法をわかりやすく伝えるため、自己治療やセルフケアに役立つ一冊です。身近な心の不安に対処したい方や、症状の再発を防ぎたい方に特におすすめです。

4位：不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本」です。

▼書籍概要
本書は、不安神経症やパニック障害に悩む方々が、少しずつ心の状態を改善していくための実践的なアドバイスと具体的な方法を紹介した一冊です。著者のポール・デイヴィッドと三木直子は、医療や心理学の知見をもとに、日常生活で取り入れやすい呼吸法や思考の切り替え方、リラクゼーションテクニックを丁寧に解説しています。読者が自分のペースで症状と向き合い、少しずつ不安を和らげることを目指せる内容となっています。心の不調に苦しむ方や、症状の緩和を望む方にとって、安心感と具体的な行動指針をもたらす一冊です。

5位：影森式 パニック障害改善メソッド セルフワークBOOK: 誘導ボイスつき

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「影森式 パニック障害改善メソッド セルフワークBOOK: 誘導ボイスつき」です。

▼書籍概要
本書は、2万人以上のパニック障害を改善してきた実績ある影森メソッドを、初心者でも理解しやすい図解や著者の誘導ボイスとともに提供するセルフケアのための画期的なワークブックです。ストレスや不安に対処し、安心感を取り戻すための具体的なステップが丁寧に解説されており、まるで対面セッションを受けているかのような感覚で実践できます。自己改善を目指す方にとって、心の安定と自信を取り戻す強力なサポートとなる一冊です。

6位：名医が答える! パニック症 治療大全 (健康ライブラリー)

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「名医が答える! パニック症 治療大全 (健康ライブラリー)」です。

▼書籍概要
本書は、パニック症に悩む方やその家族に向けて、症状の理解と適切な対処法を丁寧に解説した一冊です。パニック発作のメカニズムや原因、薬の役割、考え方や行動の見直し、日常生活で気をつけるポイントなどをQ&A形式でわかりやすく紹介しています。実際に発作を経験した方が安心して対処できる知識を身につけられる内容で、精神的な不安や恐怖を軽減し、再発防止への具体的なヒントも得られます。医師監修の信頼性とともに、自分でできる対処法を知りたい方に最適な一冊です。

7位：敏感すぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「敏感すぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる」です。

▼書籍概要
本書は、緊張や不安、パニックに悩む人々に向けて、脳科学に基づいた具体的な解決策を提供します。ベルリンの臨床心理士が開発した「テンセンテンス法」や「５つのチャンネルテクニック」など、実生活ですぐに実践できる方法を紹介。食事や運動といった生活習慣の改善も組み合わせ、脳に良い手本を見せることで、持続的に不安を断ち切ることが可能です。ドイツで大ベストセラーとなったこの一冊は、不安に振り回される日々から解放されたい方にとって心強い味方となるでしょう。もう不安に悩む必要はありません。

8位：パニックくんと不安くん──パニック障害・不安障害を自分で治す方法

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「パニックくんと不安くん──パニック障害・不安障害を自分で治す方法」です。

▼書籍概要
本書は、パニック障害や不安障害に悩む方々が薬に頼らずに心の安定を取り戻すための具体的な方法を紹介しています。呼吸法や簡単なエクササイズ、セルフケアのポイントを丁寧に解説し、日常生活で実践できる安心メソッドを提案。心理的な負担を軽減し、心を穏やかに保つための実践的な内容は、多くの方にとって頼もしい指南書となるでしょう。専門家の監修を受けた信頼性も魅力です。

9位：パニぬけ　ザワザワする心、 不安・パニックを手放す方法

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「パニぬけ　ザワザワする心、 不安・パニックを手放す方法」です。

▼書籍概要
本書は、パニック症や不安症に悩む方々に向けて、心理カウンセラーが丁寧に解説した実践的な一冊です。認知行動療法を中心に、図解やイラスト、4コマ漫画を交えて、症状の理解と対処法をわかりやすく紹介しています。根気が必要と思われがちな療法も、シンプルなステップで実践できると安心感を与えてくれます。不安やパニックに悩む方が、自分自身と上手に向き合い、心の安定を取り戻すための具体的な方法が詰まった一冊です。

