腸活のおすすめ本・書籍ランキング〜初心者向け、入門書など〜

腸内環境を整えることで、健康や美容、免疫力の向上などさまざまな効果が期待できることから、「腸活」が注目を集めています。でも、どの本から始めればいいのかわからない初心者の方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、腸活初心者におすすめの書籍や、入門書として役立つベストな本をランキング形式でご紹介します。あなたの腸活スタートをサポートする一冊がきっと見つかります。ぜひ参考にしてください！

※本記事のランキングはウェブ上のクチコミ・評判・紹介数などを基準にサイト独自の基準に基づいて作成しております。また、一部のコンテンツにプロモーションが含まれています。

1位：【Amazon.co.jp 限定】-25キロを８年キープ！ ごきげん腸活作りおき（特典：ごほうびレシピ２品付き データ配信） (扶桑社ムック)

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第1位は「【Amazon.co.jp 限定】-25キロを８年キープ！ ごきげん腸活作りおき（特典：ごほうびレシピ２品付き データ配信） (扶桑社ムック)」です。

▼書籍概要
本書は、SNSで話題の腸活レシピを中心に、8年間体重を25キロ維持している著者・むにゃさんが提案するシンプルで満足感のある健康的な食事法を紹介します。白砂糖や加熱油不使用、グルテンフリーのレシピは、忙しい日常でも簡単に作れる工夫が満載。腸を整えながら美肌やダイエットの悩みを解消できる内容で、食べる楽しみを損なわずにキレイになれる方法を提案しています。家族みんなで楽しめる味つけや、3工程程度の調理法も魅力で、毎日の食事をしっかりサポートします。ダイエットや美容に関心のある方に特におすすめです。

2位：たんぱく質と腸の新常識 絶対に漏らしてはいけない 新しい腸活とたんぱく質の正しい摂り方

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第2位は「たんぱく質と腸の新常識 絶対に漏らしてはいけない 新しい腸活とたんぱく質の正しい摂り方」です。

▼書籍概要
本書は、現代人が抱える「たんぱく質不足」と「腸の不調」に焦点を当て、正しい摂取方法と腸内環境改善のポイントを詳しく解説しています。特に、腸での栄養吸収を阻害する「腸漏れ」のメカニズムや、その解消法について専門医の視点からわかりやすく紹介。実践的な食事アドバイスやセルフチェックも掲載されており、たんぱく質不足による体調不良や疲れやすさに悩む方にとって、効果的な改善策を見つけられる一冊です。健康的な腸とたんぱく質摂取の新常識を知ることで、体の内側から元気になれる内容となっています。

3位：9000人を調べて分かった腸のすごい世界　強い体と菌をめぐる知的冒険

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第3位は「9000人を調べて分かった腸のすごい世界　強い体と菌をめぐる知的冒険」です。

▼書籍概要
本書は、腸と免疫の第一人者である著者が、最新の科学研究をもとに腸内環境と健康の深い関係性を解説した一冊です。9000人のデータを分析し、「痩せ菌」や「太りにくい腸」の秘密、食べ物だけでなく菌が健康に与える影響、ストレスや睡眠と腸のつながりなど、多角的に腸内環境の重要性を紹介します。ヨーグルトや菌との賢い共生方法、ポストバイオティクスの役割もわかりやすく解説し、実生活に取り入れやすい内容が満載です。健康的な体づくりや長寿を目指す方にとって、腸の未知なる世界を理解し、生活改善に役立つ一冊です。

4位：新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる (池田書店)

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第4位は「新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる (池田書店)」です。

▼書籍概要
本書は、現代人の健康維持と改善に不可欠な腸の役割について詳しく解説した一冊です。便秘や肌荒れだけでなく、うつや認知症、肥満、がんなど多岐にわたる身体の不調と腸の関係性をわかりやすく紹介しています。腸は第二の脳と呼ばれ、幸せホルモン「セロトニン」の生成や、腸内細菌のバランス、漏れやすい腸のリーキーガット症候群など、最新の研究成果を盛り込みながら、健康な生活を送るための具体的な食事法や生活習慣も提案しています。現代の健康課題を解決するための情報が満載で、自分の体調改善や予防に役立つ必読書です。

5位：イラスト・図解でわかる！　Dr Ishiguroの腸活超百科

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第5位は「イラスト・図解でわかる！　Dr Ishiguroの腸活超百科」です。

▼書籍概要
本書は、消化器外科医の石黒成治氏が執筆した腸内環境改善のための実践的ガイドブックです。腸が免疫やホルモンバランスの中心的役割を果たすことに着目し、腸内細菌の生態系、悪影響を及ぼす要因、そして良い影響をもたらす生活習慣や食事法について詳しく解説しています。イラストや図解を多用して理解しやすく、YouTubeチャンネルの情報も取り入れて、正しい知識と具体的な実践方法を一冊で学べる内容となっています。腸内環境の改善を目指す方や健康維持に関心のある方にとって、役立つ情報が満載の腸活の必携書です。

6位：結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第6位は「結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法」です。

▼書籍概要
本書は、腸内環境の改善が長寿と健康維持に不可欠であることを詳しく解説した一冊です。腸と認知症や糖尿病などの疾患との関係性、腸活の具体的な方法、日常生活でできる腸健康法をわかりやすく紹介しています。著者たちは最新の研究結果を交えながら、誰でも実践できる腸内環境の整え方を提案しており、健康長寿を目指す方にとって貴重な指南書となっています。日々の生活に取り入れやすいアドバイスが満載で、腸の重要性を再認識させてくれる内容です。

7位：誰でも簡単　腸活ごはん　発酵・毒だし・ポリ袋調理

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第7位は「誰でも簡単　腸活ごはん　発酵・毒だし・ポリ袋調理」です。

▼書籍概要
本書は、腸内環境を整えることで免疫力アップや肌荒れ改善、花粉症の軽減などさまざまな健康効果をもたらす腸活料理の実践書です。発酵・毒だし・ポリ袋調理をテーマに、誰でも簡単にできるレシピと具体的なポイントを紹介しています。市販の塩麹や甘酒を活用し、短時間で手軽に作れる「ぱぱっと腸活」からじっくり味わう「漬け込み」まで、多彩なレシピを掲載。3週間継続するだけで体質改善の効果を実感できる内容です。芸能人も通う腸活教室の知見をもとに、忙しい方も無理なく続けられる工夫が満載です。

8位：腸がすべて―世界中で話題！　アダムスキー式「最高の腸活」メソッド

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第8位は「腸がすべて―世界中で話題！　アダムスキー式「最高の腸活」メソッド」です。

▼書籍概要
本書は、腸の健康を維持・改善するための具体的な方法を、アダムスキー式の腸活メソッドに基づいて解説しています。食べ物の消化速度を「速い」「遅い」「中立」に分類し、適切な食べ合わせや食事の工夫を紹介することで、腸内環境の改善と全身の健康促進を目指す内容です。わかりやすい図や実践例も豊富に掲載されており、日常生活に取り入れやすいアドバイスが満載。本書を読むことで、腸の調子を整え、免疫力アップや美容効果を実感できるでしょう。世界中で話題となった理由が納得できる、腸活初心者から実践者まで役立つ一冊です。

9位：マンガでわかる 新しい腸活 低FODMAP食で腸がよみがえる！ (池田書店)

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第9位は「マンガでわかる 新しい腸活 低FODMAP食で腸がよみがえる！ (池田書店)」です。

▼書籍概要
本書は、腸の不調に悩む方々にとって非常に役立つ情報を、マンガを用いてわかりやすく解説しています。低FODMAP食の基本から、日常の食事選びや外食・コンビニでの工夫まで詳しく紹介。ヨーグルトや納豆、小麦粉などの高FODMAP食を控えることで、下痢や便秘、ガスだまりといった悩みが改善される仕組みを丁寧に解説し、誰でも実践しやすい内容となっています。低FODMAP食の効果を最大限に引き出すためのポイントや、具体的な食事例も掲載されており、腸内環境を整えたい方にとって頼もしい一冊です。手軽に始められる食事の工夫や、日常生活に取り入れるヒントも満載で、腸の健康を促進したい方にぜひおすすめします。