10位：パニくる!?　パニック障害、「焦らない！」が効くクスリ。

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「パニくる!?　パニック障害、「焦らない！」が効くクスリ。」です。

▼書籍概要
本書は、突然パニック障害を経験した著者が、焦らずに回復への道を歩む過程を丁寧に綴った一冊です。日常に潜む不安や恐怖にどう向き合い、心のバランスを取り戻すための具体的な方法や心の持ち方をわかりやすく解説しています。自己管理のポイントや実践的なアドバイスが満載で、読者に安心感と希望を与える内容です。症状に振り回されることなく、自分らしい生活を取り戻すための心構えを学べる一冊です。

11位：パニック症と過呼吸 発作の恐怖・不安への対処法 (健康ライブラリー イラスト版)

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「パニック症と過呼吸 発作の恐怖・不安への対処法 (健康ライブラリー イラスト版)」です。

▼書籍概要
本書は、パニック症と過呼吸の発作に悩む方々に向けて、原因や症状、対処法をわかりやすく解説した一冊です。イラストや図解を用いて、発作のメカニズムや恐怖を和らげる方法を丁寧に紹介しています。薬や治療の選択肢、自己管理のポイントも詳しく解説しており、恐怖や不安を克服して日常生活を取り戻すための具体的なヒントが満載です。周囲の理解を深めるための情報もあり、パニック症に対する正しい知識を得たい方に最適です。自分や家族の不安を軽減し、より健やかな生活を送るための頼もしい指南書です。

12位：乗るのが怖い 私のパニック障害克服法 (幻冬舎新書)

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「乗るのが怖い 私のパニック障害克服法 (幻冬舎新書)」です。

▼書籍概要
本書は、元読売ジャイアンツの長嶋一茂氏が自身のパニック障害との闘いを通じて得た、実践的かつリアルな克服法を綴った一冊です。突然の発作や恐怖に襲われた経験を詳細に記述し、医師や薬に頼らず「孤独と飢えを味方にする」シンプルな生活の工夫を提案しています。著者の経験に基づく具体的な対処法や心の持ちようは、同じ悩みを抱える方にとって大きな励ましとなるでしょう。心身のバランスを取り戻し、自分らしい生活を取り戻すための実践的な指南書です。

13位：パニック障害ママのための6ヶ月前からの準備book: 卒園式、行けるかな？と不安なあなたへ

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「パニック障害ママのための6ヶ月前からの準備book: 卒園式、行けるかな？と不安なあなたへ」です。

▼書籍概要
本書は、パニック障害を持つママが卒園式や行事に参加できるよう、事前の心構えや具体的な準備方法をわかりやすく解説した実践的なガイドブックです。不安や緊張に向き合いながら、少しずつ自信を取り戻すためのステップやセルフケアのポイントを丁寧に紹介しています。6ヶ月前からの準備段階を段階的に進めることで、安心して大切な日を迎えるサポートをします。忙しいママでも実行しやすい具体的なアドバイスが満載です。

14位：薬なし、自分で治すパニック障害 (角川SSC新書)

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「薬なし、自分で治すパニック障害 (角川SSC新書)」です。

▼書籍概要
本書は、パニック障害に苦しむ人々に向けて、薬に頼らず自分の意識を変えることで症状を克服する新しいアプローチを提案しています。実例豊富で、専門医がわかりやすく解説し、身体の病気として捉えることで完治を目指す方法を紹介。激しい動悸や呼吸困難に悩む方や、抗不安薬の副作用に不安を抱える人にとって、勇気と具体的な対処法を得られる一冊です。心の持ち方や日常の工夫によって自分自身で治す可能性を示しており、自己治療に関心のある方に最適です。

15位：パニック障害　大丈夫！　かならずよくなる　ひとりでできて不安がスーッと軽くなる画期的メソッド

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「パニック障害　大丈夫！　かならずよくなる　ひとりでできて不安がスーッと軽くなる画期的メソッド」です。