10位：セルフ腸律のススメ: 腸の不調やぽっこりお腹がみるみる改善

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第10位は「セルフ腸律のススメ: 腸の不調やぽっこりお腹がみるみる改善」です。

▼書籍概要
本書は、腸の不調やぽっこりお腹に悩む方々に向けて、従来の腸活とは一線を画した新しいセルフケア法を紹介しています。腸を揉むのではなく、「自ら動かす」ことを重視した独自の方法で、7500人以上をサポートしてきた「腸律師」が実践的なセルフ健康法を解説。痛みや強い刺激を避けながら、腸の調子を整え、自然な健康を取り戻すための具体的なステップやポイントが満載です。日常生活に取り入れやすく、続けやすい内容で、腸の不調に悩む方だけでなく、身体全体の健康を目指す方にもおすすめです。

11位：不調の9割は腸が解決してくれる

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第11位は「不調の9割は腸が解決してくれる」です。

▼書籍概要
本書は、腸の健康が私たちの体調や精神状態にいかに大きな影響を与えるかを解説した一冊です。うつや便秘、肌荒れ、肥満など、多くの不調の原因は腸の不調にあると指摘し、腸を整えるための具体的な食事や生活習慣、メンタルケア、運動方法を丁寧に紹介しています。著者の内藤裕二先生は腸のスペシャリストとして、誰でも実践できる「腸活」のポイントをわかりやすく伝授。腸の働きを整えることで、心身の健康や幸せホルモンの増加、そして人生の質の向上を目指せる内容です。健康長寿を願う方や、慢性的な不調に悩む方にとって、実用的で励みになる一冊です。

12位：腸にいい習慣ベスト100

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第12位は「腸にいい習慣ベスト100」です。

▼書籍概要
本書は、消化器内科の名医・松生恒夫先生が約30年にわたり診療や研究を通じて得た腸の健康法を集約した一冊です。便秘や肌荒れ、肥満、不眠、疲労感などの体調不良は腸の不調からくることが多く、具体的な習慣や食事のポイントをわかりやすく解説しています。腸に良い酪酸菌や腸管のバリア機能の向上、水分補給の重要性など、最先端の研究結果も盛り込み、実生活ですぐに役立つ内容が満載です。腸の調子を整えることで、健康的な毎日を送るための頼もしいガイドとなる一冊です。

13位：きょうから快調！ 腸活みそ汁とスープ

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第13位は「きょうから快調！ 腸活みそ汁とスープ」です。

▼書籍概要
本書は、腸の健康と幸福感に直結する「腸活」を効果的に進めるためのレシピと知識を豊富に紹介しています。腸内環境を整える食材や発酵食品、オリゴ糖、EPA・DHAの摂取方法を解説し、70品以上の温かいみそ汁やスープのレシピが掲載されています。腸の役割や免疫機能、ホルモンバランスの関係性も丁寧に解説されており、日常の食事から腸の調子を整えるヒントが満載です。忙しい方でも簡単に取り入れられるレシピや生活習慣の改善法が学べ、健康的な毎日をサポートします。

14位：マネするだけで新しい自分に生まれ変わる　キレイな人になる腸活美容 (中経出版)

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第14位は「マネするだけで新しい自分に生まれ変わる　キレイな人になる腸活美容 (中経出版)」です。

▼書籍概要
本書は、Instagramで話題となったモデル＆美腸プランナーが実践する「手抜き腸活」の方法をわかりやすく解説した一冊です。マイナス6kgや美肌、むくみ解消など、実際の体験談を交えながら、誰でも簡単にできる腸活レシピや習慣を紹介しています。忙しい日常でも続けられる「頑張らない」ルーティンや、腸活のきっかけとなった暗黒時代のエピソード、専門医との対談も収録。腸活を通じて美容と健康を手に入れたい女性にぴったりの実用的な内容で、人生が変わるヒントが満載です。

15位：小腸デトックスで腸活~腸の宿便とりで潜在体力を上げる

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第15位は「小腸デトックスで腸活~腸の宿便とりで潜在体力を上げる」です。

▼書籍概要
本書は、腸内の宿便を取り除き、小腸のデトックスを促進することで、潜在的な体力や免疫力を向上させる方法を詳しく解説しています。著者の楊仙友氏は、長年の実践と研究を通じて、腸の健康が全身の健康に直結することを明らかにしています。具体的なデトックスの手順や食事法、日常生活での工夫も紹介されており、誰でも実践できる内容となっています。便秘や腹部の不調に悩む方だけでなく、エネルギー不足や疲れやすさを改善したい方にもおすすめです。腸内環境を整えることで、自然な美と健康を手に入れたい方に最適な一冊です。

16位：腸活は運動で決まる　国立大学教授が教える　 長生き 1分 ゆるジャンプ

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第16位は「腸活は運動で決まる　国立大学教授が教える　 長生き 1分 ゆるジャンプ」です。

▼書籍概要
本書は、「腸活と運動の関係性」に焦点を当て、長生きや健康維持に役立つシンプルな「ゆるジャンプ」トレーニングを紹介しています。国立大学教授である著者が、1分間の運動が糖尿病や認知症、骨折、寝たきりのリスクを低減させる重要性を解説。忙しい日常でも気軽に続けられるこの運動法は、腸内環境を整え、全身の健康を促進します。科学的根拠と実践的なアドバイスを兼ね備え、誰でも挑戦しやすい内容となっています。健康長寿を目指す方にとって、知っておきたい一冊です。

17位：君島十和子のおいしい美容「腸活レシピ」

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第17位は「君島十和子のおいしい美容「腸活レシピ」」です。

▼書籍概要
本書は、モデルや美容家として活躍する君島十和子さんが、自身のInstagramやライブ配信で好評を博してきた腸活レシピを一冊にまとめた料理本です。腸内環境を整えるための具体的なレシピや、十和子さんが愛用する腸活食材・調味料、日常に取り入れやすい腸活習慣を丁寧に解説しています。健康と美容を両立させるための実践的なアイデアや、シンプルで美味しい料理のレシピが満載。美しさを内側から引き出したい方や、日々の食生活に気を配りたい方にとって、すぐに役立つ一冊です。

18位：40代からはじめる 「腸活×菌活」完全マニュアル (一般書)

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第18位は「40代からはじめる 「腸活×菌活」完全マニュアル (一般書)」です。

▼書籍概要
本書は、40代から健康的な腸内環境を整えるための「腸活」と「菌活」の最新情報と基礎知識をわかりやすく解説した一冊です。日々進化する腸内環境の理解や、菌の種類と役割、効果的な食事や生活習慣の改善法、そして実践的なアドバイスを豊富に収録しています。藤田紘一郎氏との対談も収録されており、専門家の見解と著者の具体的な提案を一度に学べる内容になっています。健康維持や美容、免疫力アップに関心のある方にとって、役立つ情報満載の信頼できるガイドブックです。自分の腸内環境を見直し、より良い生活を目指す方に特におすすめします。

19位：美腸LIFE　～人生を変える究極の美腸活メソッド～

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第19位は「美腸LIFE　～人生を変える究極の美腸活メソッド～」です。

▼書籍概要
本書は、腸内環境を整えることで健康と美容、さらには人生まで好転させる「美腸活」の極意を紹介した一冊です。著者の山野邊くららさんは、長年の実践と研究を重ね、誰でも簡単に取り組める具体的な方法を提案しています。食事の見直しや生活習慣の改善、ストレス解消法など、実用的なアドバイスが満載で、日常にすぐに取り入れられる内容です。腸内フローラのバランスを整えることで、免疫力アップや肌の調子改善、精神的な安定も期待できるため、健康志向の方や美容に関心の高い方に特におすすめです。生活の質を向上させたい方にとって、役立つ情報が詰まった一冊です。