▼書籍概要
本書は、増加しているパニック障害に悩む方々に向けて、心理カウンセラーと鍼灸師の両面からアプローチした独自のセルフケア方法を紹介します。ツボ押しや呼吸法、イメトレを組み合わせた効果的なメソッドにより、ひとりでも安心して改善を進められる内容となっています。実践しやすく、日常生活の中で無理なく取り入れられる具体的なテクニックが満載で、誰でも自分のペースで不安を軽減できる一冊です。パニック障害に苦しむ方の心と体の負担を和らげ、日常の安心感を取り戻す手助けをしてくれるでしょう。

16位：不安障害の認知行動療法(1)患者さん向けマニュアル: パニック障害と広場恐怖

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「不安障害の認知行動療法(1)患者さん向けマニュアル: パニック障害と広場恐怖」です。

▼書籍概要
本書は、不安障害の中でも特にパニック障害や広場恐怖症に焦点を当てた認知行動療法の実践的な手引書です。患者さんが日常生活の中で抱える不安や恐怖を理解し、効果的に対処できるように具体的な方法や考え方をわかりやすく解説しています。専門的な内容を丁寧に紹介しながらも、自己管理のための実践的なアドバイスが満載で、治療に取り組む方やサポートする方にとって心強い一冊です。精神的な不調に苦しむ方の回復を後押しし、自信と安心感を取り戻すための頼もしいガイドとなるでしょう。

17位：パニック障害は鍼でなおせる

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「パニック障害は鍼でなおせる」です。

▼書籍概要
本書は、パニック障害の原因に心だけでなく身体のコリも深く関与していることを明らかにした、鍼灸師向けの実践的指南書です。11万人の臨床経験から導き出した「深層筋鍼法」により、首や胸のコリ、食いしばりを解消し、劇的な改善を促します。精神的な不安だけでなく、身体の緊張を根本から取り除くアプローチやセルフケアも詳述されており、効果的な治療とセルフケアの両面からパニック障害に取り組める内容です。現代の複雑なストレス社会において、身体と心の両面からアプローチした新しい治療法を知りたい方におすすめです。

18位：あなたの大切な人がパニック障害になったら読んでほしい本

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「あなたの大切な人がパニック障害になったら読んでほしい本」です。

▼書籍概要
本書は、大切な人がパニック障害を抱えた際に直面する不安や混乱を理解し、適切に対応するためのガイドブックです。具体的な症状の説明や、家族や友人ができるサポート方法、また自身の精神的ケアについても丁寧に解説しています。専門家の視点と実践的なアドバイスを織り交ぜ、読者が安心して支援できる知識と心構えを提供します。パニック障害に対する理解を深め、適切な対応策を身につけたい方におすすめです。

19位：パニック障害なんてこわくない!

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「パニック障害なんてこわくない!」です。

▼書籍概要
本書は、パニック障害に悩む人々やその周囲の方々に向けて、不安や恐怖に立ち向かうための具体的な方法や心の持ちようを解説しています。著者の経験と専門知識をもとに、発作の原因や対処法、心のケアのポイントをわかりやすく紹介しており、読者が自分自身の状態を理解し、安心して生活できるようサポートします。ストレスを軽減し、恐怖を克服するための実践的なアドバイスが満載で、精神的な不安を抱える方にとって心強い一冊です。

20位：パニックになって騒ぐ、暴れる、物を壊す、他人や自分を傷つけるはどうすればいい？ 自閉症の強度行動障害、5つの理由と7つの対応

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「パニックになって騒ぐ、暴れる、物を壊す、他人や自分を傷つけるはどうすればいい？ 自閉症の強度行動障害、5つの理由と7つの対応」です。

▼書籍概要
本書は、自閉症や重度知的障害を伴う強度行動障害を持つ方々のパニック行動に対する理解と対応策を詳しく解説した一冊です。著者はグループホームの運営経験を通じて、困った行動が起きる背景や5つの理由、7つの具体的な対応方法を紹介しています。さらに、「18歳の壁」や「親亡きあと」のお金や住まいの問題など、将来に向けた支援や安心できる暮らしのためのヒントも満載です。障害を持つ方とその家族に寄り添い、理解と支援の方法を学べる内容となっています。