20位：70歳からの腸活

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第20位は「70歳からの腸活」です。

▼書籍概要
本書は、「腸の健康」が老化や不調の根本原因であるという新しい視点を提供します。内藤裕二氏が最新の研究と実践的なレシピを交えて、腸内環境を整えることによって若々しさを維持し、疲れやすさや肌のくすみなどの不調を改善する方法を詳しく解説しています。特に、「食べ方」や「食材選び」のポイントを押さえた具体的なアドバイスや、すぐに実践できる老化防止レシピ30品は、忙しい日常の中でも取り入れやすい内容です。読むことで、年齢に負けない健康的な生活を送るための新常識を身につけられる一冊です。

21位：5歳までの「腸活」で未来が決まる！: 一生の健康と自己肯定感を育てる、ママ必見の最強腸育メソッド

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第21位は「5歳までの「腸活」で未来が決まる！: 一生の健康と自己肯定感を育てる、ママ必見の最強腸育メソッド」です。

▼書籍概要
本書は、5歳までの腸内環境の整え方とその重要性について詳しく解説しています。幼少期からの腸活が一生の健康と自己肯定感の土台を築くことを、科学的根拠と実践的なアドバイスを交えてわかりやすく伝えています。腸の健康が精神的・身体的な成長に直結することを理解し、子育てや日常生活に取り入れる具体的な方法を学べる一冊です。忙しいママやパパにとって、子どもの未来を見据えた有益な情報が満載です。

22位：腸活にいいこと超大全

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第22位は「腸活にいいこと超大全」です。

▼書籍概要
本書は、腸内環境を整えることで健康や美容、免疫力の向上を目指す方に最適な一冊です。イラスト入りでわかりやすく解説されており、食事や生活習慣の改善ポイントを具体的に紹介しています。ダイエットやストレス解消、美肌効果など、腸の働きが全身の健康に直結していることを理解できる内容です。日常生活に取り入れやすい腸活のテクニックや食材も紹介されており、実践しやすさも魅力です。読むだけでなく、すぐに実践できるヒントが満載のため、健康意識の高い方におすすめです。

23位：自宅で出来る　長引く下痢症のための腸活術: 薬だけでは治らなかった長年のお腹の悩みを改善　自宅で出来る腸活法

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第23位は「自宅で出来る　長引く下痢症のための腸活術: 薬だけでは治らなかった長年のお腹の悩みを改善　自宅で出来る腸活法」です。

▼書籍概要
本書は、長引く下痢やお腹の不調に悩む方々に向けて、自宅で簡単にできる腸内環境改善の方法を詳しく解説しています。薬に頼らず、食事や生活習慣の見直し、腸を整えるための具体的なセルフケア法を紹介。著者の高橋佳奈さんが長年の実践経験をもとに、誰でも取り組めるステップを丁寧に説明しているため、腸の調子を整えたい方にとって心強い一冊です。腹部の不快感や長引く下痢に悩む人々にとって、日常生活にすぐ役立つ腸活の指南書となっています。

24位：しっかり食べて体重マイナス14kg！　ついでに腸活でするするやせる！　マジやせ黄金比レシピ

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第24位は「しっかり食べて体重マイナス14kg！　ついでに腸活でするするやせる！　マジやせ黄金比レシピ」です。

▼書籍概要
本書は、忙しい毎日を過ごす女性たちに向けて、シンプルで続けやすい食事法を提案します。1：1：2の黄金比の食事を基本に、カロリー計算不要でバランスの良い栄養摂取を実現。腸活も促進しながら無理なく体重を減らす83のレシピを紹介し、味のバリエーションも豊富です。肌や体調を崩さずにダイエットできる方法を知りたい方にぴったりの一冊です。忙しい女性でも続けられる工夫が詰まっており、健康的な美しさを手に入れるサポートをします。

25位：あなたの腸が命を決める

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第25位は「あなたの腸が命を決める」です。

▼書籍概要
本書は、腸内環境の改善と健康維持に焦点を当てた一冊です。著者の佐東祐丞氏は、長年の研究と実践を通じて、腸が私たちの免疫力や精神状態、さらには生活の質にどれほど深く関わっているかを解き明かしています。具体的な食事法や生活習慣の見直し方、腸内細菌のバランスを整えるための実践的なアドバイスが満載で、日常生活にすぐに取り入れられる内容です。健康を手に入れたい、体調不良を改善したい方にとって、腸の健康の重要性を再認識させる一冊となっています。

26位：おうちで手軽に免疫力アップ！ まいにち腸活スープ

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第26位は「おうちで手軽に免疫力アップ！ まいにち腸活スープ」です。

▼書籍概要
本書は、忙しい毎日の中でも手軽に腸内環境を整え、免疫力や幸福感を高めることができるスープレシピ集です。食物繊維や発酵食品、オリゴ糖をふんだんに使った温かいスープで、おなかの調子を整えながら心もリラックス。だし取り不要で家にある野菜と調味料で簡単に作れるレシピが満載なので、続けやすく毎日の健康管理に役立ちます。Partごとに目的別に分かれているため、野菜不足やダイエット、ストレス解消など気になるテーマに合わせて取り入れることができます。腸活を通じて、身体と心のバランスを整えたい方にぴったりの一冊です。

27位：ムリしない腸活: おなかとうんちとの付き合いかた

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第27位は「ムリしない腸活: おなかとうんちとの付き合いかた」です。

▼書籍概要
本書は、腸の健康と快調な毎日を手に入れるための実践的なガイドです。腸活プロデューサーとして活躍する著者が、自身の重度の便秘を克服した経験をもとに、無理なく続けられる腸ケアの方法をわかりやすく解説しています。日常生活に取り入れやすい食事や生活習慣の工夫、ストレス解消法など、多角的なアプローチを紹介しており、楽しく長続きさせるコツも満載です。腸の調子を整えることで、体調や美容の改善を目指す方に最適な一冊です。

28位：がんにも勝てる長生き腸活スープ

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第28位は「がんにも勝てる長生き腸活スープ」です。

▼書籍概要
本書は、がん予防と長寿を目指すための腸内環境改善に焦点を当てた新しいレシピ集です。科学的根拠に基づく抗がん食材をふんだんに取り入れ、68種類の長生きスープを紹介しています。第1章では抗がんリスクを下げる食材の効果や作用を詳しく解説し、第2章では手軽に作れるスープレシピを多数掲載。さらに、がんリスクを高める食習慣や、腸内環境と病気の関係についても掘り下げており、実生活に役立つ情報が満載です。健康維持と長生きに真剣に取り組む方にとって、心強い一冊です。

29位：腸元気ごはん

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第29位は「腸元気ごはん」です。

▼書籍概要
本書は、面倒くさがり屋でも無理なく続けられる腸活レシピを紹介した一冊です。テーマは「まごわやさしいこ」を基本に、手軽に取り入れられる食材や調理法を提案しています。ゆるっと腸から元気になりたい方にぴったりで、忙しい日常でも続けやすい工夫が満載です。簡単な調理例やポイントも解説されており、健康的な食生活を始めるきっかけに最適です。腸内環境を整え、身体の調子を整えるためのヒントが詰まった一冊です。

30位：子どもの幸せは腸が７割　３才までで決まる！最強の腸内環境のつくりかた

腸活のおすすめ本・書籍ランキングの第30位は「子どもの幸せは腸が７割　３才までで決まる！最強の腸内環境のつくりかた」です。

▼書籍概要
本書は、子どもの健康と幸せに直結する腸内環境の重要性をわかりやすく解説した一冊です。3歳までの腸の発達がその後の人生に大きく影響することを科学的根拠とともに紹介し、実践的な腸内環境改善の方法を提案しています。発酵食品や食物繊維、生活習慣の見直しを通じて、子どもだけでなく大人も健康な腸を育むヒントが満載です。親子で一緒に取り組める内容となっており、子どもの健やかな成長を願う保護者にとって心強い一冊です。