21位：自分らしく パニック障害と共に生きる

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「自分らしく パニック障害と共に生きる」です。

▼書籍概要
本書は、パニック障害と向き合いながら自分らしさを取り戻すための実践的な経験談とアドバイスをまとめた一冊です。著者の小谷野栄一さんは、自身の闘病経験を通じて、症状の理解や対処法、周囲との関わり方などを丁寧に解説しています。日常生活の中でどのように症状と向き合い、前向きに生きることができるのか、具体的なエピソードや心の持ち方を紹介しているため、同じ悩みを抱える方にとって心強い一冊となっています。自分自身を責めず、少しずつ前進したい方におすすめです。

22位：パニック障害の改善を目指すロードマップ３ステップ

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「パニック障害の改善を目指すロードマップ３ステップ」です。

▼書籍概要
本書は、パニック障害に悩む方々が具体的に改善へと進むための3つのステップをわかりやすく解説した実践的なガイドブックです。著者の田中育恵さんは、長年の臨床経験と自己体験をもとに、呼吸法や認知行動療法を取り入れた効果的なアプローチを紹介しています。難しい理論にとらわれず、誰でも日常で取り入れやすい具体的な方法を提案しているため、安心して取り組むことができます。自己管理のポイントやセルフケアのコツも丁寧に解説されており、パニック症状に苦しむ人だけでなく、その家族や周囲の理解者にも役立つ内容です。心の不安や恐怖と向き合いながら、一歩ずつ前進できる道筋を示してくれる一冊です。

23位：患者のための最新医学 パニック障害 正しい知識とケア 改訂版

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「患者のための最新医学 パニック障害 正しい知識とケア 改訂版」です。

▼書籍概要
本書は、30代から50代半ばの働きざかりの男性を中心に、心の不調や精神的な問題について詳しく解説しています。特に、パニック障害や不安障害、うつ病といった心の病気の軽度から重度までの段階を丁寧に紹介し、正しい理解とケアの方法を提供しています。さらに、気分の落ち込みを感じる人のために心の健康を促進するトレーニング法も収録。忙しい現代人が自分や家族の心の健康を守るための実践的な一冊です。

24位：【パニック障害/不安障害のストレス脳を癒す】２０年のパニック障害を克服した本２/パニック発作でも大丈夫、安心メンタル脳の作り方・セルフコンパッションの本 : 不安感から安心メンタル脳になる、HSP繊細な人のパニック障害を克服しゆるく生きて自己肯定感が持てる本／不安脳の偏桃体の仕組みとパニック障害との関係とは？ … (パニック障害不安障害の安心メンタル脳を作るセルフコンパッションブックス)

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「【パニック障害/不安障害のストレス脳を癒す】２０年のパニック障害を克服した本２/パニック発作でも大丈夫、安心メンタル脳の作り方・セルフコンパッションの本 : 不安感から安心メンタル脳になる、HSP繊細な人のパニック障害を克服しゆるく生きて自己肯定感が持てる本／不安脳の偏桃体の仕組みとパニック障害との関係とは？ … (パニック障害不安障害の安心メンタル脳を作るセルフコンパッションブックス)」です。

▼書籍概要
本書は、長年にわたりパニック障害と不安障害に悩む方々に向けて、安心感を取り戻すための心の整え方とセルフケアの方法を詳しく解説しています。著者の経験と科学的知見をもとに、偏桃体の働きや脳の仕組みを理解しながら、ストレス脳を癒す実践的なアプローチを紹介。ストレスや不安に圧倒される日々から解放され、自己肯定感を高めてゆるく生きるための具体的なヒントが満載です。読者が安心して自分自身と向き合えるようサポートし、パニック発作でも大丈夫と思える心の安定を促します。

25位：最新版　パニック障害の治し方がわかる本 (こころの健康シリーズ)

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「最新版　パニック障害の治し方がわかる本 (こころの健康シリーズ)」です。

▼書籍概要
本書は、パニック障害に悩む方々に向けて、具体的な原因理解と効果的な対処法をわかりやすく解説した一冊です。著者の山田和男氏は、長年の臨床経験をもとに、症状の背景やメカニズムを丁寧に説明し、誰でも実践できるセルフケアや認知行動療法のポイントを紹介しています。安心して日常生活を取り戻すための具体的なステップや、薬に頼らない心のケア方法も掲載。自分らしい生活を続けるための頼もしい指南書として、多くの患者さんやご家族におすすめです。

26位：パニック症(パニック障害)の人の気持ちを考える本 (こころライブラリー イラスト版)

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「パニック症(パニック障害)の人の気持ちを考える本 (こころライブラリー イラスト版)」です。

▼書籍概要
本書は、パニック症やパニック障害に悩む方々が自分の心の中を理解し、受け入れるための一助となる一冊です。イラストを多用した図解や具体的な心の動きの解説を通じて、発作の原因や気持ちの変化を丁寧に伝えています。特に、誤解されやすい症状や周囲の理解不足に苦しむ方にとって、共感と安心感を得られる内容です。病気のメカニズムだけでなく、心の悲鳴や不安の連鎖を理解し、自己理解を深めるための大切な手引きとなるでしょう。

27位：パニック障害は克服してはいけない！: 予期不安から解放された未来がわかる本

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「パニック障害は克服してはいけない！: 予期不安から解放された未来がわかる本」です。

▼書籍概要
本書は、パニック障害に悩む方々が「克服すべきもの」と考えがちな誤解を解き、予期不安から解放されるための実践的なアプローチを紹介しています。著者の三原好恵氏は、長年の臨床経験をもとに、無理に症状を抑え込むのではなく、自然に向き合うことで心の安定を取り戻す方法を解説。具体的な事例や心理的なコツを盛り込み、自己肯定感を高めるサポートも充実しています。パニック障害を「克服」するのではなく、より良い共存を目指す新しい視点を提供し、未来に希望を持たせてくれる一冊です。

28位：ウルトラ図解 不安障害・パニック

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「ウルトラ図解 不安障害・パニック」です。

▼書籍概要
本書は、不安障害やパニック障害に悩む方々に向けて、原因や症状の理解から具体的な対処法までをわかりやすく解説した一冊です。精神科医の著者が、最新の知見や実践的なアドバイスを丁寧に伝えており、症状の軽減やコントロールの方法を学べます。イラストや図解も豊富で、誰でも気軽に読める内容となっています。自身の不安に対処したい方や、周囲のサポートを考える方にとって有益な情報源となるでしょう。精神的な負担を和らげ、安心して日常生活を送るためのヒントが詰まっています。

29位：パニック障害と過呼吸 (幻冬舎新書)

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「パニック障害と過呼吸 (幻冬舎新書)」です。

▼書籍概要
本書は、「過呼吸」や「パニック発作」に悩む方々に向けて、その原因や対処法を丁寧に解説した実践的な一冊です。専門医の視点から、薬に頼らずに症状をコントロールする方法や、発作への恐怖を和らげる具体的なアドバイスが盛り込まれています。90ページとコンパクトながらも、わかりやすい言葉で構成されており、日常生活に支障をきたす症状に悩む方にとって心強い味方となるでしょう。自分自身や身近な人の症状に理解を深め、早期に改善への第一歩を踏み出したい方に最適です。

30位：こころのクスリＢＯＯＫＳ　よくわかるパニック症・広場恐怖症・ＰＴＳＤ

パニック障害のおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「こころのクスリＢＯＯＫＳ　よくわかるパニック症・広場恐怖症・ＰＴＳＤ」です。

▼書籍概要
本書は、薬を使わずに心の病気やトラブルを根本から改善するためのメンタルケア方法を分かりやすく解説しています。パニック障害や広場恐怖症、PTSDなどの症状に対して、認知行動療法やマインドフルネス、アサーションといった具体的な方法を紹介し、生活リズムや食事の改善も提案しています。医療現場の第一線で活躍する著者が、患者の立場に立った実践的なアドバイスを提供し、薬に頼らず心の健康を取り戻す手助けをします。心のトラブルに悩む方や、自己改善を目指す方にとって、身近で実践しやすいケアの指南書です。